विषय
- परिभाषा
- बचना क्या है
- च्युइंग गम से बचें
- हार्ड फूड्स खाने से बचें
- गैर-कार्यात्मक जबड़ा गतिविधियों से बचें
- अपने सिर को अपने चिन पर आराम करने से बचें
- केवल एक तरफ चबाने से बचें
- अपने दांतों को बंद करने की कोशिश करें
- रोकना बंद करो
- इलाज करवाने के लिए इंतजार करना बंद करें
- बहुत से एक शब्द
यदि आपके पास टीएमजे है, तो आपका भौतिक चिकित्सक (पीटी) आपके दर्द को कम करने और आपके जबड़े के काम करने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए आपके साथ काम करेगा। वह या वह आपको यह भी बताएगा कि टीएमजे होने पर आपको किन गतिविधियों से बचना चाहिए। यदि आपके पास TMJ है, तो आपको क्या करना बंद करना चाहिए, और इन चीजों से कैसे बचा जा सकता है जो आपको पूरी तरह से ठीक होने में मदद करते हैं?
परिभाषा
आपका टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त आपके खोपड़ी की अनिवार्य और आपकी अस्थायी हड्डी के बीच का जोड़ है। TMJ आपके जबड़े का जोड़ है, और इसका उपयोग हर दिन खाने, पीने और बात करने के दौरान किया जाता है। संयुक्त में एक छोटी सी डिस्क है जो आपके जबड़े की हड्डियों को सामान्य रूप से फिसलने और स्लाइड करने की अनुमति देती है।
कभी-कभी आपके TMJ में डिस्क विस्थापित हो सकती है और क्लिक करने, तड़कने और सीमित जबड़े की गति पैदा कर सकती है।
इससे आपके जबड़े और चेहरे में दर्द भी हो सकता है और आपके जबड़े के आसपास की मांसपेशियां खट्टी हो सकती हैं या ऐंठन में जा सकती हैं। टीएमजे के लिए उपचार में आपके जबड़े को सामान्य रूप से चलने में मदद करने के लिए व्यायाम शामिल हैं, विरोधी भड़काऊ उपचार, संयुक्त लामबंदी, और अपनी मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए उपचार। एक स्प्लिंट या नाइट गार्ड रात के दांत पीसने (ब्रुक्सिज्म) के साथ भी मदद कर सकते हैं, जो मांसपेशियों की व्यथा और TMJ का कारण हो।
गंभीर मामलों में, आपको अपनी समस्या को ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। सर्जरी, हालांकि, एक अंतिम उपाय के रूप में बचाई जाती है। आपके शुरुआती उपचार में दर्द कम करने और आपके जबड़े के खुलने और बंद होने के तरीके को बेहतर बनाने पर ध्यान देना चाहिए। कुछ गतिविधियों से बचना इस कार्य को पूरा करने में मदद कर सकता है।
बचना क्या है
टीएमजे होने पर बचने वाली गतिविधियां अक्सर पैराफंक्शनल गतिविधियों को कहा जाता है। इसका मतलब है कि गतिविधि वास्तव में आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आवश्यक नहीं है। वे चीजें हैं जो आप मस्ती या आनंद के लिए कर सकते हैं, या वे ऐसी चीजें हो सकती हैं जो आप अन्य गतिविधियों को करते समय अवचेतन रूप से करते हैं।
पैराफंक्शनल गतिविधियों से बचने से, आप तनाव को अपने टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ तक सीमित कर सकते हैं और चीजों को ठीक से ठीक करने की अनुमति दे सकते हैं। आपका पीटी यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपको टीएमजे होने पर क्या परहेज करना चाहिए।
च्युइंग गम से बचें
च्यूइंग गम एक सुखद गतिविधि हो सकती है, लेकिन यदि आपके पास टीएमजे है, तो आपको इससे बचना चाहिए। क्यों? आपका जबड़ा शरीर में सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया जाने वाला जोड़ है। जब आपके पास TMJ है, तो अपने जबड़े के जोड़ और मांसपेशियों के अत्यधिक उपयोग को सीमित करने से उनमें दबाव बनाए रखने में मदद मिलती है और आपके जबड़े को आराम करने का मौका मिलता है। आराम करने से आपके मांसपेशियों और जोड़ों को आराम मिलता है जो आपके टीएमजे के लक्षणों को ठीक करने में पहला कदम है।
हार्ड फूड्स खाने से बचें
Bagels स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन वे जबड़े की मांसपेशियों और जोड़ों पर भी सख्त होते हैं। यदि आपको टीएमजे के कारण जबड़े का दर्द है, तो आपको बैगल्स और सेब जैसे कठोर खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ आपके जबड़े के माध्यम से अत्यधिक तनाव पैदा कर सकते हैं, इस प्रकार संयुक्त को उचित उपचार प्राप्त करने की अनुमति देने के लिए आवश्यक आराम करने से रोकते हैं।
गैर-कार्यात्मक जबड़ा गतिविधियों से बचें
जैसा कि हम प्रत्येक दिन से गुजरते हैं, हम अक्सर अपने जबड़े को आदत से या अनजाने में करते हैं। पढ़ते या लिखते समय, हम लापरवाही से एक पेंसिल को चबा सकते हैं। कुछ लोग अपने नाखूनों को काटते हैं या टीवी देखते हुए या इंटरनेट पर ब्राउज़ करते समय कपड़ों के छोटे-छोटे टुकड़ों पर लापरवाही से चबाते हैं। बच्चे अपने अंगूठे चूस सकते हैं।
ये अर्धचालक गतिविधियां आपके TMJ पर तनाव डाल सकती हैं और उपचार प्रक्रिया को धीमा कर सकती हैं।
यदि आपके पास टीएमजे दर्द है, तो उन चीजों से अवगत रहें और बचें जो आप अपने मुंह और जबड़े के साथ कर रहे हैं जो पूरी तरह से आवश्यक नहीं हैं।
अपने सिर को अपने चिन पर आराम करने से बचें
कई लोग पढ़ाई करते समय, सोशल मीडिया पर ब्राउजिंग करते समय, या टीवी देखते समय अपने सिर को आराम देते हैं। यह स्थिति आरामदायक हो सकती है, लेकिन यह आपके जबड़े को आपके ठोड़ी पर आराम कर रही है तो आपके जबड़े को बाहर कर सकती है।
यह आपके जबड़े के किनारे से भरा हुआ भार संयुक्त के खिलाफ धक्का दे सकता है, संयुक्त डिस्क को जगह से हटाकर आपके जबड़े के खुलने और बंद होने के तरीके से समस्याएं पैदा कर सकता है। अपने हाथ पर अपनी ठोड़ी को आराम करने से बचने से आपके संयुक्त को सही जगह पर ठीक से ठीक करने की अनुमति मिल सकती है।
केवल एक तरफ चबाने से बचें
मनुष्य आदत का प्राणी है, और हम में से बहुत से लोग हमारे भोजन को एक तरफ मुंह या दूसरे पर चबाते हैं। यह आपके टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त और आसपास की मांसपेशियों के एक तरफ तनाव, दर्द और संयुक्त शिथिलता के लिए अग्रणी हो सकता है।
अपने चबाने की आदतों के बारे में जागरूक होने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आप अपने मुंह के दोनों तरफ भोजन का सेवन करते हैं। यदि आपको एक तरफ दांतों की समस्या या दांतों में दर्द है, तो अपने दंत चिकित्सक को देखने के लिए चीजों को ठीक करना सुनिश्चित करें ताकि आप समान रूप से और आराम से चबा सकें।
अपने दांतों को बंद करने की कोशिश करें
ब्रुक्सिज्म एक दांत को एक साथ जोड़ने के लिए चिकित्सा शब्द है। यह दिन के दौरान या सोते समय हो सकता है।
यह एक वास्तविक समस्या हो सकती है यदि आपके पास टीएमजे है, क्योंकि दांतों की क्लेंचिंग आपके जबड़े की मांसपेशियों के माध्यम से अविश्वसनीय तनाव डाल सकती है।
तनाव के कारण दांतों में झनझनाहट हो सकती है, इसलिए अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए काम करने से आपको इससे मदद मिल सकती है। अपने दांतों को अत्यधिक क्लिंचिंग से दूर रखने के लिए सोते समय आपका डेंटिस्ट एक माउथ गार्ड भी रख सकता है।
रोकना बंद करो
क्या आप जानते हैं कि आपके जबड़े का कार्य आपके आसन से निकटता से संबंधित है? जब आपका सिर आपकी ग्रीवा रीढ़ के ऊपर स्थित होता है तो आपका जबड़ा सबसे अच्छा काम करता है और आपका आसन सीधा होता है। यदि आप थिरकते हैं, तो यह आपके जबड़े की मांसपेशियों के काम करने के तरीके को बदल सकता है और आपके जबड़े के खुलने और बंद होने का तरीका।
यदि आपके पास TMJ है तो आपका शारीरिक चिकित्सक आपके आसन को बदलने के लिए आपके साथ काम कर सकता है। इसमें आपकी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करना और लंबे समय तक बैठने के लिए लगातार अनुस्मारक सेट करना शामिल हो सकता है। सही मुद्रा के बारे में जागरूकता विकसित करने के लिए एक स्लाउच-ओवरकोरेट व्यायाम करना एक शानदार तरीका है। बैठने और सीधे खड़े होने और स्लाउचिंग से बचने से आपके जबड़े का संचालन ठीक से हो सकता है।
इलाज करवाने के लिए इंतजार करना बंद करें
मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं वाले बहुत से लोग बस दर्द और इंतजार करने के लिए सीमित गति का इंतजार करते हैं। लेकिन अगर आपको अपने जबड़े के जोड़ (शरीर में सबसे ज्यादा इस्तेमाल होने वाला जोड़) की समस्या हो रही है, तो आपको इलाज कराने का इंतजार नहीं करना चाहिए। TMJ अक्सर आत्म-सीमित नहीं है और गैर-प्रगतिशील है और रूढ़िवादी उपचार के साथ वसूली की एक अच्छी दर है-बिना किसी देरी के मदद लेने के लिए सभी और अधिक कारण है।
यदि आपको टीएमजे पर संदेह है, तो एक सटीक निदान के लिए अपने चिकित्सक या दंत चिकित्सक को देखें। आप अपनी स्थिति का स्वयं-उपचार करने के लिए व्यायाम और रणनीतियों को जानने के लिए एक भौतिक चिकित्सक से मिलने से लाभ उठा सकते हैं। एक ऑरोफेशियल दर्द विशेषज्ञ (दंत विशेषज्ञ) भी एक विकल्प है।
बहुत से एक शब्द
टेम्परोमैंडिबुलर संयुक्त विकार एक दर्दनाक अनुभव हो सकता है जो सामान्य रूप से आपके जबड़े और मुंह का उपयोग करने की आपकी क्षमता को सीमित करता है। कुछ गतिविधियों को टालना या रोकना महत्वपूर्ण है जो आपके जबड़े पर अत्यधिक या अनावश्यक तनाव डाल रही हैं। सही समय पर सही चीजें करना, आपकी स्थिति को सुरक्षित रूप से प्रबंधित करने और ठीक करने में आपकी मदद कर सकता है।
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