विषय
- अपने उपचार योजना के साथ आज्ञाकारी बनें
- मूविंग बट पेस एक्टिविटीज
- अपने जोड़ों की रक्षा करें
- तनाव कम करना
- पर्याप्त आराम और नींद लें
- खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो आपको बुरा महसूस कराते हैं
हालांकि ये युक्तियां इस बात की कोई गारंटी नहीं हैं कि आपके पास एक और भड़कना कभी नहीं होगा, वे सामान्य ज्ञान क्रियाएं हैं जिन्हें हम अक्सर एक कारण या किसी अन्य के लिए अनदेखा करते हैं। इन युक्तियों के प्रति जागरूक होने के नाते, कम से कम, भड़कने के अपने अवसर को काट देना चाहिए।
अपने उपचार योजना के साथ आज्ञाकारी बनें
एक बार जब आपके डॉक्टर ने आपके लिए उपचार की स्थापना की है, तो योजना के साथ रहें। अपनी दवाओं या अन्य उपचारों को न छोड़ें। सूजन और दर्द को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। स्किपिंग दवाएं आपके शरीर को भड़कने का मौका देती हैं, जिससे दर्द और सूजन बढ़ जाती है। गठिया की तुलना आग के अंगारे से की जा सकती है, सुलगती है और फिर से प्रज्वलित होने का अवसर तलाशती है। जानबूझकर इसे प्रज्वलित करने में मदद न करें।
मूविंग बट पेस एक्टिविटीज
डॉक्टर सलाह देते हैं कि गठिया के मरीज़ अपने जोड़ों और मांसपेशियों की ताकत में रेंज-ऑफ-मोशन बनाए रखने के लिए आगे बढ़ते रहते हैं। लेकिन, एक ही समय में, गतिविधियों को ज़्यादा नहीं करना महत्वपूर्ण है। गतिविधियों से दूर रहना और शारीरिक सीमाओं की अनदेखी एक भड़क सकती है। अपनी गतिविधियों को गति देने की सलाह अविश्वसनीय रूप से स्पष्ट लगती है, लेकिन गठिया द्वारा वापस नहीं होने की इच्छा को करना मुश्किल हो जाता है। वह संतुलन खोजें जो आपको उचित गति से आगे बढ़ता रहे।
अपने जोड़ों की रक्षा करें
हमारे लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने जोड़ों पर जोर न दें या अपने जोड़ों के यांत्रिकी पर अतिरिक्त बोझ न डालें, विशेष रूप से जो पहले से ही गठिया से प्रभावित हैं। कुछ सरल सिद्धांतों का पालन करने से हमें अपने जोड़ों की रक्षा करने में मदद मिल सकती है और ऐसा करने से दर्द और सूजन में कमी आती है और भड़कने का खतरा रहता है।
तनाव कम करना
तनाव का गठिया पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। गठिया के बारे में जानने वाले किसी भी व्यक्ति के बारे में आपको बताएंगे कि किसी भी तरह का तनाव उनके गठिया के लक्षणों को बढ़ाता है। निश्चित रूप से, जीवन तनाव के बिना नहीं है। कभी-कभी यह हमारे नियंत्रण से परे होता है (जैसे, किसी प्रिय की मृत्यु, नौकरी खोना, तलाक)। लेकिन अन्य समय में, हमारे पास अधिक नियंत्रण है। हमें वह करना चाहिए जो हम अपने जीवन को सरल बना सकें, संगठित कर सकें, ऊर्जा का संरक्षण कर सकें और स्वीकृति का एक दृष्टिकोण विकसित कर सकें। कटिंग स्ट्रेस से गठिया के खतरे को भड़कने में मदद मिल सकती है।
पर्याप्त आराम और नींद लें
आराम और नींद की एक अच्छी मात्रा प्राप्त करना गठिया वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। हमें अपने शरीर को औसत, स्वस्थ मानव से भी अधिक आराम करने की आवश्यकता है। इस सलाह को बहुत दूर न लें-हम अपने जीवन में आसीन नहीं होने वाले हैं। हमें आराम और गतिविधि के बीच एक संतुलन बनाना चाहिए जो हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा। बाधित नींद, विशेष रूप से नियमित रूप से, दर्द को बढ़ाती है और भड़कने का खतरा है। यह एक हैंडल पाने के लिए कठिन हो सकता है, क्योंकि यह कई बार एक दुष्चक्र है, गठिया के कारण नींद में व्यवधान और नींद की गड़बड़ी गठिया को बदतर बना देती है।
खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो आपको बुरा महसूस कराते हैं
गठिया पर आहार का प्रभाव वर्षों से विवादित रहा है। कुछ का दावा है कि कोई प्रत्यक्ष प्रभाव नहीं है, जबकि अन्य का दावा है कि कुछ खाद्य पदार्थ सूजन को बढ़ाते हैं और गठिया के लक्षणों को बदतर बनाते हैं। यह संभावित रूप से सूचीबद्ध सभी लोगों का सबसे व्यक्तिगत टिप है। यदि आप जानते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके गठिया को बदतर महसूस करते हैं, तो स्पष्ट है। यह गठिया वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए नहीं होगा, लेकिन अगर यह आपके लिए लागू होता है, तो सूजन को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थ न खाएं।