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पीसीओएस होने से आप मधुमेह, हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल और चयापचय सिंड्रोम सहित संबंधित चयापचय संबंधी स्थितियों के लिए जोखिम में डाल सकते हैं। इसके अलावा, पीसीओएस वाली कई महिलाओं में वजन की समस्या होती है। पर्याप्त तरल पदार्थ लेना स्वस्थ आहार और जीवन शैली को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।कार्य
पानी शरीर के प्रत्येक कोशिका, ऊतक और अंग का एक प्रमुख घटक है। यह लगभग हर बॉडी फंक्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें शामिल हैं:
- पर्याप्त जलयोजन
- तापमान का नियमन
- रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का परिवहन
- रासायनिक प्रतिक्रियाओं के एक आवश्यक घटक के रूप में कार्य करना
- मूत्र और मल के माध्यम से अपशिष्ट के उन्मूलन में सहायता
- जोड़ों की चिकनाई
- बलगम और आँसू जैसे शरीर के तरल पदार्थ के एक प्रमुख घटक के रूप में कार्य करना
- कोशिकाओं को उनके आकार और स्थिरता देते हैं
दैनिक आवश्यकताएं
सामान्यतया, लोगों को प्रत्येक दिन लगभग 2 से 3 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए, हालांकि तरल पदार्थ का सेवन सिफारिशें ऊर्जा सेवन, लिंग और अन्य कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती हैं। यह सिफारिश किसी व्यक्ति की चिकित्सा स्थिति, व्यायाम की आदतों को भी ध्यान में नहीं रखती है। , और रहने वाले पर्यावरण (उच्च ऊंचाई वाले स्थान या अत्यधिक गर्म या आर्द्र क्षेत्रों में अधिक की आवश्यकता होती है)। दिन-प्रतिदिन की गतिविधियाँ किसी की तरल पदार्थ की आवश्यकता को बढ़ा सकती हैं। उदाहरण के लिए, उड़ान के दौरान या कड़ी मेहनत के दौरान या बीमारी और बुखार के साथ पानी की जरूरतें बढ़ जाती हैं। जो महिलाएं मासिक धर्म कर रही हैं, उनमें अतिरिक्त तरल आवश्यकताएं भी हो सकती हैं।
जल के अन्य स्रोत
जबकि पानी आवश्यक है, अन्य तरल पदार्थ दैनिक द्रव मात्रा में योगदान कर सकते हैं जैसे कि सेल्टज़र, अनवीटेड आइस्ड टी, गर्म चाय, दूध, शीतल पेय और कॉफी। नियमित सोडा और एक सौ प्रतिशत फलों का रस भी हमारे आहार में तरल पदार्थ का योगदान देता है, लेकिन इंसुलिन के स्तर को भी बढ़ा सकता है। स्वाद के लिए सोडा के बजाय 100% फलों के रस के छींटे के साथ सेल्टरज़र पानी की कोशिश करें, बिना कैलोरी के पंच या नीचे दिए गए सुझावों में से एक का प्रयास करें।
पीने के पानी के अलावा, हम अपने भोजन में बहुत सारे तरल पदार्थ लेते हैं। कई फलों और सब्जियों में पानी की मात्रा अधिक होती है, एक और कारण है कि हमें बहुत सारी ताज़ी उपज खानी चाहिए। सूप और स्मूदी भी तरल पदार्थ प्रदान करते हैं।
लक्षण आप पर्याप्त नहीं पी रहे हैं
- लगातार प्यास लगना
- गहरे रंग का पेशाब
- सूखे होंठ और जीभ
- तंद्रा
- जी मिचलाना
- हाथ, हाथ और पैर में झुनझुनी
- सरदर्द
- नाड़ी की दर में वृद्धि
- भ्रम की स्थिति
अधिक पानी पीने के टिप्स
यदि आपको अपनी द्रव राशियों को पूरा करने में कठिनाई हो रही है, तो यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपने पानी में नींबू, नीबू या संतरे जैसे फलों के स्लाइस जोड़ें
- अपने साथ एक गिलास या अन्य पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले जाएँ
- एक पानी की बोतल का उपयोग करें जो आपके औंस का ट्रैक रखने का एक तरीका है
- सहकर्मियों या दोस्तों के साथ एक प्रतियोगिता है
- अपने फोन पर टाइमर सेट करें या पीने के लिए आपको याद दिलाने के लिए ऐप का उपयोग करें
- अपने दिन में चाय या सेल्टज़र जैसे अन्य तरल पदार्थों को शामिल करें