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मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) में थकान बहुत आम है। हालांकि यह दृष्टि की हानि या चलने में असमर्थता के रूप में दुर्बल नहीं है, एमएस में थकान काफी गंभीर हो सकती है-शारीरिक रूप से कुचलने और दिमाग सुन्न होने की। यह रोग (प्राथमिक थकान) और अन्य कारकों जैसे दवाओं, खराब नींद की आदतों, अवसाद या निष्क्रियता (द्वितीयक थकान) के संयोजन से उपजा है।किसी के लिए थकान पैदा करने वाले समान कारकों में से कई एमएस होने पर आपको थका हुआ और घिसा हुआ महसूस करने की अधिक संभावना है। और अतिरिक्त एमएस-विशिष्ट मुद्दे हैं, जैसे कि गर्म तापमान और एमएस दवाएं, जिन्हें आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि वे आपकी थकान में योगदान दे रहे हैं।
थकान-निवारण की सर्वोत्तम आदतों को अपनाने के बावजूद भी थकावट दूर हो सकती है। फिर भी, एमएस से संबंधित थकान को रोकने के लिए अपनी जीवनशैली को समायोजित करना सार्थक है और इसके महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं।
1:53एमएस के साथ जीवन के बारे में 5 मिथक
घरेलू उपचार और जीवनशैली
वही जीवन शैली की रणनीतियाँ जो आपके एमएस से संबंधित थकान को रोक सकती हैं, इसका इलाज करने में भी उपयोगी हैं। ये अभ्यास आपको निरंतरता की भावना बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, अधिक उत्पादक हो सकते हैं, और आपको समय वापस दे सकते हैं अन्यथा आप बिस्तर में बिता सकते हैं।
तापमान ठंडा रखें
जब आपके मुख्य शरीर का तापमान बढ़ जाता है, तो एमएस के लक्षण बिगड़ जाते हैं, जिसे यूथऑफ घटना कहा जाता है। आप देख सकते हैं कि गर्म स्नान के दौरान, गर्मियों में बाहर टहलने, या जब आपको बुखार होता है, तो आपकी एमएस की थकान बढ़ जाती है। वास्तव में, गर्म तापमान कई एमएस लक्षणों के बिगड़ने के साथ जुड़ा हुआ है।
एमएस के साथ कूल रहने के टिप्स
- अपने घर को वातानुकूलित रखना
- मिनी पंखा या बर्फ पैक होने के बाद
- दिन भर ठंडा पानी पीना
- बाहर जाने पर छाया की तलाश
- तापमान ठंडा होने पर सुबह या शाम को व्यायाम करना
- ढीले, हल्के रंग के सूती कपड़े पहने
- ठंडी बनियान पहनना
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कुछ एमएस लक्षण, जैसे पैरों में झुनझुनी और पेशाब करने की आवश्यकता में वृद्धि, आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं। आप स्वस्थ आदतों का अभ्यास करके अपनी नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, जैसे:
- सप्ताह के दिन की परवाह किए बिना, हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना
- रात को नियमित रूप से नहाना या अपने साथी के साथ आराम करना
- बिस्तर से पहले तनावपूर्ण वार्तालाप या ईमेल से बचना
- कैफीन से बचना या काटना, खासकर दोपहर में
- शराब को सीमित करना या उससे बचना, जो आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है
- रात में तरल पदार्थों से परहेज
आप एक नींद की डायरी भी रख सकते हैं जो आपके सोते समय, आपके आराम करने की गुणवत्ता को ट्रैक करती है, और जब आप जागते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं, इसलिए आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आपकी रात की नींद में अंतराल हो सकता है।
यदि आप पेशाब करने के लिए रात में जाग रहे हैं, तो अपने मूत्राशय की ऐंठन के इलाज के लिए दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
एमएस और लगातार रात में पेशाबडी तनाव
तनाव थकान में योगदान कर सकता है-खासकर यदि आपके पास पहले से ही एक ऐसी स्थिति है जो आपको थकान का शिकार करती है, जैसे एमएस। अपने जीवन में तनाव के बारे में ध्यान से सोचने और कम से कम कुछ को कम करने या कम करने के लिए समय निकालें। उदाहरण के लिए, यदि आपके काम पर आवागमन आपको पागल बना रहा है, तो अपने आगमन और प्रस्थान के समय को समायोजित करने या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने पर विचार करें। या अगर आपके स्वास्थ्य बीमा के साथ काम कर रहा है, तो एक रोगी अधिवक्ता के साथ काम करने पर विचार करें जो प्रक्रिया में आपकी मदद करने में सक्षम हो सकता है।
और अपने आप को आराम करने के लिए समय दें, जो चीजें आप आनंद लेते हैं, उन्हें करें और दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। लगातार काम कर रहे हैं अगर आप आराम करने के लिए समय नहीं लेते हैं तो एक टोल ले सकते हैं।
यदि आप पाते हैं कि तनाव वास्तव में आपकी एमएस थकान को प्रभावित कर रहा है, तो आप पेशेवर मदद भी ले सकते हैं। एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ परामर्श और संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी आपको स्वस्थ, अनुकूल तरीके से अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने में उपयोगी हो सकती है।
तनाव और एमएस के बीच की कड़ी
डिप्रेशन को पहचानें और प्रबंधित करें
एमएस में डिप्रेशन एक बड़ी समस्या हो सकती है। और अवसाद अक्सर थकान में योगदान देता है। लक्षणों में भूख या नींद में बदलाव, चिड़चिड़ापन और निराशा या अपराध की भावना शामिल है।
अपने चिकित्सक से अपने अवसाद के बारे में चर्चा करना सुनिश्चित करें क्योंकि यह उपचार योग्य है। परामर्श और दवा आपके अवसाद में मदद कर सकते हैं और आपके अवसाद प्रेरित थकान को भी कम कर सकते हैं।
व्यायाम
व्यायाम से एमएस थकान में सुधार हो सकता है। आप एक व्यायाम योजना तैयार करने के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं जो आपके लिए काम करता है। एक कार्यक्रम में दैनिक सैर, बागवानी, बॉलरूम डांसिंग, तैराकी, या आर्म एक्सरसाइज और स्ट्रेच शामिल हो सकते हैं, जबकि आप शाम को अपने साथी के साथ मौज-मस्ती कर सकते हैं।
आपकी क्षमता (और संतुलन) की सीमा के भीतर मांसपेशियों को मजबूत करना, टोनिंग और हृदय संबंधी व्यायाम एमएस में सुरक्षित हैं।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह भी याद रखें कि ठंडी जगह पर काम करने, ठंडा पानी पीने और हल्के, ढीले-ढाले कपड़े पहनकर भी शांत रहें।
दवाई
दवाएं एमएस में थकान को कम करने में मदद कर सकती हैं। लेकिन उन दवाओं की पहचान करना जो आप वर्तमान में ले रहे हैं के कारण आपकी थकान सबसे ज्यादा सहायक हो सकती है।
अपनी वर्तमान दवाओं की समीक्षा करें
यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है कि आपके एमएस लक्षणों के लिए आप जो दवाएं ले रहे हैं, वे आपकी थकान में योगदान दे सकते हैं।
- एंटीकोलिनर्जिक दवाएं मूत्र असंयम का इलाज करती थीं
- मांसपेशियों को आराम करने वाले लोग स्पस्टीसिटी का इलाज करते थे
- कंपकंपी के उपचार के लिए दवाएं (केवल एमएस में शायद ही कभी इस्तेमाल की जाती हैं)
कुछ रोग-संशोधित एमएस दवाएं तनाव को जोड़ सकती हैं, जो थकान को भूल जाती हैं, साथ ही साथ।
अन्य दवाएं जो आमतौर पर थकान से जुड़ी होती हैं, उनमें उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए एलर्जी और एंटीहाइपरटेन्सिव का इलाज करने के लिए एंटीहिस्टामाइन शामिल हैं। इन दवाओं का उपयोग एमएस में अधिक बार नहीं किया जाता है, क्योंकि वे अन्यथा हैं, लेकिन यदि आप उन्हें लेते हैं तो वे आपकी पुरानी थकान को जोड़ सकते हैं। ।
अपने चिकित्सक से इस बारे में बात करें कि क्या आपकी दवा आपकी थकान में शामिल हो सकती है या कोहरे की भावना हो सकती है। आपका डॉक्टर आपकी दवाओं को बदलने या खुराक के समय को बदलने का सुझाव दे सकता है।
एमएस-संबंधित थकान का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं
थकान के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं सहायक हो सकती हैं लेकिन आमतौर पर थकान को ठीक करने के लिए जादू का जवाब नहीं है।
न्यूरोलॉजिस्ट कभी-कभी दवाओं का सेवन करते हैं जैसे कि निम्नलिखित एमएस रोगियों को जिन्हें थकान का प्रबंधन करने की आवश्यकता होती है:
- सिमेट्रेल (एमैंटैडाइन)
- प्रोविजिल
- रिटालिन (मिथाइलफेनिडेट)
अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या इनमें से कोई भी दवा आपके लिए उपयोगी होगी। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि इन दवाओं को लेने के लिए अलग-अलग रणनीतियाँ हैं। यह एक सब या कुछ भी नहीं सौदा है।
उदाहरण के लिए, MS वाला व्यक्ति केवल अपना प्रोविजील ले सकता है यदि उन्हें पता है कि वे एक लंबे, भीषण दिन होने वाले हैं। एक अन्य व्यक्ति थकान को प्रबंधित करने के लिए दैनिक रिटलिन पर भरोसा कर सकता है।
इन दवाओं के साइड इफेक्ट भी होते हैं, जैसे कि हृदय संबंधी, जो आपके लिए सुरक्षित नहीं हो सकते हैं।
पूरक वैकल्पिक चिकित्सा (सीएएम)
सीएएम थेरेपी एमएस की प्रगति को धीमा करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हैं, लेकिन वे आम तौर पर सुरक्षित हैं और थकान जैसे कुछ एमएस लक्षणों के साथ मदद कर सकते हैं।
एमएस से संबंधित थकान को सुधारने के लिए जिन गतिविधियों को पाया गया है, उनमें योग, ध्यान और प्रार्थना शामिल हैं। योग, जो ध्यान, साँस लेने की तकनीक और व्यायाम को जोड़ती है, अक्सर खुद को थकाए बिना सक्रिय रहने का एक अच्छा तरीका है।
रिफ्लेक्सोलॉजी, मालिश का एक रूप जिसमें पैर, हाथ, या शरीर के अन्य हिस्सों पर दबाव लागू किया जाता है, कल्याण की भावना को बढ़ावा दे सकता है।
परछती
कभी-कभी, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, थकान अचानक आ सकती है। या यह महीने के अंत तक दुबला हो सकता है। यदि आप अपने एमएस के लिए इलाज कर रहे हैं और अभी भी थकान का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने आप को आसान लेना सुनिश्चित करें।
और अपने प्रियजनों के समर्थन की तलाश करने में संकोच न करें, जो मदद करने में सक्षम हो सकते हैं।
अपनी ऊर्जा का उपयोग करना
आपको आगे सोचने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि आप प्रत्येक दिन अपनी ऊर्जा का बजट बनाते हैं। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप अपनी दिनचर्या के प्रवाह में आ जाते हैं, तो अपनी ऊर्जा का संरक्षण अपनी थकान से लड़ने का एक स्मार्ट तरीका हो सकता है। अपनी ऊर्जा का सर्वोत्तम उपयोग करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- अपने शेड्यूल में आराम के समय का निर्माण, दोपहर की तरह 20 मिनट की बिजली झपकी (जब तक कि यह आपको रात में सोने से रोक नहीं देता)
- कम थकान होने पर सुबह के लिए ऊर्जा-निकास की गतिविधियों की योजना बनाना
- अपने परिवार को भारी-भरकम घर के कामों में लगने के लिए कहें
- दिन भर घूमने के लिए अपने स्कूटर या व्हीलचेयर का उपयोग करना
यह सरल रखते हुए
आपके जीवन में अराजकता को कम करने से आपकी ऊर्जा को चोरी करने से रोका जा सकता है। अपने घर और कार्यक्षेत्र को ध्वस्त करने, अपने घर को एक आमंत्रित, गर्म और उपयोग करने योग्य स्थान बनाने, और प्रबंधनीय चरणों में कार्यों को तोड़ने जैसे विचार आपको अभिभूत कर सकते हैं।
एक व्यावसायिक चिकित्सक की मदद लेना आपको एक अतिरिक्त जोड़ी आँखें दे सकता है क्योंकि आप अपनी सीमाओं और आवश्यकताओं के आधार पर एक कुशल घर और कार्य वातावरण तैयार करने के लिए एक साथ काम करते हैं।
बहुत से एक शब्द
जब आपके पास एमएस होता है, तो आपको अपने आप पर दया करने और यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आपकी थकान आपकी बीमारी का हिस्सा है। एमएस कुछ भी करने के लिए कठिन बना सकता है, सोच, और महसूस कर सकता है क्योंकि तंत्रिका संचार बिगड़ा हुआ और धीमा है। विशेषज्ञों का मानना है कि एमएस थकान केवल शारीरिक थकावट से अधिक है। यह अक्सर मानसिक थकान को भी शामिल करता है, जिसे आमतौर पर "मस्तिष्क कोहरे" के रूप में जाना जाता है।
यदि आप असामान्य थकान का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर या नर्स से बात करनी चाहिए। आपको एक संक्रमण हो सकता है, एक अन्य स्थिति (जैसे एनीमिया), या आपके पास एमएस एक्ससेर्बेशन के शुरुआती संकेत हो सकते हैं।
यह आमतौर पर आपकी एमएस थकान से निपटने के लिए कई रणनीतियां लेता है, लेकिन यह समर्पण और दैनिक प्रयास के साथ किया जा सकता है। प्रेरणा खोना नहीं है या नीचे उतरो अगर आपकी रणनीति कभी-कभी आपको विफल करती है, और आपको बस "सोफे पर लेटने और सोने" की आवश्यकता होती है।
एमएस के अदृश्य लक्षण