घर पर पैरों को खुजलाने के लिए सेल्फ-केयर टिप्स

विषय

• पैरों की खुजली के सामान्य कारण
• पैरों के दर्द के 8 तरीके
• चिकित्सा सहायता कब प्राप्त करें
• बहुत से एक शब्द

आप अकेले नहीं हैं यदि आपके पैर काम के बाद दिन में खेलते हैं या खेलते हैं। यह ज्यादातर लोगों के लिए होता है जब आप इसे ज़्यादा करते हैं, लेकिन ऐसे कारक होते हैं जो आपको गले में पैर होने का अधिक खतरा हो सकते हैं। गले में खराश के कारण और रोकथाम के बारे में जानें और उन्हें कैसे शांत करना है।

पैरों की खुजली के सामान्य कारण

कुछ ज्ञात कारणों और जोखिम कारकों से आपके पैरों में दर्द होने की संभावना है:

• असामान्य पैर शरीर रचना: सामान्य समस्याओं में फ्लैट पैर, एक अत्यधिक उच्च चाप और गठिया या संयुक्त प्रतिबंध शामिल हैं।
• मोटापा: अतिरिक्त वजन उठाने से स्नायुबंधन, मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव बढ़ जाता है।
• अति प्रयोग: चलने या खड़े होने में वृद्धि, विशेष रूप से जब अन्य योगदान कारकों के साथ जोड़ा जाता है, तब भी स्वास्थ्यप्रद पैर गले में हो सकते हैं। इसके अलावा, कठोर सतहों पर चलना या खड़े होना, जैसे कंक्रीट, आपके पैरों को तनाव दे सकता है। यह उन लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है जो पूरे दिन काम पर खड़े रहते हैं या आमतौर पर लंबे समय तक अपने पैरों पर रहते हैं।
• गर्भावस्था: बढ़े हुए वजन के कारण होने वाले तनाव के अलावा, गर्भावस्था के हार्मोन स्नायुबंधन का कारण बनते हैं जो आपके पैरों को आराम करने के लिए स्थिर करते हैं। ये दोनों कारक मिलकर आपके पैरों में अतिरिक्त खिंचाव पैदा करते हैं।

गरीब-फिटिंग जूते

आपके पास अन्य जोखिम कारक हैं या नहीं, आपके जूते पैर दर्द का स्रोत हो सकते हैं या इसे बदतर बना सकते हैं। बे पर पैर दर्द रखने के लिए, आपके जूते को सही आकार और आकार होना चाहिए। ध्यान रखें कि आपके पैरों की ज़रूरतें बदल सकती हैं क्योंकि आप अपने पैरों को अक्सर वर्षों से बदलते रहते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि tendons और स्नायुबंधन लोच और खिंचाव खो देते हैं, तो आपको एक बड़े जूते के आकार की आवश्यकता हो सकती है। या आप एक गोखरू या हथौड़ा विकसित कर सकते हैं और एक व्यापक जूते की आवश्यकता हो सकती है।

एक मैला (बहुत कमरे का) फिट भी बुरा है, आपकी मांसपेशियों पर काम करता है क्योंकि आपके पैर जूते के चारों ओर शिफ्ट हो जाते हैं और फफोले और काले toenails का खतरा बढ़ जाता है। एक अन्य फुटवियर फॉक्स पेस में जूते हैं जो समर्थन और कुशनिंग की कमी हैं, जो आपके पैरों को थका हुआ महसूस कर सकते हैं और गले में खराश पैदा कर सकते हैं।

पैरों के दर्द के 8 तरीके

पीठ को लात मारने और अपने पैरों को आराम देने के अलावा, यहां कुछ उपाय दिए गए हैं जो दर्द को कम करने और थके हुए पैरों को फिर से जीवंत करने में मदद कर सकते हैं:

कर्मचारी को गर्मी

कभी-कभी पैरों में दर्द होता है, अतिरिक्त गतिविधि या वजन-असर के कारण बस अतिव्यापी मांसपेशियों और संयोजी ऊतक का परिणाम होता है। गले की मांसपेशियों को आराम देने के लिए सबसे अच्छा उपचार में से एक पैर स्नान है। अपने पैरों को गर्म पानी के एक बेसिन या स्टोर-खरीदा फुट स्पा में पांच से 10 मिनट के लिए भिगोएँ।

एक और सुखदायक प्रभाव के लिए पानी में एप्सोम लवण को जोड़ने का प्रयास करें। एप्सम साल्ट आसानी से उपलब्ध हैं जहां प्राथमिक चिकित्सा उत्पाद बेचे जाते हैं। गर्म पानी के प्रति गैलन लगभग 1 से 2 बड़े चम्मच का उपयोग करें। यदि आपके पैर सूजे हुए, गर्म या थके हुए हैं, तो गर्म की बजाय ठंडे पानी का उपयोग करें और सोखने के बाद आधे घंटे या उससे अधिक समय तक अपने पैरों को ऊपर उठाएं।

और अधिक जानें के बारे में Epsom साल्ट पैर का इलाज करने के लिए साल्ट

अपने पैरों को स्ट्रेच करें

ओवरस्ट्रेस्ड मांसपेशियां सिकुड़ेंगी या ऐंठन होगी। इस जकड़न का मुकाबला करने के लिए, अपने पैरों को फैलाएं। खिंचाव का एक अच्छा समय एक गर्म सोख के बाद है जब आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपने हाथों या एक पट्टा का उपयोग करके टखने और पैर के जोड़ों को फैलाएं। बछड़े की मांसपेशियों को भी निशाना बनाने के लिए, एक दीवार के खिलाफ झुकते हुए धावक के खिंचाव की कोशिश करें। अधिकतम लाभ के लिए प्रत्येक गति को 10 से 20 सेकंड तक आराम से पकड़ें।

फीट ए वर्कआउट दें

आपके टखनों, पैरों, और पैर की उंगलियों के व्यायाम से उन्हें खिंचाव, मजबूती और आराम करने में मदद मिलेगी।

• अपने पैर की उंगलियों के साथ वस्तुओं को उठाओ और उन्हें एक ढेर से दूसरे में स्थानांतरित करें।
• खड़े होते हुए, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं, अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं।
• टखने के पंप करें, अपने पैर को ऊपर और नीचे घुमाएं।
• अपनी टखनों के साथ मंडलियां बनाएं।
• एक जमे हुए पानी की बोतल, टेनिस बॉल, या गोल्फ बॉल पर अपने पैर के नीचे रोल करें।

आपके पैरों और टखनों के लिए व्यायाम

टच थेरेपी में संलग्न हैं

अपने पैरों के तलवों में तेल या लोशन लगाएँ और किसी भी गले के क्षेत्रों में कोमल अंगूठे के दबाव को लागू करते हुए मालिश करें। तल के प्रावरणी पर ध्यान केंद्रित करें, नाल जैसी संरचना जो पैर की गेंद से एड़ी तक आर्च की लंबाई चलाती है।

जब आप अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर फ्लेक्स करते हैं, तो आप अपने पैर के एकमात्र पर तल का प्रावरणी महसूस कर सकते हैं। प्लांटार प्रावरणी एक महत्वपूर्ण संरचनात्मक संरचना है, क्योंकि यह आर्च को रूप और समर्थन देने में मदद करता है, जो आपके पैरों को जमीन पर मारते समय सदमे को अवशोषित करने के लिए आवश्यक है।

एक तंग तलघर प्रावरणी अक्सर एड़ी की व्यथा का मूल कारण हो सकता है। पैरों की मालिश करने के लिए अन्य हाथों से मुक्त तरीके अंतर्निहित रोलर या पैर स्पा का उपयोग करके अंतर्निहित मालिश के साथ किया जाता है।

पैर की मालिश कैसे करें

आर्क सपोर्ट्स पहनें

अपने जूतों के लिए ओवर-द-काउंटर कट्टर समर्थन की एक जोड़ी का प्रयास करें। आर्क सपोर्ट आपके पैर को हर कदम के साथ होने वाले झटके को कम करने में मदद करेगा। पैर की एड़ी और गेंद विशेष रूप से व्यथा से ग्रस्त हैं और पूर्ण लंबाई वाले आर्क समर्थन इन क्षेत्रों को तकिया करने में मदद करेंगे।

एक दुकान पर जाएं जो वहां के विशेषज्ञों से सिफारिशें प्राप्त करने के लिए आर्क सपोर्ट में माहिर हैं। यदि आपकी समस्या अभी भी आपको परेशान करती है, तो एक पोडियाट्रिस्ट को देखें और कस्टम-मेड ऑर्थोटिक्स पर चर्चा करें। ये पैरों के लिए और भी अधिक समर्थन प्रदान करते हैं और विशिष्ट पैर की समस्याओं जैसे कि प्लांटर फैसीसाइटिस और फ्लैट पैर को समायोजित करने का अतिरिक्त लाभ है।

अपने जूते की जाँच करें

पहचानें कि कौन से जूते आपके पैर की खराश में योगदान दे सकते हैं। एकमात्र स्टिफ़र के साथ जूते या जूते चलाने में मदद मिल सकती है। यहां तक ​​कि सैंडल शैलियों में आते हैं जो चाप को पालते हैं और थोड़ा मोटा होते हैं, जो बेहतर होता है।

इसके अलावा, अगर आपके जूतों में अतिरिक्त पहनने और आंसू हैं, तो वे आपके गले के पैरों में योगदान दे सकते हैं। वॉर्न-आउट तलवों की गतिशीलता बदल सकती है कि आपके पैर जमीन से कैसे टकराते हैं, इस प्रकार आपके बायोमैकेनिक्स को फेंक दिया जाता है।

चूंकि जूते जो बहुत तंग या बहुत ढीले हैं, उनमें खटास और थकान हो सकती है, तो अगली बार जब आप जूते खरीदते हैं तो आपके पैरों को मापा जाता है। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपने गलत जूते का आकार पहन रखा था।

यदि आपके पास गोखरू, हथौड़ा, या एक न्यूरोमा (तंत्रिका के चारों ओर ऊतक का एक दर्दनाक मोटा होना) है, तो सुनिश्चित करें कि आपके जूते पैर की अंगुली बॉक्स में काफी चौड़े और गहरे हैं।

ट्रिम Calluses और कॉर्न्स

कॉलस और कॉर्न्स की कठोर, शुष्क त्वचा आपके पैर के तल पर दबाव बना सकती है, और दरारें, रक्तस्राव या संक्रमण का कारण बन सकती हैं। कुछ मिनटों के लिए अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोएँ। उन्हें सुखाएं और कठोर धब्बों पर प्यूमिस स्टोन या एमरी बोर्ड का उपयोग करें। एक मॉइस्चराइजिंग लोशन लागू करें, फिर जोड़ा हाइड्रेशन में सील करने के लिए मोजे पर रखें।

एक्यूपंक्चर पर विचार करें

एक्यूपंक्चर एक पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धति है जो अनुसंधान से पता चलता है कि पैर दर्द के लिए लाभकारी हो सकता है, हालांकि अध्ययनों में अक्सर प्रकाशन एसएएस जैसे दोष होते हैं।

चिकित्सा सहायता कब प्राप्त करें

अवसर पर गले में दर्द सभी उम्र के लोगों के लिए एक अपेक्षाकृत आम अनुभव है। जब सूचीबद्धता में खराश बढ़ जाती है या उन लोगों की तरह सरल उपायों द्वारा कम नहीं किया जाता है, तो अपने पैरों का मूल्यांकन करने के लिए एक पोडियाट्रिस्ट देखें।

इसके अलावा, कुछ चिकित्सा स्थितियां पैर के दर्द का कारण या योगदान कर सकती हैं। इन स्थितियों का मूल्यांकन और उपचार करने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखें:

• मधुमेह या कोई अन्य स्थिति जो परिधीय न्यूरोपैथी का कारण बनती है, जो अंगों को तंत्रिका क्षति है
• ऑटोइम्यून रोग, जैसे कि संधिशोथ
• कोई भी स्थिति जो निचले अंग की सूजन का कारण बनती है, जैसे हृदय रोग

बहुत से एक शब्द

स्वस्थ पैर आपको स्वस्थ व्यायाम और शारीरिक गतिविधि का आनंद लेने से रोक सकते हैं। आपको रोकने से पहले अपने दर्द को दूर करने के लिए कदम उठाएं। लंबे समय में, यह अक्सर एक पोडियाट्रिस्ट को देखने के लिए सस्ता होता है और ओटीसी उपचार के साथ प्रयोग करने की तुलना में पेशेवर उपचार प्राप्त करता है जो आपकी विशिष्ट समस्या का समाधान नहीं करता है।

• शेयर
• फ्लिप
• ईमेल