नींद के अध्ययन के दौरान अनिद्रा के परीक्षण और परहेज की तैयारी

विषय

• टेस्ट की तैयारी कर रहा है
• अध्ययन का दिन
• अनिद्रा को कम करने के लिए युक्तियाँ
• क्या करना है अगर एक परीक्षण विफल रहता है
• बहुत से एक शब्द

नींद के अध्ययन की प्रत्याशा में, आखिरी चीज जो कोई भी अनुभव करना चाहता है वह अनिद्रा की रात है। नींद के विकारों का निदान करने के लिए समय, मूल्यांकन, और परिणामों के महत्व के कारण कुछ प्रदर्शन चिंता हो सकती है। चाहे परीक्षण केंद्र में या घर पर, आप नींद की परीक्षा के दौरान अनिद्रा से कैसे बच सकते हैं? नींद की एक अच्छी रात की तैयारी के लिए युक्तियों पर विचार करें, परीक्षण के अनुभव को कैसे अनुकूलित किया जा सकता है, और यदि आपको अधिक मदद की ज़रूरत है, जैसे कि नींद की गोली।

टेस्ट की तैयारी कर रहा है

बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक के साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है जो आपके लक्षणों का पूरी तरह से मूल्यांकन कर सकता है, एक व्यापक शारीरिक परीक्षा कर सकता है, और आपके लिए उपयुक्त परीक्षण निर्धारित करने में मदद कर सकता है।

कुछ मामलों में, जैसे कि बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) या अनिद्रा एक सर्कैडियन विकार के कारण होता है, किसी भी परीक्षण की आवश्यकता नहीं हो सकती है। अधिकांश नींद विकारों के कारण को स्पष्ट करने के लिए नैदानिक ​​परीक्षण की आवश्यकता होती है।

एक विचार यह होगा कि क्या होम स्लीप एपनिया टेस्ट (एचएसएटी) पर्याप्त है या यदि एक औपचारिक इन-सेंटर डायग्नोस्टिक पोलिसोमोग्राम (पीएसजी) की आवश्यकता होगी। यदि हल्के स्लीप एपनिया मौजूद हैं, तो एचएसएटी अनिर्णायक हो सकता है, विशेष रूप से सामान्य वजन के स्वस्थ लोगों में, और रजोनिवृत्ति की शुरुआत से पहले महिलाएं। इस तरह का परीक्षण केंद्रीय स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी, नींद से संबंधित व्यवहार जिसे पैरासोमनिआस कहा जाता है, नींद के आवधिक अंग आंदोलनों और कुछ अन्य विकारों का निदान करना भी उचित नहीं है। कुछ मामलों में, एचएसएटी विफल होने पर पीएसजी किया जाएगा।

आपके सामान्य नींद के समय का परीक्षण किया जाना चाहिए। यदि आप एक रात के उल्लू हैं या रात की पाली में काम करते हैं, तो परीक्षण को इन सर्कैडियन प्राथमिकताओं को प्रतिबिंबित करना चाहिए। यदि आवश्यक हो तो कई केंद्र दिन के पीएसजी अध्ययन प्रदान कर सकते हैं।

परीक्षण से पहले आपके पास सभी प्रश्न पूछना सुनिश्चित करें। यह परीक्षण उपकरण और इन-सेंटर परीक्षण के लिए उपयोग किए जाने वाले स्थान को देखने के लिए सहायक हो सकता है। यह विशेष जरूरतों की पहचान कर सकता है और कुछ चिंता को दूर कर सकता है कि क्या उम्मीद की जाए।

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अध्ययन का दिन

एक परीक्षण की तैयारी के लिए, उन परिस्थितियों को अनुकूलित करने का प्रयास करें जो अध्ययन के दौरान नींद को बढ़ाएंगे। सामान्य से थोड़ा पहले जागने पर विचार करें। यह स्लीप ड्राइव का निर्माण करेगा और उस रात को सो जाना आसान बना देगा। दिन के दौरान झपकी न लें। सभी कैफीन-स्किपिंग कॉफी, चाय, सोडा, चॉकलेट, ऊर्जा पेय, और अन्य कैफीन युक्त उत्पादों के सेवन से बचें। कैफीन में आधा जीवन होता है जो छह घंटे तक रह सकता है, नींद के लिए एडेनोसिन संकेत को अवरुद्ध करता है, और यह सोने के लिए कठिन बना सकता है।

अपने नियमित व्यायाम आहार के बाद सक्रिय रहें। जैसा कि आप सामान्य रूप से भोजन और स्नैक्स खाते हैं। इन-सेंटर स्लीप स्टडी में आने से पहले रात का खाना खाएं। यदि आप सामान्य रूप से शाम को शराब का सेवन करते हैं, तो अपने नींद चिकित्सक से चर्चा करें कि क्या आपको इस दिनचर्या का पालन करना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, आपको चाहिए।

दिन के आखिरी एक से दो घंटे आराम से बिताएं, अपने शरीर और दिमाग को नींद के लिए तैयार करें। दूर काम रखो। ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो चिंता का कारण बन सकती है या परेशान हो सकती है (जैसे कि समाचार या सोशल मीडिया को पढ़ना)। पुस्तक पढ़ने, या आराम करने वाले संगीत को सुनने का यह एक अच्छा समय हो सकता है। स्क्रीन प्रकाश के संपर्क में कम से कम, और अपने सामान्य सोने के करीब बिस्तर पर जाएं। सुनिश्चित करें कि आपको परीक्षण शुरू करने की तैयारी से पहले नींद या उनींदापन की भावना है।

सामान्य से पहले बिस्तर पर मत जाओ। कुछ भी हो, थोड़ी देर बाद उठना। यह आपको तेजी से सो जाने में मदद करेगा, यहां तक ​​कि लगाए गए परीक्षण उपकरण के साथ भी।

अनिद्रा को कम करने के लिए युक्तियाँ

अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जो आमतौर पर अन्य नींद विकारों के साथ ओवरलैप होती है जिसमें नींद की आवश्यकता होती है, जिसमें स्लीप एपनिया और नींद में विघटनकारी पैर आंदोलनों शामिल हैं। एक बार बिस्तर में बस जाने के बाद, सो जाने की आवश्यकता के बारे में असामान्य जागरूकता होना आम है। यहां तक ​​कि जो लोग आमतौर पर अनिद्रा का अनुभव नहीं करते हैं, उन्हें कुछ परेशानी हो सकती है।केवल दर्जनों के बजाय, जैसा कि अक्सर हो सकता है, शुरू में अधिक समय जागने में लग सकता है। इससे व्यथित और चिंतित विचारों का झरना बन सकता है। परीक्षण के अनुभव को बढ़ाने से पहले इस सोच को पुनर्निर्देशित करना महत्वपूर्ण हो सकता है।

नींद की एक विशिष्ट स्थिति में लेटने की कोशिश करें। अपनी पीठ पर सोने के लिए दबाव महसूस न करें यदि यह नहीं है कि आप कैसे सो जाना पसंद करते हैं। तारों, बेल्टों, नाक प्रवेशनी, या अन्य उपकरणों की अनदेखी करने की पूरी कोशिश करें। यह कभी-कभी विचलित करने वाली तकनीक से दिमाग को जोड़ने में मददगार हो सकता है।

आवश्यकतानुसार, विश्राम तकनीकों के उपयोग पर विचार करें। केंद्रित श्वास, प्रगतिशील मांसपेशी छूट और निर्देशित कल्पना सहायक हो सकती है। हाल ही में देखे गए किसी सपने या फिल्म के विवरण को याद करने की कोशिश करके अपने आप को विचलित करें। भेड़ गिनना एक आजमाई हुई और सच्ची विधि है, लेकिन 300 से शुरू होने वाले 6 को बार-बार घटाकर गिनती करना भी विचलित करने वाला हो सकता है। आदेश में संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रपतियों को याद करने की कोशिश करते हुए, उत्तर-पश्चिमी तट पर शुरू होने वाले राज्यों के नाम, या आपके ग्रेड स्कूल के शिक्षकों के नाम समान रूप से मानसिक रूप से आकर्षक हो सकते हैं। इनमें से कोई भी मन को ध्यान केंद्रित करेगा और सो जाने की आवश्यकता से विचलित होगा। फिर, लगभग आश्चर्य के रूप में, नींद आती है।

अगर रात में जागरण होता है, तो घड़ी की जांच करने या स्मार्टफोन को देखने से बचें। पढ़ने के लिए टेलीविजन या रोशनी चालू न करें। इसके बजाय, रोल ओवर करें और विश्राम तकनीकों को फिर से संलग्न करके वापस सो जाने की कोशिश करें। जरूरत पड़ने पर पेशाब करने के लिए उठना ठीक है, लेकिन रोशनी कम रखें।

दवाई

यदि आप परीक्षण के बारे में विशेष रूप से चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो नींद की गोली का उपयोग करना संभव हो सकता है। ये ओवर-द-काउंटर विकल्प हो सकते हैं जैसे मेलाटोनिन या इनमें डिपेनहाइड्रामाइन (बेनाड्रिल) होता है। प्रिस्क्रिप्शन नींद की दवाएं जैसे ज़ोलपिडेम (एंबियन), एस्ज़ोपिकलोन (लुनस्टा) या ज़ेलप्लॉन (सोनाटा) अक्सर उपयोग की जाती हैं।

परीक्षण से पहले अपने नींद चिकित्सक के साथ नींद की गोली के उपयोग पर चर्चा करें; यदि आप अध्ययन की रात तक प्रतीक्षा करेंगे तो नुस्खे उपलब्ध नहीं होंगे। इन दवाओं को आम तौर पर रात के मध्य में नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि सुबह के हैंगओवर प्रभाव ड्राइव करने के लिए असुरक्षित बना सकते हैं।

कुछ मामलों में, परीक्षण से आगे बढ़ने से पहले अनिद्रा (CBTI) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ अनिद्रा उपचार को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण हो सकता है।

क्या करना है अगर एक परीक्षण विफल रहता है

एक नींद अध्ययन के साथ कितने डेटा की आवश्यकता है? आश्चर्यजनक रूप से, एक सफल अध्ययन केवल कुछ घंटों की नींद के साथ पूरा किया जा सकता है। घरेलू परीक्षण के साथ लंबे समय तक जागने से एक गलत नकारात्मक अध्ययन हो सकता है, जिसका अर्थ है कि परीक्षण स्लीप एपनिया को प्रदर्शित नहीं करता है क्योंकि बहुत अधिक समय सामान्य श्वास के साथ जागने में पड़ा रहता है। यह एक केंद्र पॉलीसोम्नोग्राम प्रदर्शन करने के लिए संकेत दे सकता है।

यदि सिग्नल खो जाते हैं, तो इस रुकावट की अवधि निर्धारित कर सकती है कि क्या एक परीक्षण दोहराया जाना है। इन-सेंटर पीएसजी अधिक तकनीकी रूप से सफल हो सकता है, क्योंकि स्लीप टेक्नोलॉजिस्ट एक तार को ठीक करने के लिए आ सकता है जो भटक ​​जाता है।

कुछ मामलों में, निदान तक पहुंचने के लिए एक विफल परीक्षण दोहराया जाना चाहिए। बीमा इस पुनरावृत्ति परीक्षण को कवर करेगा। यह एक असामान्य आवश्यकता है।

बहुत से एक शब्द

परीक्षण से पहले अपने प्रश्नों के उत्तर देकर सफलता के लिए खुद को स्थापित करें और आराम करने के लिए अपने डर और चिंता को रखें। अध्ययन के दिन के दौरान पालन करने की सलाह सहित अनिद्रा से बचने के लिए युक्तियों का पालन करें। यदि आप चिंता करते हैं कि आप परीक्षण को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए पर्याप्त नींद लेने में सक्षम नहीं हैं, तो अपने नींद चिकित्सक से नींद की गोली का उपयोग करने की संभावना के बारे में पूछें। अन्यथा, अपने आप को नींद में आराम करने और आराम करने के लिए व्याकुलता तकनीकों का उपयोग करें। सुबह में, परीक्षण समाप्त हो जाएगा, और जल्द ही आपके पास आपकी स्थिति के बारे में आपके पास आवश्यक उत्तर होंगे।

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