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जोसेफ एफ मैकगुएर, एम.ए., पीएच.डी.
चूंकि नए कोरोनोवायरस का प्रसार जारी है, इसलिए सीओवीआईडी -19 के बारे में चिंता करें, इससे होने वाली बीमारी।
जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के एक बाल मनोवैज्ञानिक जोसेफ मैकगायर, पीएचडी, एम.ए.
घबराइए मत।
समाचार से लेकर सोशल मीडिया तक, नए कोरोनोवायरस के बारे में बहुत सी जानकारी घूम रही है। कुछ सच है, लेकिन इसके बारे में बहुत कुछ गलत हो सकता है या केवल आंशिक रूप से सही हो सकता है, विशेष रूप से जानकारी तेजी से बदलती है।
McGuire विश्वसनीय स्रोतों जैसे कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र या विश्व स्वास्थ्य संगठन को अप-टू-डेट, बीमारी के बारे में वैज्ञानिक जानकारी और इसे रोकने के तरीके का उपयोग करने की सलाह देता है।
"ज्ञान और तैयारी आतंक की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है," मैकगायर कहते हैं। "व्यक्तिगत व्यक्ति कार्रवाई की व्यक्तिगत योजनाओं को विकसित करने के लिए विश्वसनीय संसाधनों से जानकारी का उपयोग कर सकते हैं।"
कोरोनैवायरस: यदि मैं बीमार महसूस करता हूं तो मुझे क्या करना चाहिए?
यदि आप चिंतित हैं कि आपके पास COVID-19 हो सकता है, तो अपने स्वास्थ्य और दूसरों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए इन चरणों का पालन करें।अपने बच्चों से बात करें।
बच्चों को नए कोरोनोवायरस के बारे में डर या चिंता महसूस हो सकती है। यह चिंता की भावनाओं को मान्य करने और उन्हें एकमुश्त खारिज नहीं करने के लिए महत्वपूर्ण है, मैकगुएर को सलाह देता है। वह निम्नलिखित युक्तियां प्रदान करता है:
- बात सुनो। अपने बच्चों को सुनने के बाद, माता-पिता उनकी चिंताओं को शांत करने के लिए उन्हें सही जानकारी दे सकते हैं।
- सटीक जानकारी दें। यह निर्धारित करें कि आपके बच्चे पहले से ही वायरस के बारे में क्या जानते हैं और इसे पकड़ने के अपने जोखिम को कम करने के लिए उन्हें सटीक जानकारी दें। मैकगायर बताते हैं, "इसमें बच्चों को विशिष्ट चिंताओं के बारे में पूछना या उन्हें कोरोनोवायरस के बारे में जानना और व्यावहारिक समाधान प्रदान करना शामिल हो सकता है।"
- रोकथाम पर ध्यान दें। निवारक कार्यों पर चर्चा को ध्यान में रखें। स्वस्थ हाथ धोने की आदतों की स्थापना और प्रशंसा करें, और प्लेटाइम, भोजन और अन्य गतिविधियों के लिए नियमित दिनचर्या बनाए रखें।
यदि आपके परिवार में कोई व्यक्ति COVID-19 या किसी अन्य बीमारी से बीमार है, तो बच्चों को समझना मुश्किल हो सकता है। मैकगायर कहते हैं, "यह वह जगह है जहां चिंताओं को कम करने और सक्रिय समाधानों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक स्थापित योजना का होना महत्वपूर्ण है।" "आप अपने बच्चे को जानते हैं और वे कैसे सबसे अच्छा सीखते हैं - सुनिश्चित करें कि आपकी व्याख्याएँ स्पष्ट और सहायक हैं।"
आगाह रहो।
मैकगायर कहते हैं कि तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह अनिश्चित है कि क्या अल्पकालिक तनाव किसी को नए कोरोनोवायरस को पकड़ने की संभावना बनाता है। स्वस्थ तरीके से अपने तनाव को कम करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है।
चिंता को कम करने का एक तरीका यह है कि आप वर्तमान क्षण में मनमर्जी के जरिए खुद को जमीन पर उतारें। "माइंडफुलनेस एक बेहतरीन तकनीक है जो चुनौतीपूर्ण समय के दौरान तनाव को कम करने में मदद कर सकती है," मैकगायर कहते हैं। आप शांतचित्त होकर बैठकर अपनी सांस और इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करके अभ्यास कर सकते हैं।
कंप्यूटर स्क्रीन समय और मीडिया एक्सपोज़र को सीमित करके तनाव को प्रबंधित करने का एक और तरीका है। मैकगायर बताते हैं, "वर्तमान घटनाओं के बारे में जानकारी रखना महत्वपूर्ण है, बहुत अधिक ध्यान समस्याओं का कारण बन सकता है।" “सीमाओं की स्थापना स्थिति से अभिभूत महसूस कर सकती है।
"डर को अपने जीवन पर नियंत्रण न करने देना महत्वपूर्ण है।"