विषय
- गाइडेड इमेजरी का उपयोग करने के लिए चरण निर्देश द्वारा कदम
- दर्द कल्पना और सुखदायक विकल्प के उदाहरण
- अधिक इमेजरी उदाहरण
- याद रखने वाली चीज़ें
वांछित भौतिक परिवर्तनों को लाने के लिए निर्देशित कल्पना को आपकी कल्पना की शक्ति का उपयोग करके काम करने के लिए माना जाता है। यह सिद्धांतबद्ध है कि कल्पना स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को सीधे एक्सेस करने के लिए प्रकट होती है, हमारे शरीर का हिस्सा जो हमारे आंतरिक अंगों और पाचन जैसे प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।
जब आप इस बात पर विचार करते हैं कि उपन्यास के एक खंड को पढ़ने के बाद आपके शरीर में क्या होता है, तो शारीरिक प्रक्रियाओं पर कल्पना के प्रभाव को समझना आसान हो जाता है।
गाइडेड इमेजरी का उपयोग सिरदर्द, कैंसर और पश्चात दर्द सहित कई प्रकार की मानवीय बीमारियों से पीड़ित को कम करने के लिए किया जाता है। हालांकि IBS दर्द के लिए विशेष रूप से निर्देशित कल्पना का अध्ययन करने वाले अध्ययनों की एक खोज से पता चला है कि, अध्ययनों से पता चला है कि निर्देशित कल्पना उन बच्चों में लक्षणों को कम करने में प्रभावी है जो कार्यात्मक पेट दर्द से पीड़ित हैं।
गाइडेड इमेजरी का उपयोग करने के लिए चरण निर्देश द्वारा कदम
- 1. एक शांत जगह में एक आरामदायक स्थिति में जाओ।
- अपनी सांस को धीमा करने के लिए गहरी श्वास तकनीकों का उपयोग करें और अपने शरीर को शांत करना शुरू करें।
- अपने आप को एक ऐसी जगह की कल्पना करें जो आपके लिए सुंदरता और सुरक्षा का प्रतिनिधित्व करती है। यह एक वास्तविक स्थान या ऐसी जगह हो सकती है जिसकी आप कल्पना करते हैं। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें - दृष्टि, स्वाद, गंध, सुनवाई, और दृश्य को पूरी तरह से आपको दृश्य में रखने के लिए।
- आपके IBS दर्द के सिर में एक छवि का निर्माण करें।
- खुद को धीरे से छवि को संशोधित करने की कल्पना करें जो दर्द से राहत देने के लिए काम करेगा (उदाहरण नीचे)। इस कदम पर लगभग दस मिनट बिताएं।
- अपनी "सुरक्षित जगह" छवि पर वापस जाएं और वहां कुछ पल बिताएं।
- अपनी आँखें खोलें और वर्तमान में लौटें।
दर्द कल्पना और सुखदायक विकल्प के उदाहरण
इस साइट के पाठकों ने उदारतापूर्वक अपने IBS दर्द के विवरण साझा किए हैं। प्रत्येक उदाहरण के लिए, मैं एक सुखदायक विकल्प प्रदान करता हूं:
दर्द की कल्पना
"ऐसा महसूस होता है कि मेरी आंतों में ट्रेन जा रही है और उसमें आग लग गई है, और ऐसा महसूस हो रहा है कि ट्रेन रेलवे के कुछ हिस्सों को नीचे से खुरच रही है।"
सुखदायक कल्पना
ट्रेन को धीरे से धीमा करने के लिए शुरू करने की कल्पना करो। कल्पना करें कि आगे की पटरियां एक लंबी सीधी रेखा में आसानी से चल रही हैं। अब अपने आप को पटरियों पर चिकनाई लगाते हुए देखें ताकि ट्रेन अधिक आसानी से चल सके। कल्पना कीजिए कि जैसे ट्रेन के पहिये चिकने, सीधे ट्रैक पर यात्रा कर रहे हैं, पूरी ट्रेन अधिक शांत और आराम से आगे बढ़ रही है।
दर्द की कल्पना
"ऐसा लगता है कि मेरे अंदरूनी हिस्से को कड़ी मेहनत से निचोड़ा जा रहा है और सभी को एक साथ घुमाया जा रहा है, जिससे एक पुरानी वॉशिंग मशीन की तरह रंबल लगता है!"
सुखदायक कल्पना
कल्पना कीजिए कि आप अपने भीतर वाशिंग मशीन की सर्विसिंग कर रहे हैं, लुब्रिकेंट को जोड़ रहे हैं और धीरे-धीरे भागों को बाहर निकालकर चिकना कर रहे हैं। अपने आप को धीरे से एक बहुत ही कोमल सुखदायक गति में अपने अंदर की सामग्री को स्वाइप करते हुए देखें, मशीन को शांत करें और अपनी आंतों को शांत करें।
दर्द की कल्पना
"दर्द ऐसा महसूस होता है जैसे कोई मेरे शरीर को ले जा रहा है और इसे एक डिशक्लॉथ की तरह कुल्ला कर रहा है जिसमें चाकू है।"
सुखदायक कल्पना
कल्पना करें कि आप धीरे से डिशक्लोथ को पकड़ रहे हैं और धीरे से चाकू निकाल रहे हैं। कल्पना करें कि आपके हाथों की गर्माहट धीरे-धीरे चाकू के तेज को पिघला रही है और नरम चाकू का उपयोग धीरे-धीरे आपकी आंतों में गर्म मक्खन को फैलाने के लिए करता है। अपनी आंतों को चिकनाई और नरम करने के लिए गर्म मक्खन की मालिश करने के लिए डिशक्लोथ का उपयोग करने की कल्पना करें।
दर्द की कल्पना
"ऐसा लगता है कि मेरे अंदर कोई छुरा घोंप रहा है या मुक्का मार रहा है (गंभीरता के आधार पर) मुझे अंदर से बाहर।"
सुखदायक कल्पना
अपने आप को व्यक्ति के साथ काम करने और उन्हें दिखाने की कल्पना करें कि छुरा और मुक्का मारने के बजाय धीरे-धीरे अपने अंदर की मालिश कैसे करें। अपने आंतों को धीरे से मालिश करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करने की कल्पना करें, अपने हाथों से गर्मी विकिरण और रक्त प्रवाह को उत्तेजित करें।
दर्द की कल्पना
"ऐसा लगता है कि मेरी आंतों का यह खंड एक गुब्बारे की तरह विस्तार कर रहा है।"
सुखदायक कल्पना
कल्पना करें कि आप अपने अंदर जाते हैं और धीरे से गुब्बारे को पकड़ते हैं। धीरे से और प्यार से, गुब्बारे में गाँठ को खोलना शुरू करें, धीरे-धीरे हवा से बचने दें। धीरे-धीरे गुब्बारे की कल्पना करना शुरू करें। धीरे से और प्यार से कल्पना करें कि गर्माहट आपके हाथों से बाहर निकल रही है क्योंकि आप धीरे से गुब्बारे की बाहरी त्वचा की मालिश करते हैं, जिससे हवा बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित होती रहती है क्योंकि गुब्बारा छोटा और छोटा हो जाता है।
अधिक इमेजरी उदाहरण
- नीचे की ओर मुड़ना - धीरे मालिश और अपनी आंतों की "रस्सियों" को खोलना।
- एक सॉफ्टबॉल चल रहा है, आपके अंदर कुछ बढ़ रहा है - धीरे-धीरे पिघलने, नरम करने और "सॉफ्टबॉल" या विदेशी वस्तु को सिकोड़ने के लिए गर्माहट का उपयोग करने की कल्पना करें।
- अंदर बाहर हो रहे हैं - कल्पना करें कि आपकी श्रोणि की मांसपेशियां मजबूत और कोमल हैं, धीरे-धीरे आपकी आंतों को सिकोड़ती हैं। अपने श्रोणि की मांसपेशियों से गर्म विकिरण की कल्पना करें, अपने बृहदान्त्र के माध्यम से अपना काम कर रहे हैं - वार्मिंग, सुखदायक और शांत।
याद रखने वाली चीज़ें
अपनी कल्पना का प्रयोग! विभिन्न छवियों के साथ प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आप पा सकते हैं कि विभिन्न समयों पर और विभिन्न संवेदनाओं के लिए उपयोग करने के लिए विभिन्न प्रकार की छवियां उपलब्ध हैं।
निर्देशित इमेजरी का उपयोग करने से आपका दर्द पूरी तरह से गायब नहीं हो सकता है। क्या अधिक संभावना है कि आप एक अनुभव करेंगे कम होना दर्द के साथ, आप इसे बेहतर ढंग से सामना करने में मदद करते हैं।