कैंसर की थकान से निपटने के लिए टिप्स

विषय

• 1. मदद के लिए पूछें
• 2. मध्यम व्यायाम करें
• 3. पर्याप्त नींद लें
• 4. नियमित रूप से खाएं
• 5. अपने पर्यावरण को सहज रखें
• 6. प्राथमिकता
• 7. अपने आप को पेस
• 8. शराब और कैफीन से बचें
• 9. एक जर्नल रखें
• 10. तनाव का प्रबंधन करें
• 11. थकान से लड़ने के लिए वैकल्पिक चिकित्सा पर विचार करें
• 12. कुछ संगीत चालू करें
• 13. एक कैंसर सहायता समूह में शामिल हों
• उन लोगों के लिए नकल जो कैंसर के साथ एक प्यार करता था

कैंसर के उपचार के दौरान और बाद में कैंसर की थकान से निपटना सबसे निराशाजनक चिंताओं में से एक है। एक व्यस्त दिन के बाद होने वाली साधारण "थकावट" के विपरीत, या कैफीनयुक्त पेय द्वारा इसका उपचार किया जा सकता है, कैंसर की थकान आपके पूरे शरीर में एक थकावट के रूप में महसूस की जाती है जिसे आप धक्का नहीं दे सकते। एक थकान जो तेजी से आ सकती है, सबसे सरल गतिविधि के साथ हो सकती है और एक अच्छी रात की नींद के बावजूद बनी रहती है। सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप कर सकते हैं वह यह है कि कैंसर की थकान वास्तविक और अनोखी है। आप आलसी नहीं हो रहे हैं, और न ही कोई आपसे यह उम्मीद करता है कि कैंसर के निदान से पहले आपके पास क्या हो सकता है।

कैंसर की थकान से मुकाबला करने के लिए पहला कदम अपने डॉक्टर के साथ अपने लक्षणों को साझा करना है। वह थकान के किसी भी उपचार योग्य कारणों जैसे कि एनीमिया, आपके रक्त में निम्न ऑक्सीजन स्तर (हाइपोक्सिया के कारण हाइपोक्सिया), स्लीप एपनिया, या दवाओं को समायोजित करना चाहेगा। आपका डॉक्टर यह भी जानना चाहेगा कि क्या आपका उपचार पौष्टिक आहार खाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रहा है और रात में पर्याप्त आराम मिलता है। यदि वह थकान का कोई कारण नहीं खोजता है जिसका आसानी से इलाज किया जा सकता है, फिर भी कई चीजें हैं जो आप थकान के साथ रहने को थोड़ा अधिक सहनीय बना सकते हैं।

कैंसर थकान के संभावित कारण

1. मदद के लिए पूछें

मदद के लिए पूछना सीखें, और जो मदद की पेशकश की जाती है, उसे अनुग्रहपूर्वक स्वीकार करें। हीरो बनने की कोशिश मत करो। लोग चाहते हैं मदद करने। उन्हें मदद करने के लिए आप की अनुमति दे सकता है उन्हें इस समय उनकी बेबसी की भावना को कम करके। उस ने कहा, यह मत समझो कि लोग उन चीजों में कूद पड़ेंगे और करोगे जो तुम्हें सबसे अधिक मददगार लगेंगी। हममें से कोई भी दिमाग नहीं पढ़ सकता है, और कभी-कभी हमें दिशा की आवश्यकता होती है। उन अनमोल वस्तुओं की सूची बनाएं जिन्हें आप उपयोग कर सकते हैं, जिनके साथ आप अनमोल हैं। बेहतर अभी तक, एक साइट पर साइन अप करें जैसे कि लोटशेल्पिंगहैंड्स ताकि आपके मित्र और प्रियजन उन कार्यों के लिए "साइन अप" कर सकें जो वे करने के लिए तैयार हैं।

2. मध्यम व्यायाम करें

अध्ययनों की एक भीड़ से पता चला है कि मध्यम व्यायाम कैंसर थकान में सुधार कर सकता है। अनुसंधान का मूल्यांकन नहीं किया गया है कि कौन सी गतिविधियाँ या व्यायाम की अवधि सबसे प्रभावी है, इसलिए एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आप आनंद लेते हैं और ऐसा समय जो आपके लिए आरामदायक महसूस हो।

3. पर्याप्त नींद लें

हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, और ज़रूरत पड़ने पर दिन के दौरान झपकी लें। दूसरी ओर, बहुत अधिक आराम वास्तव में आपको अधिक थका हुआ महसूस कर सकता है। यह एक पत्रिका को ध्यान में रखने में मददगार हो सकता है कि आप कितना सोते हैं और अगले दिन आपको कैसा महसूस होता है, यह समझने के लिए कि बाकी की मात्रा आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है। ध्यान रखें कि कैंसर से संबंधित थकान के हाल के एक अध्ययन में, अनिद्रा सांस और खांसी की कमी से केवल 3 वें स्थान पर रही। इसके अलावा, हम सीख रहे हैं कि अनिद्रा कैंसर से बचने में भी भूमिका निभा सकती है। इसलिए यदि अनिद्रा आपकी थकान में योगदान दे रही है, तो अपने ऑन्कोलॉजिस्ट से बात करें।

4. नियमित रूप से खाएं

जब आपके बेसलाइन ऊर्जा स्तर को बनाए रखने की बात आती है तो नियमित भोजन करना बहुत सहायक होता है। अधिक भूख लगने या अधिक मात्रा में खाने से बचें। इसके अलावा, शर्करा उपचार और वसा पर जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर जोर देने से आपके ऊर्जा स्तर में कुछ उच्च और चढ़ाव को रोका जा सकता है। हालांकि कभी-कभी आप केवल खाना नहीं चाहते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि कैंसर कैचेक्सिया एक सिंड्रोम जिसमें अनजाने में वजन कम होना शामिल है, कैंसर वाले लोगों की मृत्यु का एक प्रमुख कारण है।

5. अपने पर्यावरण को सहज रखें

एक आरामदायक तापमान पर थर्मोस्टेट की स्थापना: बहुत गर्म नहीं, बहुत ठंडा नहीं। आरामदायक होने से आपके ऊर्जा स्तर को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह बहुत से कैंसर पीड़ितों के लिए किया गया आसान है, जो दावा करते हैं कि उपचार उनके आंतरिक थर्मोस्टैट को "तोड़" दिया है। गर्म फुहारों, लंबे गर्म स्नान या गतिविधियों से बचें जहाँ आप ठिठुर सकते हैं।

6. प्राथमिकता

आगे की योजना बनाएं और अपने सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों को पूरा करने का प्रयास करें जब आप ताजा महसूस कर रहे हों। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मरीजों ने कहा कि थकान सबसे ज्यादा परेशान करती है जब यह एक गतिविधि के साथ हस्तक्षेप करती है जो उन्हें विशेष रूप से मज़ा आता है। उन गतिविधियों को पहचानें जो आपको सबसे खुशी देती हैं, और उन्हें उस समय फिट करें जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर रहे हों।

7. अपने आप को पेस

कैंसर थकान के साथ, धीमी और स्थिर दौड़ जीतता है। जल्दबाज़ी आपको अधिक तेज़ी से थका देती है और आपके चिंता स्तर को भी बढ़ा सकती है। अपने शरीर को सुनो। कई कैंसर से बचे लोगों को पता चलता है कि आराम की लंबी अवधि के बजाय दिन के दौरान कम, लगातार आराम की अवधि लेना सहायक होता है।

8. शराब और कैफीन से बचें

शराब और कैफीन दोनों कैंसर के उपचार के दौरान थकान में योगदान कर सकते हैं। सुबह की एक कप कॉफी शायद चोटिल नहीं हुई, लेकिन जागते रहने के लिए कैफीन का उपयोग करने से बैकफायर हो सकता है और आपको अधिक थकान महसूस हो सकती है। इसी तरह, शराब आपको सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन आपकी नींद उतनी शांत नहीं होगी, जितनी कि आप परहेज करते हैं।

9. एक जर्नल रखें

एक पत्रिका रखने से आपको उस दिन के समय की पहचान करने में मदद मिल सकती है जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा होती है, इसलिए आप तदनुसार योजना बना सकते हैं। यह उन चीज़ों की पहचान करने में भी मदद कर सकता है जो आपके ऊर्जा स्तर, और गतिविधियों में सुधार करती हैं। यदि आप जर्नलिंग का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो कुछ अन्य तरीकों की जाँच करें, जिसमें पाया गया है कि कैंसर से पीड़ित लोगों को लाभ मिल रहा है, साथ ही आरंभ करने के तरीके भी।

10. तनाव का प्रबंधन करें

हम सभी जानते हैं कि जब हम कैंसर के इलाज से गुजर रहे होते हैं, तब भी तनाव हमारी ऊर्जा को कैसे बहा सकता है। तनाव दूर करने के तरीके खोजें जो आपको सुखद लगते हैं। ध्यान या प्रार्थना कुछ लोगों के लिए सहायक होती है; दूसरों को शांत होने के लिए पार्क में पढ़ना या टहलना लगता है। कई कैंसर केंद्रों में विज़ुअलाइज़ेशन सिखाया जा रहा है, दोनों कैंसर के लक्षणों से निपटने के तरीके के रूप में और कैंसर के उपचार के अपरिहार्य तनाव से आगे बढ़ने के तरीके के रूप में।

आप अपने कैंसर केंद्र के साथ जांच कर सकते हैं कि वे क्या पेशकश करते हैं। कुछ केंद्र न केवल तनाव प्रबंधन, बल्कि कैंसर वाले लोगों के लिए लचीलापन पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं। ये न केवल आपको कैंसर के अपरिहार्य तनावों से निपटने में मदद कर सकते हैं, बल्कि यह तनाव कि हम में से प्रत्येक का सामना हर दिन होता है।

11. थकान से लड़ने के लिए वैकल्पिक चिकित्सा पर विचार करें

कैंसर के साथ होने वाली थकान को दूर करने के लिए कई वैकल्पिक उपचारों (एकीकृत चिकित्सा) का उपयोग किया जा रहा है, और अध्ययन अब विभिन्न प्रकार के कैंसर से संबंधित लक्षणों के साथ उनकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन कर रहे हैं।

योग

इन उपचारों में, योग को याद नहीं किया जाना है (यदि आप शारीरिक रूप से सक्षम हैं)। 2019 में पत्रिका में प्रकाशित मेटा-विश्लेषण स्तन कैंसर अनुसंधान और उपचार यह पाया गया कि योग "स्पष्ट रूप से" स्तन कैंसर के साथ लोगों में शारीरिक थकान को कम कर सकता है और साथ ही संज्ञानात्मक थकान ("मस्तिष्क थका हुआ") पर एक मध्यम प्रभाव डाल सकता है।



कैंसर रोगियों के लिए योग: लाभ और जोखिम

हाल ही के अध्ययनों में एक्यूपंक्चर को भी प्रशंसा मिली है। एक 2018 के अध्ययन में कहा गया कि एक शैंपू प्रक्रिया के साथ एक्यूपंक्चर की तुलना में पाया गया कि एक्यूपंक्चर कैंसर की थकावट के लक्षणों को काफी कम कर सकता है; पर्याप्त है ताकि एक्यूपंक्चर को वैकल्पिक प्रक्रिया के रूप में सुझाया जाए (कैंसर के लक्षणों के साथ मदद करने के लिए एक चिकित्सा, लेकिन प्रति सेकेण्ड में कैंसर का इलाज नहीं करना) कैंसर वाले लोगों के लिए, विशेषकर उन लोगों को जिनके स्तन कैंसर हैं या जो उपचार के बाद की चिकित्सा से गुजर रहे हैं।

अध्ययन में, एक्यूपंक्चर 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में एक बार, दो सप्ताह के लिए दो बार साप्ताहिक या दो से तीन सप्ताह के लिए तीन बार साप्ताहिक रूप से किया गया था, जिसमें सभी संयोजन लाभ प्रदान करते हैं।

कैंसर के साथ एक्यूपंक्चर: लाभ और चेतावनी

Qigong और ताई ची भी कुछ लोगों के लिए कैंसर की थकान को काफी कम करने के लिए पाया गया है।

कर्क राशि वाले लोगों के लिए किगोंग

यह देखने के लिए कि आपके समुदाय में क्या सेवाएँ प्रदान की जाती हैं, अपनी कैंसर टीम और सहायता समूह के साथ जाँच करें।

12. कुछ संगीत चालू करें

संगीत चिकित्सा, या कभी-कभी केवल संगीत सुनना जो आपको मुस्कुराता है, थकान को कम करने में मदद कर सकता है। 2016 के अध्ययन की समीक्षा में पाया गया कि संगीत चिकित्सा न केवल थकान में सुधार कर सकती है, बल्कि चिंता और दर्द को कम कर सकती है।

जिस प्रकार का संगीत आप सुनते हैं (या बजाते हैं), जो आपको खुश करता है, उसे चुनने से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

कर्क राशि वाले लोगों के लिए संगीत थेरेपी

13. एक कैंसर सहायता समूह में शामिल हों

अक्सर, बस यह जानते हुए कि आप अकेले नहीं हैं, कैंसर के उपचार की थकान से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। उसके ऊपर, एक सहायता समूह या कैंसर सहायता समुदाय आपको दूसरों से सुनने की अनुमति देता है जिन्होंने समान लक्षणों का अनुभव किया है और उन्होंने ऐसा किया है जिससे उन्हें सामना करने में मदद मिली है।

उन लोगों के लिए नकल जो कैंसर के साथ एक प्यार करता था

यह कैंसर से पीड़ित लोगों के लिए नहीं है, जिन्हें कैंसर की थकान का सामना करना मुश्किल लगता है। जब यह आपका प्रिय है तो यह आपको निराश के ऊपर असहाय महसूस करवा सकता है। यदि यह आपको वर्णन करता है, तो अपने प्रियजन को कैंसर होने पर इन विचारों को देखें।