स्टेनोसिस संबंधित पीठ दर्द के लिए कटिस्नायुशूल व्यायाम

विषय

• आराम के आधार पर पदों का चयन करें और दर्द से बचने के पदों से बचें
• स्टेनोसिस-आधारित कटिस्नायुशूल के लिए व्यायाम
• व्यायाम को मजबूत बनाना
• लचीलापन व्यायाम

स्पाइनल स्टेनोसिस तब होता है जब आपकी रीढ़ में एक या अधिक रिक्त स्थान (उदाहरण के लिए, आपकी रीढ़ की हड्डी की नहर, या आपके इंटरवर्टेब्रल फोरामेन) संकरी होती है, आमतौर पर गठिया के कारण। जबकि न्यूरोजेनिक क्लॉडिकेशन स्पाइनल स्टेनोसिस का क्लासिक लक्षण है, कटिस्नायुशूल भी संभव है। यदि आपका स्टेनोसिस आपकी पीठ के निचले हिस्से में रीढ़ की हड्डी की जड़ (जिसे रेडिकुलोपैथी कहा जाता है) को प्रभावित कर रहा है, तो आप संबंधित दर्द का अनुभव कर सकते हैं जो आपके पैर को विकीर्ण करता है, जिसे कटिस्नायुशूल के रूप में जाना जाता है।

हालांकि अनुसंधान अभी तक कटिस्नायुशूल के लक्षणों से राहत के लिए एक निश्चित सेट के साथ आया है जो स्टेनोसिस के कारण होते हैं, कई लोग - पारंपरिक स्वास्थ्य पेशेवरों सहित - इस मार्ग को वैसे भी लेते हैं। यदि आप एक व्यायाम दृष्टिकोण पर विचार कर रहे हैं, तो ध्यान रखने वाली पहली बात यह है कि जब आप अपनी पीठ को झुकाते हैं तो लक्षण और भी बदतर हो जाते हैं। इसके विपरीत, वे सुधार करते हैं जब आप अपनी रीढ़ को फ्लेक्स करते हैं। इसे flexion bias के रूप में जाना जाता है।

आराम के आधार पर पदों का चयन करें और दर्द से बचने के पदों से बचें

यहां तक ​​कि जानकारी के इस उपयोगी बिट के प्रकाश में, आमतौर पर आराम के आधार पर पदों (और इसलिए अभ्यास) का चयन करना एक अच्छा विचार है। उन स्थितियों से बचें जो दर्द का कारण बनती हैं - भले ही वे आपके विशेष निदान के लिए लक्षणों को राहत देने के लिए जानी जाती हों। और निश्चित रूप से, अपने भौतिक चिकित्सक या चिकित्सक से परामर्श करें सुनिश्चित करें कि आपने सही अभ्यास का चयन किया है - और उन्हें सही तरीके से कर रहे हैं।

मैंने एक चिकित्सक और एक्यूपंक्चर चिकित्सक डॉ। नाओमी बेतेश के साथ बात की, जो न्यू जर्सी में यूनियन काउंटी आर्थोपेडिक ग्रुप में दर्द प्रबंधन में सामान्य रूप से कटिस्नायुशूल व्यायाम कार्यक्रमों के बारे में और व्यायाम के चयन के बारे में भी बात करते हैं जब कटिस्नायुशूल के लक्षण स्पाइनल स्टेनोसिस के परिणामस्वरूप होते हैं। उसने मुझे सूचित किया कि अतीत में, अधिकांश शिक्षा चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक फ्लेक्सियन बनाम एक्सटेंशन बायस के इस विचार के आसपास केंद्रित थे।

इस तरह के दृष्टिकोण के साथ बेतीश कहते हैं, आपके कार्यक्रम में व्यायाम का प्रकार काफी हद तक आपकी चोट पर निर्भर करता है। मैं उस स्पाइनल मोशन को जोड़ूंगा जो आपके लक्षणों को बढ़ाता है और व्यायाम चयन को भी सूचित करता है। लेकिन चीजें बदल सकती हैं। "हाल ही में, यह सुझाव दिया गया है कि प्रत्येक रोगी का इलाज किया जाना चाहिए, जिसके आधार पर स्थिति में दर्द नहीं होता है," बेतेश कहते हैं।

फिर भी, स्टेनोसिस से संबंधित कटिस्नायुशूल के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए व्यायाम का उपयोग करने के लिए मुख्य उद्देश्यों में से एक है रीढ़ की हड्डी के विस्तार में सुधार करना (यानी अपनी पीठ को उत्तेजित करना), जिल मर्फी कहते हैं, जो नेनेह, WI में मोशनवर्क्स फिजिकल थेरेपी के निदेशक हैं। अपने लचीलेपन पर काम करना भी आवश्यक है, मर्फी जारी है। "मेरे निचले छोरों में लचीलेपन का विकास रीढ़ की हड्डी के विस्तार के क्रमिक नुकसान के लिए हो सकता है जो आमतौर पर स्टेनोोटिक परिवर्तनों के कारण होता है," वह मुझे सूचित करती है। (आम तौर पर बोलते हुए, "लोअर एक्सट्रीमिटी" शब्द का अर्थ है (हिप, घुटने और टखने के जोड़, और आपके पैर)।)

न्यू हाइड पार्क में रिस्टोरेटिव मेडिसिन में फिजियोथेरेपिस्ट और मेडिकल एक्यूपंक्चरिस्ट डॉ। जुडिथ ग्लेसर कहते हैं कि मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ आपके शरीर का गतिशील नियंत्रण भी विकसित होता है (यानी जब आप इसे स्थानांतरित कर रहे हैं तो आपके शरीर पर नियंत्रण) व्यायाम के लिए प्रमुख लक्ष्य हैं। प्रोग्राम जो स्टेनोसिस से संबंधित कटिस्नायुशूल लक्षणों को लक्षित करते हैं।

स्टेनोसिस-आधारित कटिस्नायुशूल के लिए व्यायाम

तो आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए? क्या एक सामान्य सेट है जो डॉक्टर और भौतिक चिकित्सक अपने रोगियों को स्टेनोसिस से संबंधित कटिस्नायुशूल से देते हैं? संक्षिप्त उत्तर की संभावना है - नहीं। "यदि आप 20 भौतिक चिकित्सकों से पूछते हैं कि वे पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए क्या करते हैं, तो आप शायद 20 अलग-अलग कार्यक्रमों के बारे में सुनेंगे," बेतेश टिप्पणी करते हैं। लेकिन मेरे अनुभव में, चिकित्सक की सिफारिशों के बीच कुछ क्रॉसओवर है। नीचे कुछ ऐसे हैं जो ग्लेसर, मर्फी, और अन्य सुझाव देते हैं। ध्यान रखें कि ये एकमात्र अभ्यास नहीं हैं जो लक्षणों में मदद कर सकते हैं।

व्यायाम को मजबूत बनाना

• उदर शूल।
• पेल्विक झुकाव, जो पीठ और कूल्हे के एक्सटेंडर की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद कर सकता है। ग्लेसर का कहना है कि पेल्विक टिल्ट्स बॉडी पोस्चर को सपोर्ट करने में भी मदद करते हैं।
• बर्ड डॉग, जो स्टेनोसिस वाले लोगों में रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन की ओर झुकाव के कारण आपकी पीठ की मांसपेशियों में कमजोरी का सामना करने में मदद कर सकता है।

लचीलापन व्यायाम

• हैमस्ट्रिंग खिंचाव
• फ्लैंक खिंचाव
• हिप फ्लेक्सर खिंचाव
• कोमल श्रोणि झुकाव आंदोलनों को मजबूत करने के बजाय गतिशीलता पर ध्यान केंद्रित करता है।

बेतेश सुझाव देते हैं कि स्टेनोसिस से संबंधित कटिस्नायुशूल के लिए कुछ योग बनते हैं, जिनमें श्रोणि झुकाव, नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना और अन्य शामिल हैं। वह कहती हैं कि एक घरेलू कार्यक्रम के लिए, सरल आंदोलनों के साथ चिपके रहने से उन्हें चोट के बिना प्रदर्शन करने की संभावना बढ़ सकती है।