गर्भवती होने से पहले लेने के लिए कदम

विषय

• अपने चिकित्सक को देखें
• धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं को बंद करें। कैफीन को सीमित करें
• एक संतुलित आहार खाएं
• विटामिन और फोलिक एसिड लें
• व्यायाम
• तनाव, आराम, और आराम
• संदर्भ
• समीक्षा दिनांक 4/19/2018

अधिकांश महिलाओं को पता है कि उन्हें गर्भवती होने के दौरान डॉक्टर या दाई को देखने और जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता होती है। लेकिन, गर्भवती होने से पहले बदलाव करना शुरू करना उतना ही महत्वपूर्ण है। ये कदम आपको गर्भावस्था के लिए खुद को और अपने शरीर को तैयार करने में मदद करेंगे और आपको एक स्वस्थ बच्चा होने का बेहतर मौका देंगे।

अपने चिकित्सक को देखें

गर्भवती होने से पहले अपने डॉक्टर या दाई को देखें। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप स्वस्थ हैं और गर्भावस्था के लिए तैयार हैं, तो आपका डॉक्टर या दाई आपकी तैयारी में मदद करने के लिए समय से पहले बहुत कुछ कर सकते हैं।

• आपका डॉक्टर या दाई आपके वर्तमान स्वास्थ्य, आपके स्वास्थ्य इतिहास और आपके परिवार के स्वास्थ्य इतिहास पर चर्चा करेगा। आपके परिवार में कुछ स्वास्थ्य समस्याएं आपके बच्चों को दी जा सकती हैं। आपका डॉक्टर आपको एक आनुवंशिक परामर्शदाता के पास भेज सकता है।
• आपको रक्त परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है, या आपको गर्भवती होने से पहले टीके लगवाने की आवश्यकता हो सकती है।
• आपका डॉक्टर या दाई आपके साथ दवाओं, जड़ी-बूटियों और आपके द्वारा ली जा रही खुराक के बारे में बात करेंगे। वे एक अजन्मे बच्चे को प्रभावित कर सकते हैं। आपका प्रदाता गर्भवती होने से पहले दवा परिवर्तन की सिफारिश कर सकता है।
• गर्भवती होने से पहले दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे अस्थमा या मधुमेह, स्थिर होनी चाहिए।
• यदि आप मोटे हैं, तो आपका प्रदाता गर्भावस्था से पहले वजन कम करने की सलाह देगा। ऐसा करने से गर्भावस्था में जटिलताओं का खतरा कम हो जाएगा।

धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं को बंद करें। कैफीन को सीमित करें

यदि आप धूम्रपान करते हैं, शराब पीते हैं, या ड्रग्स का उपयोग करते हैं, तो आपको गर्भवती होने से पहले रोकना चाहिए। वे कर सकते हैं:

• आप गर्भवती होने के लिए इसे कठिन बनाएं
• इस संभावना को बढ़ाएं कि आप गर्भपात करेंगे (बच्चे के जन्म से पहले ही उसे खो दें)।

यदि आपको धूम्रपान, शराब या ड्रग्स छोड़ने में मदद की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर या दाई से बात करें।

अल्कोहल बढ़ते भ्रूण (अजन्मे बच्चे) को थोड़ी मात्रा में भी नुकसान पहुंचा सकता है। जब आप गर्भवती होती हैं तब शराब पीना आपके बच्चे के लिए दीर्घकालिक समस्याएं पैदा कर सकता है, जैसे कि बौद्धिक विकलांगता, व्यवहार संबंधी समस्याएं, सीखने की अक्षमता, और चेहरे और हृदय दोष।

धूम्रपान अजन्मे शिशुओं के लिए बुरा है और आपके बच्चे को जीवन में बाद में स्वास्थ्य समस्याओं के अधिक जोखिम में डालता है।

• गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने वाली महिलाओं में जन्म के समय कम वजन के बच्चे होने की संभावना अधिक होती है।
• धूम्रपान आपकी गर्भावस्था से उबरने में भी मुश्किल बनाता है।

ड्रग्स जो एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं हैं (सड़क दवाओं सहित) आपके लिए अपने जीवन के किसी भी बिंदु पर लेना खतरनाक हो सकता है।

जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हों तो आपको कैफीन में कटौती करनी चाहिए। जो महिलाएं रोजाना 2 कप (500 एमएल) से अधिक कॉफी या 5 कैन (2 एल) का सेवन करती हैं, जिनमें कैफीन होता है, उन्हें गर्भवती होने और गर्भपात की अधिक संभावना होती है।

अनावश्यक दवाइयों या सप्लीमेंट्स को सीमित करें। गर्भ धारण करने का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से निर्धारित और ओवर-द-काउंटर दवाओं और पूरक दोनों के साथ चर्चा करें। अधिकांश दवाओं में कुछ जोखिम होते हैं, लेकिन कई में अज्ञात जोखिम होते हैं और सुरक्षा के लिए पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। यदि दवाइयाँ या सप्लीमेंट बिलकुल आवश्यक नहीं हैं, तो उन्हें न लें।

एक संतुलित आहार खाएं

स्वस्थ शरीर के वजन के लिए बनाए रखें या प्रयास करें।

एक संतुलित आहार हमेशा आपके लिए अच्छा होता है। गर्भवती होने से पहले एक स्वस्थ आहार का पालन करें। कुछ सरल दिशानिर्देश हैं:

• खाली कैलोरी, कृत्रिम मिठास और कैफीन कम करें।
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्रोटीन अधिक हो।
• फल, सब्जियां, अनाज और डेयरी उत्पाद गर्भवती होने से पहले आपको स्वस्थ बना देंगे।

साथ ही आपके द्वारा खाए जाने वाली मछलियों की मात्रा भी सीमित करें। सीफूड में पारा होता है, जो बड़ी मात्रा में खाने पर जन्म दोष पैदा कर सकता है। गर्भवती महिलाओं को चाहिए:

• एक सप्ताह में 12 औंस (औंस), या 340 ग्राम से अधिक मछली न खाएं
• बड़ी समुद्री मछली, जैसे शार्क और टाइलफ़िश से बचें।
• प्रति सप्ताह सफेद टूना या 1 ट्यूना स्टेक की 1 कैन (85 ग्राम) या प्रति सप्ताह लाइट ट्यूना के 2 कैन (170 ग्राम) तक सीमित कर सकते हैं।

यदि आप कम वजन या अधिक वजन वाले हैं, तो गर्भवती होने से पहले अपने आदर्श वजन तक पहुंचने की कोशिश करना सबसे अच्छा है।

• गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने के कारण आपकी समस्याओं की संभावना बढ़ सकती है, जैसे कि उच्च रक्तचाप, मधुमेह, गर्भपात, प्रसव, जन्म दोष और एक सीजेरियन जन्म (सी-सेक्शन) की आवश्यकता।
• गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की कोशिश करना एक अच्छा विचार नहीं है। लेकिन गर्भधारण करने से पहले एक स्वस्थ गर्भावस्था शरीर के वजन को प्राप्त करना बहुत अच्छा विचार है।

विटामिन और फोलिक एसिड लें

एक विटामिन और खनिज पूरक लें जिसमें कम से कम 0.4 मिलीग्राम (400 माइक्रोग्राम) फोलिक एसिड शामिल हो।

• फोलिक एसिड जन्म दोषों के जोखिम को कम करता है, विशेष रूप से बच्चे की रीढ़ के साथ समस्याएं।
• गर्भवती होने से पहले फोलिक एसिड के साथ विटामिन लेना शुरू करें।
• किसी भी विटामिन की उच्च खुराक से बचें, विशेष रूप से विटामिन ए, डी, ई, और के। ये विटामिन जन्म दोष का कारण बन सकते हैं यदि आप दैनिक अनुशंसित मात्रा से अधिक लेते हैं।

व्यायाम

गर्भवती होने से पहले व्यायाम करने से आपके शरीर को उन सभी परिवर्तनों से निपटने में मदद मिल सकती है जो आप गर्भावस्था और श्रम के दौरान करेंगे।

अधिकांश महिलाएं जो पहले से ही व्यायाम करती हैं, वे अपनी गर्भावस्था के अधिकांश समय में अपने वर्तमान व्यायाम कार्यक्रम को सुरक्षित रूप से बनाए रख सकती हैं।

और ज्यादातर महिलाएं, भले ही वे वर्तमान में व्यायाम नहीं कर रही हों, उन्हें गर्भधारण से पहले और गर्भावस्था के दौरान, प्रति सप्ताह 5 दिन, 30 मिनट के तेज व्यायाम का अभ्यास कार्यक्रम शुरू करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान आप कितना व्यायाम कर सकते हैं, यह आपके समग्र स्वास्थ्य पर आधारित होना चाहिए और गर्भवती होने से पहले आप कितने सक्रिय हैं। अपने डॉक्टर या दाई से इस बारे में बात करें कि किस तरह का व्यायाम, और कितना, आपके लिए अच्छा है।

तनाव, आराम, और आराम

जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो आराम करने और जितना संभव हो तनाव को कम करने की कोशिश करें। तनाव कम करने के लिए तकनीकों के बारे में अपने डॉक्टर या दाई से पूछें। खूब आराम और विश्राम करें। इससे आपको गर्भवती होने में आसानी हो सकती है।

संदर्भ

ग्रेगरी केडी, रामोस डे, जौनियाक्स ईआरएम। पूर्वधारणा और प्रसवपूर्व देखभाल। इन: गेबबे एसजी, नीबेल जेआर, सिम्पसन जेएल, एट अल, एड। प्रसूति: सामान्य और समस्या गर्भावस्था। 7 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2017: चैप 6।

हॉबेल सीजेएल, विलियम्स जे। एंटेपार्टम देखभाल। इन: हैकर एनएफ, गैम्बोन जेसी, हॉबेल सीजे, एड। हैकर और मूर की प्रसूति और स्त्री रोग की अनिवार्यता। छठवां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2016: चैप 7।

समीक्षा दिनांक 4/19/2018

द्वारा पोस्ट किया गया: जॉन डी। जैकबसन, एमडी, प्रसूति और स्त्री रोग के प्रोफेसर, लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन, लोमा लिंडा सेंटर फॉर फर्टिलिटी, लोमा लिंडा, सीए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।