विषय
- क्या आपको अलार्म घड़ी का उपयोग करना चाहिए?
- अलार्म घड़ी और स्नूज़ स्मूटर का उपयोग कैसे करें
- क्या मतलब है अगर तुम जागो लग रहा है अत्यधिक नींद
- नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के तरीके
आपके अलार्म के स्नूज़ बटन का उपयोग करना एक बुरा विचार क्यों हो सकता है? सबसे अच्छी नींद लेने के लिए आपको अपना अलार्म कब सेट करना चाहिए? नवीनतम संभव समय के लिए अलार्म घड़ी सेट करके आप बेहतर कैसे सो सकते हैं?
स्नूज़ मारना बंद करना सीखें और अपनी नींद की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए अपनी अलार्म घड़ी की सेटिंग को कैसे अनुकूलित करें।
क्या आपको अलार्म घड़ी का उपयोग करना चाहिए?
एक आदर्श दुनिया में, क्या आप एक अलार्म के लिए भी जागेंगे? जवाब शायद नहीं है। क्या आप यह बताने के लिए अलार्म सेट करते हैं कि यह खाने से रोकने का समय है? बिलकूल नही। आप अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देते हैं ताकि आपको सूचित किया जा सके कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और पर्याप्त खा चुके हैं।
यह सबसे अच्छा होगा यदि हम अपने शरीर की नींद को एक समान तरीके से नियंत्रित करने की क्षमता को सुन सकें। क्या यह सबसे अच्छा नहीं होगा यदि हम स्वाभाविक रूप से अपनी नींद की जरूरतों को पूरा करने के बाद जब हम सोते हैं तो हम रुक जाते हैं? इसे किस तरह पूर्ण कर सकते है?
अपनी नींद की जरूरतों को निर्धारित करें
हाल के दिनों में विचार करें कि नींद कितनी है, औसतन, आपको आराम महसूस करने की आवश्यकता है। अधिकांश वयस्कों को नींद की कमी के प्रभाव से बचने के लिए कुल नींद के सात से नौ घंटे की आवश्यकता होती है। 65 वर्ष की आयु से परे, नींद की आवश्यक मात्रा सात से आठ घंटे तक कम हो सकती है।
जितना संभव हो, यह आवश्यकता हर रात को पूरी की जानी चाहिए। यदि एक रात बहुत कम नींद प्राप्त की जाती है, तो बिस्तर या झपकी में लंबी अवधि के साथ पकड़ना आवश्यक हो सकता है।
यदि बिस्तर में अत्यधिक समय बिताया जाता है, तो अनिद्रा हो सकती है। अगर संभव हो तो इससे बचना चाहिए। बिस्तर पर समय की मात्रा खर्च करने के लिए आप आराम महसूस करने की जरूरत है।
एक नियमित नींद अनुसूची रखें
हमारे शरीर नियमित पैटर्न का सबसे अच्छा जवाब देते हैं। यह भोजन के समय पर लागू होता है (हम हर दिन लगभग उसी समय भोजन ग्रहण करते हैं और भोजन करते हैं) और साथ ही नींद और जागने की आदतें भी।
यदि आप हर रात लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो आपको उस समय के बारे में नींद आएगी। अपनी नींद की जरूरतों को निर्धारित करने के बाद, और आप किस समय उठना चाहते हैं, सुनिश्चित करें कि आप सही समय पर बिस्तर पर पहुँचते हैं।
जब आप नींद महसूस करते हैं तब बिस्तर पर जाएं
संभावना है कि जब आप भूख महसूस कर रहे हों तब आप खाने के लिए बैठें। इसी तरह से, जब आप नींद महसूस कर रहे हों तो आपको बिस्तर पर जाना चाहिए। रात के 10 बजे बस बिस्तर पर नहीं रेंगती क्योंकि तुम सो जाना चाहते हो। यदि आप तुरंत नहीं जा सकते हैं, तो झूठ बोलना चिंता और अनिद्रा में योगदान कर सकता है।
इसके बजाय, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि तंद्रा का अहसास न हो जाए और तब बिस्तर पर आ जाएं। नियमित जगा समय रखकर इस सिग्नल को मजबूत किया जा सकता है।
एक ही समय दैनिक जागो और सुबह की धूप प्राप्त करें
यह विशेष रूप से सप्ताहांत के माध्यम से, जगा समय सुसंगत रखने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह नींद के हमारे पैटर्न को स्थिर करने में मदद करता है।
जागने पर सुबह की 15 से 30 मिनट की धूप मिलने से, सर्कैडियन लय को विनियमित करना संभव है, अंधेरे के दौरान सोने की आपकी क्षमता को मजबूत करना। इस वेकेशन को शेड्यूल पर रखने से, बिस्तर पर जाना और अधिक नियमित रूप से सो जाना भी आसान हो जाता है। यदि आवश्यक हो, खासकर यदि आप स्वाभाविक रूप से अपने आप से पहले जागते हैं, तो अलार्म का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है।
अलार्म घड़ी और स्नूज़ स्मूटर का उपयोग कैसे करें
कई परिस्थितियां होती हैं जब एक अलार्म घड़ी शेड्यूल बनाए रखने के लिए आवश्यक साबित होती है। इसके बिना, ओवरसैपिंग से गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जिसमें स्कूल जाने या काम करना शामिल है। यदि पुनरावृत्ति होती है, तो इससे नौकरी की सुरक्षा को खतरा हो सकता है और अन्य व्यावसायिक और वित्तीय समस्याएं हो सकती हैं। यदि आपको अलार्म का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो आप अभी भी इसका उपयोग कर सकते हैं।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक सुसंगत वेक टाइम का चयन करें जिसे हर दिन, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी पालन किया जा सकता है। अपने अलार्म को सेट करने में, इसे नवीनतम संभव समय पर सेट करने का प्रयास करें जो आप उठ सकते हैं और फिर भी वही कर सकते हैं जो आपको करने की आवश्यकता है।
यदि आपको सुबह 8 बजे तक काम करना है और आपको तैयार होने, नाश्ता करने और ड्राइव करने में 90 मिनट का समय लगता है, तो आप 6:30 बजे अपना अलार्म सेट करना चाहेंगे। अलार्म को नवीनतम संभव समय पर सेट करके, आप यह सुनिश्चित करेगा कि आप शीघ्र हों और निर्बाध नींद की भी रक्षा करें।
यदि आप सुबह 5:45 बजे के लिए अलार्म सेट करते हैं, लेकिन फिर स्नूज़ बटन को दबाकर 45 मिनट बिताते हैं, तो आपकी अंतिम 45 मिनट की नींद अलार्म से बुरी तरह से टुकड़े-टुकड़े हो जाएगी। यहां तक कि अगर आप तुरंत सोने के लिए वापस आ गए, तो यह नींद की गुणवत्ता को कम करता है। यह तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) नींद, नींद की एक स्थिति को बाधित कर सकता है जो सुबह से पहले पिछले कुछ घंटों में होती है और समस्या को हल करने और स्मृति प्रसंस्करण के लिए महत्वपूर्ण है।
नए डिवाइस और ऐप हैं जो नींद में हलचल की निगरानी करते हैं। ये अलार्म तब बज सकते हैं जब उन्हें पता चलता है कि आपने पहले से ही बदलाव करना शुरू कर दिया है। यह आपकी नींद चक्र को पूरी तरह से पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि अलार्म बजना और आपको बहुत गहरी नींद से जगाना हो तो भी आप आसानी से जाग सकते हैं।
तो, कभी मत करो मारो स्नूज़ बटन। अलार्म घड़ी को पूरे कमरे में रखें, ताकि आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना पड़े, और उठते ही बिस्तर पर वापस न लौटें। संभावना है कि कमरा सुबह थोड़ा ठंडा हो, और अगर आप सीधे स्नान करने के लिए जाएं, तो आप सो नहीं सकते। यदि आपको सुबह जागने में परेशानी होती है, तो कई अलार्म की आवश्यकता होती है, यह सुझाव दे सकता है कि कुछ और आपको बहुत नींद दे रहा है।
क्या मतलब है अगर तुम जागो लग रहा है अत्यधिक नींद
कुछ स्थितियां हैं जो सुबह की अत्यधिक नींद ले सकती हैं। सबसे आम बहुत कम नींद हो रही है।
यदि आप अपनी नींद की जरूरतों को पूरा करने में विफल रहते हैं, तो आपका शरीर सुबह आने पर आपको सोते रहने की कोशिश करेगा। एकमात्र उपाय यह है कि आप अपनी नींद की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए बिस्तर में अपने कुल समय का विस्तार करने की कोशिश करें।
नींद की जड़ता, या सोते रहने की इच्छा, अन्य नींद विकारों की स्थापना में भी मजबूत हो सकती है। उदाहरण के लिए, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया नींद की गुणवत्ता को कमजोर कर सकता है। हालांकि पर्याप्त घंटे की नींद प्राप्त की जाती है, यह ताज़ा नहीं है। इससे दिन में नींद आ सकती है।
सर्कैडियन लय विकार, जैसे कि नींद के चरण में देरी, सुबह उठना भी मुश्किल बना सकता है। यदि रात को सोते समय अनिद्रा हो जाती है, यदि पहले सोते समय प्रयास किया जाता है और सुबह जागना कठिन होता है (विशेषकर नींद के अपर्याप्त घंटों के बाद) प्राप्त कर रहे हैं)।
यदि नींद बढ़ाने के लिए दवाओं, शराब या अन्य दवाओं का उपयोग किया जाता है, तो हैंगओवर के प्रभाव से सुबह उठना भी मुश्किल हो सकता है। विशेष रूप से, नींद की गोलियां सुबह तक पूरी तरह से खराब नहीं हो सकती हैं और इससे समय पर जागना मुश्किल हो सकता है।
नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के तरीके
नींद की गुणवत्ता को एक सुसंगत अनुसूची से चिपकाकर, हर दिन एक ही समय पर जागने, नींद महसूस होने पर बिस्तर पर जाने और अपनी नींद की जरूरतों को पूरा करने के लिए बिस्तर में पर्याप्त समय प्राप्त करने से बढ़ाया जा सकता है। कुछ अन्य संकेत हैं जो सहायक हो सकते हैं:
- वेकेशन सिलेक्ट करने में बहुत आशावादी न हों। अलार्म को एक प्राप्य लक्ष्य पर सेट करना बेहतर है।
- यदि आवश्यक हो, तो अपने आप को कई अलार्म सेट करके समय पर उठने में मदद करें, किसी ने आपको फोन पर कॉल किया, दूसरों को भौतिक रूप से जगाने के लिए, या यहां तक कि प्रौद्योगिकी पैड का उपयोग करके, जो आपको अलार्म बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संकेत देते हैं।
- सुबह की सूरज की रोशनी महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी सुखद लगता है या पसंदीदा संगीत को जगाने के लिए अच्छा हो सकता है।
- उठते समय अपने आप को आगे देखने के लिए कुछ दें, चाहे वह एक सुखद गतिविधि हो, एक पसंदीदा कॉफी, या यहां तक कि एक विशेष नाश्ता।
- यहां तक कि अगर आप सेवानिवृत्त हैं और आपको एक विशिष्ट समय तक नहीं उठना है, तो निश्चित समय रखने का प्रयास करें और अनिद्रा से बचने के लिए बिस्तर में बहुत अधिक समय न बिताएं।
- सप्ताहांत में अपने आप को बहुत अधिक सोने न दें, क्योंकि यह रविवार की रात अनिद्रा में योगदान कर सकता है।
- यदि आप स्वयं को रात में बहुत अधिक घड़ी की जांच करते हुए पाते हैं, तो अलार्म सेट करें, घड़ी को घुमाएं या कवर करें, और रात के दौरान इसे न देखें। यदि यह जागने का समय है, तो अलार्म बज जाएगा, अन्यथा बस ऊपर रोल करें और सोने के लिए वापस जाएं।
अलार्म घड़ी सुबह जागने का एक आवश्यक हिस्सा हो सकता है, लेकिन इन सिफारिशों का पालन करके स्नूज़ को मारने से बचें। यदि आपको आराम महसूस करने में अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो बोर्ड-प्रमाणित नींद दवा चिकित्सक से मदद लेने में संकोच न करें।