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अपने पूर्वस्कूली के लिए उपयोगी फीडिंग जानकारी
पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे (उम्र 3 से 5) अभी भी अपने खाने की आदतों को विकसित कर रहे हैं और स्वस्थ भोजन और स्नैक्स खाने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता है। ये बच्चे सीखने के लिए उत्सुक हैं, खासकर अन्य लोगों से। वे अक्सर वयस्कों के खाने के व्यवहार की नकल करेंगे। उन्हें भोजन के समय पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है क्योंकि वे अभी भी चबाने और निगलने के कौशल पर काम कर रहे हैं।
पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए कुछ उपयोगी भोजन के संकेत निम्न हैं:
भोजन तैयार करें, नियमित रूप से निर्धारित स्नैक्स प्रदान करें, और अनियोजित भोजन को सीमित करें।
भोजन के समय खराब व्यवहार की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। खाने पर ध्यान दें, खाने के साथ नहीं, या खाने की मेज पर खेलें।
भोजन करते समय दौड़ने या खेलने से बच्चे को चोट लग सकती है। खाना खाते समय अपने बच्चे को बैठाएं।
तरह-तरह के खाद्य पदार्थ देते रहें। रवैया है कि, जल्दी या बाद में, अपने बच्चे को लगभग सभी खाद्य पदार्थ खाने के लिए सीखना होगा।
भोजन का समय यथासंभव सुखद बनाएं। अपने बच्चे पर खाने के लिए दबाव न डालें। अपने बच्चे को उसकी थाली को "साफ" करने के लिए मजबूर न करें। इससे अधिक वजन हो सकता है, जिससे आपका बच्चा बहुत अधिक वजन बढ़ा सकता है। यदि दिन के दौरान नाश्ते को सीमित कर दिया गया है, तो बच्चे भोजन के समय भूखे रहेंगे।
स्वस्थ खाने की आदतों के उदाहरण प्रदान करें। पूर्वस्कूली कॉपी करते हैं कि वे अपने माता-पिता को क्या करते देखते हैं। यदि आपको अस्वास्थ्यकर खाने की आदत है, तो आपका बच्चा स्वस्थ खाना नहीं सीखेगा।
स्वस्थ भोजन विकल्प
MyPlate आइकन आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ आहार खाने में मदद करने के लिए एक दिशानिर्देश है। MyPlate कैलोरी और वसा की सही मात्रा को प्रोत्साहित करते हुए आपको और आपके बच्चे को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने में मदद कर सकता है।
यूएसडीए और यूएस डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज ने 2 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए माता-पिता का मार्गदर्शन करने के लिए भोजन की प्लेट तैयार की है।
MyPlate आइकन को 5 खाद्य समूह श्रेणियों में विभाजित किया गया है, जो निम्नलिखित के पोषण पर जोर देता है:
अनाज। गेहूं, चावल, जई, कॉर्नमील, जौ या अन्य अनाज अनाज से बने खाद्य पदार्थ अनाज उत्पाद हैं। उदाहरणों में पूरे गेहूं, भूरे चावल और दलिया शामिल हैं।
सब्जियां। अपनी सब्जियों से सावधान। विभिन्न प्रकार की रंगीन सब्जियाँ चुनें। इनमें गहरे हरे, लाल, और नारंगी सब्जियां, फलियां (मटर और बीन्स), और स्टार्च वाली सब्जियां शामिल हो सकती हैं।
फल। फलों के समूह के हिस्से के रूप में कोई भी फल या 100% फलों का रस मायने रखता है। फल ताजा, डिब्बाबंद, जमे हुए या सूखे हो सकते हैं, और पूरे हो सकते हैं, कटे हुए या शुद्ध हो सकते हैं।
दुग्धालय। दुग्ध उत्पाद और दूध से बने कई खाद्य पदार्थ इस खाद्य समूह का हिस्सा माने जाते हैं। वसा रहित या कम वसा वाले उत्पादों पर ध्यान दें, साथ ही साथ जो कैल्शियम में उच्च हैं।
प्रोटीन। प्रोटीन पर झुक जाओ। लो-फैट या लीन मीट और पोल्ट्री चुनें। अपने प्रोटीन की दिनचर्या से सावधान रहें। अधिक मछली, नट, बीज, मटर, और फलियाँ चुनें।
तेल एक खाद्य समूह नहीं है, फिर भी कुछ, जैसे कि अखरोट के तेल में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं और इसे आहार में शामिल किया जा सकता है। पशु वसा, जो ठोस वसा हैं, से बचा जाना चाहिए।
स्वस्थ आहार योजना के साथ व्यायाम और रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधियों को भी शामिल किया जाना चाहिए।
पोषण और गतिविधि युक्तियाँ
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
अपने बच्चों द्वारा कब और कहाँ खाना खाया जाता है, इस पर नियंत्रण रखने की कोशिश करें, ताकि नियमित रूप से दैनिक भोजन के समय के साथ-साथ सामाजिक सहभागिता और स्वस्थ भोजन व्यवहार का प्रदर्शन किया जा सके।
खाद्य पदार्थों के चयन और तैयारी में बच्चों को शामिल करें। उन्हें अपने पोषण मूल्य के आधार पर खाद्य पदार्थों का चयन करने में मदद करके स्वस्थ विकल्प बनाना सिखाएं।
सामान्य रूप से बच्चों के लिए, यूएसए द्वारा चिंता के निम्न में से आहार संबंधी आहार काफी कम हैं: कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फाइबर। जब संभव हो इन पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें।
अधिकांश अमेरिकियों को उनके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने की आवश्यकता होती है। जब वजन नियंत्रण, कैलोरी की बात आती है करना गिनती। भाग के आकार को नियंत्रित करना और गैर-खाद्य पदार्थों को खाने से कैलोरी की मात्रा को सीमित करने और पोषक तत्वों को बढ़ाने में मदद मिलती है।
बच्चों के लिए अनुशंसित सेवारत आकार प्रदान करने के लिए माता-पिता को प्रोत्साहित किया जाता है।
माता-पिता को बच्चों के वीडियो, टेलीविजन देखने और कंप्यूटर के उपयोग को प्रतिदिन 2 घंटे से कम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। ऐसी गतिविधियों के साथ बैठने की गतिविधियों को बदलें जिनमें अधिक आंदोलन की आवश्यकता होती है।
बच्चों और किशोरों को कम से कम 60 मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जो कि अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए हो और विकास के लिए स्वस्थ वजन के लिए।
निर्जलीकरण को रोकने के लिए, बच्चों को शारीरिक गतिविधि के दौरान नियमित रूप से तरल पदार्थ पीने के लिए प्रोत्साहित करें और शारीरिक गतिविधि पूरी होने के बाद कई गिलास पानी या अन्य तरल पदार्थ पीने के लिए कहें।
अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए 2015-2020 और अपने बच्चे की उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि स्तर के लिए उपयुक्त आहार सिफारिशों का निर्धारण करने के लिए, ChooseMyPlate.gov और 2015-2020 आहार के लिंक के लिए ऑनलाइन संसाधन पृष्ठ पर जाएं। दिशानिर्देश साइटें। कृपया ध्यान दें कि MyPlate योजना 2 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है जिनके पास पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां नहीं हैं।
हमेशा अपने बच्चे के स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ उसके स्वस्थ आहार और व्यायाम आवश्यकताओं के बारे में बात करें।