विषय
- मानसिक स्वास्थ्य को अपनी प्राथमिकता बनाएं
- डिप्रेशन और मूड डिसऑर्डर के लक्षण
- उपचार के विकल्प और सही समर्थन ढूँढना
- पहला कदम उठाते हुए
द्वारा समीक्षित:
एरिका मार्टिन रिचर्ड्स, एम.डी., पीएच.डी.
यह सच है कि हर कोई दुःख और चिंता और घबराहट के समय का अनुभव करता है। लेकिन उन भावनाओं के बारे में क्या होगा जो दूर नहीं हुईं? बहुत बार, रंग की महिलाएं डिप्रेशन और चिंता के माध्यम से अपने तरीके से मांसपेशियों की कोशिश करती हैं, एरिका रिचर्ड्स, सिबली मेमोरियल अस्पताल में मनोचिकित्सा और व्यवहार स्वास्थ्य विभाग के अध्यक्ष और चिकित्सा निदेशक। यह एक गलती हो सकती है: आपको वास्तव में क्या चाहिए जो आपकी मदद करने के लिए कोई है जो आप गुजर रहे हैं और सहायता और उपचार के विकल्प प्रदान करते हैं।
“कोई भी मानसिक बीमारी का अनुभव कर सकता है। कोई समूह, लिंग, यौन पहचान, जाति या सांस्कृतिक विश्वास नहीं है जो इसे होने से रोक सकता है, ”रिचर्ड्स कहते हैं। "और यह वास्तव में हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर सहित अन्य बीमारियों की तुलना में उच्च दर पर हो रहा है।"
अल्पसंख्यक महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से खतरनाक है। महिलाओं को कम से कम दो बार पुरुषों के रूप में प्रमुख अवसाद के एक प्रकरण का अनुभव होने की संभावना है, रिचर्ड्स की रिपोर्ट। और, उनके कोकेशियान समकक्षों की तुलना में, अफ्रीकी-अमेरिकी महिलाओं की मदद लेने की संभावना केवल आधी है।
मानसिक स्वास्थ्य को अपनी प्राथमिकता बनाएं
देखभाल प्राप्त करने में चुनौती का हिस्सा सांस्कृतिक विश्वास है जो केवल "पागल" या "कमजोर" लोग हैं जो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को देखते हैं। रिचर्ड्स बताते हैं, "बहुत सारे काले समुदायों में एक भावना है कि महिलाओं को मजबूत और दृढ़ रहना होगा।" "महिलाएं बाकी सभी की देखभाल में व्यस्त हैं - उनके साथी, उनके बुजुर्ग माता-पिता और उनके बच्चे - वे खुद की देखभाल नहीं करते हैं। हालाँकि, महिलाओं को यह याद दिलाना चाहिए कि शारीरिक या भावनात्मक, चाहे वे आपको कमजोर क्यों न बनाएं। यह आपको लंबे समय में अपने प्रियजनों की देखभाल करने में बेहतर बनाता है। ”
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से आपको मिलने वाली सहायता के लिए कोई प्रतिस्थापन नहीं है। लेकिन, आप इन स्व-देखभाल प्रथाओं के माध्यम से अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा भी कर सकते हैं:
- अच्छा आराम करें: प्रत्येक रात कम से कम सात घंटे की नींद लें। नींद की कमी आपके मनोदशा को अस्थिर करती है, जिससे आप कम प्रभावी होते हैं।
- और ले जाएँ: बेहतर स्वास्थ्य के लिए हर दिन 30 मिनट व्यायाम करें और फील-गुड एंडोर्फिन को बढ़ावा दें जो कुछ लोगों को अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने या रोकने में मदद कर सकते हैं।
- अच्छा खाएं: फलों, सब्जियों और प्रोटीन का एक स्वस्थ मिश्रण ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखता है, जिससे आपको अपने दिन के उतार-चढ़ाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है।
- जुडिये: हर हफ्ते एक दोस्त के साथ समय निर्धारित करें, यहां तक कि एक त्वरित कप कॉफी या टहलने के लिए भी। कई अध्ययनों से पता चला है कि सामाजिक समर्थन महिलाओं की मानसिक भलाई में सुधार करता है, तनाव कम करने और अवसाद के प्रभाव को कम करने में मदद करता है।
- ध्यान: जॉन्स हॉपकिन्स के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन में आठ सप्ताह का कोर्स किया, वे अपने अवसाद, चिंता और दर्द के लक्षणों को सुधारने में सक्षम थे।
- अपनी सीमाएं जानें: जितना संभव हो सके, उन अनुरोधों को अस्वीकार करें जो अनावश्यक तनाव पैदा करते हैं, जैसे कि पार्टियों की मेजबानी या आयोजनों की योजना। काम पर सीमाएं तय करना, जैसे कि एक निश्चित समय के बाद ईमेल की जांच नहीं करना, तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है।
डिप्रेशन और मूड डिसऑर्डर के लक्षण
नीले या रन-डाउन और कुछ अधिक गंभीर महसूस करने के बीच क्या अंतर है? रिचर्ड्स कहते हैं, 25 और 44 की उम्र के बीच डिप्रेशन सबसे आम है, लेकिन किसी भी उम्र में हो सकता है। और जबकि अवसाद सबसे आम मूड विकार है, चिंता विकार और द्विध्रुवी विकार भी प्रचलित हैं। मानसिक स्वास्थ्य स्थिति को इंगित करने वाले कुछ संकेतों में शामिल हैं:
- सामान्य से अधिक या कम सोना
- भूख में वृद्धि या कमी
- बेकार, निराशाजनक या खाली महसूस करना
- उदासीनता महसूस करना और उन चीजों का आनंद लेने में असमर्थ होना जो आमतौर पर आनंद लाती हैं
- मिजाज़
- नियंत्रण से बाहर महसूस करना
- मुश्किल से ध्यान दे
यदि आपको या किसी प्रियजन को दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक इन या अन्य लक्षणों का अनुभव हुआ है, तो आपको स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेनी चाहिए।
उपचार के विकल्प और सही समर्थन ढूँढना
रंग की एक महिला के रूप में, आप एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को ढूंढना चाह सकती हैं जो आपके जैसा दिखता है या जिसके पास समान जीवन के अनुभव हैं। यह समझने योग्य है, लेकिन करना मुश्किल है। दुर्भाग्य से, रंग की महिलाएं रोगियों के इलाज के लिए 5 प्रतिशत से कम मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कार्यकर्ता उपलब्ध हैं।
इसके बजाय, रिचर्ड्स कहते हैं, एक प्रदाता के साथ जुड़ने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके और आपके जीवन की परिस्थितियों के बारे में जानने के लिए खुला है। यह ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो मानसिक स्वास्थ्य में माहिर हो और जरूरी नहीं कि वह रंग प्रदाता हो। अक्सर, प्राथमिक देखभाल चिकित्सक और स्त्रीरोग विशेषज्ञ अवसाद, चिंता और अन्य मनोदशा विकारों के इलाज के लिए दवाओं का वर्णन करने में सहज महसूस करते हैं, और वे अक्सर आपको एक सहकर्मी का उल्लेख कर सकते हैं जो अतिरिक्त विशेष उपचार (दवाएं और / या टॉक थेरेपी) प्रदान कर सकता है। क्या महत्वपूर्ण है कि आपके प्रदाताओं की टीम आपको जान ले, एक निदान करने के लिए आपके साथ काम करे और एक उपचार योजना स्थापित करे जो आपके लिए सही हो। एक चिकित्सक को चुनते समय विचार करने के लिए कारकों के बारे में अधिक जानें।
पहला कदम उठाते हुए
- अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें।
- किसी ऐसे दोस्त, साथी या समुदाय के सदस्य तक पहुँचें जिस पर आपको भरोसा है।
- अपने उपचार के अनुरूप और प्रतिबद्ध रहें।
याद रखें, अवसाद के साथ लाखों लोग हैं जो उपचार प्राप्त कर रहे हैं और सफल जीवन जी रहे हैं। उनके साथ जुड़ें और अपने स्वास्थ्य का नियंत्रण लें।