क्षमा: आपका स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है

विषय

• क्या आप अधिक क्षमा करना सीख सकते हैं?
• क्षमा को अपने जीवन का हिस्सा बनाना

चाहे वह अपने पति या पत्नी या मित्र के प्रति लंबे समय से अटकी नाराजगी के साथ एक साधारण विवाद हो, अनसुलझे संघर्ष से आपको गहरा एहसास हो सकता है - यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। अच्छी खबर: अध्ययनों में पाया गया है कि क्षमा का कार्य आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ा पुरस्कार है, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होता है; कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार और नींद; और दर्द, रक्तचाप, और चिंता, अवसाद और तनाव के स्तर को कम करना। और अनुसंधान उम्र के रूप में माफी-स्वास्थ्य कनेक्शन में वृद्धि की ओर इशारा करता है।

जॉन्स हॉपकिन्स अस्पताल में मूड डिसऑर्डर एडल्ट कंसल्टेंसी क्लिनिक के निदेशक करेन स्वार्ट्ज कहते हैं, "चोट और निराश होने का एक बहुत बड़ा शारीरिक बोझ है।" क्रोनिक क्रोध आपको एक लड़ाई-या-उड़ान मोड में डाल देता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय गति, रक्तचाप और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में कई परिवर्तन होते हैं। इसके बाद, वे अन्य स्थितियों में अवसाद, हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को बढ़ाते हैं। क्षमा, हालांकि, तनाव के स्तर को शांत करता है, जिससे स्वास्थ्य में सुधार होता है।

क्या आप अधिक क्षमा करना सीख सकते हैं?

क्षमा केवल शब्द कहने भर के लिए नहीं है। "यह एक सक्रिय प्रक्रिया है जिसमें आप नकारात्मक भावनाओं को जाने देने के लिए एक जागरूक निर्णय लेते हैं कि क्या व्यक्ति इसके लायक है या नहीं," स्वार्ट्ज कहते हैं। जैसे ही आप क्रोध, आक्रोश और शत्रुता को छोड़ते हैं, आप उस व्यक्ति के प्रति सहानुभूति, दया और कभी-कभी स्नेह भी महसूस करने लगते हैं।

अध्ययन में पाया गया है कि कुछ लोग स्वाभाविक रूप से अधिक क्षमाशील होते हैं। नतीजतन, वे अपने जीवन से अधिक संतुष्ट होते हैं और अवसाद, चिंता, तनाव, क्रोध और शत्रुता को कम करते हैं। हालांकि, जो लोग ग्रुडेज पर लटकते हैं, वे गंभीर अवसाद और पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के साथ-साथ कई स्वास्थ्य स्थितियों का अनुभव करते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे स्वस्थ तरीके से कार्य करने के लिए खुद को प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं। गैर-लाभकारी Fetzer Institute के एक सर्वेक्षण के अनुसार, 62 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों का कहना है कि उन्हें अपने व्यक्तिगत जीवन में अधिक क्षमा की आवश्यकता है।

क्षमा को अपने जीवन का हिस्सा बनाना

क्षमा एक विकल्प है, स्वार्ट्ज कहते हैं। "आप उस व्यक्ति पर दया और सहानुभूति की पेशकश कर रहे हैं जिसने आपके साथ अन्याय किया है।" निम्नलिखित कदम आपको अधिक क्षमाशील रवैया विकसित करने में मदद कर सकते हैं- और बेहतर भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य से लाभान्वित होंगे।

प्रतिबिंबित और याद रखें।

इसमें वह घटनाएँ शामिल हैं, और यह भी कि आपने कैसे प्रतिक्रिया दी, आपको कैसा लगा और क्रोध और चोट ने आपको कैसे प्रभावित किया है।

दूसरे व्यक्ति के साथ सहानुभूति रखें।

उदाहरण के लिए, यदि आपका पति एक शराबी परिवार में पला-बढ़ा है, तो गुस्से में जब आपके पास बहुत सारे ग्लास वाइन हो, तो वह अधिक समझ में आता है।

गहराई से क्षमा करें।

किसी को क्षमा करने के कारण आपको लगता है कि आपके पास कोई अन्य विकल्प नहीं है या क्योंकि आपको लगता है कि आपके धर्म को आवश्यकता है कि यह कुछ उपचार लाने के लिए पर्याप्त हो। लेकिन एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों की माफी इस बात से समझ में आती है कि कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है, वह दूसरे व्यक्ति के साथ सामान्य संबंध को फिर से शुरू करने में सक्षम नहीं था, भले ही उस व्यक्ति ने कभी माफी नहीं मांगी हो। जो केवल रिश्ते को उबारने के प्रयास में क्षमा कर देते हैं, वे एक बदतर रिश्ते से जुड़ जाते हैं।

उम्मीदों पर पानी फेर देते हैं।

एक माफी दूसरे व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते को बदल नहीं सकती है या उससे माफी नहीं मांग सकती है। यदि आप या तो उम्मीद नहीं करते हैं, तो आप निराश नहीं होंगे।

माफ करने का फैसला।

एक बार जब आप वह विकल्प चुन लेते हैं, तो उसे एक कार्रवाई के साथ सील कर दें। यदि आपको लगता है कि आप उस व्यक्ति से बात नहीं कर सकते हैं जिसने आपके साथ अन्याय किया है, तो अपनी माफी के बारे में एक पत्रिका में लिखें या यहां तक ​​कि अपने जीवन में किसी अन्य व्यक्ति से इस बारे में बात करें, जिस पर आप भरोसा करते हैं।

अपने को क्षमा कीजिये।

क्षमा करने के कार्य में स्वयं को क्षमा करना भी शामिल है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पति या पत्नी का अफेयर था, तो पहचानिए कि अफेयर आपकी कीमत का प्रतिबिंब नहीं है।

आपको किसी को माफ क्यों करना चाहिए?

परिभाषाएं

प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया: कैसे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बैक्टीरिया, वायरस, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों के खिलाफ खुद को पहचानती है और बचाव करती है। एक प्रतिक्रिया में खांसी और छींकने से सफेद रक्त कोशिकाओं की वृद्धि में कुछ भी शामिल हो सकता है, जो विदेशी पदार्थों पर हमला करते हैं।

अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD): एक विकार जिसमें आपकी "लड़ाई या उड़ान," या तनाव, प्रतिक्रिया रुक जाती है, भले ही आपके पास भागने या लड़ाई करने के लिए कुछ न हो। विकार आमतौर पर एक भावनात्मक या शारीरिक आघात के बाद विकसित होता है, जैसे कि एक मगिंग, शारीरिक शोषण या एक प्राकृतिक आपदा। लक्षणों में बुरे सपने, अनिद्रा, गुस्से का प्रकोप, भावनात्मक सुन्नता और शारीरिक और भावनात्मक तनाव शामिल हैं।