विषय
ग्लूटल सेट आसान व्यायाम हैं जो मांसपेशियों के संकुचन में सुधार करने और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। मजबूत लसदार मांसपेशियां कूल्हे के विस्तार के साथ-साथ जोड़ के स्थिरीकरण में मदद करती हैं।ये व्यायाम उन रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद है जिनके घुटने या कूल्हे की रिप्लेसमेंट सर्जरी के साथ-साथ निचले छोरों के फ्रैक्चर भी हुए हैं। किसी भी समय आप स्थिर होते हैं और अस्पताल में बिस्तर की तरह ही सीमित रहते हैं। ग्लूटाइल सेट पर विचार करने के लिए यह एक अच्छा समय है।
क्यों ग्लूट सेट सर्जरी के बाद महत्वपूर्ण हैं
जब आपके पास सर्जरी होती है, तो आपको कुछ दिनों के लिए पुन: पेश करने की आवश्यकता हो सकती है। कभी-कभी बड़ी सर्जरी के बाद, जैसे कि कार्डियक सर्जरी, कुल घुटने या कुल हिप रिप्लेसमेंट, आप बहुत अच्छी तरह से घूमने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो आपको गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT) नामक रक्त का थक्का विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। यदि आपकी नसों में एक DVT जुटता है, तो यह आपके फेफड़ों तक यात्रा कर सकता है और घातक हो सकता है।
अपनी लसदार मांसपेशियों के निचोड़ने और आराम करने वाली क्रिया को करने से आपके कूल्हों और पैरों में रक्त को घुमाने में मदद मिल सकती है। स्पंज के रूप में अपनी मांसपेशियों को चित्र दें; उन्हें निचोड़ने से परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है।यह तब होता है जब आप एक ग्लूट सेट करते हैं। अपनी एड़ियों को ऊपर और नीचे फ्लेक्स करने से आपके निचले पैरों में भी रक्त का प्रवाह बना रह सकता है।
हिप सर्जरी के बाद, आपको बहुत ही मांसपेशियों को धीरे से अनुबंधित करने के लिए ग्लूटल सेट करने की आवश्यकता हो सकती है, जिसे आपके डॉक्टर को आपके कूल्हे में जाने के लिए काटना पड़ता था। आप अपनी ग्लूट मांसपेशी को बलपूर्वक अनुबंधित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन सौम्य ग्लूटल सेट का प्रदर्शन आपके कूल्हे के पुनर्वसन के साथ गेंद को रोल करने में मदद कर सकता है।
कैसे करें ग्लूट सेट
ग्लूटल सेट एक आसान व्यायाम है। यह शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक के साथ चेक-इन या कोई अन्य व्यायाम कार्यक्रम-सुनिश्चित करें कि व्यायाम आपके लिए सुरक्षित है। ग्लूट सेट करने के लिए, बस इन सरल चरणों का पालन करें:
- 10 से 15 डिग्री के कोण में अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेटें
- अपने नितंब की मांसपेशियों को एक साथ निचोड़ें
- पांच सेकंड के लिए पकड़ो
- आराम करें। |
- दस बार दोहराएं
- दिन में तीन बार दस, के तीन सेट करें
ध्यान रखें कि यदि आप अपने कूल्हों या पैरों में तेज दर्द महसूस करते हैं तो आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक को देखें। तेज दर्द चोट या ऐसी समस्या का संकेत हो सकता है जिसे आपके डॉक्टर का ध्यान आकर्षित करने की आवश्यकता हो सकती है।
चैलेंज बढ़ाना
आप कुछ समायोजन करके ग्लूटल सेट व्यायाम के लिए एक अलग चुनौती बना सकते हैं। सबसे पहले, अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को हल्के से निचोड़ने की कोशिश करें और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। तब तक थोड़ा सख्त, और हल्का सा निचोड़ें जब तक आप अपने ग्लूट्स को किसी भी तरह से पकड़ नहीं सकते। धीरे-धीरे आराम करें। आप इस क्रम को दस से 15 पुनरावृत्ति के लिए दोहरा सकते हैं।
एक और संशोधन तेजी से अपने ग्लूट्स को निचोड़ना और आराम करना है। आपकी कूल्हे की मांसपेशियां आमतौर पर तेजी से संकुचन और आराम से काम करती हैं, और इस प्रकार के संकुचन की नकल करने से आपके पुनर्वसन सत्र को शुरू करने में मदद मिल सकती है और एक कार्यात्मक स्थिति बन सकती है जहां आपके नितंब की मांसपेशियां काम कर रही हैं। आपके ग्लूटल सेट को संशोधित करके, आपका शरीर चुनौती भरा बना रहेगा और ग्लूटल सेट का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।
एक बार ग्लूटल सेट प्रदर्शन करने में आसान होते हैं, आप अधिक उन्नत कूल्हे को मजबूत करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। पुलों और प्रवण सीधे पैर को ऊपर उठाने जैसे व्यायाम भी आपके नितंब की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। यह आपके बिस्तर की गतिशीलता, चलने और समग्र कार्यात्मक गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
बहुत से एक शब्द
ग्लूटाइल सेट आपके हिप रिहैब को सही रास्ते पर लाने के लिए एक आसान व्यायाम है। अपने कूल्हों को मजबूत रखने से गतिशीलता में वृद्धि हो सकती है, और ग्लूटल व्यायाम आपको सर्जरी के बाद या बिस्तर पर आराम की लंबी अवधि के दौरान डीवीटी से पीड़ित रखने में मदद कर सकता है। अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक के साथ चेक-इन करें, और अपने कूल्हों को मजबूत रखने के लिए अपने ग्लूटल सेट व्यायाम को ठीक से करना सीखें।