विषय
ग्रेसीलिस आपकी कमर और आंतरिक जांघ की एक सतही मांसपेशी है जो आपके कूल्हे को जोड़ने का काम करती है। (आपके शरीर के मध्य रेखा की ओर खींचने की क्रिया को कहते हैं।) मांसपेशी आपके हैमस्ट्रिंग को आपके घुटने को मोड़ने में भी मदद करती है। ग्रेसीलिस सतही है और आसानी से पल्प किया जाता है। इसका नाम "पतला" के लिए लैटिन शब्द से आया है। ग्रैसिलिस में चोट के कारण दर्द, कूल्हे की गति का नुकसान और चलने से संबंधित कार्य में कठिनाई हो सकती है।एनाटॉमी
ग्रेसीलिस आपके प्यूबिस के प्यूबिक रैमस से आपके प्यूबिक सिम्फिसिस के पास उत्पन्न होता है। यह तब आपके टिबिया (पिंडली की हड्डी) के आंतरिक पहलू पर सम्मिलित करने के लिए आपकी फीमर की मध्य जांघ और आपके फीमर के औसत दर्जे के पीछे पाठ्यक्रम को पूरा करता है। इसके पड़ोसी आपके हैमस्ट्रिंग के सार्टोरियस टेंडन और सेमिटेंडिनोसिस कण्डरा हैं। उन तीनों कण्डराओं में पेस एर्सिन (हंस पैर) सम्मिलन होता है। एक बर्सा पेस एसेरिन के तीन टेंडन के नीचे स्थित है, जिससे उन्हें न्यूनतम घर्षण के साथ फिसलने और स्लाइड करने की अनुमति मिलती है।
आपके पास दो ग्रैसिलिस मांसपेशियां होती हैं, जो आपके शरीर के प्रत्येक तरफ होती हैं।
ग्रैसिलिस पेशी प्रसूति तंत्रिका की पूर्वकाल शाखा द्वारा जन्मजात होती है। यह तंत्रिका एडिक्टर लॉन्गस, एक अन्य कमर की मांसपेशी और जांघ के एडिक्टर को भी संक्रमित करती है। ओबटुरेटर तंत्रिका काठ के स्तर दो, तीन और चार से आपके निचले हिस्से में पैदा होती है।
ग्रैसिलिस मांसपेशी को रक्त की आपूर्ति औसत दर्जे का परिधीय धमनी के माध्यम से होती है।
समारोह
ग्रेसीलिस मांसपेशी आपकी जांघ को जोड़ने का काम करती है। यह आपकी जांघ को आपकी दूसरी जांघ की ओर खींचने की क्रिया है। यह पाँच कमर की मांसपेशियों में से एक है जो इस क्रिया को करती है। चूंकि यह आपके आंतरिक घुटने के जोड़ के नीचे आपकी पिंडली की हड्डी से जुड़ जाता है, इसलिए यह आपके घुटने को मोड़ने या मोड़ने का काम भी करता है। ग्रेसीलिस आपकी जांघ को मध्ययुगीन रूप से घुमाने के लिए भी कार्य करता है, खासकर जब आपका कूल्हे एक लचीली स्थिति में होता है।
जब आप चल रहे होते हैं, तो ग्रैसिलिस मांसपेशी आपके कूल्हे और जांघ के अंदरूनी हिस्से को स्थिर करने में सक्रिय होती है। यह आपके कूल्हे को इष्टतम स्थिति में रखने के लिए प्रत्येक चरण के साथ हल्का अनुबंध करता है। जबकि आपके हैमस्ट्रिंग आपके घुटने के जोड़ के प्रमुख फ्लेक्सर्स होते हैं, ग्रैसिलिस चलने और दौड़ने के दौरान आपके घुटने को मोड़ने में सहायता करता है।
चूंकि ग्रेसीलिस रक्त की आपूर्ति के साथ एक लंबी और सपाट मांसपेशी है, इसलिए इसे पुनर्निर्माण सर्जरी के दौरान फसल की मांसपेशी के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह अक्सर चेहरे और स्तन पुनर्निर्माण में, हाथ की सर्जरी के दौरान, या बाहरी गुदा दबानेवाला यंत्र के रूप में उपयोग किया जाता है।
एसोसिएटेड शर्तें
ग्रैसिलिस की मांसपेशियों में चोट से चलने और चलने की गतिविधियों में कठिनाई हो सकती है। ग्रेसीलिस को प्रभावित करने वाली स्थितियों में शामिल हो सकते हैं:
- माँसपेचीयो में खीचाव। आपकी ग्रैसिलिस पर अचानक बल या खींचने से यह आंसू का कारण बन सकता है। यह आपके आंतरिक जांघ और कमर में दर्द, चोट, और एक कमजोर भावना का कारण हो सकता है। ग्रोइन उपभेद ग्रेड I (हल्के) से ग्रेड III (मांसपेशी की पूर्ण मोटाई आंसू) तक हो सकते हैं।
- मांसपेशी में ऐंठन। कई स्केलेरोसिस या स्टोक जैसी न्यूरोलॉजिकल स्थितियां आपके ग्रैसिलिस में मांसपेशियों की लोच का कारण हो सकती हैं। अति प्रयोग या अनुचित पोषण से मांसपेशियों की ऐंठन भी आपकी ग्रैसिलिस को तंग महसूस कर सकती है और ऐंठन में जा सकती है।
- काठ का पैथोलॉजी के कारण कमजोरी। आपकी पीठ के निचले हिस्से में चोट लगने से तंत्रिका की जलन हो सकती है जो आपके ग्रैसिलिस को जानकारी प्रदान करती है। हर्नियेटेड डिस्क, डिस्क डिजनरेशन, या काठ का पहलू गठिया नसों पर चुटकी ले सकता है, जिससे आपकी ग्रैसिलिस में दर्द या कमजोरी हो सकती है।
यदि आपको चलने में कठिनाई हो रही है और संदेह है कि आपको ग्रैसिलिस की चोट है, तो अपने चिकित्सक को तुरंत देखें। वे आपकी स्थिति का आकलन कर सकते हैं और एक सटीक निदान कर सकते हैं। एक ग्रैसिलिस समस्या का निदान अक्सर इतिहास लेने और शारीरिक परीक्षा द्वारा किया जाता है। चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) का उपयोग मांसपेशियों की कल्पना करने और मांसपेशियों के आँसू या विकृति के लिए इसका मूल्यांकन करने के लिए किया जा सकता है।
पुनर्वास
यदि आपको अपने ग्रैसिलिस की मांसपेशियों में चोट लगी है, तो कई अलग-अलग रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपनी वसूली के दौरान मदद करने के लिए कर सकते हैं। ध्यान रखें कि ग्रैसिलिस और इसके पड़ोसी की मांसपेशियों में अधिकांश चोटें चार से छह सप्ताह के भीतर ठीक हो जाती हैं। आपकी विशिष्ट चोट आपकी चोट की प्रकृति और गंभीरता के आधार पर थोड़ी कम या लंबी हो सकती है।
दवाई
यदि आप अपने आंतरिक जांघ और ग्रैसिलिस में दर्द और सूजन का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका चिकित्सक दवा की सिफारिश कर सकता है। विरोधी भड़काऊ दवा दर्द और मांसपेशियों में सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। सूजन को नियंत्रित करने के लिए ओवर-द-काउंटर गैर-स्टेरायडल एंटीइनफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) का भी उपयोग किया जा सकता है। एसिटामिनोफेन जैसे एनाल्जेसिक दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप ग्रैसिलिस मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर एंटी-स्पस्मोडिक दवाओं को लिख सकता है। डायजेपाम और साइक्लोबेनज़ाप्राइन दो दवाएं हैं जिनका उपयोग मांसपेशियों की ऐंठन को नियंत्रित करने के लिए किया जा सकता है।
आपके द्वारा निर्धारित किसी भी दवा से जुड़े अपेक्षित लाभ, दुष्प्रभाव और जोखिमों को समझना सुनिश्चित करें। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपके पास दवा के बारे में कोई प्रश्न या चिंता है।
भौतिक चिकित्सा
आपकी ग्रेसीलिस मांसपेशियों की चोट के पुनर्वसन के लिए आपको भौतिक चिकित्सा से लाभ हो सकता है। ग्रैसिलिस की चोट के बाद सूजन को कम करने और आपकी गति, शक्ति और कार्यात्मक गतिशीलता में सुधार करने के लिए विभिन्न उपचार उपलब्ध हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- व्यायाम करें। ग्रैसिलिस की चोटों के उपचार में व्यायाम आपका मुख्य उपकरण होना चाहिए। व्यायाम लचीलापन, गति की सीमा और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
- बर्फ। ग्रेसीलिस मांसपेशी में सूजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए आपके भौतिक चिकित्सक द्वारा बर्फ लगाया जा सकता है। एक खिंचाव के बाद बर्फ से रक्त प्रवाह कम हो जाता है, मांसपेशियों में सूजन और दर्द कम हो जाता है।
- तपिश। आपका चिकित्सक पुनर्वसन प्रक्रिया के दौरान आपकी ग्रेसीलिस मांसपेशी में गर्मी लागू कर सकता है। गर्मी रक्त प्रवाह को बढ़ाने, ऑक्सीजन में लाने और सूजन के साथ होने वाले चयापचय अपशिष्ट को दूर करने में मदद करती है। गर्मी भी दर्द को कम कर सकती है और स्ट्रेचिंग से पहले मांसपेशियों की संवेदनशीलता में सुधार कर सकती है।
- अल्ट्रासाउंड। अल्ट्रासाउंड एक गहरी हीटिंग उपचार है जिसका उपयोग अक्सर भौतिक चिकित्सा में किया जाता है। उपचार रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और घायल ऊतकों के आसपास सेलुलर तंत्र को गति देता है। सावधानी का एक नोट: अल्ट्रासाउंड मांसपेशियों के तनाव के लिए प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं दिखाया गया है। फिर भी, आप ग्रैसिलिस तनाव के बाद इस उपचार का सामना कर सकते हैं।
- विद्युत उत्तेजना।विद्युत उत्तेजना का उपयोग अक्सर दर्द को कम करने, परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों के कार्य में सुधार के लिए पुनर्वसन के दौरान किया जाता है।
- काइन्सियोलॉजी टेपिंग। पुनर्वसन में एक अपेक्षाकृत नया उपचार काइन्सियोलॉजी टेपिंग, या के-टेप का उपयोग है। लोचदार टेप के स्ट्रिप्स को घायल ग्रैसिलिस मांसपेशी पर लागू किया जाता है। काइन्सियोलॉजी टैपिंग का लक्ष्य दर्द कम करना और ग्रैसिलिस की मांसपेशियों के कार्य में सुधार करना है।
- मालिश। आपके भौतिक चिकित्सक एक ग्रैसिलिस की चोट के बाद मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद करने के लिए मालिश तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। मालिश परिसंचरण में सुधार करती है, ऐंठन को शांत करती है, और खिंचाव से पहले ऊतक की गतिशीलता में सुधार करती है।
ध्यान रखें कि आपको ग्रिलिस की चोट के लिए अपनी चिकित्सा के दौरान एक सक्रिय भागीदार रहना चाहिए। आपके चिकित्सक को अपनी स्थिति में सुधार करने और अपनी ग्रैसिलिस के साथ भविष्य की समस्याओं को रोकने के लिए आपको व्यायाम और रणनीति सिखाना चाहिए।
विशिष्ट व्यायाम
ग्रैसिलिस की चोट के बाद कई लोग विशिष्ट व्यायाम से लाभान्वित होते हैं। ये मांसपेशियों के लचीलेपन, कार्य और आपकी समग्र गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। अपने ग्रैसिलिस के लिए कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें।
आपकी ग्रैसिलिस के लिए व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:
- तितली की कमर में खिंचाव। सीधी स्थिति में बैठें। अपने पैरों के तलवों को अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी जांघों को बाहर की ओर घुमाकर रखें। अपने कमर और आंतरिक जांघ में एक कोमल महसूस किया जाना चाहिए क्योंकि आपके घुटने फर्श की ओर नीचे हैं। 15 से 30 सेकंड के लिए खिंचाव की स्थिति को पकड़ो, और फिर अपने घुटनों को ऊपर उठने दें, खिंचाव जारी करें। पांच बार दोहराएं।
- कमर की ताकत के लिए कमर निचोड़। दोनों घुटनों को मोड़ते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने घुटनों के बीच एक लुढ़का तौलिया या तकिया रखें। धीरे से अपने भीतर के घुटनों के साथ तौलिया निचोड़ें, और पांच सेकंड के लिए इस निचोड़ को पकड़ो। धीरे-धीरे छोड़ना। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
- सीधा पैर उठा। एक सीधे पैर को बढ़ाने के लिए अपने कूल्हे के जोड़ को मजबूत करने के लिए, एक तरफ लेट जाएं। मजबूत किए जाने वाले पक्ष को मंजिल की ओर नीचे होना चाहिए। अपने शीर्ष घुटने को मोड़ें और अपने पैर को अपने निचले जांघ और घुटने के सामने फर्श पर सपाट रखें। अपने निचले घुटने को सीधा रखें, और धीरे-धीरे हवा में लगभग छह इंच ऊपर उठाएं। तीन सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे अपने सीधे पैर को नीचे करें। 10 से 15 बार आंदोलन दोहराएं।
- एक प्रतिरोध बैंड के साथ कूल्हे के जोड़ खड़े होना। इस अभ्यास को करने के लिए, अपने भौतिक चिकित्सक या स्थानीय खेल उपकरण स्टोर से एक प्रतिरोध बैंड प्राप्त करें। टेबल लेग या पोस्ट की तरह एक स्थिर ऑब्जेक्ट पर बैंड को सुरक्षित करें। अपने टखने के चारों ओर बैंड रखें, और धीरे से अपने शरीर की मध्य-रेखा की ओर खींचें। तीन सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और धीरे-धीरे छोड़ें। 10 से 15 बार आंदोलन दोहराएं।
- काठ का खिंचाव। यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में एक पिंच नर्व ग्रैसिलिस दर्द या कमजोरी का कारण बन रहा है, तो लम्बर स्ट्रेच प्रदर्शन करना आपके दर्द को दूर करने में उपयोगी हो सकता है। आम लम्बर स्ट्रेच में प्रोन प्रेस और घुटनों से छाती तक खिंचाव शामिल है। प्रेस करने के लिए, अपने कंधों के नीचे फर्श पर दोनों हाथों के बल लेट जाएं। अपने कूल्हों और पीठ को आराम से रखें, और धीरे-धीरे अपने आप को दबाएं, अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाते हुए। दो सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे छोड़ें। 10 बार दोहराएं। घुटनों से छाती तक खिंचाव आपके काठ का रीढ़ को फ्लेक्स करता है। यह आपकी पीठ पर दोनों घुटनों के बल झुककर किया जाता है। धीरे-धीरे अपने घुटनों को उठाएं और हाथों से पकड़ें। अपनी रीढ़ को झुकाते हुए धीरे से अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें। इस खिंचाव को दो सेकंड तक रोकें, और 10 से 15 बार दोहराएं।
ग्रैसिलिस की चोट के लिए किए गए व्यायाम चुनौतीपूर्ण होने चाहिए, लेकिन दर्दनाक नहीं। यदि कोई भी व्यायाम स्थायी दर्द का कारण बनता है, तो इसे रोकें और अपने चिकित्सक से जांच करें।
पोस्टऑपरेटिव विचार
यदि आपके पास एक पुनर्निर्माण प्रक्रिया के लिए आपकी ग्रैसिलिस पर सर्जरी हुई है, तो अपने ठीक होने के दौरान अपने सर्जन की सलाह का पालन करना सुनिश्चित करें। आमतौर पर, ग्रैसिलिस सर्जरी के बाद की वसूली में लगभग छह से आठ सप्ताह लगते हैं। पहले सप्ताह या दो के दौरान, आपको अपनी जांघ को स्थिर रखने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आपकी ग्रेसीलिस के आसपास के ऊतकों को ठीक किया जा सके। गति और स्ट्रेचिंग की क्रमिक सीमा आमतौर पर सर्जरी के तीन से चार सप्ताह बाद शुरू होती है। आपकी ग्रैसिलिस की कोमल प्रगतिशील मजबूती सर्जरी के चार से छह सप्ताह बाद शुरू होती है, जिसमें दो से तीन महीनों के भीतर पूरी वसूली की उम्मीद होती है।
ग्रैसिलिस की शारीरिक रचना को समझना आपको इस मांसपेशी में चोट लगने की स्थिति में सूचित स्वास्थ्य देखभाल निर्णय लेने में मदद कर सकता है।