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सीओपीडी के साथ व्यायाम करना दोधारी तलवार की तरह लग सकता है। एक तरफ, सीओपीडी वाले रोगियों को शारीरिक परिश्रम के साथ सांस की तकलीफ का अनुभव हो सकता है। दूसरी ओर, विशेषज्ञों का कहना है कि व्यायाम वास्तव में सीओपीडी से जुड़े लक्षणों को कम कर सकता है। सीओपीडी के साथ कई रोगियों को सांस की तकलीफ के अपने लक्षणों को कम करने की उम्मीद है, लेकिन व्यायाम करने में संकोच होता है क्योंकि परिश्रम से उनके लक्षण बिगड़ जाते हैं।सीओपीडी के लिए लाभ
एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना जब आपके पास सीओपीडी है कोई आसान काम नहीं है, लेकिन यहां कुछ कारण हैं जो इसे आजमाने के लायक हो सकते हैं।
- व्यायाम कार्यक्रम पैदल दूरी और अपने आप को शांत करने की क्षमता में सुधार करते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि एक औपचारिक फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रम के माध्यम से जाने के बाद, हल्के सीओपीडी वाले रोगी भी कार्यक्रम शुरू करने से पहले जितना संभव हो सके उतना अधिक चलने में सक्षम हैं। व्यायाम कार्यक्रम में चलना, ऊपरी शरीर की शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल थे। सप्ताह में तीन बार कक्षा एक घंटे के लिए मिलती थी। इस कार्यक्रम को करने के बाद, प्रतिभागी आगे चलने में सक्षम थे, सीढ़ियों की दो उड़ानों को तेजी से चढ़ सकते थे और ट्रेडमिल परीक्षण पर बेहतर प्रदर्शन कर सकते थे। क्या अधिक है कि ये लाभ प्राथमिक रूप से हल्के से मध्यम सीओपीडी वाले रोगियों में देखे गए थे, लेकिन गंभीर सीओपीडी वाले रोगियों में भी पैदल दूरी में सुधार था।
- सीओपीडी के रोगियों में व्यायाम से सांस की कमी और थकान हो जाती है। एक व्यायाम कार्यक्रम के माध्यम से जाने वाले मरीजों ने सांस की कमता और कम थकान की परवाह किए बिना रिपोर्ट किया कि उनका सीओपीडी कितना गंभीर था। इन लक्षणों को कम करने से रोगियों के लिए जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण लाभ होते हैं।
- बाहर होने से अवसाद कम हो सकता है, मनोदशा में सुधार हो सकता है और समाजीकरण को बढ़ावा मिल सकता है। व्यायाम का एक और लाभ भावनात्मक स्वास्थ्य और कामकाज के साथ करना है। हल्के सीओपीडी वाले रोगियों के एक शोध अध्ययन में, एक व्यायाम कार्यक्रम ने भावनात्मक फ़ंक्शन के स्कोर में सुधार दिखाया। भले ही आपको सीओपीडी हो या न हो, समूह व्यायाम कार्यक्रम समाजीकरण और व्यायाम को बढ़ावा देते हैं, सामान्य तौर पर, अवसाद को कम कर सकता है, मूड में सुधार कर सकता है, और ऊर्जा बढ़ा सकता है। इससे बाहर निकलने के लिए और भी प्रेरणा मिल सकती है।
- एरोबिक व्यायाम संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है (जैसे कि प्रसंस्करण की जानकारी की गति)। हालांकि कई कारक सीओपीडी के रोगियों में संज्ञानात्मक गिरावट का कारण होते हैं, लेकिन एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क में ऑक्सीजन के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है और इसलिए मानसिक प्रसंस्करण की गिरावट को धीमा कर सकता है जो आमतौर पर पुराने रोगियों में देखा जाता है, विशेष रूप से सीओपीडी वाले।
- सीओपीडी वाले रोगियों जो फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रमों को पूरा करते हैं, अस्पताल में उन लोगों की तुलना में कम दिन होते हैं जो फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रम पूरा नहीं करते हैं। फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रम पूरा करने वाले रोगियों के एक शोध अध्ययन से पता चला है कि हालांकि यह कार्यक्रम प्रभावित नहीं हुआ कि रोगियों को कितनी बार अस्पताल में भर्ती कराया गया था, लेकिन इससे पता चला कि जिन रोगियों ने व्यायाम किया था, उन्हें अस्पताल में काफी कम दिन थे (केवल 10 दिन बनाम 21 दिनों में जो लोग फुफ्फुसीय पुनर्वसन कार्यक्रमों को पूरा नहीं करते थे)।
टिप्स
- अत्यधिक मौसम से बचें। सीओपीडी के मरीजों में सर्दियों में और गर्म, नम मौसम में सबसे अधिक एक्सर्साइज़ होता है। बाहर एक्सरसाइज करने से पहले इस बात का ध्यान अवश्य रखें।
- एक्सरसाइज करने से 10-15 मिनट पहले शॉर्ट-एक्टिंग इन्हेलर (जैसे। एल्ब्युटेरोल) का प्रयोग करें। शॉर्ट-एक्टिंग इनहेलर्स को आमतौर पर काम शुरू करने में 5-15 मिनट लगते हैं और इससे वायुमार्ग को खोलने में मदद मिलेगी (यानी ब्रोंकोस्पास्म को कम करें) जो रोगियों को व्यायाम के दौरान कम लक्षण दिखाएगा और अधिक व्यायाम करने में सक्षम होगा।
- फुफ्फुसीय पुनर्वास में दाखिला लिया।संरचित फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रमों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। सीओपीडी के रोगियों के लिए जीवन के लक्षणों और गुणवत्ता में सुधार के लिए पल्मोनरी पुनर्वसन कार्यक्रमों को फिर से समय-समय पर दिखाया गया है। ये कार्यक्रम केवल व्यायाम से अधिक करते हैं, वे यह भी जानकारी देते हैं कि सीओपीडी वाले लोगों के लिए कौन से व्यायाम सबसे अच्छे हैं, सीओपीडी वाले रोगियों के लिए साँस लेने की तकनीक और गतिविधि में सुधार के लिए अन्य रणनीति। ये कार्यक्रम आमतौर पर बीमा द्वारा कवर किए जाते हैं और आपको आरंभ करने के लिए शिक्षा और अल्पकालिक व्यायाम कार्यक्रम प्रदान करते हैं। हालाँकि, कार्यक्रम समाप्त करने के बाद इसे घर पर रखना महत्वपूर्ण है अन्यथा लाभ खो जाएगा!
- सप्ताह में कम से कम तीन बार हृदय की गतिविधि करें।30 मिनट तक ऐसी गति से काम करें जो आपके लिए आरामदायक हो, लेकिन ऐसा हमेशा अपने चिकित्सक के साथ व्यायाम करने या फुफ्फुसीय पुनर्वसन कार्यक्रम के माध्यम से चर्चा करने के बाद करें।
- ऊपरी बांह की ताकत सांस लेने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर सीओपीडी के रोगियों के लिए।कोशिश करने के लिए कुछ ऊपरी बांह व्यायाम: bicep कर्ल, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, शोल्डर फ्लेक्सन, शोल्डर अपहरण और शोल्डर एलीवेशन। 2 सेट में 8 पुनरावृत्ति तक काम करने की कोशिश करें, लेकिन किसी भी चिकित्सक या व्यायाम विशेषज्ञ से उचित तकनीक पर उचित निर्देश के बिना कोई भी अभ्यास न करें।
तल - रेखा
वहां से बाहर निकलें और कुछ व्यायाम करें, चाहे आप कितना भी कम प्रबंधन कर लें। अपने चिकित्सक से अपने आस-पास फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रमों के बारे में पूछें और कम से कम इसे आजमाएं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बाद आप कितना बेहतर महसूस करते हैं-भले ही आपके पास गंभीर सीओपीडी हो। थोड़ा अतिरिक्त "उमफ" एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।