विषय
- अच्छी नींद स्वच्छता लागू करें
- अपने माइग्रेन निवारक दवाओं को लें
- अपने माइग्रेन की दवाओं का अधिक सेवन करना बंद करें
- नियमित व्यायाम करें
- बहुत से एक शब्द
यह सटीक रूप से इंगित करना मुश्किल हो सकता है कि क्रोनिक बनने के लिए आपके माइग्रेन को क्या ट्रिगर करता है। कई लोगों के लिए, यह केवल एक कारक नहीं है, बल्कि कई तत्वों का एक जटिल परस्पर क्रिया है, जो सभी को अलग करने के लिए चुनौती दे सकते हैं। उस ने कहा, अनुसंधान से पता चलता है कि इन चार स्वस्थ आदतों को अपनाने से आपके पुराने माइग्रेन को एपिसोडिक में उलट दिया जा सकता है।
अच्छी नींद स्वच्छता लागू करें
दिलचस्प बात यह है कि माइग्रेन से पीड़ित अधिकांश लोग अनिद्रा से भी जूझते हैं, जिसे एपिसोडिक माइग्रेन से क्रॉनिक तक प्रगति के लिए भी एक जोखिम कारक माना जाता है। नींद और माइग्रेन के बीच इस घनिष्ठ संबंध के कारण, दोनों के बीच संबंधों पर अनुसंधान लगातार किया जा रहा है।
व्यवहार नींद संशोधन
क्रोनिक माइग्रेन वाली महिलाओं के एक छोटे से लैंडमार्क 2007 के अध्ययन से पता चला है कि विकार को व्यवहारिक नींद संशोधन का उपयोग करके एपिसोडिक माइग्रेन से उलट किया जा सकता है। शोधकर्ता पांच व्यवहारिक संशोधनों के साथ आए, जिनमें शामिल हैं:
- हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और आठ घंटे के आराम की अनुमति देना, जैसे, 10 बजे। सुबह 6 बजे।
- कोई टेलीविजन, रीडिंग, कंप्यूटर, फोन या बिस्तर में संगीत नहीं
- कोई झपकी नहीं
- प्रतिभागियों को तेज़ी से सोने में मदद करने के लिए एक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का उपयोग
- सोने से चार या अधिक घंटे पहले रात का भोजन करना और सोने के दो घंटे के भीतर तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना
इन व्यवहार संशोधनों का उपयोग करने वाले प्रतिभागियों ने कम दर्द के साथ कम माइग्रेन का अनुभव किया। उनमें से आधे के करीब भी एपिसोडिक माइग्रेन के लिए लौट आए।
अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें
अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी नामक एक विशिष्ट चिकित्सा को अब इस नींद विकार के लिए पहली पंक्ति का उपचार माना जाता है। CBTI में आमतौर पर इन घटकों का एक संयोजन होता है:
- अच्छी नींद स्वच्छता के बारे में शिक्षा
- विश्राम तकनीकें
- नींद प्रतिबंध चिकित्सा
- ज्ञान संबंधी उपचार
एकाधिक अध्ययनों से पता चलता है कि सीबीटीआई से गुजरने वाले औसतन 70 प्रतिशत से 80 प्रतिशत लोगों में अनिद्रा और नींद कम आने की रिपोर्ट बेहतर है। इन रोगियों में से लगभग 40 प्रतिशत से 60 प्रतिशत अभी भी लंबी अवधि में इन परिणामों का अनुभव कर रहे हैं।
2016 में कॉमोरबिड माइग्रेन और अनिद्रा के साथ वयस्कों पर किए गए अध्ययन में व्यवहार संबंधी निर्देशों का इस्तेमाल किया गया था, जिनमें से कुछ प्रतिभागियों के साथ नींद के साथ और बाकी के लिए सीबीटीआई के साथ कुछ भी नहीं था। सीबीटीआई में पहले उल्लिखित तीन व्यवहार नींद संशोधन शामिल थे (लगातार सोने का समय / आठ घंटे की नींद, बिस्तर में कोई गतिविधि नहीं, कोई झपकी नहीं), साथ ही नींद पर प्रतिबंध और बिस्तर से बाहर निकलने और एक शांत गतिविधि करने के निर्देश अगर वे नहीं कर सकते थे 30 मिनट के भीतर सो जाते हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया कि सीबीटीआई से गुजरने वाले लोगों के पास बेहतर परिणाम थे, जो लंबी नींद की लंबी अवधि की रिपोर्ट करते हैं, साथ ही छह सप्ताह के फॉलो-अप में लगभग आधे से सिरदर्द में कमी आती है। उपचार के बाद भी इन परिणामों में सुधार जारी रहा।
एक अंतर्निहित नींद विकार के लिए उपचार आपके माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता में सभी अंतर कर सकता है।
निदान करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और एक नींद विशेषज्ञ को खोजने पर विचार करें जो CBTI का उपयोग करता है। यहां तक कि अपने दम पर व्यवहार नींद संशोधनों को लागू करने और अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करने के लिए एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है।
अपने माइग्रेन निवारक दवाओं को लें
निवारक माइग्रेन की दवाएं उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। लगभग 50 प्रतिशत से 75 प्रतिशत रोगी जो उनका उपयोग करते हैं, उनके आधे से कम होने वाले माइग्रेन की संख्या को देखते हैं।
कई विकल्प हैं जो प्रभावी साबित हुए हैं, जिनमें शामिल हैं:
- आक्षेपरोधी: टॉपमैक्स (टॉपिरामेट) और डेपकोट (वैलप्रोएट)
- एंटीडिप्रेसन्ट: एलाविल (एमिट्रिप्टिलाइन) और एफ़ैक्सोर (वेनालाफ़ैक्सिन)
- बीटा अवरोधक: लोप्रेसोर (मेटोप्रोलोल), इंडेरल (प्रोप्रानोलोल), और टिमोलोल
अन्य विकल्प जिनके प्रमाण कम हैं, लेकिन संभवतः प्रभावी हैं:
- कैल्शियम चैनल अवरोधक: कैलन (वेरापामिल) और नोवो-फ्लुनारिज़िन (फ्लुनारिज़िन)
- कैल्सीटोनिन जीन संबंधी पेप्टाइड (CGRP) प्रतिपक्षी: Aimovig (erenumab-aooe), Ajovy (fremanezumab-vfrm), और Emgality (galcanezumab-gnlm)
- अन्य बीटा ब्लॉकर्स: टेनोर्मिन (एटेनोलोल) और कॉर्गार्ड (नाडोल)
- न्यूरोफुट (गैबापेंटिन), एक एंटीकॉन्वेलसेंट
- बोटोक्स (ओनाबोटुलिनमोटॉक्सिन ए), लेकिन केवल क्रोनिक माइग्रेन के लिए
सही निवारक दवा खोजना मुश्किल हो सकता है, या तो असहनीय दुष्प्रभावों के कारण या चिकित्सा मतभेदों के कारण। आप के लिए सबसे अच्छा एक खोजने से पहले कई अलग-अलग प्रकार की कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है।
आपके लिए सबसे अच्छी निवारक दवा खोजने की कुंजी धैर्य है और सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर को नियमित रूप से फॉलो-अप के लिए देखते हैं। आपके डॉक्टर को एक चिकित्सीय स्तर (जिस खुराक पर दवा वास्तव में आपके माइग्रेन को कम करने के लिए काम करती है) को अपनी खुराक का शीर्षक देना होगा, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपको कम से कम दुष्प्रभाव हो।
यह एक नाजुक प्रक्रिया है इसलिए इस समायोजन अवधि के दौरान हार न मानने की पूरी कोशिश करें। यदि आप वास्तव में दुष्प्रभाव को सहन नहीं कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ कुछ और प्रयास करने के बारे में बात करें।
क्या दवा मेरे माइग्रेन को रोकेंगी?अपने माइग्रेन की दवाओं का अधिक सेवन करना बंद करें
तीव्र माइग्रेन के लिए आपके दर्द से राहत देने वाली माइग्रेन की दवाइयों का अत्यधिक उपयोग करना।
इसके अलावा, जब आप दर्द निवारक दवाओं का सेवन करते हैं, तो यह आपके माइग्रेन निवारक दवाओं को अप्रभावी बना सकता है।
आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली दवा को रोकना आपके सिरदर्द को खत्म कर सकता है और आपके पुराने माइग्रेन को उल्टा कर सकता है। लेकिन फिर, केवल अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन में ऐसा करें।
महत्वपूर्ण चेतावनी
जबकि अधिकांश दवाओं को तुरंत रोका जा सकता है, अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें यदि आपकी दवा में बटलबिटल यौगिक शामिल हैं या यदि आप बड़ी मात्रा में ओपिओइड ले रहे हैं, तो इन दवाओं को एक चिकित्सक के मार्गदर्शन में धीरे-धीरे बंद करने की आवश्यकता है।
नियमित व्यायाम करें
आप माइग्रेन लाने के साथ व्यायाम को जोड़ सकते हैं, और यह निश्चित रूप से कुछ लोगों के लिए एक ट्रिगर हो सकता है। हालाँकि, यह एक तथ्य है कि निम्न गतिविधि का स्तर अधिक लगातार माइग्रेन से जुड़ा होता है।
वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम माइग्रेन के दौरान आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले दर्द की तीव्रता को कम कर सकता है, जिस तरह से दर्द को संसाधित किया जाता है और आपके मस्तिष्क में इनाम केंद्रों को सक्रिय करके। यह आपके माइग्रेन की आवृत्ति को भी कम कर सकता है। यह विशेष रूप से अच्छी खबर है अगर आप निवारक दवाएं नहीं ले सकते हैं।
एक अतिरिक्त बोनस यह है कि, चूंकि मोटापे को एपिसोडिक से क्रोनिक माइग्रेन में परिवर्तन का जोखिम कारक माना जाता है, इसलिए नियमित एरोबिक व्यायाम आपके वजन को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है। एक निवारक उपचार के रूप में, व्यायाम भी एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि इसके कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं और इसे बहुत महंगा होने की आवश्यकता नहीं है।
एरोबिक व्यायाम को आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, साथ ही साथ अन्य स्थितियों की मदद भी की जाती है, जिनमें माइग्रेन के साथ कोमोरिड होना शामिल है:
- अनिद्रा, स्लीप एपनिया, और अन्य नींद विकार: नियमित व्यायाम आपकी नींद को नियंत्रित करता है, जिससे आपको और अधिक अच्छी तरह से सूंघने में मदद मिलती है।
- उच्च रक्तचाप: व्यायाम आपके रक्तचाप को कम कर सकता है और आपके हृदय को अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद कर सकता है।
- अवसाद और / या चिंता: व्यायाम से मिलने वाले फील-गुड एंडोर्फिन की भीड़ आपके मूड को बढ़ा देती है और इसे संतुलित रखने में मदद करती है।
व्यायाम का आनंद लें आप का आनंद लें
याद रखें, व्यायाम का मतलब यह नहीं है कि जिम में चलना एक दोस्त, तैराकी, ज़ुम्बा क्लास, बाइकिंग, लंबी पैदल यात्रा, या एक प्रतिस्पर्धी स्पोर्ट्स लीग में शामिल होने से एरोबिक व्यायाम के लिए सभी शानदार विकल्प हैं। एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं ताकि आप इसके साथ रहें और इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकें।
बहुत से एक शब्द
आपके माइग्रेन के स्वास्थ्य में एक सक्रिय रुख लेना अच्छा लगता है। एक सूची बनाकर शुरू करें, अपने साथी को आपको प्रेरित करने में मदद करने के लिए कहें, और अपने डॉक्टर के साथ एक ठोस योजना तैयार करें। इन संशोधनों का उपयोग करके, आपके माइग्रेन को उल्टा करना संभव है। हालांकि यह बहुत काम कर सकता है और आपके पास उतार-चढ़ाव हो सकते हैं, लेकिन अप (कोई माइग्रेन के दिन) यह सब सार्थक नहीं करेगा। आप बस महसूस कर सकते हैं कि आपने अपना जीवन वापस पा लिया है।