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अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कभी-कभी कठिनाई में पड़ने या सोते रहने, अनिद्रा की परिभाषित विशेषताओं के इलाज के लिए अनुशंसित है। वास्तव में, अब यह नींद की गोलियों के उपयोग से पहले भी पुरानी अनिद्रा के लिए पहली पंक्ति के उपचार के रूप में अनुशंसित है। CBTI क्या है? इस व्यवहार उपचार के बारे में जानें और यह सिर्फ इसलिए हो सकता है कि आपको नींद की गोलियों के उपयोग से बचने के लिए बाकी चीजें मिलें, जिनकी आपको जरूरत है और आपकी मदद करें।अवलोकन
अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटीआई) 4- से 6-सत्र उपचार कार्यक्रम है जो ऐसे लोगों की मदद कर सकता है जो सोते रहने में कठिनाई महसूस कर रहे हैं, या सोते हैं या पाते हैं कि नींद पूरी नहीं होती है। CBTI एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध, अत्यधिक प्रभावी तरीका है। नींद की गोलियों जैसे दवाओं पर भरोसा किए बिना अनिद्रा को समाप्त करना। यह गोल-निर्देशित थेरेपी आपको कौशल का एक सेट भी सिखाएगी जो उपयोगी हो सकता है यदि अनिद्रा जीवन में बाद में ठीक हो जाए, जैसा कि अक्सर होता है। सीबीटीआई के लंबे समय तक चलने वाले लाभ हैं और अधिकांश प्रतिभागियों की रिपोर्ट में नींद की संतुष्टि में सुधार हुआ है।
सीबीटीआई सिर्फ बुनियादी नींद की सलाह से अधिक है। यह नींद के विकारों के इलाज में विशेषज्ञता के साथ एक प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवर द्वारा निर्देशित है। चिकित्सा एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या किसी अन्य चिकित्सा चिकित्सक द्वारा प्रशासित की जा सकती है, जिसने विशेष प्रशिक्षण प्राप्त किया हो। बढ़ते हुए, इसे वैकल्पिक तरीकों से भी वितरित किया जा सकता है।
सीबीटीआई के घटक
CBTI के सबसे महत्वपूर्ण आधारों में से एक सामान्य नींद पर शिक्षा है और ऐसे कारक हैं जो नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों को प्रभावित करते हैं। इसमें सर्कैडियन रिदम और होमोस्टैटिक स्लीप ड्राइव की समीक्षा शामिल है और ये सामान्य कार्य नींद को कैसे प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, विभिन्न नींद की गोलियों का अवलोकन और सहिष्णुता कैसे कम करती है, इसकी प्रभावशीलता अक्सर होती है।
आपकी व्यक्तिगत स्थिति का आकलन करने में, आपके अनिद्रा में योगदान देने वाले विशिष्ट ट्रिगर्स को पहचाना और परिभाषित किया जा सकता है। सावधानीपूर्वक मार्गदर्शन के साथ, आप स्वस्थ और प्रभावी नींद व्यवहार विकसित करना सीखेंगे। मन को शांत करने और तनाव को प्रबंधित करने के लिए कौशल में महारत हासिल करके, नींद में आराम करना और अपने मन की दौड़ से जागना संभव नहीं होगा। इसके एक भाग के रूप में, विचारों, व्यवहारों और भावनाओं को खत्म करने में मदद करने के लिए प्रयास किया जाएगा जो नींद से समझौता करते हैं।
अंत में, नकल की रणनीतियों को आम तौर पर सोने के नुकसान का जवाब देने और दिन के कार्य को संरक्षित करने में आपकी मदद करने के लिए पेश किया जाता है। कार्यक्रम की अलग-अलग प्रकृति भी एक नींद-जाग अनुसूची को शामिल करती है जो आपकी व्यक्तिगत नींद की जरूरतों को पूरा करती है।
क्या उम्मीद
एक सीबीटीआई कार्यक्रम आमतौर पर विशेषज्ञ के साथ 4 से 6 लगातार एक-एक सत्र के रूप में निर्धारित किया जाता है। ये सत्र आमतौर पर साप्ताहिक या द्वि-साप्ताहिक निर्धारित होते हैं और 30-60 मिनट तक चल सकते हैं। प्रत्येक सप्ताह, आपकी प्रगति को नींद लॉग के उपयोग के साथ बारीकी से निगरानी की जाएगी। प्रतिक्रिया और विशिष्ट मार्गदर्शन आपको अपने लक्ष्यों की ओर अग्रसर करने के लिए प्रदान किया जाएगा।
कौन लाभ?
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको अनिद्रा क्यों है, या आपके पास कितने समय के लिए है, सीबीटीआई प्रभावी रूप से इसे समाप्त करने में मदद कर सकता है। यह उन लोगों की भी मदद करता है जिनके पास एक सामान्य चिकित्सा स्थिति है जो नींद में हस्तक्षेप करती है, जिसमें दर्द या मनोदशा संबंधी विकार जैसे चिंता या अवसाद के साथ पीड़ित हैं।
यह व्यक्तिगत कार्यक्रम आपके अनिद्रा से संबंधित विशिष्ट लक्ष्यों को संबोधित करेगा। कुछ के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि अधिक आसानी से सो जाना, रात में सो जाना, गोलियों के उपयोग के बिना सोना, या दिन की थकान में सुधार।
कार्यक्रम छोटे बच्चों को भी मदद कर सकता है जो सोने के समय, किशोरों या वयस्कों के लिए प्रतिरोधी होते हैं जो देर से सोते हैं और देरी से नींद के चरण सिंड्रोम, या आवर्तक दुःस्वप्न वाले लोगों के कारण सोते हैं।
सीबीटीआई विशेषज्ञ कैसे खोजें
सीबीटीआई के लिए आवश्यक विशेष प्रशिक्षण रोगी की सफलता सुनिश्चित करता है, लेकिन यह उन चिकित्सा पेशेवरों की संख्या को भी सीमित करता है जो सेवा प्रदान कर सकते हैं। यदि आप अपने पास सीबीटीआई विशेषज्ञ को खोजने में रुचि रखते हैं, तो अमेरिकन बोर्ड ऑफ स्लीप मेडिसिन द्वारा प्रदान की गई सूची पर विचार करें। बड़े अस्पताल समूह या प्रमुख विश्वविद्यालयों से जुड़े शैक्षणिक केंद्र आपके क्षेत्र में समूह चिकित्सा कक्षाएं या कार्यशालाएं भी प्रदान कर सकते हैं।
विचार करने के लिए कई ऑनलाइन कार्यक्रम भी हैं। इसके अलावा, चिकित्सा तकनीकों पर आधारित कुछ मुट्ठी भर किताबें हैं।
यह एक स्थानीय बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक के लिए एक रेफरल के लिए पूछने के लिए भी सहायक हो सकता है जो आपको अपने क्षेत्र में संसाधनों पर अतिरिक्त मार्गदर्शन प्रदान करने में सक्षम हो सकता है। नीचे दिए गए हमारे डॉक्टर चर्चा गाइड की मदद से आप डॉक्टर से बातचीत शुरू कर सकते हैं।
अनिद्रा चिकित्सक चर्चा गाइड
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बहुत से एक शब्द
अनिद्रा वास्तव में नींद की गोलियों के उपयोग के बिना सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है, और यह आपके लिए उपलब्ध विकल्पों के बारे में सीखने लायक है। आपके लिए सबसे अच्छी CBTI डिलीवरी विधि का चयन करें और यह आपको सफलता की राह पर ले जा सकती है।
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