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यदि आपको कभी भी कूल्हे की गंभीर चोट लगी हो या कूल्हे की सर्जरी हुई हो, तो आपको ठीक होने में मदद के लिए किसी भौतिक चिकित्सक के पास भेजा जाएगा। आपकी वसूली के हिस्से के रूप में, आप पैर को स्ट्रेंग करने और गति की पूरी श्रृंखला (ROM) को बहाल करने के उद्देश्य से कई अभ्यास करेंगे। मूलभूत अभ्यासों में से एक सीधा पैर उठाना है।सीधे पैर उठाना हिप या घुटने के प्रतिस्थापन सर्जरी के बाद किए गए पहले अभ्यासों में से एक है। यह प्रदर्शन करना आसान है और धीरे से कूल्हे के जोड़ पर जोर पड़ता है क्योंकि रोम धीरे-धीरे बढ़ जाता है। यह भौतिक चिकित्सक द्वारा सिखाया जा सकता है, जिसके बाद आप इसे अपने घर पर करना जारी रख सकते हैं।
डॉक्टर और भौतिक चिकित्सकों द्वारा काठ का रीढ़ की हड्डी में अकड़न, हर्नियेटेड डिस्क और शारीरिक दर्द का आकलन करने के लिए सीधे पैर का उपयोग भी किया जाता है। यह काठ की रीढ़ से कूल्हे की चोटों को अलग करने में मदद कर सकता है।
हिप दर्द के सामान्य कारणअनुदेश
आपको एक विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है एक सीधा पैर अंतरिक्ष के अलावा उठाएं जहां आप अपनी पीठ पर स्वतंत्र रूप से झूठ बोल सकते हैं। शुरू से अंत तक, व्यायाम को पूरा होने में लगभग पांच मिनट लगते हैं और आमतौर पर प्रति दिन तीन से चार बार अन्य पूरक अभ्यासों के साथ प्रदर्शन किया जाता है।
एक नरम बिस्तर की तुलना में कालीन पैर पर सीधे पैर उठाना अक्सर बेहतर होता है। नरम सतह आपके कूल्हों की स्थिति से समझौता कर सकती है, जिससे वे शेष तटस्थ होने के बजाय मोड़ या सिंक कर सकते हैं।
सीधे पैर उठाना शुरू करने के लिए:
- अपने कूल्हों के वर्ग के साथ अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैर फर्श पर आराम से रखे।
- अपने गैर-घायल पैर के घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, पैर को फर्श पर सपाट रूप से लगाए।
- अपने क्वाड्रिसेप्स (आपकी जांघ के सामने की मांसपेशियों का समूह) को अनुबंधित करके अपने सीधे पैर की मांसपेशियों को स्थिर करें।
- धीरे-धीरे श्वास लेते हुए, सीधे पैर को जमीन से छह इंच ऊपर उठाएं।
- तीन सेकंड के लिए पकड़ो।
- धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, पैर को नियंत्रण के साथ फर्श पर कम करें
- आराम करें और 10 बार दोहराएं।
जब सही ढंग से किया जाता है, तो आप पूरे आंदोलन में अपने कूल्हे, जांघ और पेट में तनाव महसूस करेंगे।
उन्नत हिप मजबूत बनाने वाले व्यायामबदलाव
सीधे पैर को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपने पैर में एक छोटा कफ वजन जोड़ें। वजन को अपनी जांघ पर रखकर, अपने टखने पर कम करना शुरू करें क्योंकि आप मजबूत होते हैं। यह आपके कूल्हे और घुटने के चारों ओर टॉर्क को कम करने और उन्हें चोट से बचाने में मदद करता है। आपका भौतिक चिकित्सक आपके लिए सही वजन निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
यह सीधा पैर उठाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन दर्द का कारण नहीं होना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक को रोकें और कॉल करें।
जब तक आप मजबूत नहीं होते, तब तक आपको अलग-अलग अभ्यास करने पड़ सकते हैं जो कूल्हों पर सीधे दबाव नहीं डालते। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- आइसोमेट्रिक ग्लूटियल मेडियस व्यायाम
- चौगुनी हिप एक्सटेंशन
- सीधे पैर बढ़ाएँ
- दीवार स्लाइड
- पक्ष प्रतिरोध बैंड के साथ उठता है
नैदानिक परीक्षण
इसके चिकित्सीय अनुप्रयोग के अलावा, आपके पैर की ताकत और स्थिरता का मूल्यांकन करने के लिए सीधे पैर की वृद्धि का निदान नैदानिक रूप से किया जा सकता है। व्यायाम को निष्क्रिय रूप से किया जाता है क्योंकि डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपके पैर को लिफ्ट करते हैं जब आप एक परीक्षा की मेज पर अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं।
स्ट्रेट लेग रेज टेस्ट (एसएलआरटी) का उपयोग संयुक्त या न्यूरोमस्कुलर विकारों के निदान और अंतर करने के लिए किया जा सकता है। यह मुख्य रूप से यह निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाता है कि काठ का रीढ़ में डिस्क हर्नियेशन के कारण कम पीठ दर्द होता है या नहीं
एसएलआरटी करने के लिए, प्रत्येक पैर को पहले उठाए गए सामान्य पैर के साथ व्यक्तिगत रूप से परीक्षण किया जाता है। शुरू करने के लिए:
- आप अपने सिर के नीचे एक तकिया के बिना अपनी पीठ पर झूठ बोलेंगे।
- दोनों पैरों को आपके सामने अपने कूल्हों के साथ वर्गाकार तरीके से रखा गया होगा।
- जब तक आप जकड़न या दर्द की शिकायत नहीं करते, तब तक टखने के पीछे से चिकित्सक आपके घायल पैर को उठाएगा।
- घायल पैर को नीचे उतारा जाएगा।
- अभ्यासी तब गैर-घायल पैर को उठाकर देख सकता है कि उसे कितना ऊंचा उठाया जा सकता है।
परीक्षण से चिकित्सक को यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या रीढ़ के लम्बोसैक्रल क्षेत्र में कूल्हे का दर्द या एक चुटकी तंत्रिका (रेडिकुलोपैथी) है।
यदि आपके पैर में 30 से 70 डिग्री तक उठा होने पर आपको दर्द होता है, तो लूम्बोसैक्रल रेडिकुलोपैथी का सकारात्मक निदान किया जा सकता है। यदि नहीं, तो दर्द कूल्हे, नितंब या अन्य कारणों से संबंधित है।
एसएलआरटी को लेसेग के संकेत के रूप में भी जाना जाता है। परीक्षण का नाम 19 वीं शताब्दी के चिकित्सक, अर्नेस्ट-चार्ल्स लेसेग के नाम पर रखा गया था, जिन्होंने कटिस्नायुशूल और काठ का डिस्क की समस्याओं की पुष्टि करने के लिए परीक्षण को एक साधन के रूप में पेश किया था।
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