बो-लेग्ड लोगों के लिए व्यायाम युक्तियाँ

विषय

• आपके घुटने के जोड़ों पर धनुष पैर का प्रभाव
• बो लेग्स एंड द इफेक्ट ऑन योर फीट एंड एंकल्स
• बो लेग के साथ व्यायाम कैसे करें
• विकल्प खोजना
• बहुत से एक शब्द

धनुष पैर एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपके पैर घुटने से बाहर की ओर झुकते हैं और आपके पैर और टखने स्पर्श करते हैं। यदि आप पर आरोप लगाया जाता है, तो आपके पैरों और घुटनों के बीच एक अंतर होता है जब आपके पैर एक साथ होते हैं। धनुष पैरों के लिए चिकित्सा शब्द जेनु वर्म है। यदि आपके पास पैर हैं, तो आप उच्च प्रभाव वाले व्यायाम जैसे दौड़ने या एरोबिक्स के दौरान चोटों के लिए उच्च जोखिम में हो सकते हैं। हालांकि, आप न केवल यह सुनिश्चित करने के लिए उपाय कर सकते हैं कि व्यायाम आपके लिए आरामदायक है, बल्कि यह आपकी स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करता है। भी।

यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है कि यदि आपके पास धनुष है, तो आप ठीक से व्यायाम कर रहे हैं। एक भौतिक चिकित्सक (पीटी) जो आर्थोपेडिक स्थितियों में विशेषज्ञता रखता है, शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। आपका पीटी आपके पैरों और दर्जी को एक व्यायाम कार्यक्रम का आकलन कर सकता है जो आपके लिए सुरक्षित और प्रभावी है। बेशक, अगर आपको घुटने में दर्द है या कम चरम चोट लगी है, तो अपने व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या पीटी के साथ जांच करना एक अच्छा विचार है।

आपके घुटने के जोड़ों पर धनुष पैर का प्रभाव

पृथ्वी पर हर व्यक्ति एक जैसा नहीं है। कुछ लोगों के पास पैर होते हैं, दूसरों के घुटने टेकते हैं, और कुछ लोगों के पैरों के नीचे उनके कूल्हों से सीधे पैर होते हैं। यदि आपके पास पैर हैं, तो आपके घुटनों में विभिन्न शारीरिक संरचनाओं पर तनाव और तनाव बढ़ सकता है।

धनुष पैर आपके घुटने के जोड़ के बाहरी हिस्से या पार्श्व पहलू पर एक अंतर पैदा करते हैं। इसी समय, आपके घुटनों के मध्य या अंदर का हिस्सा संकुचित हो सकता है। आपके घुटनों के पार्श्व पहलू पर यह गैपिंग पार्श्व संपार्श्विक स्नायुबंधन पर अत्यधिक तनाव डाल सकती है। ये मजबूत संरचनाएं आपकी जांघ की हड्डी को आपके निचले पैर की हड्डी से जोड़ती हैं और आपके घुटनों के बाहरी भाग पर अत्यधिक गति को रोकती हैं।

आपके घुटने के जोड़ों के औसत दर्जे का पहलू दर्द या वृद्धि और आपके औसत दर्जे का meniscus के आंसू हो सकता है। यह संरचना आपकी पिंडली की हड्डी के ऊपर बैठती है और आपके घुटने के जोड़ के भीतर आपकी जांघ की हड्डी और पिंडली की हड्डी के बीच कुशनिंग प्रदान करती है। यहां बहुत अधिक संपीड़न से मेनिस्कस आंसू या मध्ययुगीन संयुक्त गठिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

चिंता मत करो अगर तुम धनुष पैर हैं; कई लोगों के पैर झुक जाते हैं और वे दर्द या समस्याओं के बिना कार्य कर पाते हैं। इसके अलावा, यदि आप अपने घुटनों की देखभाल करते हैं और ठीक से व्यायाम करते हैं, तो आप अपने पैरों के घुटनों के साथ किसी भी समस्या को रोकने में सक्षम हो सकते हैं।

बो लेग्स एंड द इफेक्ट ऑन योर फीट एंड एंकल्स

शारीरिक चिकित्सक को संपूर्ण रूप से रोगियों की जांच करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है; वे पूरे गतिज श्रृंखला को देखते हैं जब किसी को धनुष पैरों (या घुटने के घुटने, उस मामले के लिए) की जांच करते हैं। जेनु वरुम पर इस बात का असर हो सकता है कि आपके कूल्हे और टखने कैसे चलते हैं, और आपको व्यायाम करते समय उन जोड़ों में समस्याओं के मामूली जोखिम का सामना करना पड़ सकता है।

कुछ शोध से संकेत मिलता है कि धनुष पैरों वाले एथलीटों को एंकिल टेंडोनिटिस का खतरा बढ़ सकता है। यह बढ़े हुए घूर्णी बलों के कारण हो सकता है जो दौड़ने और बैठने जैसी भार वहन गतिविधियों के दौरान आपकी पिंडली पर होते हैं। इन बलों के लिए सही या क्षतिपूर्ति करके, आप अपने दर्द को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

एक धनुष-पैर वाला धावक अपने पैरों और टखनों को ऊपर उठाने की अधिक संभावना रखता है। इस स्थिति के कारण आपके टखने चलते और दौड़ते समय निकल जाते हैं। जब आपका पैर टखनों और पैरों को हिलाता है। आपका आर्थोपेडिक चिकित्सक या एक भौतिक चिकित्सक एक संशोधित व्यायाम कार्यक्रम के अलावा विशेष जूता आवेषण या ब्रेस या घुटने के समर्थन की सिफारिश कर सकता है। यदि आपके पास पैर हैं और दौड़ने जैसी उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियाँ करते हैं, तो आप ऑर्थोटिक के लिए एक अच्छे उम्मीदवार हो सकते हैं।

कुछ शोध यह भी संकेत देते हैं कि धनुष पैरों वाले लोग संतुलन के साथ अधिक समस्याओं से पीड़ित हो सकते हैं, विशेष रूप से साइड-टू-साइड दिशा में। यह आपके पैर के बड़े हिस्से के केंद्र में परिवर्तन और पैर और टखने और कूल्हे की स्थिति के कारण हो सकता है। धनुष पैर के साथ होता है। धनुष पैर वाले लोगों को संतुलन और प्रसार में सुधार पर अपने कुछ अभ्यास सत्रों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो सकती है।

बो लेग के साथ व्यायाम कैसे करें

यदि आपके पास धनुष पैर हैं, तो आप अभी भी व्यायाम कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक आप व्यायाम के दौरान अपने पैरों और घुटनों को संरेखण में रखने पर काम कर सकते हैं। (भौतिक चिकित्सक इस न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण को कहते हैं।) आप बस व्यायाम करते समय आपको कूल्हों, घुटनों और टखनों को संरेखण में रखने के लिए काम कर रहे हैं। दौड़ते समय, सुनिश्चित करें कि प्रत्येक पैर पर उतरते समय आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों पर सही रहें। वही स्क्वाटिंग के लिए जाता है; घुटनों को कूल्हों के नीचे और पैर की उंगलियों के ऊपर घुटने। अपने घुटनों को संरेखण में रखने से घुटने की स्थिति में सुधार करने में मदद मिल सकती है जो आपके जोड़ों में एक स्थायी परिवर्तन है और व्यायाम करते समय कम चरम चोट के जोखिम को कम करता है।

क्या पैरों को सही किया जा सकता है? शायद।

इस दावे का समर्थन करने के लिए कुछ शोध हैं कि धनुष पैर वाले व्यक्तियों में आपके घुटनों के बीच स्थान की मात्रा को कम करने के लिए सुधारात्मक व्यायाम किया जा सकता है। कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए धनुषीय विकृति को ठीक करने के लिए दिखाया गया है। यह संभवतः धनुष पैर वाले व्यक्तियों में चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

जिन अभ्यासों से जेनु वर्म को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है उनमें शामिल हैं:

• हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
• ग्रोइन स्ट्रेच करते हैं
• पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच
• ग्लूटस मेडियस एक प्रतिरोध बैंड के साथ मजबूत होता है

चूँकि अनुसंधान से संकेत मिलता है कि थोड़े से संतुलन की गड़बड़ी धनुष पैर वाले व्यक्तियों में मौजूद हो सकती है, आप अपनी कसरत दिनचर्या में संतुलन अभ्यास को भी शामिल करना चाह सकते हैं। कुछ अच्छे विचारों में शामिल हो सकते हैं:

• एकल पैर खड़ा है
• तनकर खड़ा होना
• बोसु गेंद प्रशिक्षण
• एक संतुलन बोर्ड या BAPS बोर्ड का उपयोग करना

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक और पीटी के साथ यह सुनिश्चित करने के लिए जाँच करें कि व्यायाम करना आपके लिए सुरक्षित है।

विकल्प खोजना

यदि आपको पैर में दर्द होता है, तो आप गैर-प्रभावकारी व्यायाम करने की इच्छा कर सकते हैं। यह आपके घुटने के जोड़ों के माध्यम से बल की मात्रा को सीमित कर सकता है और आपके घुटनों के भीतर पहनने और आंसू की समस्याओं को रोक सकता है। आप व्यायाम के वैकल्पिक रूप के रूप में साइकिल चलाने या तैरने की कोशिश कर सकते हैं। कम प्रभाव वाला व्यायाम आपके घुटने के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखेगा जो कि आपके पैर के संरेखण के कारण दर्द के विकास के लिए पहले से ही जोखिम में है। योग और पिलेट्स जैसे संतुलन और लचीले व्यायाम भी फायदेमंद हो सकते हैं।

बहुत से एक शब्द

यदि आपके पास पैर हैं, तो आप व्यायाम कर सकते हैं। आपका ध्यान एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने और ऐसे व्यायाम करने पर होना चाहिए जो आपके लिए सुखद हों। अपने घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका कुछ ध्यान कम चरम सीमा पर खींच, कूल्हे और पैर को मजबूत बनाने और संतुलन में सुधार पर है। यदि आपके पैर की स्थिति आपके धनुष पैरों से प्रभावित होती है, तो आप ऑर्थोटिक का उपयोग करना चुन सकते हैं। अंत में, यदि व्यायाम से घुटने का दर्द आपको सीमित कर रहा है, तो गैर-प्रभाव वाले व्यायाम चुनना एक विकल्प हो सकता है। एक चिकित्सा पेशेवर के साथ बोलना आपके धनुष पैरों के लिए सही व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के लिए एक अच्छा विचार है।

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