जब आपको उच्च रक्तचाप होता है तो व्यायाम के साथ वजन कम करें

विषय

• उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए लाभ
• कैसे सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए
• व्यायाम दिशानिर्देश
• एक कार्यक्रम के साथ शुरू करना

यदि आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है, तो आपके डॉक्टर ने सिफारिश की होगी कि आप व्यायाम के साथ अपना वजन कम करते हैं। लेकिन एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना और उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करते समय वजन कम करने की कोशिश करना भ्रामक हो सकता है। इस लेख का उपयोग अपने चिकित्सक से सलाह के साथ एक शुरुआती बिंदु के रूप में करें, जो आपके लिए काम करने वाली योजना के साथ आए।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए लाभ

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के सबसे बड़े लाभों में से एक वजन कम करना है। थोड़ी मात्रा में वजन कम करने से भी आपके रक्तचाप की संख्या सामान्य सीमा में आ सकती है। लेकिन भले ही वजन कम न हो, लेकिन मध्यम व्यायाम के नियमित कार्यक्रम में भाग लेने से उच्च रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

लेकिन लाभ वहाँ समाप्त नहीं होता है। अपने शारीरिक गतिविधि स्तर को बढ़ाने से हृदय रोग के जोखिम को कम करने, टाइप 2 मधुमेह को रोकने, तनाव को कम करने, आपके शरीर की वसा कम करने और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है। ये सभी सुधार हैं जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल को बढ़ावा देंगे।

कैसे सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए

यदि आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है, तो अपने डॉक्टर के साथ किसी भी नए फिटनेस कार्यक्रम पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। प्रैक्टिस करने वाले फैमिली फिजिशियन, मैरी मून ने अपने कई मरीजों का वजन कम करने के लिए काउंसलिंग की। वह बताती हैं कि उनमें से कई को उच्च रक्तचाप के साथ-साथ मोटापा या टाइप 2 मधुमेह सहित अन्य स्थितियां हैं। हालांकि वजन घटाने के व्यायाम कार्यक्रम से इन स्थितियों में सुधार हो सकता है, वह बताती हैं कि विशिष्ट दिशानिर्देशों की तलाश करना महत्वपूर्ण है।

"कोई सवाल नहीं है कि व्यायाम एक आवश्यक तत्व है जो रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करेगा, लेकिन व्यक्तियों को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि वे अपने विशेष व्यायाम स्तर के अनुरूप सही तीव्रता से सही व्यायाम कर रहे हैं या फिर यह उनके लिए खतरनाक हो सकता है।"

वह अनुशंसा करती है कि आप धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी कसरत के समय और तीव्रता को बढ़ाएं क्योंकि आपकी व्यायाम सहिष्णुता में सुधार होता है।

व्यायाम दिशानिर्देश

जब आप अपने चिकित्सक के साथ वजन घटाने के कार्यक्रम पर चर्चा करते हैं, तो आप इन दिशानिर्देशों का उपयोग लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में कर सकते हैं। फिर, एक शेड्यूल दर्ज़ करें जो आपके लिए काम करता है।

• राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट की मध्यम गतिविधि की सलाह देते हैं।
• अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हृदय स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट या प्रत्येक दिन (सप्ताह के अधिकांश दिनों) में 30 मिनट की सिफारिश करता है।
• अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट मेडिसिन महत्वपूर्ण वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 250 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की सलाह देता है।

यदि आप रक्तचाप की दवा पर हैं, तो आपको अपने चिकित्सक से अपनी व्यायाम की तीव्रता की निगरानी के सर्वोत्तम तरीके के बारे में भी बात करनी चाहिए। वजन कम करने के लिए, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप सही व्यायाम तीव्रता स्तर पर काम कर रहे हैं, लेकिन आपके स्तर को मापने के कुछ तरीके प्रभावी नहीं हो सकते हैं यदि आप एक नुस्खे की गोली पर हैं। उदाहरण के लिए, हार्ट रेट मॉनिटर, काम नहीं कर सकता है यदि आपकी दवा आपके दिल को स्थिर दर पर धड़कती है।

एक कार्यक्रम के साथ शुरू करना

चाहे आपका लक्ष्य आपके उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करना हो, आपके रक्तचाप को कम करना हो या सिर्फ उच्च रक्तचाप को रोकना हो, एक वजन घटाने कार्यक्रम जिसमें व्यायाम शामिल है, आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेगा। अपनी हेल्थकेयर टीम से बात करके शुरुआत करें। फिर, एक योजना के साथ आओ जो आप तैयार हैं और लंबी अवधि के लिए छड़ी करने में सक्षम हैं।