विषय
- मोटापे के लिए गहन व्यवहार चिकित्सा क्या है?
- मुझे मोटापे के लिए गहन व्यवहार चिकित्सा की आवश्यकता क्यों होगी?
- मोटापे के लिए गहन व्यवहार थेरेपी के जोखिम क्या हैं?
- मैं मोटापे के लिए गहन व्यवहार चिकित्सा के लिए कैसे तैयार हो सकता हूं?
- मोटापे के लिए गहन व्यवहार चिकित्सा के दौरान क्या होता है?
- मोटापे के लिए गहन व्यवहार चिकित्सा के बाद क्या होता है?
- अगला कदम
मोटापे के लिए गहन व्यवहार चिकित्सा क्या है?
गहन व्यवहार चिकित्सा मोटापे के लिए एक उपचार है। इस उपचार के माध्यम से, आप अपने खाने और व्यायाम की आदतों को बदलना सीखें। इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।
गहन व्यवहार चिकित्सा बहुत अच्छी तरह से काम कर सकती है। यह उन खराब आदतों को लक्षित करता है जो मोटापे को जन्म देती हैं। इनमें अस्वास्थ्यकर भोजन और व्यायाम न करना शामिल हो सकता है। उपचार इन खराब आदतों को ठीक करने के लिए हस्तक्षेप का उपयोग करता है।
आप एक चिकित्सक के साथ मिलकर काम करेंगे। यह एक-पर-एक या समूह सत्र में किया जा सकता है। आप सीखेंगे कि वजन कम करने के लिए अपनी जीवन शैली को कैसे बदलें। विशेष रूप से, आप सीख सकते हैं:
- अपने खाने पर नज़र रखें
- ओवरईटिंग से बचने के लिए अपना माहौल बदलें
- अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाएं
- एक व्यायाम योजना बनाएं
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
इन परिवर्तनों को करने से, आप बहुत अधिक वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं। आपको पाउंड को बंद रखने की भी संभावना है।
व्यवहार थेरेपी के कुछ हिस्से अक्सर अन्य वजन घटाने वाले कार्यक्रमों के समान होते हैं। इनमें स्व-सहायता समूह और वाणिज्यिक वजन-हानि कार्यक्रम शामिल हैं।
मुझे मोटापे के लिए गहन व्यवहार चिकित्सा की आवश्यकता क्यों होगी?
यदि आप बहुत अधिक वजन करते हैं, तो आपको अपना वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप मोटे हैं तो यह महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य समस्याओं के लिए बहुत अधिक वजन आपके जोखिम को बढ़ाता है। इसमें शामिल है:
- मधुमेह
- गठिया
- उच्च रक्तचाप
- दिल की बीमारी
- स्लीप एप्निया
- जिगर की बीमारी
- आघात
- बांझपन
- कुछ फेफड़ों के रोग
- कुछ कैंसर
- मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं
गहन व्यवहार चिकित्सा आपको वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद कर सकती है। यह आपके खाने और व्यायाम की आदतों को बदलने में भी आपकी मदद कर सकता है। इससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप मोटे हैं तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता इस चिकित्सा का सुझाव दे सकता है। अगर वह जीवनशैली में बदलाव करने में आपको परेशानी करती है तो वह इसकी सिफारिश भी कर सकती है। मोटापे के लिए व्यवहार चिकित्सा आपको लंबे समय तक मधुमेह जैसे रोगों से जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकती है।
मोटापे के लिए गहन व्यवहार थेरेपी के जोखिम क्या हैं?
कुछ लोग अकेले गहन व्यवहार चिकित्सा का उपयोग करके अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक नहीं पहुंच सकते हैं। कुछ लोगों के पास अन्य चीजें हैं जो उनके वजन के मुद्दों में योगदान करती हैं। इनमें हार्मोन संबंधी समस्याएं या वजन की समस्याओं का पारिवारिक इतिहास शामिल हो सकता है। अधिकांश लोग पाते हैं कि गहन व्यवहार थेरेपी एक सफल वजन घटाने की योजना का हिस्सा हो सकती है।
यह थेरेपी किसी भी जोखिम भरा वजन-घटाने की तकनीक का उपयोग नहीं करती है। आपका वजन कम होना सुरक्षित और स्थिर होना चाहिए।
मैं मोटापे के लिए गहन व्यवहार चिकित्सा के लिए कैसे तैयार हो सकता हूं?
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि आपकी पहली नियुक्ति के लिए कैसे तैयार हों। आपको कई दिनों तक भोजन डायरी रखने की आवश्यकता हो सकती है। इसमें, आप उस समय में खाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को रिकॉर्ड करेंगे। ईमानदार होना महत्वपूर्ण है ऐसा आपके भोजन की आदतों का एक सटीक रिकॉर्ड है। आपको अपने वर्तमान आहार और फिटनेस की आदतों के बारे में बात करने के लिए भी तैयार रहना चाहिए।
मोटापे के लिए गहन व्यवहार चिकित्सा के दौरान क्या होता है?
इस थेरेपी में कई भाग शामिल हैं। आपका कार्यक्रम दूसरों पर कुछ हिस्सों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। यह अन्य तरीकों को भी जोड़ सकता है। अपने चिकित्सक से अपने कार्यक्रम के विवरण के बारे में पूछें।
छोटे-छोटे बदलाव करना
व्यवहार चिकित्सा छोटे और यथार्थवादी बदलाव करने पर केंद्रित है। थोड़े समय के लिए नाटकीय परिवर्तन काम कर सकते हैं। लेकिन वे स्थायी वजन घटाने की संभावना कम हैं।
अवसाद के लिए स्क्रीनिंग
आपका व्यवहार चिकित्सक भी आपको अवसाद के लक्षणों के लिए स्क्रीन करेगा। मोटापा और अवसाद अक्सर हाथ से चले जाते हैं।
स्वयं निगरानी
स्व-निगरानी इस प्रकार की चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको कई हफ्तों या महीनों के लिए एक खाद्य और फिटनेस पत्रिका रखने की आवश्यकता हो सकती है। आपको यह लिखने की आवश्यकता हो सकती है कि आप क्या, कब और कितना खाते हैं।
ओवरईटिंग को रोकने के लिए कार्रवाई करना
आप सीखेंगे कि जिस समय आप ओवरईटिंग करते हैं, उस पर नियंत्रण कैसे प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, आपको अपने घर से सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को रखने की आवश्यकता हो सकती है। आपको छोटी प्लेटों का उपयोग करने की भी आवश्यकता हो सकती है। आपका चिकित्सक आपको विचलित किए बिना खाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए भी कह सकता है। इसका मतलब है टीवी या अपना फोन बंद करना।
आपकी योजना में यह भी शामिल हो सकता है:
- जब आप भरे हुए हों तब अधिक धीरे-धीरे खाना और नोटिस करना सीखना
- यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करना
- अपने आप को प्रेरित करने के लिए छोटे पुरस्कार का उपयोग करना
- पोषण के बारे में सीखना। इसमें भोजन योजना बनाना शामिल हो सकता है।
- अधिक सक्रिय होना। आप एक औपचारिक फिटनेस योजना स्थापित कर सकते हैं।
- सामाजिक सहयोग मिल रहा है। आपके जीवनसाथी या परिवार के सदस्य शामिल हो सकते हैं।
- अधिक सकारात्मक तरीके से सोचना सीखना
- तनाव को कम करना। इससे तनाव कम हो सकता है।
- वजन घटाने की बाधाओं की पहचान करना और उन पर काबू पाना
सबसे पहले, आप कुछ महीनों के लिए सप्ताह में एक बार अपने चिकित्सक से मिल सकते हैं। तब आप एक रखरखाव चरण में जा सकते हैं। आप हर 2 सप्ताह या महीने में एक बार मिल सकते हैं।
आपके मामले के आधार पर, आप अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए अन्य तरीकों का भी उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग अधिक वजन कम करते हैं यदि वे पहले से बना भोजन खाते हैं। कुछ लोगों को अपने भूख को कम करने या अवसाद का इलाज करने के लिए दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है।
मोटापे के लिए गहन व्यवहार चिकित्सा के बाद क्या होता है?
गहन व्यवहार चिकित्सा अक्सर कई महीनों तक रहती है। अपने लक्ष्य के वजन तक पहुँचने के बाद भी, यह अभी भी आपके चिकित्सक या सहायता समूह के साथ मिलने में मददगार हो सकता है। यह अतिरिक्त मददगार हो सकता है यदि आपका वजन कम हो गया हो या आपने फिर से वजन कम करना शुरू कर दिया हो।
यह थेरेपी कितनी अच्छी तरह काम करती है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे क्या कहते हैं। आपका चिकित्सक आपको सिखा सकता है, लेकिन आपको अपनी आदतों को बदलना होगा। आपके सहायता समूह के सदस्य भी मदद कर सकते हैं।
आपका चिकित्सक आपको यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकता है। ध्यान रखें कि वजन कम करने में कड़ी मेहनत और समय लगता है। अपनी जीवनशैली में छोटे बदलाव करने से दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकते हैं। इन परिवर्तनों को करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन लाभ इसके लायक हैं। याद रखें कि मामूली वजन घटाने से भी आपके स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है।
अपना वजन कम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि इसे खोना। यदि आप अपने लक्ष्यों से चिपके रहते हैं, तो वजन कम रखने की संभावना अधिक हो सकती है।
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को बताएं कि आपकी चिकित्सा कैसी चल रही है। बहुत से लोग व्यवहार थेरेपी के माध्यम से प्रगति करते हैं, लेकिन अन्य सफल नहीं होते हैं। अपने वजन घटाने के विकल्पों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें। दवाएं लेना या पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करना मदद कर सकता है। या आप वजन घटाने वाली सर्जरी पर विचार करना चाह सकते हैं।
अगला कदम
इससे पहले कि आप परीक्षण या प्रक्रिया से सहमत हों, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं:
- परीक्षण या प्रक्रिया का नाम
- कारण आप परीक्षण या प्रक्रिया कर रहे हैं
- क्या परिणाम की उम्मीद है और वे क्या मतलब है
- परीक्षण या प्रक्रिया के जोखिम और लाभ
- संभावित दुष्प्रभाव या जटिलताएं क्या हैं
- आपको कब और कहां टेस्ट या प्रक्रिया करनी है
- परीक्षण या प्रक्रिया कौन करेगा और उस व्यक्ति की योग्यता क्या होगी
- यदि आपके पास परीक्षण या प्रक्रिया नहीं थी तो क्या होगा
- किसी भी वैकल्पिक परीक्षण या प्रक्रियाओं के बारे में सोचने के लिए
- आपको परिणाम कब और कैसे मिलेंगे
यदि आपके पास प्रश्न या समस्या है तो परीक्षण या प्रक्रिया के बाद किसे बुलाएँ - आपको परीक्षण या प्रक्रिया के लिए कितना भुगतान करना होगा