विषय
- Adaptogens क्या हैं?
- कैसे Adaptogens शरीर में काम करने के लिए कहा जाता है
- एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी के उदाहरण
- की आपूर्ति करता है
- दुष्प्रभाव
Adaptogens क्या हैं?
Adaptogens जड़ी बूटियों और जड़ों में पाए जाते हैं जो पौधों से आते हैं; कहा जाता है कि इससे निपटने में शरीर के लचीलेपन की मदद करने से स्वास्थ्य की गंभीर स्थिति पैदा हो सकती है। कहा जाता है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में एडाप्टोजेन्स की बहुत बड़ी भूमिका होती है, इसलिए कई एडाप्टोजेन में एंटी-एजिंग गुण होते हैं।
आयुर्वेदिक चिकित्सा पद्धतियों में सैकड़ों वर्षों से Adaptogens का उपयोग किया गया है। लेकिन आज पश्चिमी देशों में भी उपयोग के लिए अनुकूलन अधिक सुलभ होते जा रहे हैं।
इनमें से कई पौधों को चूर्ण में मिलाकर स्मूदी, चाय, या हर्बल पेय में एकीकृत किया जाता है। अन्य, जैसे हल्दी, का उपयोग मौसम के भोजन के लिए भी किया जा सकता है। कुछ एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियाँ भोजन का आनंद लेने के लिए बहुत कड़वी होती हैं, इसलिए उन्हें पाउडर की खुराक में बनाया जाता है (और कैप्सूल के रूप में लिया जाता है) या टिंचर्स में एकीकृत किया जाता है (हर्बल सप्लीमेंट अल्कोहल में घुल जाते हैं और तरल रूप में घुल जाते हैं)।
उदाहरण के लिए, एक हर्बल एडाप्टोजन को एस्ट्रोजेन का स्तर बढ़ाने के लिए कहा जाता है जब यह बहुत अधिक होता है; जब स्तर बहुत कम होते हैं (जैसे रजोनिवृत्ति के दौरान) एक ही एडेप्टोजन एस्ट्रोजन को कम कर सकता है।
संक्षेप में, एडेप्टोजेन कई कार्य कर सकते हैं जैसे कि हार्मोन के उत्पादन को ट्रिगर करना या शरीर की प्रतिक्रिया को तनाव में बदलना यह सुनिश्चित करने के लिए कि पूरे शरीर (मस्तिष्क से प्रतिरक्षा प्रणाली तक) बेहतर तरीके से कार्य करता है।
हीलिंग के लिए 4 लोकप्रिय आयुर्वेदिक जड़ी बूटीकैसे Adaptogens शरीर में काम करने के लिए कहा जाता है
कहा जाता है कि शारीरिक, रासायनिक या शारीरिक तनाव के प्रभाव को दूर करने और शरीर की क्षमता को दूर करने में मदद करने के लिए शरीर में कई कार्यों को करने के लिए एडाप्टोजेंस को कहा जाता है। उन्हें ऐसे पदार्थों के रूप में माना जा सकता है जो:
- ध्यान में सुधार
- धीरज बढ़ाएँ (थकान के कारण होने वाली स्थितियों में)
- शरीर में कम तनाव प्रेरित विकार और हानि
- हार्मोन के स्तर को संतुलित करता है
- कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर और अन्य हार्मोन का स्तर जांच में रखें
- थकान से लड़ें (जो शारीरिक या भावनात्मक तनाव के कारण पैदा होती है)
- उस प्रभाव का मुकाबला करें जो तनाव संज्ञानात्मक कार्य पर है
- मानसिक प्रदर्शन को उत्तेजित करें जो तनाव से प्रभावित हुआ है
- शरीर के कार्यों को सामान्य करें
- प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें (जो तनाव से प्रभावित हुआ है)
- ऊंचे कोर्टिसोल स्तर (जैसे चिंता, अवसाद, थकान, उच्च रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध और मोटापे) के कारण होने वाले लक्षणों से लड़ें
- शारीरिक सहनशक्ति में वृद्धि (ऊर्जा के स्तर में सुधार)
- अंगों के कार्य में सुधार (जैसे कि यकृत और अधिवृक्क ग्रंथियां)
- शरीर प्रणाली के कार्य में सुधार (जैसे जठरांत्र प्रणाली)
एडाप्टोजेंस और तनाव
Adaptogens किसी भी पदार्थ को तनाव के प्रतिरोध की शरीर की स्थिति में सुधार करने के लिए कहा जाता है।बेशक, वे तनावपूर्ण घटनाओं के एक व्यक्ति के अनुभव को प्रभावित नहीं करते हैं, बल्कि यह कहा जाता है कि शरीर को तनाव के लिए शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया करने के तरीके में सुधार होगा।
तनाव एक शारीरिक स्थिति माना जाता है, जो तंत्रिका, अंतःस्रावी (हार्मोन) और प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़ा होता है। तनाव एक बाहरी घटना, पर्यावरणीय स्थिति या एक रासायनिक या जैविक एजेंट हो सकता है जो शरीर को हार्मोन के कैस्केड (जैसे कोर्टिसोल और अन्य हार्मोन, अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा जारी) को जारी करने के लिए ट्रिगर करता है जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक परिवर्तन होते हैं।
तनाव हार्मोन माना जाने वाले कोर्टिसोल की रिहाई के कारण होने वाले परिवर्तनों के उदाहरणों में हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि शामिल है। हार्मोनल परिवर्तनों की इस अचानक बाढ़ को लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया कहा जाता है। इसके उदाहरण शरीर में लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को प्रेरित कर सकते हैं:
- पर्यावरणीय कारक (जैसे अत्यंत उच्च या निम्न तापमान)
- जैविक कारक (जैसे बीमारी या चोट)
- रासायनिक एजेंट (जैसे तंबाकू, शराब या ड्रग्स)
- मानसिक मुद्दे (जैसे कि नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करना [जैसे नौकरी छूटना या तलाक देना] या कथित धमकी)
- शारीरिक घटनाएं (जैसे नींद का पुराना नुकसान)
- दिन-प्रतिदिन की तनावपूर्ण घटनाओं (जैसे भारी यातायात में ड्राइविंग)
जब किसी व्यक्ति की तनाव के प्रति प्रतिक्रिया पर्याप्त नहीं होती है, या जब तनाव बहुत अधिक होता है या दीर्घकालिक होता है, तो यह बीमारी या मृत्यु में भी परिणाम कर सकता है। इसे असाध्य तनाव के रूप में जाना जाता है, और यह कहा जाता है कि शरीर को दूर करने में मदद करने के लिए एडाप्टोजेन्स क्या कहते हैं।
क्या Adaptogens प्रभावी हैं?
यद्यपि प्रत्येक प्रकार के एडाप्टोजेन के लिए प्रभावशीलता के दावों को वापस करने के लिए चिकित्सा अध्ययनों से सीमित सबूत हैं, कुछ नए अध्ययन उभरने लगे हैं।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया है कि एडेप्टोजेन को "एंटी-थकान दवाओं की एक उपन्यास फार्माकोलॉजिकल श्रेणी के रूप में माना जा सकता है: थकान और / या कमजोरी की अनुभूति के कारण कम प्रदर्शन की स्थितियों में बढ़े हुए ध्यान और धीरज को प्रेरित करता है, तनाव-प्रेरित हानि को कम करता है। तनाव के कार्य से संबंधित विकार। "
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पिछले एडाप्टोजेन अध्ययन (विशेष रूप से अश्वगंधा, रोडियोला, और बाकोपा) में पता चला कि कैसे इन विशिष्ट जड़ी बूटियों ने पुराने तनाव की अवधि के दौरान लोगों में लाभ दिखाया।
हालांकि कुछ सीमित नैदानिक अनुसंधान डेटा हैं जो विभिन्न एडाप्टोजेन की प्रभावशीलता का समर्थन करते हैं, कुछ विशेषज्ञ जनता को सावधान करते हैं कि यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी प्राकृतिक पूरक नहीं हैं जो वे कहते हैं कि वे हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के वेलनेस इंस्टीट्यूट में सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव एंड लाइफस्टाइल के सह-चिकित्सा निदेशक डॉ। ब्रेंडा पॉवेल के अनुसार, "बहुत सारी पूरक कंपनियां इस और एक गोली में थोड़ी मात्रा में डालती हैं। मुझे लगता है कि वे केवल एक सहक्रियात्मक प्रभाव के लिए मान रहे हैं या चाह रहे हैं। ”
सुरक्षा या प्रभावशीलता के लिए एफडीए द्वारा एडेप्टोजेन सहित पूरक को विनियमित नहीं किया जाता है, यह उपभोक्ता पर यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदारी डालता है कि वे ऐसे उत्पादों को खरीद रहे हैं जो शुद्ध, सुरक्षित और प्रभावी हैं।
एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी के उदाहरण
कई अलग-अलग रूपांतर हैं, जिनमें से प्रत्येक को अपनी विशिष्ट कार्रवाई करने के लिए कहा जाता है, लेकिन ध्यान रखें कि सीमित नैदानिक अनुसंधान अध्ययन हैं जो इन प्राकृतिक पूरक आहार की सुरक्षा और प्रभावशीलता को साबित करते हैं। सामान्य रूपांतरों और शरीर में उत्पन्न होने वाली क्रिया के उदाहरणों में शामिल हैं:
- Astragalus जड़: टेलोमार्स (प्रत्येक क्रोमोसोम के अंत में स्थित उम्र बढ़ने से जुड़ी संरचनाएं) की रक्षा करके तनाव और उम्र को कम करने में मदद करने के लिए कहा गया है।
- अश्वगंधा- दैनिक तनाव और सामान्य टॉनिक के रूप में शरीर का सामना करने में मदद करता है
- साइबेरियाई जिनसेंग: ऊर्जा प्रदान कर सकता है और थकावट को दूर करने में मदद कर सकता है
- पवित्र तुलसी: ने कहा कि विश्राम को बढ़ावा देता है, तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाता है
- रोडियोला रसिया:हो सकता है एलower चिंता, थकान, और अवसाद
- Cordyceps-एक विशिष्ट प्रकार का मशरूम जिसे तनाव से लड़ने के लिए कहा जाता है और हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है
- Reishi-एक विशिष्ट प्रकार का मशरूम जिसे शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए कहा जाता है और एक स्वस्थ नींद पैटर्न को बढ़ावा देता है
- माका- मूड में सुधार और ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है
- हल्दी-मेरे शरीर को कॉर्टिकोस्टेरोन (तनाव हार्मोन) के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में मदद करें
- जंगली रतालू-महिला हार्मोन के स्तर को विनियमित करने के लिए कहा
- नद्यपान- ऊर्जा और धीरज बढ़ाने के लिए कहा और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करने और स्वस्थ कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है
- बकोपा मोननेरी- एक प्राकृतिक विरोधी चिंता और अवसाद रोधी एजेंट, मस्तिष्क की रक्षा और स्मृति में सुधार और संज्ञानात्मक कार्य के अन्य पहलुओं में सुधार करने के लिए कहा
की आपूर्ति करता है
कई रूपांतर कैप्सूल के रूप में उपलब्ध हैं, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्राकृतिक पूरक हमेशा वही नहीं होते हैं जो कंपनी कहती है कि वे हैं। जब संभव हो, हर्बल सप्लीमेंट का चयन करना सबसे अच्छा होता है जो ऑर्गेनिक हो, सभी प्राकृतिक और नैतिक रूप से जंगली-काटा हुआ हो। ऐसे उत्पादों की तलाश करें जो अमेरिका के फ़ार्मासोपिया, एनएसएफ इंटरनेशनल या कंज्यूमरलैब डॉट कॉम जैसे किसी तीसरे द्वारा प्रमाणित हों। ये संगठन किसी उत्पाद की शुद्धता और शक्ति के स्तर पर मूल्यांकन और रिपोर्ट करते हैं।
एडाप्टोजेन सहित पूरक, सुरक्षा या प्रभावशीलता के लिए अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विनियमित नहीं हैं। यह उपभोक्ता पर यह सुनिश्चित करने की ज़िम्मेदारी डालता है कि वे ऐसे उत्पाद खरीद रहे हैं जो शुद्ध, सुरक्षित और प्रभावी हों।
उन लेबल की तलाश करें जो पढ़ते हैं, 100%, शुद्ध, जंगली-तैयार और कार्बनिक, और जो उत्पाद की शुद्धता और प्रभावकारिता का परीक्षण करने के लिए तृतीय-पक्ष संस्थाओं का उपयोग करते हैं।
दुष्प्रभाव
किसी भी प्रकार का हर्बल सप्लीमेंट अन्य सप्लीमेंट्स, ओवर-द-काउंटर दवाओं या प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है। एडाप्टोजेंस लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करना सुनिश्चित करें।
एडाप्टोजेन्स लेने के बहुत कम प्रसिद्ध दुष्प्रभाव हैं। हालांकि कुछ एडाप्टोजन्स में कई स्वास्थ्य-संवर्धन क्षमताओं के बारे में कहा जाता है, कुछ दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं, खासकर अगर बहुत लंबे समय तक या बहुत अधिक मात्रा में लिया जाए।
उदाहरण के लिए, लंबे समय तक रहने पर लीकोरिस रूट उच्च रक्तचाप और हाइपोकैलिमिया (कम पोटेशियम स्तर) का कारण हो सकता है। प्रत्येक चक्र के बीच एक ब्रेक लेते हुए, 12-सप्ताह के चक्रों में नद्यपान लेने की सिफारिश की गई है। उच्च रक्तचाप वाले लोग एक अलग चयन करना चाहते हैं
कुछ लोग कुछ प्रकार के एडाप्टोजेन लेने से पेट में गड़बड़ी का अनुभव करते हैं, दूसरों में एलर्जी के लक्षण हो सकते हैं। बहुत कम दीर्घकालिक अध्ययन हैं जिन्होंने समय के साथ विशिष्ट रूपांतरक लेने के साथ जांच और सुरक्षा को जोड़ा है।
बहुत से एक शब्द
हालांकि यह एडॉप्टोजेंस लेने के लिए समग्र रूप से सुरक्षित हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि अन्य प्राकृतिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले उपायों को नजरअंदाज न करें जैसे कि स्वस्थ आहार खाना और नियमित व्यायाम करना। शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए अन्य उपायों (जैसे ध्यान या माइंडफुलनेस प्रैक्टिस) को नियुक्त करना भी महत्वपूर्ण है। हालांकि हर दिन बस एक पूरक लेना आसान है, जीवनशैली में बदलाव के बिना एडाप्टोजेन (और अन्य प्राकृतिक पूरक) दीर्घकालिक प्रभावकारी अंतर करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं।
ध्यान रखें कि अनुकूलन किसी व्यक्ति के जीवन से तनाव को समाप्त नहीं करते हैं, बल्कि, वे शरीर को अपनी क्षमताओं का उपयोग करने और स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने के लिए तनाव में बदलने के लिए सक्षम कर सकते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से इसे साबित करने के लिए और अधिक वैज्ञानिक सबूत (चिकित्सा अनुसंधान अध्ययन) की आवश्यकता होती है, और कई अन्य स्वास्थ्य अनुकूलन के दावों को बढ़ावा देते हैं।