विषय
- तनाव प्रतिक्रिया
- तनाव प्रतिक्रिया आईबीएस से कैसे संबंधित है?
- आराम और तनाव प्रतिक्रिया
- कोई मैजिक बीन्स नहीं
तनाव प्रतिक्रिया
क्या आपको अपने हाई स्कूल जीव विज्ञान वर्ग से "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया याद है? हो सकता है कि आप उस पर पूरा ध्यान नहीं दे रहे हों, लेकिन अगर आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) से पीड़ित हैं, तो आपका शरीर निश्चित रूप से मांग कर रहा है कि आप उठकर बैठें और ध्यान दें।
लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया, जिसे अन्यथा तनाव प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है, वह तरीका है कि हमारा शरीर किसी ऐसी चीज के प्रति प्रतिक्रिया करता है जो धमकी देने वाली प्रतीत होती है। एक प्रजाति के रूप में हमारे अस्तित्व के लिए तनाव प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण रही है। जब हमारे पूर्वज गुफाओं में रह रहे थे, अगर वे एक बाघ के पार आए, तो उन्हें निश्चित रूप से अपने सभी शारीरिक संसाधनों की जरूरत थी कि वे बाघ से लड़ें या अपने जीवन के लिए दौड़ें। ऐसा होने के लिए, शरीर हमारे श्वसन की मांसपेशियों में वृद्धि हुई श्वसन, हृदय गति और तनाव के साथ प्रतिक्रिया करता है। जैसा कि शरीर लड़ाई या उड़ान के लिए जुटाने पर ध्यान देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली बाधित होती है और पाचन तंत्र को निर्देशित संसाधनों में कमी होती है। दूसरे शब्दों में, यदि आप एक जीवन-या-मृत्यु की स्थिति में थे, तो यह वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं होगा कि आपका पेट उस सैंडविच को पचाता है जो आपने सिर्फ दोपहर के भोजन के लिए खाया था।
तनाव प्रतिक्रिया आईबीएस से कैसे संबंधित है?
हमारे शरीर के लिए खतरे अब उतने स्पष्ट नहीं हैं, जितना कि एक गुफा से निकलकर बाघ का सामना करना। अब, बहुत सारी चीजें हैं जो "हमें तनाव देती हैं" और हमारे शरीर एक ही मजबूत जैविक परिवर्तनों के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि आधुनिक समाज के दबावों के कारण तनाव की प्रतिक्रिया के अति-उत्तेजना ने तनाव से संबंधित बीमारियों, जैसे कि IBS के विकास में योगदान दिया है। दूसरे शब्दों में, सिस्टम अब उतना सुचारू रूप से काम नहीं कर रहा है जितना कि इसके मूल डिजाइन में था। शोधकर्ता अभी भी उन जैविक तंत्रों को हटाने का प्रयास कर रहे हैं जो तनाव प्रतिक्रिया में शामिल हैं और IBS में देखे गए पाचन तंत्र के इन तंत्रों के संबंध हैं।
आराम और तनाव प्रतिक्रिया
यह घरेलू सुरक्षा प्रणाली के रूप में शरीर की तनाव प्रतिक्रिया की कल्पना करने में सहायक है। जब सुरक्षा के लिए खतरा दिखाई देता है, तो एक अलार्म बंद हो जाता है। चीजों को शांति और शांत स्थिति में लौटने के लिए, अलार्म को बंद कर देना चाहिए। अलार्म को बंद करने के लिए, मस्तिष्क को एक संदेश भेजा जाना चाहिए कि "सब ठीक है" और उन परिवर्तनों को रोकने के लिए कदम उठाए जाने चाहिए, जिन पर हमारा सचेत नियंत्रण है।
तनाव प्रतिक्रिया को बंद करने के लिए विश्राम तकनीक एक उत्कृष्ट उपकरण है। प्रमुख तत्व विज़ुअलाइज़ेशन, गहरी साँस लेना और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम हैं। आराम दृश्य के उपयोग से खतरे की धारणा से मन को विचलित करने में मदद मिलती है। गहरी सांस लेने और मांसपेशियों को आराम देने से एक शरीर का अनुभव होता है जो तनाव के समय की आवश्यकता के बिल्कुल विपरीत होता है। यह मस्तिष्क को एक अलग संदेश, सुरक्षा का एक संदेश देता है, जो मस्तिष्क को "नीचे खड़े" करने और तनाव प्रतिक्रिया को बंद करने की अनुमति देता है।
कोई मैजिक बीन्स नहीं
विभिन्न तकनीकें अलग-अलग लोगों के लिए काम करती हैं। यह निर्धारित करने के लिए विभिन्न प्रकार के विश्राम अभ्यासों की कोशिश करना एक अच्छा विचार है, जो तत्व आपको आराम की स्थिति प्राप्त करने में मदद करने में सबसे प्रभावी हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक आरामदायक कुर्सी ढूंढें और इन नए कौशलों का अभ्यास करते हुए दिन में दो बार 10 मिनट का समय दें। बिस्तर में अभ्यास न करें; आप अपने आप को आराम करना सिखाना चाहते हैं, न कि सो जाना। हालांकि, बिस्तर से ठीक पहले अभ्यास करना एक उत्कृष्ट विचार है क्योंकि आराम से शरीर बहुत बेहतर सोने जा रहा है।
जैसा कि आप इन नई तकनीकों में कुशल हो जाते हैं, आप अपने पूरे दिन के तनाव के स्तर की निगरानी करना शुरू कर सकते हैं। अभ्यास के साथ, आप वास्तविक दुनिया में आराम करने की अपनी क्षमता को लागू करना शुरू कर सकते हैं। आप अपने आप को अपने तनाव के स्तर को सक्रिय रूप से कम करने और अपने शरीर को शांत करने की क्षमता पर आश्चर्यचकित पाएंगे, अपने आप से, बिना किसी जादुई फलियों के। आप अपने पाचन तंत्र को अधिक सुचारू रूप से काम करने और असुविधाजनक IBS लक्षणों की संभावना को कम करने के लिए अपने आप को कुछ शक्तिशाली उपकरण भी देंगे।