विषय
- जानिए कब बुलाएं अपना सर्जन
- कैलोरी न पिएं
- शुगर से बचें
- कार्बोनेटेड पेय से बचें
- भोजन करते समय तरल पदार्थ देखें
- अपने अनुवर्ती दौरे रखें
- दवाएँ लेते रहें
- नाश्ता मत करो
- प्रोटीन खाएं
- शराब को छोड़ दें
- अपना भोजन चबाएं
- गर्भधारण से बचें
- एक सहायता समूह का पता लगाएं
- अनुमोदन के बिना ओटीसी ड्रग्स न लें
- अपने शरीर को सुनो
- सिंपल कार्ब्स से बचें
- व्यायाम
- माइंडफुल खाओ
- हाइड्रेटेड रहना
- कैफीन को अलविदा कहें
- स्वस्थ नकल कौशल का पता लगाएं
- लैक्टोज असहिष्णुता के लिए बाहर देखो
- ईटिंग आउट के लिए पार्टिशन कंट्रोल की योजना
- स्ट्रा का उपयोग करना बंद करें
- होल फूड्स पर ध्यान दें
- अनुशंसित होने पर सप्लीमेंट लें
जानिए कब बुलाएं अपना सर्जन
सर्जरी के बाद के हफ्तों में, आपको अपने सर्जन को कॉल करना चाहिए यदि:
- आप 101 डिग्री से अधिक बुखार विकसित करते हैं
- आपको बेकाबू दर्द होता है
- आप तरल पदार्थ नीचे नहीं रख सकते
- आपको सांस लेने में तकलीफ होती है या सांस लेने में कठिनाई होती है
- आप अंधेरे या टैरी (खूनी) मल को नोटिस करते हैं
- आप अचानक आसानी से उखड़ने लगते हैं
- आपके चीरों में मवाद रिसने लगता है या भारी मात्रा में खून बहने लगता है
- आप अनपेक्षित गंभीर पैर दर्द विकसित करते हैं
कैलोरी न पिएं
सर्जरी के बाद आपका कैलोरी सेवन बहुत सीमित होगा, जिससे आपको सर्जरी के तुरंत बाद वजन कम करने में मदद मिलेगी। सोडा की तरह तरल कैलोरी में अपनी सर्जरी के खिलाफ काम न करें, जो कि कोई वास्तविक पोषण नहीं प्रदान करते हैं और आपके वजन को धीमा करते हैं। प्रोटीन, फल और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करके हर कैलोरी की गणना करें। सर्जरी के बाद पहले कुछ दिनों में, आपको स्मूदी और अन्य प्रोटीन युक्त पेय पीने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है, जो तरल कैलोरी नियम का एक अपवाद है।
शुगर से बचें
चीनी शून्य पोषक तत्व प्रदान करती है लेकिन आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकती है, भूख की पीड़ा का कारण बन सकती है, और कुछ प्रकार के गैस्ट्रिक बाईपास के रोगियों के लिए डंपिंग सिंड्रोम हो सकता है। चीनी और किसी भी खाद्य पदार्थ से बचें जो पहले तीन अवयवों में चीनी को सूचीबद्ध करते हैं जब भी संभव हो।
डंपिंग सिंड्रोम के लिए क्या करेंकार्बोनेटेड पेय से बचें
सोडा जैसे कार्बोनेटेड पेय की चुलबुली प्रकृति गैस दर्द का कारण बन सकती है और आपके पेट में दबाव को बढ़ा सकती है, जो कि स्टेपल और टांके के लिए हानिकारक हो सकता है, खासकर सर्जरी के तुरंत बाद के महीनों में। सोडा-यहां तक कि आहार सोडा से बचें, जो चीनी cravings- सर्जरी के बाद बढ़ा सकते हैं।
भोजन करते समय तरल पदार्थ देखें
अपने भोजन से पहले, दौरान या उसके तुरंत बाद तरल पदार्थ न पिएं। यह आवश्यक है कि आप अपने पेट में उच्च-गुणवत्ता, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के लिए कम मात्रा में स्थान आरक्षित करें। भोजन से पहले और उसके दौरान पीने से आपका पेट भोजन के बजाय तरल पदार्थ से भर जाएगा, और आपकी सर्जरी के तुरंत बाद पीने से भोजन आपके पेट से "धो" सकता है, जिससे आपको जल्दी भूख लगती है। जब भी आप कम से कम आधे घंटे के लिए भोजन और तरल पदार्थ को अलग कर सकते हैं।
अपने अनुवर्ती दौरे रखें
सर्जरी के बाद, आपकी प्रगति की बारीकी से निगरानी की जाएगी। स्किपिंग अपॉइंटमेंट का मतलब यह हो सकता है कि समय पर ढंग से पोषण की कमी, सर्जिकल जटिलता या अन्य मुद्दों की खोज नहीं की जा सकती है। इसके अलावा, नियुक्तियों को अपने लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने के लिए एक अच्छा प्रेरक है।
दवाएँ लेते रहें
अपने सर्जन की मंजूरी के बिना कोई भी दवाई लेना बंद न करें। सर्जरी और वजन घटाने के साथ कई बीमारियों में सुधार हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी दवा लेना बंद कर देना चाहिए। किसी भी दवाओं को रोकने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। एक ही टोकन द्वारा, अपने सर्जन की मंजूरी के बिना दवाएं शुरू न करें, खासकर सर्जरी के बाद के हफ्तों में।
नाश्ता मत करो
स्नैकिंग एक आदत है जो आपकी प्रगति को धीमा कर सकती है और आपकी दीर्घकालिक सफलता को चोट पहुंचा सकती है। उच्च गुणवत्ता वाले भोजन से बचें और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। यदि आप भूखे हैं, तो भोजन करें, लेकिन भोजन के बीच नाश्ता न करना महत्वपूर्ण है।
प्रोटीन खाएं
भोजन के लिए बैठते समय प्रोटीन आपका प्राथमिक ध्यान होना चाहिए। यह न केवल वसा खोने के दौरान आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके भोजन के बाद भी आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद करेगा। यदि आप जल्दी से पूर्ण महसूस कर रहे हैं और अपने भोजन को समाप्त करने में असमर्थ हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में ले रहे हैं।
स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों का चयन
शराब को छोड़ दें
अल्कोहल खाली कैलोरी से भरा होता है जो बिना किसी पोषण मूल्य के प्रदान करता है। यह पेट के अल्सर में भी योगदान कर सकता है, जो कि आपकी सर्जरी के कारण पहले से ही जोखिम में हैं। वेट-लॉस सर्जरी भी आपको पहले की तुलना में अल्कोहल के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है, इसलिए थोड़ा लंबा रास्ता तय करती है।
अपना भोजन चबाएं
चबाओ… और फिर कुछ और चबाओ। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाना अपने भोजन के दौरान और बाद में मतली और उल्टी को रोकने के लिए आवश्यक है। भोजन के बड़े हिस्से को सर्जरी के बाद पाचन तंत्र से गुजरने में परेशानी हो सकती है, और यदि यह रास्ते में अटक जाता है, तो यह दर्द का कारण बन सकता है।
गर्भधारण से बचें
सर्जरी के बाद पहले 24 महीनों के लिए गर्भावस्था से बचें। आपका शरीर आपकी सर्जरी के बाद कम से कम एक साल के लिए उच्च वजन-हानि मोड में रहेगा। उस समय के दौरान, अपने आप को और एक बच्चे का समर्थन करना आपके लिए अस्वास्थ्यकर होगा और विकासशील भ्रूण के लिए विनाशकारी हो सकता है। यदि आप यौन रूप से सक्रिय हैं, तो जन्म नियंत्रण की एक विश्वसनीय विधि का उपयोग करें, और गर्भवती होने का प्रयास करने से पहले अपने सर्जन से परामर्श करें।
एक सहायता समूह का पता लगाएं
प्रत्येक वर्ष 140,000 से अधिक लोग वज़न कम करने वाली सर्जरी करते हैं, इसलिए ऐसे लोगों को खोजना बहुत मुश्किल नहीं है जो आपके जूते में चले गए हैं। न केवल समर्थन समूह भावनात्मक समर्थन की पेशकश करते हैं, बल्कि वे उन परिवर्तनों की विस्तृत श्रृंखला के बारे में सलाह भी दे सकते हैं जो आप अपना वजन कम कर रहे हैं। सहायता समूह ज्यादातर क्षेत्रों में उपलब्ध हैं जिनमें एक बैरिएट्रिक सर्जन है और एक ऑनलाइन संसाधन के रूप में भी उपलब्ध है।
अनुमोदन के बिना ओटीसी ड्रग्स न लें
ओवर-द-काउंटर दवाएं सर्जरी के बाद जोखिम पैदा कर सकती हैं जो सर्जरी से पहले चिंता का विषय नहीं थीं। इबुप्रोफेन और एसिटामिनोफेन जैसे दर्द से राहत की संभावना बढ़ जाती है कि आप एक अल्सर विकसित करेंगे। कब्ज के उपचार को चिकित्सक की मंजूरी के बिना नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि कब्ज जटिलताओं या आहार में बदलाव की आवश्यकता का संकेत हो सकता है।
अपने शरीर को सुनो
भूख लगने पर ही खाने की कोशिश करें। अपने छोटे पेट को सुनना सीखें और केवल तब खाएं जब आपका शरीर आपको सही भूख संकेत दे रहा हो।
सिंपल कार्ब्स से बचें
सरल कार्बोहाइड्रेट उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे सफेद ब्रेड, पास्ता, चीनी और सफेद चावल हैं। अंगूठे का नियम यह है कि आम तौर पर बोलना, सरल कार्ब्स सफेद खाद्य पदार्थ हैं। इसके बजाय, अधिक पौष्टिक विकल्पों की तलाश करें जैसे कि ब्राउन चावल जिसमें फाइबर और अतिरिक्त पोषक तत्व होते हैं जो सफेद चावल से छीन लिए जा सकते हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट भी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, भूख की पीड़ा और cravings को ट्रिगर कर सकते हैं।
व्यायाम
जिस समय आप सर्जरी के बाद व्यायाम करने में सक्षम होते हैं, उसी समय से इसे अपनी नियमित दिनचर्या में फिट करने का प्रयास करें। भले ही आप बहुत दूर तक या बहुत देर तक न चलें, आरंभ करें। आपकी रिकवरी तेजी से होगी, और पाउंड शेड के रूप में आपकी सहनशक्ति में कितनी तेजी से सुधार होगा, इससे आप प्रोत्साहित होंगे। सर्जरी के तुरंत बाद नियमित चलना भी गंभीर जटिलताओं को रोकने में मदद करता है, जैसे फुफ्फुसीय एम्बोलस और रक्त के थक्के।
माइंडफुल खाओ
भोजन करते समय वास्तव में अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करें और उस पल को रोकें जिसे आप पूर्ण महसूस करते हैं। भोजन को अपना पूरा ध्यान दें (कहते हैं, टीवी के सामने एक मेज पर बैठकर) आपको मनमौजी खाने की कला सीखने और नई स्वस्थ आदतें विकसित करने में मदद करेगा।
हाइड्रेटेड रहना
बहुत सारा पानी पीना-भोजन से दूर। हाइड्रेटेड रहने से आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी, और यह आपको प्यास के लिए भूख को गलत करने से रोकेगा। कई वयस्क दो संवेदनाओं को भ्रमित करते हैं, इसलिए यदि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, तो आपको आश्चर्य नहीं होगा कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं।
कैफीन को अलविदा कहें
कैफीन दुनिया में सबसे ज्यादा इस्तेमाल की जाने वाली दवा है और यह एक दवा है। कैफीन आपके मूड को बदल देता है, आपके दिल की दर को बढ़ाता है और एक मूत्रवर्धक है। यदि आप कैफीन पीते हैं, तो आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने और पेट के अल्सर के अपने जोखिम को बढ़ाने के आपके प्रयासों के खिलाफ काम करेंगे।
स्वस्थ नकल कौशल का पता लगाएं
अपने टूलबॉक्स में स्वस्थ कोपिंग मैकेनिज्म खोजना एक महत्वपूर्ण उपकरण है। दोस्तों के साथ कोमल व्यायाम, पढ़ना, ध्यान और गुणवत्ता का समय आपके द्वारा तनावग्रस्त या चिंतित होने पर खुद को जाँचने और बनाने के लिए उत्कृष्ट तरीके हैं।
लैक्टोज असहिष्णुता के लिए बाहर देखो
ज्ञात रहे कि कई वज़न कम करने वाले सर्जरी के मरीज़ सर्जरी के बाद लैक्टोज असहिष्णुता विकसित करते हैं, भले ही उनके पास पहले ऐसा न हो। डेयरी उत्पादों पर आसानी से जाएं, जब तक आप नहीं जानते कि आपका शरीर लैक्टोज को कैसे सहन करेगा। इसके अलावा कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर विचार करें ताकि आप बहुत अधिक वसा के बिना प्रोटीन प्राप्त कर सकें।
लैक्टोज असहिष्णुता क्या है?ईटिंग आउट के लिए पार्टिशन कंट्रोल की योजना
सर्जरी के बाद आपकी आवश्यकताओं की तुलना में रेस्तरां के हिस्से बड़े पैमाने पर होने वाले हैं। भोजन घर ले जाने या बच्चे के हिस्से का ऑर्डर देने की योजना बनाएं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप क्लीन प्लेट क्लब में शामिल होने का विरोध कर सकते हैं, तो खाने से दूर एक स्वीकार्य हिस्से को विभाजित करें और प्रलोभन सेट में आने से पहले सर्वर पैक करें।
स्ट्रा का उपयोग करना बंद करें
पीते समय, एक पुआल का उपयोग न करें। स्ट्रॉ आपको बहुत जल्दी पीने की अनुमति देते हैं, इसलिए आप एक असुविधाजनक पूर्ण पेट के साथ समाप्त हो सकते हैं, और वे पेट में हवा भी बढ़ाते हैं जो गंभीर असुविधा पैदा कर सकता है।
होल फूड्स पर ध्यान दें
जितना हो सके अपने आहार में कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे ताजे फल, सब्जियां और प्रोटीन शामिल करें। ताजा विकल्प उपलब्ध होने पर पैकेज्ड और बॉक्स्ड आइटम जैसे प्रोसेस्ड फूड से बचें।
अनुशंसित होने पर सप्लीमेंट लें
कई वजन घटाने वाले सर्जरी के रोगी आवश्यक पोषक तत्वों जैसे लोहा, पोटेशियम और कैल्शियम में कम हो जाते हैं। यदि आपका डॉक्टर एक ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन पूरक की सिफारिश करता है, तो निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
बहुत से एक शब्द
यह पर्याप्त रूप से नहीं कहा जा सकता है कि लंबी अवधि के माध्यम से तुरंत प्रक्रिया के बाद सर्जरी से अपने सर्जन के निर्देशों का पालन करना आवश्यक है। आपका भविष्य स्वास्थ्य आपके जीवनशैली में बदलाव पर निर्भर करता है जितना कि सर्जरी द्वारा किए गए परिवर्तनों पर। अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को लिखें और उन्हें सामने-और-केंद्र पर रखें: आपकी दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव के प्रति सचेत रहने से आपको हर दिन उन्हें प्राप्त करने के लिए छोटे कदम उठाने में मदद मिलेगी।
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