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पिंडली के क्षेत्र में निचले पैर का एक तनाव फ्रैक्चर आमतौर पर एक अति प्रयोग की चोट माना जाता है। शिन तनाव फ्रैक्चर हड्डियों को संचयी आघात के कारण हो सकता है, और इसका परिणाम निचले पैर की हड्डियों में एक छोटी सी दरार या फ्रैक्चर है, जो अक्सर रेडियोग्राफ़ पर दिखाई नहीं देते हैं। इन तनाव फ्रैक्चर का कभी-कभी निदान करना मुश्किल होता है और पिंडली की मोच के रूप में गलत निदान किया जा सकता है।शिन तनाव फ्रैक्चर धीरे-धीरे समय के साथ संचयी आघात से मांसपेशियों और हड्डियों तक आते हैं, अक्सर अति प्रयोग के कारण। वे तब होते हैं जब मांसपेशियों थका हुआ या अतिभारित हो जाती हैं और बार-बार होने वाले प्रभावों के तनाव या झटके को अवशोषित नहीं कर पाती हैं। फैटीगेटेड लोअर लेग मसल्स ट्रांसफर होते हैं जो पास की हड्डी में तनाव देते हैं और परिणाम निचले पैर की हड्डियों में एक छोटी दरार या फ्रैक्चर है।
शिन स्प्लिंट क्या हैं?कारण
तनाव भंग आमतौर पर ओवरट्रेनिंग या अति प्रयोग के कारण होता है। व्यायाम के समय, प्रकार या तीव्रता में तेजी से वृद्धि, पैरों में तनाव का कारण है। अन्य योगदानकर्ताओं में पाउंडिंग से हड्डी पर बार-बार तनाव या कठोर सतह पर प्रभाव शामिल हो सकता है, जैसे कंक्रीट पर चलना। उच्च प्रभाव वाले खेल जैसे कि दौड़ना, जिमनास्टिक, और वॉलीबॉल तनाव के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इन सभी खेलों में, एक कठिन सतह पर पैर की हड़ताल का दोहराव तनाव का कारण बन सकता है। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में तनाव फ्रैक्चर का अधिक खतरा होता है।
महिलाओं को पुरुषों की तुलना में तनाव फ्रैक्चर का अधिक खतरा होता है। यह "द फीमेल एथलीट ट्रायड" नामक स्थिति से संबंधित हो सकता है, जो खराब पोषण, खाने के विकार, और अमेनोरिया (मासिक धर्म चक्र) का एक संयोजन है, जो महिलाओं को प्रारंभिक ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का पतला होना) का शिकार करता है। इस घटी हुई हड्डी के घनत्व का परिणाम तनाव फ्रैक्चर के जोखिम में वृद्धि है। सही जूते के बिना, अच्छी मांसपेशियों की ताकत, या वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम एक एथलीट एक तनाव फ्रैक्चर विकसित कर सकता है।
क्यों धावकों को आराम के दिन चाहिएइलाज
एक तनाव फ्रैक्चर के लिए सबसे अच्छा इलाज बाकी है। दिनचर्या से ब्रेक लेना और कुछ हफ्तों (छह से आठ) के लिए कुछ कम प्रभाव वाले व्यायाम करना हड्डी चंगा करने में मदद कर सकता है। यदि आराम नहीं किया जाता है, तो उपचार की कमी या बड़े तनाव के फ्रैक्चर भी विकसित हो सकते हैं। पुन: चोट से पुरानी समस्याएं, टूटी हुई हड्डियां और फ्रैक्चर हो सकते हैं और तनाव फ्रैक्चर कभी ठीक नहीं हो सकता है।
निवारण
निम्नलिखित सलाह आपको पहली बार में तनाव भंग विकसित करने से बचा सकती है:
- किसी भी खेल में धीरे-धीरे प्रगति। धीरे-धीरे समय, और तीव्रता बढ़ाएं, माइलेज या प्रयास चलाएं।
- अच्छी तरह से खाएं, और अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, खासकर यदि आप एक महिला एथलीट हैं।
- यदि आप दर्द या सूजन का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो तुरंत गतिविधि को रोक दें और कुछ दिनों के लिए आराम करें।
- यदि लगातार दर्द बना रहता है, तो अपने चिकित्सक को देखें।
किसी भी लगातार पैर में दर्द जो जारी रहता है उसे डॉक्टर द्वारा गहन मूल्यांकन और निदान के लिए देखा जाना चाहिए।
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