विषय
- अत्यधिक वजन आपकी नींद को बर्बाद कर सकता है
- क्या वजन कम करना खर्राटों में सुधार कर सकता है?
- मुझे कितना वजन कम करना चाहिए?
अत्यधिक वजन आपकी नींद को बर्बाद कर सकता है
अधिक वजन वाले या मोटे लोगों के लिए, यह अत्यधिक वजन आपकी नींद और आपके स्वास्थ्य को बर्बाद कर सकता है। आपकी नींद पर सबसे बड़ा असर पड़ सकता है: अधिक वजन होना स्पष्ट रूप से स्लीप एपनिया से जुड़ा होता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें नींद के दौरान ऊपरी वायुमार्ग ढह जाता है। यह ऊपरी वायुमार्ग प्रतिरोध को भी बढ़ा सकता है। इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जिसमें मोटापा हाइपोवेंटिलेशन सिंड्रोम भी शामिल है और इससे स्ट्रोक या अचानक मौत भी हो सकती है।
अतिरिक्त पाउंड को समाप्त करके, आप अपनी श्वास और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। नींद और जागने के दौरान आपके ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को सामान्य करना संभव है। आपकी स्लीप एपनिया को हल करके, आप अपने फेफड़े और हृदय की कार्यक्षमता में भी सुधार कर सकते हैं। आपके रक्तचाप और रक्त शर्करा में सुधार सहित अप्रत्याशित लाभ भी हो सकते हैं।
क्या वजन कम करना खर्राटों में सुधार कर सकता है?
शोध से लगता है कि वजन कम करना, वास्तव में खर्राटों में सुधार कर सकता है। 20 स्पर्शोन्मुख मोटापे से ग्रस्त पुरुषों के अध्ययन में, जिन्होंने खर्राटों में भारी कमी की, महज 6.6 पाउंड के औसत वजन घटाने के साथ खर्राटों में उल्लेखनीय कमी आई। अधिक वजन वाले लोगों में - औसतन 16.7 पाउंड - खर्राटे पूरी तरह से समाप्त हो गए थे। हालांकि, कुछ रोगी जो अधिक वजन कम करते थे, वे लगातार खर्राटे लेते रहे।
इसलिए, ज्यादातर लोग जो अपना वजन कम करते हैं, वे अपने खर्राटों को कम कर सकते हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं कि हर किसी की मदद करे। खर्राटों में योगदान देने वाले अन्य कारक हो सकते हैं, जिसमें एक विचलित सेप्टम जैसी शरीर रचना संबंधी समस्याएं भी शामिल हैं। फिर भी, आपके स्वास्थ्य पर होने वाले समग्र लाभों के कारण वजन कम करना एक उचित लक्ष्य हो सकता है।
मुझे कितना वजन कम करना चाहिए?
यह अनुमान लगाने का कोई विश्वसनीय तरीका नहीं है कि आपको कितना वजन कम करना चाहिए, और इसे केस-बाय-केस आधार पर विचार करना चाहिए। अपने लिए सबसे अच्छी योजना निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ अपने लक्ष्यों पर चर्चा करना सबसे अच्छा होगा। सामान्य तौर पर, अधिक वजन वाले या मोटे लोगों के लिए शरीर का 10% वजन कम करना सहायक होता है। आपके वजन के आधार पर, यह आपके जोखिमों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
यदि आप रुग्ण रूप से मोटे हैं, तो आपके वर्तमान वजन के साथ आपके आदर्श शरीर के वजन से 50 प्रतिशत अधिक है, तो आप व्यायाम सीमाओं का सामना कर सकते हैं। कई तरीकों के माध्यम से अपने वजन को संबोधित करना आवश्यक हो सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- आहार: कैलोरी में कटौती करें, भाग के आकार को कम करें, फास्ट फूड को खत्म करें, और अधिक फल और सब्जियां और कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाएं। उन्हें अपने कैलोरी लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए एक संरचित वजन घटाने कार्यक्रम में भाग लेने से कई लाभ हैं।
- व्यायाम: अपने चिकित्सक से परामर्श करें और एक ऐसी गतिविधि का चयन करें जिसका आपको आनंद मिलेगा। कम प्रभाव वाला व्यायाम जैसे चलना, बाइक चलाना और तैरना मददगार हो सकता है। कुछ लोग एरोबिक्स या योग का आनंद लेते हैं। दौड़ने जैसी उच्च तीव्रता वाली गतिविधि में बहुत अधिक कैलोरी जल सकती है, लेकिन यह शरीर के जोड़ों पर कठिन हो सकता है। यदि यह आपको जिम में शामिल होने के लिए प्रेरित करेगा, तो यह उन कक्षाओं और व्यायाम उपकरणों तक पहुंचने का एक तरीका हो सकता है जो घर पर होना बहुत महंगा या बड़ा हो सकता है।
- व्यवहार परिवर्तन: कभी-कभी भोजन एक ऐसा तरीका है जिससे हम तनाव का सामना करते हैं। जब हमारा मूड खराब होता है, या हम तनाव महसूस कर रहे होते हैं, तो हम कुछ ऐसा कर सकते हैं, जिससे हम बेहतर महसूस कर सकें। हम स्नैकिंग व्यवहार कर सकते हैं। काम के दौरान, हम दिन में प्राप्त करने के लिए मिठाई खा सकते हैं या हाई-कैलोरी कॉफी पी सकते हैं। ये कैलोरी जोड़ सकते हैं, और यह हमारे वजन को कम करने के लिए, दोपहर के भोजन की तरह अन्य गतिविधियों को स्थानापन्न करने में सहायक हो सकते हैं।
- दवा और वजन घटाने की खुराक: कुछ मामलों में, आहार और व्यायाम पर्याप्त नहीं होने पर दवाओं या वजन घटाने की खुराक का उपयोग एक उपयोगी अतिरिक्त हो सकता है। ये दवाएं उत्तेजक हो सकती हैं। वे अक्सर अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए एक नई दवा शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें कि यह आपके उपयोग के लिए सुरक्षित है।
- बेरिएट्रिक सर्जरी: अंत में, कुछ लोगों को पेट की क्षमता कम करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। यह उन खाद्य पदार्थों की मात्रा को प्रतिबंधित कर सकता है जिनका सेवन किया जा सकता है। समय के साथ, यह नाटकीय रूप से वजन घटाने की ओर जाता है। सर्जरी जोखिम के बिना नहीं है, और अक्सर प्रक्रिया से पहले वजन घटाने के साथ कुछ प्रेरणा का प्रदर्शन करना आवश्यक होता है।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उचित चिकित्सा पर्यवेक्षण के साथ नियंत्रित तरीके से वजन घटता है। लंबे समय तक अपने आदर्श वजन को बनाए रखने में तेजी से, असुरक्षित वजन घटाने शायद ही कभी सफल होता है।
वजन घटाने से खर्राटों की डिग्री और स्लीप एपनिया का खतरा कम हो सकता है। यदि आपके पास लगातार स्लीप एपनिया है, तो निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) का उपयोग आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्यों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। इस बात के भी पर्याप्त प्रमाण हैं कि पर्याप्त नींद लेने से चयापचय में सुधार हो सकता है और अवांछित वजन बढ़ सकता है।