कैल्शियम सप्लीमेंट किस प्रकार का सबसे अच्छा है?

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• तो कैल्शियम के किस प्रकार का पूरक सबसे अच्छा है?

सवाल: कैल्शियम सप्लीमेंट किस प्रकार का सबसे अच्छा है?

उत्तर: कैल्शियम कार्बोनेट, कैल्शियम साइट्रेट, कैल्शियम ग्लूकोनेट सहित अन्य कई प्रकार के कैल्शियम सप्लीमेंट हैं। कैल्शियम एक यौगिक के रूप में मौजूद है, इसीलिए यह इन रूपों में पाया जाता है। हालांकि, कुछ लोग बहस करते हैं कि एक विशेष प्रकार का कैल्शियम दूसरे से बेहतर है या नहीं।

क्या एक प्रकार का कैल्शियम सप्लीमेंट बेहतर है?
कैल्शियम सप्लीमेंट के प्रकार से कम महत्वपूर्ण है सप्लीमेंट के भीतर तत्व कैल्शियम की मात्रा। निर्माता के आधार पर, वे सीधे लेबल पर मौलिक कैल्शियम की मात्रा को सूचीबद्ध कर सकते हैं, या वे स्वयं कैल्शियम टैबलेट के वजन को सूचीबद्ध कर सकते हैं।

मौलिक कैल्शियम की मात्रा की जांच करने का बेहतर तरीका आरडीए को देखकर है। अधिकांश व्यक्तियों के लिए आरडीए प्रति दिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम है (यह उम्र, लिंग और गर्भावस्था सहित विशेष स्थितियों से भिन्न होता है)। यदि बोतल में बताया गया है कि टैबलेट में कैल्शियम का 40% आरडीए होता है, तो इसमें 400 मिलीग्राम होता है मौलिक कैल्शियम.

कैल्शियम कार्बोनेट में तत्व कैल्शियम (वजन से लगभग 40%), कैल्शियम साइट्रेट (वजन से लगभग 20%) द्वारा पीछा किया जाता है।

सीप के खोल कैल्शियम के बारे में क्या?
कैल्शियम सप्लीमेंट के कुछ रूपों में लेड सहित टॉक्सिन्स पाए जाते हैं। इनमें सीप का खोल, डोलोमाइट और हड्डी का भोजन शामिल हैं। इसलिए इस प्रकार के सप्लीमेंट्स से बचना चाहिए।

कैल्शियम शरीर में सबसे अच्छा कैसे अवशोषित होता है?

• भोजन
  • विभिन्न प्रकार के कैल्शियम को शरीर में अवशोषित करने के लिए विभिन्न परिदृश्यों की आवश्यकता होती है। कैल्शियम कार्बोनेट को भोजन के साथ लेना चाहिए। कैल्शियम साइट्रेट को खाली पेट लेना चाहिए।
• दवाएं
  • एंटीबायोटिक्स, आयरन सप्लीमेंट और अन्य दवाओं सहित दवाओं के साथ कैल्शियम नहीं लिया जाना चाहिए। कैल्शियम इन दवाओं से बंध सकता है और अवशोषण को कम कर सकता है। दवा बातचीत के बारे में अपने फार्मासिस्ट से जाँच करें।
• विटामिन डी
  • विटामिन डी के साथ लेने पर कैल्शियम सबसे अच्छा अवशोषित होता है। कैल्शियम और विटामिन डी दोनों के साथ कई सप्लीमेंट्स का उत्पादन किया जाता है।
• खुराक
  • कैल्शियम को विभाजित खुराकों में लेना चाहिए, बजाय एक बार में। इष्टतम अवशोषण के लिए प्रतिदिन दो या तीन बार अलग खुराक दें।

तो कैल्शियम के किस प्रकार का पूरक सबसे अच्छा है?

अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग प्रकार बेहतर होते हैं। जब आप जिस पूरक पर विचार कर रहे हों, उसके लिए सिफारिशें पढ़ें, और विचार करें कि क्या यह आपके लिए उचित अनुसूची में फिट बैठता है। पूरक में निहित तत्व कैल्शियम की मात्रा को देखें, और सुनिश्चित करें कि आप एक पर्याप्त खुराक का सेवन करेंगे।

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