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यह शायद कोई आश्चर्य की बात नहीं है अगर आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है: आप इसे कई तरीकों से महसूस कर सकते हैं। स्लीप डेट क्या है? क्या नींद की कमी या अन्य नींद विकार एक संचित नींद ऋण में योगदान कर सकते हैं? नींद की कमी को पकड़ने और अपनी नींद का कर्ज चुकाने के लिए आप क्या कर सकते हैं? नींद के कर्ज और नींद की कमी के प्रभावों के बारे में जानें।नींद ऋण क्या है?
स्लीप डेट अपर्याप्त नींद से होने वाले नुकसान की संचित राशि है, कारण की परवाह किए बिना। यह अक्सर तब होता है जब नींद के अपर्याप्त घंटे आपकी व्यक्तिगत नींद की जरूरतों को पूरा करने के लिए प्राप्त होते हैं। यह नींद के प्रतिबंध के कारण हो सकता है, जिसमें बहुत कम घंटे सोने में बिताए जाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको आराम महसूस करने के लिए 8 घंटे की नींद की आवश्यकता है, लेकिन केवल 6 घंटे प्राप्त करते हैं, तो आपके पास उस विशेष रात के लिए 2 घंटे की नींद ऋण होगी। इसके महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं, खासकर यदि ऋण का निर्माण होता है।
यह माना जाता है कि परिणामस्वरूप नींद की कमी दिन के कार्य को प्रभावित कर सकती है। इससे दिन की नींद में कमी, खराब एकाग्रता या अल्पकालिक स्मृति, और मूड की समस्याएं जैसे चिंता, अवसाद और चिड़चिड़ापन हो सकता है। नींद की कमी अन्य दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों में भी योगदान कर सकती है। शारीरिक प्रभाव, मतिभ्रम और यहां तक कि संभावित रूप से मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है। खराब नींद से दर्द बिगड़ जाता है। इन सभी कारणों से, आप अपनी नींद की ज़रूरत के तरीके खोज सकते हैं।
वहाँ नींद ऋण के अन्य कारण हैं?
जब कोई अपनी नींद से आराम महसूस नहीं करता है, तो यह आमतौर पर होता है क्योंकि उन्हें अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त घंटे नहीं मिलते थे। हालांकि, क्या खराब नींद की गुणवत्ता के अन्य संभावित कारण हैं?
अगर आपको नींद न आने की बीमारी जैसे अनिद्रा, स्लीप एपनिया या सर्कैडियन रिद्म स्लीप डिसॉर्डर है, तो इससे ऐसे लक्षण पैदा हो सकते हैं, जो सोने के कर्ज के साथ होते हैं। खराब गुणवत्ता वाली नींद पूरी नहीं होती है। हालांकि पर्याप्त घंटे प्राप्त हो सकते हैं, यह खंडित हो सकता है और दिन के परिणाम में परिणाम हो सकता है। यदि आप नींद के पर्याप्त घंटों के बाद भी अनियंत्रित महसूस करते हुए जागते हैं, तो नींद परीक्षण से गुजरने के लिए बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण हो सकता है।
कैसे पकड़ें और अपनी नींद ऋण का भुगतान करें
जिज्ञासु बात यह है कि नींद की कमी के साथ, आप केवल एक हालिया ऋण का भुगतान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पिछले एक साल से अच्छी तरह से नहीं सोए हैं तो आप उस नींद को वापस नहीं पा सकते हैं जो आपने उस समय के दौरान याद किया था। बल्कि, आप केवल हाल ही में खोए हुए समय के लिए प्रयास करने के लिए अतिरिक्त नींद प्राप्त कर सकते हैं।
सो ऋणों का भुगतान विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है:
- आप बिस्तर पर जाने से पहले या सुबह में सोने के बाद बिस्तर पर अपना कुल समय बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं।
- कई लोग शनिवार या रविवार को सोने से सप्ताहांत पर पकड़ बनाते हैं।
- दिन के दौरान अंतराल भी एक संचित नींद ऋण को कम करने के लिए भुगतान कर सकते हैं।
- कैफीन नींद के लक्षणों को अवरुद्ध कर सकता है, लेकिन यह रात में अपर्याप्त नींद का कोई विकल्प नहीं है।
सौभाग्य से, पर्याप्त आराम मिलने से नींद की कमी के अल्पकालिक प्रभाव जल्दी से उलट हो जाते हैं। वास्तव में महान नींद की एक रात अंतर की दुनिया बना सकती है! सोच और मूड जल्दी से पलट। रिकवरी नींद प्राप्त करने से त्रुटियों, दुर्घटनाओं और अन्य परिणामों का जोखिम काफी हद तक कम हो जाता है। यह शुरू में आपके औसत नींद की तुलना में लंबे समय तक सोने की आवश्यकता हो सकती है हाल ही में नुकसान के लिए बनाने की आवश्यकता है। ऐसा लगता है कि बड़े वयस्क युवा की तुलना में जल्दी रिबाउंड कर सकते हैं, लेकिन नींद की कमी हर किसी को प्रभावित करती है।
आप सोच सकते हैं कि समय बीतने के साथ, आपके ऋण पूरी तरह से माफ और भुला दिए जाते हैं, लेकिन नींद ऋण के संदर्भ में, ऐसा नहीं है। मोटापा और हृदय रोग सहित पुरानी नींद की कमी के गंभीर परिणाम हैं। इसीलिए बेहतर नींद दिशानिर्देशों का पालन करके अपनी नींद की जरूरतों को पूरा करना हर दिन जरूरी है ताकि आप अपने स्वास्थ्य और सेहत को बचाए रखें।
बहुत से एक शब्द
यदि आप अनिद्रा या अन्य नींद विकारों के साथ संघर्ष करते हैं जो आपकी आरामदायक नींद लेने की क्षमता को प्रभावित करते हैं, तो अपने चिकित्सक से आकलन और उपचार प्राप्त करने के बारे में बात करें, जो आपको अच्छी नींद लेने की आवश्यकता है, नींद की कमी के दुष्प्रभावों से बचें, और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करें।