नए माता-पिता: गुणवत्ता आराम के लिए सुझाव

विषय

• सो जाओ, जबकि बच्चा सोता है
• घरेलू कामों को छोड़ दें
• शेयर नाइटाइम बेबी ड्यूटी
• अपने बिस्तर के पास पालना रखें
• मदद के लिए दोस्तों और परिवार से पूछें
• माता-पिता की छुट्टी का लाभ लें
• अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें
• बेबी स्लीप में मदद करें

जैसा कि किसी भी नए माता-पिता को पता है, लगातार खिलाना, डायपर बदलना और एक उधम मचाते बच्चे के साथ हॉल चलना रात में नींद को लगभग असंभव बना सकता है। जॉन्स हॉपकिन्स स्लीप स्पेशलिस्ट ग्रेस डब्ल्यू। पिएन, एम.डी., एम.एस.सी.

"यदि आप पर्याप्त नींद ले रही हैं, तो आप बच्चे की देखभाल की अपनी नई ज़िम्मेदारियों को पूरा करने में बेहतर साबित होंगी।" "आप अधिक रोगी होंगे और पेरेंटिंग के बारे में अच्छा महसूस करेंगे।" Pien कुछ अतिरिक्त ZZZ को पकड़ने के लिए निम्नलिखित रणनीतियों का सुझाव देता है।

सो जाओ, जबकि बच्चा सोता है

प्रत्येक दिन 16 से 18 घंटे की नींद के लिए नवजात शिशु 2 से 4 घंटे तक लगातार झपकी लेते हैं। नए माता-पिता अक्सर गंभीर रूप से नींद से वंचित रह जाते हैं यदि केवल वही नींद हो जो वे रात भर कर रहे हैं। "सोते हुए बच्चे को सोते समय कभी-कभी घर के अन्य बच्चों या हमारे आंतरिक शरीर की घड़ियों के कारण चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कुछ आराम करने और प्राप्त करने के लिए यह एक अच्छा विचार है," पिएन कहते हैं।

घरेलू कामों को छोड़ दें

डिशवॉशर को वैक्यूम करने या लोड करने के बजाय, नींद का विकल्प चुनें। "दोस्तों और परिवार को समझ में आने वाला है कि घर में गड़बड़ी क्यों है," पिएन कहते हैं। "इसके अलावा, वे आपके बच्चे को देखने आ रहे हैं। अगली सुबह खाने के बर्तन सिंक में छोड़ दें। ”

शेयर नाइटाइम बेबी ड्यूटी

आप और आपका साथी फीडिंग, डायपर परिवर्तन और अन्य रात के समय के बच्चों के कर्तव्यों को साझा कर सकते हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं स्तन के दूध को पंप कर सकती हैं, ताकि उनके पति या पत्नी बच्चे को एक रात की बोतल दे सकें, जिससे माँ को कुछ अतिरिक्त पैकेट मिल सके।

अपने बिस्तर के पास पालना रखें

अपने बिस्तर के बगल में बच्चे के पालने या बेसिनेट को रखने से बच्चे को पालना आसान हो जाता है और फिर अधिक आरामदायक रात के लिए, सोने के लिए वापस जाना पड़ता है। अपने छोटे के साथ एक ही बिस्तर में सह-सोते हुए आपको लुभावना लग सकता है, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स बच्चे को दम घुटने के जोखिम के कारण इसके खिलाफ सलाह देता है।

मदद के लिए दोस्तों और परिवार से पूछें

मित्रों या रिश्तेदारों से मदद माँगने में संकोच न करें, चाहे वह किराने का सामान उठा रहा हो, झपकी ले रहा हो या झपकी लेते समय बच्चे को पकड़ रहा हो। दोस्त और परिवार के सदस्य रात में डायपर परिवर्तन और फीडिंग के साथ मदद करने के लिए तैयार हो सकते हैं।

माता-पिता की छुट्टी का लाभ लें

माता-पिता की छुट्टी पर नियोक्ता की नीतियां अलग-अलग होती हैं, लेकिन कभी-कभी दोनों माता-पिता काम से समय निकाल सकते हैं, जिससे उन्हें अधिक आसानी से बच्चे की देखभाल और अधिक नींद आने की संभावना होती है। उदाहरण के लिए, "बच्चे के जन्म के तुरंत बाद माँ काम से समय निकाल सकती है, और उसका पति कई हफ्तों बाद छुट्टी ले सकता है, माँ को काम पर वापस जाने के लिए कुछ नींद लेने में मदद करता है," पिएन कहते हैं।

अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें

अच्छी नींद की स्वच्छता आपको अधिक आराम पाने में मदद कर सकती है, चाहे आपके पास घर पर एक नवजात शिशु हो या न हो। रणनीतियों में शामिल हैं:

• कैफीन से परहेज: यह उत्तेजक आपके नींद चक्र में हस्तक्षेप कर सकता है।
• बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग नहीं करना: पिएन कहते हैं, "आप सोशल मीडिया पर अपने बच्चे की नवीनतम तस्वीरें सोशल मीडिया पर पोस्ट करना चाह सकते हैं, लेकिन रात में मोबाइल फोन, टैबलेट और कंप्यूटर का उपयोग करने से नींद में बाधा आ सकती है।"
• एक नियमित नींद कार्यक्रम के लिए चिपके हुए: एक नए माता-पिता के रूप में यह जितना मुश्किल लगता है, हर दिन एक ही समय में अंदर जाने और जागने की कोशिश करें।"बस ध्यान रखें कि एक बच्चे के साथ, आपको लचीला होना चाहिए और रात में जागने की उम्मीद करनी चाहिए।"

बेबी स्लीप में मदद करें

3 महीने की उम्र से शुरू होकर, कई बच्चे रात में ज्यादा देर तक सोते हैं - कहीं भी 4 से 6 घंटे तक - हालाँकि यह शिशु से शिशु में भिन्न होता है। 6 महीने तक, दो-तिहाई रात के माध्यम से सोते हैं। जन्म के समय छोटे बच्चे लंबे समय तक सोना शुरू करते हैं जब वे 12 से 13 पाउंड के करीब होते हैं।

छोटे लोगों को स्वस्थ नींद की आदतों को विकसित करने में मदद करने के लिए, वह बच्चों को रात के लिए नीचे डालने का सुझाव देते हैं जब वे सूख रहे होते हैं। हालांकि एक व्यक्तिगत पसंद, आप सोने से पहले बच्चे को अपनी बाहों में सोने से रोकने के लिए प्रयास करना चाह सकते हैं क्योंकि यह एक आदत बन सकती है। "शिशुओं को अंततः अपने दम पर अपने बिस्तर में सो जाने के तरीके को सीखने की जरूरत है," वह कहती हैं।

वह बच्चों को स्वयं को शांत करने के तरीके सीखने में मदद करने की भी सलाह देती है। इसका मतलब यह है कि हर बार जब वह या वह उपद्रव करता है तो आपका छोटा नहीं उठाता। शिशुओं को खुद को आराम देने के लिए कुछ समय दें ताकि वे खुद ही सो सकें, अच्छी नींद की आदतें स्थापित कर सकें, जिससे माता-पिता को रात में आराम करने में मदद मिलती है।