एक दर्द जर्नल में शामिल करने के उदाहरण

विषय

• क्यों एक दर्द जर्नल क्रोनिक दर्द के लिए काम करता है
• आपके दर्द जर्नल में शामिल करने के लिए चीजें

चाहे आप एक दशक से अधिक समय से पुराने दर्द से जूझ रहे हों या आप लगातार दर्द और खराश से जूझना शुरू कर रहे हों, एक दर्द पत्रिका आपको उस दस्तावेज़ की मदद कर सकती है जो आप दिन-प्रतिदिन महसूस कर रहे हैं। आपकी दर्द पत्रिका वह जगह है जहां आप अपने पुराने दर्द से संबंधित सब कुछ लिखते हैं - आपको किस तरह का दर्द है, आप किस स्तर का दर्द अनुभव कर रहे हैं, जब आप दर्द में थे, तब आप क्या कर रहे थे, और इसी तरह।

क्यों एक दर्द जर्नल क्रोनिक दर्द के लिए काम करता है

यह जानकारी आपके और आपके डॉक्टर दोनों के लिए उपयोगी है। इसका उपयोग दर्द के पैटर्न की पहचान करने में मदद करने के लिए किया जा सकता है, जैसे दिन का समय या तनाव का स्तर, या कुछ गतिविधियों से दर्द ट्रिगर होता है। एक दर्द पत्रिका भी दिखा सकती है क्या नहीं है अपने दर्द को बढ़ाएं, जिससे आप बेहतर निर्णय ले सकते हैं कि आप अपना दिन कैसे व्यतीत करते हैं। बहुत कम से कम, यह एक अच्छा संदर्भ हो सकता है जब स्मृति आपकी सेवा नहीं करती है (उदाहरण के लिए, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि जब डॉक्टर आपसे पूछें कि दोपहर के भोजन के बाद आपका दर्द बदतर है) तो इसका जवाब कैसे दें।

आपके दर्द जर्नल में शामिल करने के लिए चीजें

क्या आप वास्तव में एक दर्द पत्रिका में लॉग इन करते हैं? हर कोई अपनी पत्रिका का उपयोग अलग-अलग तरीके से करता है, लेकिन अधिकांश चिकित्सक निम्नलिखित सहित सलाह देते हैं:

• अपने दर्द को एक स्केल रेटिंग दें: अधिकांश दर्द तराजू 0-10 रेटिंग प्रणाली का उपयोग करते हैं, जिसमें 0 में कोई दर्द नहीं होता है और 10 सबसे खराब कल्पनाशील दर्द का प्रतिनिधित्व करता है। आपका दर्द आमतौर पर बीच में कहीं गिर जाएगा।
• दर्द वर्णनात्मक शब्दों का प्रयोग करें: क्या आपका दर्द जल रहा है? झुनझुनी? Pulsating? अपनी पत्रिका में दर्द वर्णनकर्ता शब्दों का उपयोग करने से आपको अपने दर्द की गुणवत्ता में परिवर्तन और पैटर्न को ट्रैक करने में मदद मिल सकती है। यह डॉक्टरों को आपके प्रकार के दर्द को इंगित करने में भी मदद कर सकता है।
• दिन दर्द के समय को ट्रैक करें: क्या आपको सुबह या शाम को अधिक चोट लगी है? आपके दोपहर कैसे हैं?
• ध्यान दें कि आप क्या कर रहे हैं जब आपका दर्द शुरू होता है: क्या आप अभी बिस्तर से उठे थे, या आप कुछ समय के लिए बैठे थे जब आपका दर्द शुरू हुआ था? क्या आप अपने शरीर की कुछ मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं या अधिक प्रयोग कर रहे हैं? गतिविधियों के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, जैसे कि कुत्ते को चलना या बच्चों के साथ खेलना।
• उन तत्वों को देखें जो आपके दर्द में योगदान कर सकते हैं: बाहरी कारकों के बारे में सोचें जो दर्द को जोड़ सकते हैं, जैसे कि यदि आप कठोर जोड़ों से पीड़ित हैं; क्या यह तब होता है जब बारिश हो रही हो या बाहर ठंड हो?
• उस दिन आपने क्या लिखा और क्या पिया: खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे दर्द में योगदान या बिगड़ सकते हैं। जिस दिन आप दर्द महसूस करते हैं, उस दिन सब कुछ नीचे कर दें।
• अपने मनोदशा का वर्णन करें: दर्द का अनुभव करते समय अपनी मानसिक स्थिति और आप कैसा महसूस करते हैं, यह नोट करना भी महत्वपूर्ण है। क्या तुम उदास हो? चिन्तित? थका हुआ? जाहिर है, दर्द इन भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है, और आपका डॉक्टर आपको अपने पुराने दर्द के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली भावनाओं से निपटने के लिए मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को देखने की सलाह दे सकता है।