विषय
- वास्तविक बनो
- आगे की योजना
- आपकी योजना की रूपरेखा
- एक पेशेवरों और बुरा सूची बनाओ
- इसके बारे में बात करो
- स्वयं को पुरस्कृत करो
- ट्रैक योर प्रोग्रेस
- अपने आप को मत मारो
- डटे रहो
- कोशिश करते रहो
- नए साल के संकल्पों के बारे में तथ्य
वास्तविक बनो
लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होने के बारे में एक बात यह है कि उन्हें यथार्थवादी होने की आवश्यकता है। लक्ष्य निश्चित रूप से महत्वाकांक्षी हो सकते हैं, लेकिन अपने आप को कुछ ऐसी चीज़ों के लिए प्रयास न करने की याद दिलाते हैं जो बहुत दूर या अवास्तविक हैं। अपने लक्ष्य से कम होने का सबसे सुरक्षित तरीका है अपने लक्ष्य को अप्राप्य बनाना। उदाहरण के लिए, फिर से पसंदीदा खाना न खाने का संकल्प करना क्योंकि यह आईबीडी के लिए समस्याग्रस्त है, नए साल के संकल्प के लिए एक बुरा विकल्प हो सकता है। एक लक्ष्य के लिए प्रयास करना जो प्राप्य है, जैसे कि उस समस्या से बचने के लिए भोजन अधिक बार।
आगे की योजना
नए साल की पूर्व संध्या शायद अगले साल के लिए योजना शुरू करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। अंतिम मिनट तक प्रतीक्षा करने का मतलब है कि निर्णय उस विशेष दिन के लिए मानसिकता पर आधारित हो सकते हैं बजाय एक अधिक मापा दृष्टिकोण के। इसके बजाय, नए साल के संकल्प को 31 दिसंबर आने से पहले अच्छी तरह से योजनाबद्ध किया जाना चाहिए। यदि पहली जनवरी से कुछ शुरू करने की योजना बनाने में पहले से ही बहुत देर हो चुकी है, तो पहली तारीख, फरवरी-फरवरी, अपना जन्मदिन चुनें, आपके निदान की वर्षगांठ-जो भी तारीख सार्थक हो।
आपकी योजना की रूपरेखा
एक पैटर्न के बिना एक पोशाक सिलाई सबसे अच्छा परिणाम देने के लिए नहीं जा रहा है, और न ही आधे-गठन और आधे-विचार वाले विचारों पर बुनियादी जीवन विकल्प होंगे। उदाहरण के लिए, व्यायाम कक्षा को छोड़ने के लिए या एक से अधिक सिगरेट पीने के प्रलोभन से कैसे निपटना है, इस बारे में योजना में बदलाव करना शामिल है। इसमें मदद के लिए किसी मित्र को कॉल करना, सकारात्मक सोच और आत्म-चर्चा का अभ्यास करना, या जीवन शैली के विकल्प IBD को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, इसके बारे में याद दिलाते हैं।
एक पेशेवरों और बुरा सूची बनाओ
संकल्प के सभी कोणों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। हो सकता है कि समय सही हो, और शायद यह नहीं है: डाइविंग करने से पहले उस विचार को एक विचार दें। इससे प्रेरणा को मजबूत करने के लिए पेशेवरों की सूची और कागज पर विपक्ष देखने में मदद मिल सकती है। समय के साथ इस सूची को विकसित करें, और दूसरों को इसमें योगदान देने के लिए कहें। सूची को संभाल कर रखें और जब किसी प्रस्ताव को दोबारा शुरू करने की आवश्यकता हो तो उसे देखें।
इसके बारे में बात करो
संकल्प को गुप्त मत रखो। परिवार और दोस्तों को गुना में लाओ, और उनकी मदद से लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान होगा। देखभाल करने वाले लोग बेहतर स्वास्थ्य के लिए आदतों को बदलने या समग्र स्वास्थ्य में सुधार के संकल्प का समर्थन करेंगे। सबसे अच्छा मामला परिदृश्य एक ऐसे दोस्त को ढूंढना है जो एक ही नए साल के संकल्प को साझा करता है और एक दूसरे को प्रेरित करता है।
स्वयं को पुरस्कृत करो
रास्ते में छोटे पुरस्कार लक्ष्य प्राप्त करने की भावना देने में मदद कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि चॉकलेट का एक पूरा डिब्बा खाने के लिए ठीक है, अगर संकल्प अधिक स्वस्थ रूप से खाने के लिए है। इसके बजाय, सफलताओं को कुछ ऐसे आनंद के साथ मनाएं जो संकल्प के विपरीत न हों। उदाहरण के लिए, बेहतर खाने के वादे से चिपके रहने के बाद, शायद एक इनाम एक दोस्त के साथ एक फिल्म में जा सकता है।
ट्रैक योर प्रोग्रेस
प्रगति पर नज़र रखना यात्रा पर एक बड़ी मदद हो सकती है। बड़े लक्ष्य तक पहुंचने के लिए की गई प्रत्येक छोटी सफलता पर ध्यान दें। अल्पकालिक लक्ष्यों को रखना आसान है, और छोटी उपलब्धियां प्रेरणा के साथ मदद करेंगी। 30 पाउंड खोने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कहते हैं, पहले खोने पर ध्यान केंद्रित करें 5. एक खाद्य डायरी या एक लक्षण पत्रिका रखने से भी ट्रैक पर रहने में मदद मिल सकती है।
अपने आप को मत मारो
हर समय एक अच्छा रवैया रखना हमेशा संभव नहीं होता है लेकिन कम आत्म-आलोचनात्मक होने की दिशा में काम करना मदद कर सकता है। कभी-कभार फिसलने से प्रगति की खोज में मदद नहीं मिलेगी। हर दिन सबसे अच्छा संभव है, और एक दिन में एक बार ले लो। जब कोई बैकस्लाइड होता है, तो उस पर ध्यान न दें। फिर से समय पर वापस जाएं और योजना के साथ आगे बढ़ते रहें।
डटे रहो
किसी योजना पर टिके रहना संकल्प रखने का सबसे कठिन हिस्सा होने जा रहा है। विशेषज्ञों का कहना है कि एक नई गतिविधि के लिए लगभग 21 दिन लगते हैं, जैसे कि व्यायाम करना, एक आदत बनना और इसके लिए आपके व्यक्तित्व का हिस्सा बनने के लिए 6 महीने। नई स्वास्थ्यप्रद आदतें कुछ ही समय में दूसरी प्रकृति बन जाएंगी।
कोशिश करते रहो
हर शॉट बुल्सआई को मारने वाला नहीं है। कोशिश करते रहना क्या मायने रखता है। यदि एक प्रस्ताव पूरी तरह से फरवरी के मध्य तक भाप से बाहर चला गया है, तो निराशा न करें। पुनः प्रारंभ करें! कोई कारण नहीं है कि "नव वर्ष का संकल्प" वर्ष के किसी भी समय नहीं बनाया जा सकता है।
नए साल के संकल्पों के बारे में तथ्य
- 63% लोगों का कहना है कि वे दो महीने के बाद अपना संकल्प रख रहे हैं
- 67% लोग तीन या अधिक संकल्प करते हैं
- शीर्ष चार संकल्प:
- व्यायाम बढ़ाएं
- काम या स्कूल के बारे में अधिक ईमानदार रहें
- बेहतर खान-पान का विकास करें
- धूम्रपान, शराब पीना या ड्रग्स (कैफीन सहित) का सेवन बंद करें
- लोग एक पुरानी आदत को तोड़ने की तुलना में एक नई आदत शुरू करने के लिए अधिक संकल्प करते हैं