विषय
- शक्ति प्रशिक्षण के स्वास्थ्य लाभ
- गठिया से राहत
- स्लिप और फॉल्स को कम करें
- हड्डियों को मजबूत करें
- वजन पर काबू
- ग्लूकोज नियंत्रण
- स्वस्थ मन की स्थिति
- नींद में सुधार
- स्वस्थ दिल
- अपने डॉक्टर से जाँच करें
- धीमी शुरुआत करें
- मजबूत बनाने वाले व्यायाम मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने या बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ अस्थि घनत्व का निर्माण और रखरखाव कर सकते हैं।
- मजबूत मांसपेशियां गठिया से प्रभावित जोड़ों को सहारा देने और उन्हें बचाने में मदद करती हैं।
शक्ति प्रशिक्षण के स्वास्थ्य लाभ
शोध से पता चला है कि मजबूत बनाने वाले व्यायाम सभी उम्र के महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए सुरक्षित और प्रभावी हैं, जिनमें संपूर्ण स्वास्थ्य शामिल नहीं है। शक्ति प्रशिक्षण कई बीमारियों और पुरानी स्थितियों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है:
- ऑस्टियोपोरोसिस
- दिल की बीमारी
- मधुमेह
- रूमेटाइड गठिया
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- मोटापा
- पीठ दर्द
- डिप्रेशन
शक्ति प्रशिक्षण, विशेष रूप से नियमित एरोबिक व्यायाम के साथ संयोजन के रूप में, किसी व्यक्ति के मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर भी गहरा प्रभाव पड़ सकता है।
- जब आपको गठिया हो तो व्यायाम कैसे करें
- व्यायाम गठिया के लिए आवश्यक उपचार है
गठिया से राहत
टफ्ट्स विश्वविद्यालय ने बुजुर्ग पुरुषों और महिलाओं के साथ मध्यम से गंभीर घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ एक शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा किया। अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि शक्ति प्रशिक्षण:
- दर्द में 43% की कमी
- मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि
- बेहतर शारीरिक प्रदर्शन
- बीमारी के बेहतर संकेत और लक्षण
- विकलांगता में कमी
ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को कम करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण की प्रभावशीलता सिर्फ औषधि के रूप में, यदि अधिक शक्तिशाली न हो, तो शक्तिशाली थी। शक्ति प्रशिक्षण के समान प्रभाव गठिया के रोगियों में देखा गया है।
स्लिप और फॉल्स को कम करें
लोगों की उम्र के रूप में, खराब संतुलन और लचीलापन गिरने और टूटी हड्डियों में योगदान देता है। अस्थि भंग के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण विकलांगता और कभी-कभी घातक जटिलताएं हो सकती हैं। अभ्यास को मजबूत करना, जब ठीक से और गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से, एक व्यक्ति के लचीलेपन और संतुलन को बढ़ाता है, जिससे गिरावट की संभावना और गंभीरता में कमी आती है।
हड्डियों को मजबूत करें
रजोनिवृत्ति के संक्रमण के दौरान महिलाएं महत्वपूर्ण हड्डी घनत्व खो देती हैं - औसतन लगभग 10 प्रतिशत। पांच या छह साल के पेरिमेनोपॉज़ के दौरान लगभग आधी महिलाओं में हड्डियों का घनत्व अधिक हो सकता है, जितना कि 20 प्रतिशत, हड्डियों का घनत्व फिर उम्र के साथ और घटता जाता है। हालांकि, शक्ति प्रशिक्षण इस प्राकृतिक प्रक्रिया का एक शक्तिशाली मारक हो सकता है: एक टफ्ट्स विश्वविद्यालय के अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि शक्ति प्रशिक्षण से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और 50-70 वर्ष की आयु की महिलाओं में फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है।
वजन पर काबू
वजन नियंत्रण के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग महत्वपूर्ण है क्योंकि जिन व्यक्तियों की मांसपेशियां अधिक होती हैं उनकी चयापचय दर अधिक होती है। मांसपेशियों में सक्रिय ऊतक होता है जो कैलोरी का सेवन करता है जबकि संग्रहीत वसा बहुत कम ऊर्जा का उपयोग करता है। शक्ति प्रशिक्षण चयापचय दर में 15% की वृद्धि प्रदान कर सकता है, जो वजन घटाने और दीर्घकालिक वजन नियंत्रण के लिए काफी सहायक है।
ग्लूकोज नियंत्रण
अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जीवन शैली में बदलाव जैसे कि शक्ति प्रशिक्षण का वृद्ध वयस्कों को अपने मधुमेह के प्रबंधन में मदद करने पर गहरा प्रभाव पड़ता है।
स्वस्थ मन की स्थिति
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अवसाद रोधी दवाओं के रूप में अवसाद में समान सुधार प्रदान करता है। शक्ति प्रशिक्षण से आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में भी सुधार होता है, जिसका जीवन की समग्र गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव पड़ता है।
नींद में सुधार
जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।
- वे और जल्दी सो जाते हैं
- अधिक गहरी नींद लें
- अक्सर कम जागते हैं
- अधिक समय तक सोना
शक्ति प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप प्राप्त नींद के लाभ दवा के साथ इलाज करने के लिए तुलनीय हैं, लेकिन दुष्प्रभाव या व्यय के बिना।
स्वस्थ दिल
हृदय स्वास्थ्य के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर के दुबले होने पर हृदय रोग का जोखिम कम होता है।
अपने डॉक्टर से जाँच करें
सबसे अधिक संभावना है कि आप शक्ति प्रशिक्षण में भाग लेने में सक्षम होंगे; हालाँकि, यह एक निर्णय है जिसे आपको अपने डॉक्टर के परामर्श से करना चाहिए। अपने डॉक्टर के साथ अपनी विशिष्ट स्थितियों और लक्ष्यों पर चर्चा करें ताकि वे कोई आवश्यक सिफारिश कर सकें।
NIAMS से पता चलता है कि कई तरह के व्यायाम हो सकते हैं जो एक विशेष प्रकार के गठिया वाले लोगों के लिए या जब जोड़ों में सूजन और सूजन होती है, तो वे सीमा-पार होते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए अनुशंसित व्यायाम की मात्रा और रूप अलग-अलग होंगे:
- गठिया का प्रकार
- जोड़ों को शामिल किया गया
- सूजन का स्तर
- जोड़ों की स्थिरता
- संयुक्त प्रतिस्थापन
- अन्य सीमाएँ
धीमी शुरुआत करें
रूढ़िवादी शुरू करना और धीरे-धीरे प्रगति करना महत्वपूर्ण है। एक योग्य फिटनेस प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करें, कम से कम कुछ सत्रों के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका व्यायाम रूप सही है।
- अपने शरीर पर ध्यान दें
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में कभी दर्द नहीं होना चाहिए
- अच्छा महसूस करना एक संकेत है कि आप ठीक से व्यायाम कर रहे हैं