कोरोनोवायरस महामारी के दौरान अपने रिश्ते को कैसे स्वस्थ रखें

विषय

• जोड़े और केबिन बुखार
• आत्म-देखभाल और एक दिनचर्या बनाए रखें
• समय का उपयोग चीजों को बेहतर बनाने के लिए करें
• जब युगल महामारी के कारण अलग हो जाते हैं
• अपने श्रेष्ठ व्यवहार पर कायम रहें
• अगर आप की जरूरत है तो मदद के लिए पूछें

विशेष रुप से प्रदर्शित विशेषज्ञ:

• 

  क्रिस क्राफ्ट, पीएच.डी.

आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे से प्यार करते हैं, और आप दोनों वैश्विक महामारी, और COVID-19 में शामिल कोरोनोवायरस से बचना चाहते हैं। इसलिए आप घर पर खुद को अलग कर रहे हैं।

कई हफ्तों के बाद, आप पा सकते हैं कि यह सब अतिरिक्त एकजुटता भारी है। आप कैसे सद्भाव बनाए रखते हैं और एक दूसरे को पागल नहीं करते हैं?

क्रिस क्राफ्ट, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक और रिश्तों और कामुकता के विशेषज्ञ, कुछ सुझावों और जोड़ों को एक साथ महामारी का इंतजार करने के लिए प्रोत्साहन साझा करते हैं।

जोड़े और केबिन बुखार

एक ही स्थान पर दिन के बाद दिन बिताना भी समर्पित जोड़ों को थोड़ा हलचल-पागल बना सकता है।

क्राफ्ट कहते हैं, "यहां तक ​​कि प्रतिबद्ध जोड़े सुस्त हो सकते हैं और समय की कमी महसूस कर सकते हैं, खुद से पूछ रहे हैं, आज कौनसा दिन है? एकरसता की भावना भावनाओं को सुन्न कर सकती है, जो अब दुनिया में इतनी अनिश्चितता के साथ मुकाबला करने का हिस्सा है। ”

हालाँकि रिश्ते एकांत की पेशकश कर सकते हैं, प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत स्वास्थ्य और कल्याण की जिम्मेदारी लेना महत्वपूर्ण है।

आत्म-देखभाल और एक दिनचर्या बनाए रखें

“आत्म-देखभाल आवश्यक है। सभी के शेड्यूल में बदलाव होने के साथ, किसी प्रकार की दिनचर्या को स्थापित करना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है, ”क्राफ्ट कहते हैं। वह नियमित रूप से सोने के घंटे, समय पर जागने, बिस्तर बनाने और हर दिन तैयार होने की सलाह देते हैं। पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना भी महत्वपूर्ण है।

शेड्यूलिंग ब्रेक, जैसे कि एक मध्याह्न योग वीडियो या मध्यस्थता सत्र, दिन को तोड़ सकता है और भागीदारों को जमीन पर रहने में मदद कर सकता है।

कार्यदिवस को सीमित रखें

"कपल जो घर पर काम कर रहे हैं, उनके लिए यह काम के घंटे और समय एक साथ बिताने के बीच की सीमाओं को निर्धारित करने में मदद करता है," क्राफ्ट कहते हैं। “महामारी के कारण होने वाली चिंता कुछ लोगों को काम में खुद को खोने के लिए लुभा सकती है, खासकर ऐसे लोग जो अपनी निजी पहचान को अपने पेशों में बहुत अधिक निवेश करते हैं। वे दिनचर्या, बैठकों, संरचना को याद कर सकते हैं।

मादक द्रव्यों के सेवन और दुरुपयोग से सावधान रहें

अधिक तनाव शराब पीने या मादक द्रव्यों के सेवन जैसी आदतों को बढ़ा सकता है, जिसमें अधिक शराब पीना भी शामिल है। "कॉकटेल पर नज़र रखें," वह सलाह देता है। "बहुत अधिक शराब अस्वास्थ्यकर बातचीत के लिए चरण निर्धारित कर सकती है।"

वह कहते हैं कि पदार्थ के उपयोग से होने वाले विकारों से उबरने वाले लोगों को विशेष रूप से सतर्क रहने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि घर में बिना किसी व्यक्ति की सहायता के बैठकें होने से अटके रहने का जोखिम बढ़ सकता है।

एक साथ बाहर जाओ

क्राफ्ट कहते हैं, तनाव को कम करने और सकारात्मक संबंधों को मजबूत करने के लिए एक साथ व्यायाम करना एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।

"ऐसे जोड़ों के लिए जिन्हें जिम में समय बिताने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, उन्हें फिटनेस और व्यायाम करने के लिए कुछ बदलावों की आवश्यकता हो सकती है जब आप मशीनों पर काम नहीं कर सकते हैं या लाइव कक्षाएं नहीं ले सकते हैं।" वह भागीदारों को एक रन या बाइक की सवारी के लिए जाने की सलाह देते हैं, बगीचे में खुदाई करते हैं, या यहां तक ​​कि बस एक साथ चलते हैं।

क्राफ्ट कहते हैं, "जोड़े जो अधिक गतिहीन होते हैं वे स्वस्थ आदत शुरू कर सकते हैं, जैसे कि इस दौरान नियमित रूप से टहलना।"

बच्चों को कब्जे में रखने के लिए एक साथ काम करें

महामारी के दौरान बच्चों को घर पर रखने से परिवार में तनाव के साथ-साथ परिवार का एक और पूरा आयाम पैदा होता है, खासकर जब एक या दोनों माता-पिता घर से काम करने की कोशिश कर रहे हों। काम करना, वीडियो मीटिंग में भाग लेना, बच्चों को घर के पाठ के साथ बच्चों की मदद करना और उनकी भावनाओं और व्यवहार के साथ प्यार से पेश आना असंभव हो सकता है।

जोड़े को जब संभव हो तो बच्चों के दिनों की योजना पहले से बना लेनी चाहिए, और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि प्रत्येक साथी बच्चों को अपने कब्जे में रखने और सामग्री के लिए समान समय ले रहा है।

अद्भुत सेक्स पर भरोसा मत करो

एक खतरनाक, वायरल महामारी को रोकने में मदद करने के लिए घर पर रहना बिल्कुल रोमांटिक छुट्टी नहीं है। क्राफ्ट का कहना है कि जोड़ों को यौन अंतरंगता के आसपास अपनी उम्मीदों को संशोधित करना चाहिए। "लोग विचलित हैं, और काम और गृह जीवन के बीच एक धब्बा है," वे कहते हैं।

“तनाव बहुत वास्तविक है, खासकर अगर एक या दोनों लोग घर पर बच्चों के साथ काम कर रहे हों, वित्तीय चिंताएं, नौकरी छूट रही हों, या किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को प्रभावित कर रहे हों। इन चिंताओं के साथ, आगे क्या होने वाला है, इसके बारे में एक सामान्य अनिश्चितता के साथ, यौन इच्छा में हस्तक्षेप हो सकता है। ”

अपनी सहायता प्रणाली को व्यापक बनाएं

आपका साथी सिर्फ एक ही व्यक्ति है, चाहे वह कितना भी अद्भुत हो, और क्राफ्ट आपकी सभी भावनात्मक जरूरतों के लिए किसी एक व्यक्ति पर झुकाव के खिलाफ सलाह देता है, क्योंकि आप एक ही छत के नीचे हैं।

"यह रिश्ते में दोनों लोगों के लिए परिवार और दोस्तों के साथ जुड़े रहने के लिए महत्वपूर्ण है, जो उनके लिए उपलब्ध हो सकते हैं, विशेष रूप से समय के साथ निरंतर शारीरिक गड़बड़ी के उपाय।

"फोन पर अन्य लोगों के साथ बात करें और अपने समर्थन नेटवर्क को बरकरार रखने के लिए तकनीक का उपयोग करें," वे कहते हैं।

कुछ मजेदार प्लान करें

हालाँकि, जोड़ों की पूर्व-महामारी की योजना को अभी रद्द या स्थगित किया जा सकता है, लेकिन क्राफ्ट नए, अलग-अलग बनाने का सुझाव देता है। “आप एक साथ ड्राइव कर सकते हैं, एक विशेष भोजन की योजना बना सकते हैं, या, यदि आपके पास संसाधन हैं, तो एक छोटी सी खरीदारी करें, जिसे आप दोनों आनंद ले सकें।

“ऐप्स दंपतियों को डिनर, गेम नाइट्स या फिल्मों के लिए वस्तुतः एक साथ लाने में मदद कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि चीजों को आगे बढ़ाने के लिए बनाएं, भले ही वे छोटे हों। ”

समय का उपयोग चीजों को बेहतर बनाने के लिए करें

क्राफ्ट कहते हैं, "जो जोड़े COVID-19 से पहले एक अच्छी जगह पर थे, उन्हें महामारी के तनाव को समझने में आसानी होगी।" लेकिन, वह नोट करता है, यहां तक ​​कि साझेदार जो ठहरने के घरेलू जनादेश शुरू होने से पहले संघर्ष कर रहे थे, अपनी कुछ समस्याओं के माध्यम से काम करने के लिए समय का उपयोग कर सकते हैं।

"जगह में आश्रय के संदर्भ में, जोड़ों को संवाद करने और जुड़ने, भावनाओं के माध्यम से काम करने के अवसर मिल सकते हैं, यहां तक ​​कि बहुत दर्दनाक स्थितियों के आसपास भी, जैसे कि बेवफाई," वे कहते हैं।

संकट में रिश्तों के लिए एक योजना बनाएं

उन रिश्तों के लिए जो दुरुपयोग या हिंसा के मामले में खराब हो गए हैं, क्राफ्ट कहते हैं, सुरक्षा पहले आती है। यह एक उदाहरण है कि परिवार और दोस्तों के साथ संबंध बनाए रखना क्यों महत्वपूर्ण है।

वे कहते हैं, "जो कोई भी संभावित घरेलू हिंसा की स्थिति के कारण खतरे में महसूस करता है, उसके पास छोड़ने और कहीं जाने की योजना होनी चाहिए, जहां उन्हें नुकसान न हो," वे कहते हैं।

जब युगल महामारी के कारण अलग हो जाते हैं

COVID-19 महामारी ने कुछ जोड़ों को काम के कार्यक्रम या सिर्फ भौगोलिक दूरी के कारण अलग किया है। युवा जोड़े और नए रिश्ते शारीरिक दूरी के तनाव से पीड़ित हो सकते हैं क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अपने या अपने परिवार के साथ कभी-कभी मीलों अलग रहता है।

लेकिन, क्राफ्ट कहते हैं, जुदाई में चांदी की परत हो सकती है। वह कहते हैं, “यह स्थिति जोड़ों को शारीरिक संपर्क के बिना बातचीत के माध्यम से एक दूसरे को जानने का मौका देती है। दूसरे व्यक्ति के बारे में अधिक सीखना अंतरंगता को बढ़ने में मदद कर सकता है, और जब वे फिर से जुड़ते हैं तो एक मजबूत नींव तैयार कर सकते हैं। ”

अपने श्रेष्ठ व्यवहार पर कायम रहें

यह साझेदारों के लिए आश्रय-स्थान की स्थिति को वास्तविक रूप से देखने के लिए सहायक है, और इन असामान्य - लेकिन परिमित समयों के दौरान एक दूसरे के लिए मजबूत रहने के लिए एक सचेत प्रतिबद्धता बनाता है।

"ज्यादातर लोग समझते हैं कि ये अभूतपूर्व परिस्थितियां हैं, और सामान्य से अधिक रोगी और विचारशील होने पर काम करने को तैयार हैं।

"महामारी हमेशा के लिए चली जाती है, भले ही कुछ दिनों पर, ऐसा लगता है कि ऐसा हो सकता है," वे कहते हैं। "महामारी के नियंत्रण में होने के बाद एक दूसरे का इलाज करना जोड़ों को और भी बेहतर बना सकता है और हम एक अधिक सामान्य जीवन में लौटते हैं।"

अगर आप की जरूरत है तो मदद के लिए पूछें

इस बीच, क्राफ्ट बताते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर और चिकित्सक अभी भी अपने कार्यालयों में सुरक्षा उपायों के साथ रोगियों को देख रहे हैं। कई टेलीमेडिसिन के माध्यम से दूर से काम कर रहे हैं।

उन्होंने कहा, "मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए अगर आपको इसकी आवश्यकता है, तो पहुंचें।" “चिकित्सकों उपलब्ध हैं, और बीमा आपके उपचार को कवर करने की संभावना है। जोड़े स्वस्थ रह सकते हैं और इसके माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। ”