विषय
- लंबर फ्लेक्सन से कौन लाभ उठा सकता है?
- जब आपको काठ का फ्लेक्सन से बचना चाहिए?
- स्थायी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को कैसे करें
कभी-कभी, अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाने वाले व्यायाम आपके लिए सर्वोत्तम होते हैं। अन्य बार फ्लेक्सियन, या आगे झुकना, व्यायाम आपके कम पीठ दर्द को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका है।
खड़े काठ का flexion व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए एक महान पैंतरेबाज़ी है अगर आप कम पीठ दर्द है कि flexion प्रकार के व्यायाम से लाभ होता है।
लंबर फ्लेक्सन से कौन लाभ उठा सकता है?
कुछ निदान वाले लोग अक्सर रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन से लाभ उठाते हैं। इन निदानों में शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:
- स्पाइनल स्टेनोसिस
- काठ का अपक्षयी डिस्क रोग
- काठ का पहलू सिंड्रोम
- काठ का स्पोंडिलोलिस्थीसिस
जबकि इन निदान वाले लोग आम तौर पर आगे झुकने से लाभान्वित होते हैं, न कि हर कोई इससे लाभ मिलता है। अपने चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें, अपने निदान और कम पीठ के लक्षणों को समझें, और अपने भौतिक चिकित्सक के साथ यह सुनिश्चित करने के लिए काम करें कि आपकी रीढ़ के आगे का बल आपकी पीठ के लिए सही व्यायाम है।
जब आपको काठ का फ्लेक्सन से बचना चाहिए?
कुछ लोगों को अत्यधिक आगे झुकने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे आपकी रीढ़ को और अधिक नुकसान या चोट लग सकती है। ठिकाने से बचने के कारणों में शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:
- काठ का हर्नियेटेड डिस्क
- कशेरुका संपीड़न फ्रैक्चर
- आगे झुकने के साथ लक्षणों का बिगड़ना
- न्यूरोलॉजिकल संकेत जैसे कि मल त्याग करने में कठिनाई या उसे नियंत्रित करना (तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता होती है)
- आपके पैर में दर्द और तीव्र कमजोरी
फिर से, अपनी रीढ़ के लिए इस या किसी अन्य व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से जाँच करें।
स्थायी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को कैसे करें
लंबर फ्लेक्सन को शुरू करने से पहले, आपको धीरे-धीरे अधिक कोमल काठ फ्लेक्सियन अभ्यासों के साथ प्रगति करनी चाहिए। इनमें पहली बार झूठ बोलने में एक या दो सप्ताह का काठ का फ्लेक्स प्रदर्शन करना, इसके बाद बैठने में कुछ हफ़्ते का लम्बर फ़्लेक्सन शामिल होगा। एक बार जब ये अभ्यास आसान और दर्द मुक्त हो जाते हैं, तो आप खड़े होकर काठ के बल के साथ प्रगति कर सकते हैं।
व्यायाम करने के लिए, इन सरल चरणों का पालन करें:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास कुछ भी टकराए बिना घूमने के लिए आपके चारों ओर पर्याप्त जगह हो।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी जाँघों के सामने से नीचे सरकाते हुए आगे झुकें।
- जहाँ तक आप कर सकते हैं नीचे पहुँचें और अपनी कम पीठ को आगे की ओर झुकें।
- अधिक दबाव जोड़ने और अपनी पीठ पर खिंचाव की मात्रा बढ़ाने के लिए, अपनी एड़ियों को पकड़ें और धीरे-धीरे अपने आप को अधिक आगे की ओर झुकाएं।
- एक या दो सेकंड के लिए अंतिम स्थिति रखें और फिर धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
जैसा कि आप व्यायाम कर रहे हैं, अपने लक्षणों में बदलाव की निगरानी करना सुनिश्चित करें। दर्द जो आपकी पीठ में खराब हो रहा है या आपके पैर के नीचे यात्रा करना एक संकेत है कि आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए। यदि आपके पैर में दर्द कम हो रहा है या आपकी पीठ पर केंद्रीकरण हो रहा है, तो व्यायाम जारी रखा जा सकता है।
प्रति दिन कई बार 10 पुनरावृत्ति के लिए स्थायी काठ का बल दोहराया जा सकता है। इसका उपयोग कम पीठ या पैर दर्द के अपने लक्षणों को कम करने में मदद के लिए किया जा सकता है, या इसका उपयोग तंग हैमस्ट्रिंग और पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए किया जा सकता है।
यदि आप कम पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो खड़े काठ का बल आपके दर्द को कम करने और आपके समग्र रीढ़ की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक व्यायाम हो सकता है। व्यायाम का उपयोग भविष्य की कम पीठ की समस्याओं और दर्द की रोकथाम में भी किया जा सकता है। पश्चात सुधार और नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के साथ संयुक्त, पीठ के बल खड़े होना एक और उपकरण हो सकता है जो आपकी रीढ़ को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
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