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गठिया एक आम समस्या है जो केवल अधिक से अधिक बार निदान किया जा रहा है। न केवल लंबे समय तक रहने वाले लोग हैं, और अधिक सक्रिय जीवन शैली है, लेकिन हमारा समाज भारी हो रहा है। जैसे-जैसे शरीर का वजन बढ़ता है, वैसे-वैसे हमारे जोड़ों पर बोझ पड़ता है, विशेषकर कूल्हों और घुटनों पर। अतिरिक्त वजन के आसपास ले जाने से जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है, और इससे गठिया विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है। अधिक वजन वाले लोगों में अधिक गंभीर गठिया होता है, और पहले की उम्र में गठिया का निदान किया जाता है।सवाल यह है: गठिया के दर्द के साथ वजन कम करना, या यदि आपको पहले ही गठिया का निदान हो गया है, तो क्या बहुत देर हो चुकी है? वैज्ञानिक डेटा बहुत स्पष्ट हैं: शरीर के वजन में मामूली कमी भी जोड़ों के दर्द के लक्षणों को काफी कम कर सकती है। अनुसंधान ने हमें दिखाया है कि शरीर के वजन में 5% से 10% की कमी नाटकीय रूप से जोड़ों के दर्द को कम कर सकती है और व्यायाम की सहनशीलता में सुधार कर सकती है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो यह बहुत अच्छी खबर है!
जबकि कोई भी सुझाव नहीं दे रहा है कि वजन कम करना आसान है, यह उन लोगों के लिए आशा प्रदान करता है जो अधिक वजन वाले हैं और गठिया है। जब आपके जोड़ खराब होते हैं तो वजन कम करना मुश्किल होता है; हालांकि, ऐसे व्यायाम करने के तरीके हैं जो आपके शरीर के जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालते हैं।
गठिया के लिए वजन कम करने के टिप्स
अपना लक्ष्य उचित रखें: यदि आप बहुत अधिक वजन कम करते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। हालांकि शुरू करते समय, आपको अपने लक्ष्यों को सरल रखना चाहिए। अपने आदर्श शरीर के वजन के बारे में चिंता न करें। पहले 10 पाउंड खोने की कोशिश करें, और फिर उस वजन को दूर रखें।
कम प्रभाव जाने के लिए रास्ता है: वजन कम करने से आपको व्यायाम करने का एक नया तरीका सीखने की आवश्यकता हो सकती है। अधिकांश रोगियों को जिनसे मुझे गठिया है, उन्हें लंबी दूरी तक चलना मुश्किल लगता है। इसलिए, चलने से व्यायाम करने की कोशिश करना संभव नहीं है। जोड़ों के दर्द के बिना व्यायाम करने के लिए तैराकी या पानी के एरोबिक्स को अपनाएं।
आहार महत्वपूर्ण है: आप जो खाते हैं उसे देखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप व्यायाम करते हैं। स्वस्थ आहार और उचित व्यायाम के साथ वजन घटाने के लक्ष्यों को सबसे अच्छा हासिल किया जा सकता है। व्यायाम की आदतों या आहार में अचानक, नाटकीय बदलाव से वजन कम करने की कोशिश सफल होने की संभावना नहीं है। इसके बजाय, और अधिक सूक्ष्म परिवर्तन खोजें जिन्हें आप अपने कैलोरी लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अनुकूलित कर सकते हैं और बनाए रख सकते हैं।
मदद लें: यदि आपके पास मदद और एक सहायता नेटवर्क है, तो वजन कम करने के लक्ष्य को प्राप्त करना अधिक सफल होने की संभावना है। कुछ विचारों में आपके डॉक्टर के साथ बात करना, दोस्तों के साथ लक्ष्य बनाना और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए ऑनलाइन टूल का उपयोग करना शामिल है। एक ऑनलाइन समुदाय में शामिल होने से आपको उस सहायता को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है।
कुछ लोगों के लिए जो आहार, व्यायाम और दवाओं के साथ सफल परिणाम नहीं पाते हैं, बैरियाट्रिक सर्जरी एक उपयोगी विचार हो सकता है। प्रत्येक व्यक्ति नहीं चाहता है, या अपने शरीर के वजन को संबोधित करने में मदद के लिए एक सर्जिकल उपचार की आवश्यकता है, लेकिन यह उन लोगों के लिए एक उपयोगी प्रक्रिया हो सकती है जो उचित उपचार के बावजूद संघर्ष करते हैं।
यहां तक कि अगर आपको संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी की आवश्यकता होती है, तो संयुक्त प्रतिस्थापन के साथ आगे बढ़ने से पहले वजन घटाने महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकता है। संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी से पहले वजन कम करना संक्रमण सहित सर्जिकल जटिलताओं के आपके जोखिम को कम कर सकता है। इसके अलावा, वजन को मजबूत करने और खोने से, आपके शरीर के बाकी हिस्सों पर आपका पुनर्वास आसान होने जा रहा है। आदर्श शरीर के वजन और अच्छी ताकत वाले लोगों के लिए भी एक संयुक्त प्रतिस्थापन को पुनर्जीवित करने की कोशिश करना मुश्किल है। पुनर्वास योजना में प्रवेश करने से पहले शरीर के वजन को कम करने से काफी मदद मिल सकती है।
बहुत से एक शब्द
व्यायाम की संभावना कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन संयुक्त दर्द वाले लोगों के लिए लाभ नाटकीय हो सकता है। उचित उम्मीदों के साथ, सरल शुरू करें, और शरीर के वजन का सिर्फ एक छोटा प्रतिशत खोने की कोशिश करें। ऑड्स हैं, अगर आपके जोड़ आपको परेशान कर रहे हैं, तो इससे काफी फर्क पड़ेगा। जैसा कि कहा गया है, सुनिश्चित करें कि आप इसमें आसानी करते हैं, और रास्ते में कुछ सहायता प्राप्त करते हैं, और राहत उम्मीद के साथ कोने के आसपास सही होनी चाहिए! संबंधित नोट पर, आपको अपने रक्तचाप और रक्त शर्करा सहित अधिक वजन के साथ जाने वाली अन्य समस्याओं के साथ व्यायाम के समान लाभ प्राप्त करना चाहिए।