अपने 30 के लिए दीर्घायु करने के लिए सूची

विषय

• अपना उचित वजन बनाए रखें
• अपने व्यायाम को प्राथमिकता दें
• सोना सीखो
• एक आराम अभ्यास का पता लगाएं
• अपनी सब्जियां खाओ
• स्क्रीनिंग और परीक्षण शुरू करें
• मास्टर समय
• मित्रता बनाए रखें
• अपने स्वास्थ्य के इतिहास को जानें
• शेष गृह और कार्य

आपके 30 व्यस्त हैं। आपके बच्चे, विवाह, कैरियर हो सकते हैं। आप अपने 30 के दौरान अपने स्वास्थ्य और कल्याण को कैसे बनाए रखेंगे, यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए काफी हद तक आपके स्वास्थ्य को निर्धारित करेगा। यदि आप एक स्वस्थ वजन रख सकते हैं, तो सही खाएं, तनाव कम करें, व्यायाम करें और अधिक से अधिक - आप आधी सदी से भी ज्यादा बीमारी से मुक्त जीवन जी रहे हैं। आज से शुरुआत करें।

अपना उचित वजन बनाए रखें

आपके ३० के दशक में और इसके बाद भी आपके वजन में कमी पर काम करना आसान होगा। यह मुख्य रूप से है क्योंकि बढ़ती उम्र के साथ, आपका चयापचय और दुबला मांसपेशियों में कमी आएगी, जिससे वजन कम करने और कठिन वजन घटाने में आसानी होगी। अपने 40 वें जन्मदिन पर स्वस्थ वजन पाने के लिए अपने आप से एक प्रतिज्ञा करें। स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करने पर ध्यान दें।

अपने व्यायाम को प्राथमिकता दें

हम समझते हैं: आप व्यस्त हैं। आप सोच भी नहीं सकते कि आपके पास व्यायाम करने का समय है। लेकिन, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप अपने काम में अधिक कुशल होंगे, और आप बेहतर महसूस करेंगे। यह सच है - आपके पास अधिक ऊर्जा होगी, आप बेहतर नींद लेंगे, आप अधिक रचनात्मक होंगे (बेहतर नींद से) और आप अधिक काम करेंगे।

2 सप्ताह के लिए अपने कार्यक्रम में काम करने की कोशिश करें। हम शर्त लगाते हैं कि सब कुछ अभी भी हो जाएगा (और आप भी बेहतर महसूस करेंगे)।

सोना सीखो

नींद एक स्वस्थ चीज है। अपने 30 के दशक का समय मजबूत नींद कौशल का निर्माण करने में बिताएं। तकिए से टकराने के 30 मिनट के भीतर सो जाना सीखें। यह सुनिश्चित करने के लिए कार्रवाई करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद लें और एक डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें यदि आपको लगता है कि आपको नींद की समस्या या विकार हो सकता है। पर्याप्त नींद न लेने से न केवल आपके शरीर पर असर पड़ता है, उदाहरण के लिए, बढ़ता तनाव जो कि खाने और वजन बढ़ाने के लिए मजबूर कर सकता है-यह प्रभावित करता है कि आप कितना अच्छा काम करते हैं और आप जीवन का कितना आनंद लेते हैं।

एक आराम अभ्यास का पता लगाएं

जब पिछली बार आप सही मायने में, गहराई से आराम कर रहे थे? आराम आपके दैनिक जीवन का एक हिस्सा होना चाहिए। यदि आप कुछ समय के लिए अपने तनाव को बंद करने का तरीका खोज सकते हैं, तो आप तनाव से जुड़ी कई बीमारियों को रोक सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है। यदि आप एक मजबूत विश्राम आदत स्थापित कर सकते हैं, तो आप वर्तमान में कैसा महसूस करते हैं और भविष्य में कई बीमारियों के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। योग और ध्यान की कोशिश करें, जिसका उपयोग विश्राम को प्रेरित करने के लिए किया जा सकता है।

अपनी सब्जियां खाओ

यहाँ स्वस्थ खाने के लिए एक सरल नियम है - पौधों को खाओ। सब्जियां और फल आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीजें हैं। पोषण संबंधी सलाह अब प्रोटीन और कार्ब्स, वसा और विटामिन पर ध्यान केंद्रित करती है - लेकिन सबसे अच्छी चीजें जो आप खा सकते हैं वे हैं फल और सब्जियां। शाकाहारियों के पास सबसे स्वस्थ धमनियां हैं और हृदय रोग के लिए कम जोखिम है (संयुक्त राज्य अमेरिका में नंबर एक हत्यारा)। स्वस्थ उम्र बढ़ने और मजबूत दिल के लिए अपनी सब्जियां खाना शुरू कर दें।

स्क्रीनिंग और परीक्षण शुरू करें

स्क्रीनिंग और परीक्षण शुरू करने का समय। ऐसा मत सोचो कि सिर्फ इसलिए कि आप "केवल" 30 हैं आप बीमारियों के जोखिम में नहीं हैं। मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य जीवन शैली की बीमारियाँ आपके शरीर में पहले से ही शुरू हो सकती हैं। आपको उन्हें तेजी से पकड़ने और उन्हें कम करने के लिए अब कार्रवाई करने की आवश्यकता है। आपको कुछ जांच कराने की भी ज़रूरत है, खासकर अगर आपको कैंसर या दिल की बीमारी का पारिवारिक इतिहास है। रोकथाम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने और उन नियुक्तियों को बनाने (और रखने) का समय।

मास्टर समय

संयुक्त राज्य अमेरिका एक अधिक वजन, तनावग्रस्त राष्ट्र है। कारण? समय। हम समय के साथ भयानक हैं। हम बहुत अधिक करने की कोशिश करते हैं और जब हम दबाव महसूस करते हैं, तो हम सही खाना नहीं खाते हैं और हम व्यायाम छोड़ देते हैं। अपने 30s में एक समय का आकलन करें। क्या आप आराम महसूस करते हैं, जैसे कि हर चीज के लिए बहुत समय है? यदि आपका जवाब नहीं है, तो आपको अधिक कुशल होने के लिए कुछ चीजों को खत्म करने की आवश्यकता है। टेलीविजन, सेल फोन, इंटरनेट और सोशल मीडिया आमतौर पर बड़े समय बेकार हैं। अब समय निकालने का प्रयास करें और आपका तनाव का स्तर गिर जाएगा - जिससे आप स्वस्थ रूप से उम्र के साथ रहेंगे और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करेंगे।

मित्रता बनाए रखें

जुड़ाव और जरूरत महसूस करना आपकी सेहत को बढ़ावा दे सकता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर काम करती है, आपके पास अधिक सामाजिक संसाधन उपलब्ध हैं यदि आपको मदद की आवश्यकता है और जब आप बड़े होते हैं तो आप कम पुरानी बीमारियों का विकास करते हैं।

दोस्त और अच्छे रिश्ते रखना आपके लिए यह कर सकता है। आपकी 30 की दोस्ती पर मुश्किल हो सकती है - आप करियर, बच्चों और शादी में व्यस्त हैं (और आपके दोस्त एक ही चीज़ में व्यस्त हैं, भी)। उन दोस्ती को बनाए रखें। फोन पर बात करने के लिए समय निकालें, सप्ताहांत में एक साथ रहें और उस यात्रा पर जाएं।

अपने स्वास्थ्य के इतिहास को जानें

कोई भी आपके स्वास्थ्य का ख्याल रखने वाला नहीं है। आपको अपने मेडिकल इतिहास, अपने जोखिम कारकों और अपनी दवाओं को जानना होगा। अब आपकी जानकारी ट्रैक करने के लिए एक सिस्टम सेट करें। यह प्रणाली आपको (और आपके डॉक्टर) भविष्य में आने वाली किसी भी समस्या को समझने में मदद करेगी, उपचार और निदान में त्रुटियों को रोक सकती है, और यह तय करने में मदद करेगी कि आपको कौन से निवारक परीक्षणों की आवश्यकता हो सकती है। एक पारिवारिक चिकित्सा इतिहास प्राप्त करने और अपने स्वयं के इतिहास को रिकॉर्ड करने के साथ शुरुआत करें।

शेष गृह और कार्य

आपके 30 के दशक के हैं जब आपका करियर वास्तव में बंद हो सकता है। यह तब भी है जब आप बच्चे और शादी (या एक गंभीर संबंध) कर रहे होंगे। अपने गृह जीवन और अपने कार्य जीवन के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है। वापस बैठने और प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय लें। क्या चीजें संतुलन में हैं? क्या बदलाव की जरूरत है? इसे सही तरीके से प्राप्त करने से आपके जीवन में तनाव की जबरदस्त मात्रा कम हो सकती है।