विषय
- अस्थमा के लक्षणों के साथ व्यायाम कैसे होता है?
- अस्थमा के साथ व्यायाम करने के क्या लाभ हैं?
- क्या कुछ गतिविधियाँ लक्षण के कारण अधिक या कम हैं?
- अस्थमा के साथ व्यायाम करने पर क्या करें
- घरघराहट
- सीने में जकड़न
- सांस लेने में कठिनाई
- पुरानी खांसी
हालाँकि, व्यायाम फिट रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अस्थमा के साथ व्यायाम करना और निष्क्रिय नहीं होना महत्वपूर्ण है। अस्थमा के साथ व्यायाम करने के लिए आवश्यक घटक यह जानना है कि सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे करें और अस्थमा की समस्याओं को कैसे रोकें।
अस्थमा के लक्षणों के साथ व्यायाम कैसे होता है?
आपकी नाक सामान्य रूप से आपके फेफड़ों को कई संभावित अस्थमा ट्रिगर्स से बचाती है। सामान्य रूप से साँस लेते समय, हवा आपके फेफड़ों में नाक के माध्यम से प्रवेश करती है, जो हवा को गर्म करती है और कुछ ट्रिगर्स को फेफड़ों तक पहुंचने से फ़िल्टर करती है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को अधिक हवा की आवश्यकता होती है, और आप अपने मुंह से सांस लेना शुरू करते हैं। आपका मुंह गर्म, नमी, या हवा को फिल्टर नहीं करता है। नतीजतन, अस्थमा के साथ व्यायाम करने से ट्रिगर जोखिम का खतरा बढ़ सकता है।
अस्थमा के साथ व्यायाम करने के क्या लाभ हैं?
अस्थमा के साथ व्यायाम करने पर कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:
- सांस की मांसपेशियों को मजबूत करता है
- वजन बनाए रखने में मदद करता है
- मनोवैज्ञानिक लाभ
- हृदय रोग का खतरा कम
क्या कुछ गतिविधियाँ लक्षण के कारण अधिक या कम हैं?
जब आप अस्थमा के साथ व्यायाम करते हैं, तो कुछ गतिविधियों में दूसरों की तुलना में लक्षण पैदा होने की संभावना कम होती है। उदाहरण के लिए, तैराकी एक एरोबिक गतिविधि है जो आपको गर्म और नम हवा में उजागर करती है जो आपके फेफड़ों को परेशान नहीं करेगी। अस्थमा के साथ व्यायाम करते समय आम तौर पर लक्षणों को जन्म नहीं देने वाली अन्य गतिविधियों में शामिल हैं:
- इत्मीनान से बाइक चलाना
- लंबी पैदल यात्रा
- चलना
यदि टीम के खेल आपकी चीज़ अधिक हैं, तो अस्थमा के साथ व्यायाम करते समय आपको लक्षणों के विकसित होने की संभावना कम होती है यदि आप ऐसे खेलों में भाग लेते हैं जिनमें गतिविधि के कम समय की आवश्यकता होती है, जैसे:
- बेसबॉल
- फ़ुटबॉल
- स्प्रिंट चल रहा है
दूसरी ओर, धीरज के खेल में लक्षणों की संभावना अधिक होती है। अस्थमा के लक्षणों के लिए खेल की संभावना अधिक होती है, खासकर यदि आपका अस्थमा अच्छे नियंत्रण में नहीं है, इसमें शामिल हैं:
- बास्केटबाल
- फील्ड हॉकी
- लंबी दूरी की दौड़
- फुटबॉल
अस्थमा के साथ व्यायाम करने पर क्या करें
निम्नलिखित कदम आपको अस्थमा के साथ व्यायाम करने में मदद करेंगे, भले ही आप किस प्रकार का व्यायाम चुनें:
- हमेशा अपने बचाव इन्हेलर ले। आपके पास हमेशा एक बचाव इन्हेलर होना चाहिए, लेकिन यह तब और भी महत्वपूर्ण है जब आप अस्थमा के साथ व्यायाम करते हैं। विकसित होने वाले किसी भी अस्थमा के लक्षणों का इलाज करने के लिए आपका बचाव इन्हेलर आवश्यक है।
- अपने अस्थमा की निगरानी करें। यदि आपका अस्थमा अच्छे नियंत्रण में नहीं है, तो संभवतः आपको व्यायाम करने से पहले बेहतर नियंत्रण प्राप्त करने की आवश्यकता है। अस्थमा के साथ व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- अस्थमा के साथ सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए अपने अस्थमा एक्शन प्लान का पालन करें। अपने अस्थमा एक्शन प्लान के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और यह अस्थमा के साथ व्यायाम का समर्थन कैसे कर सकता है। यदि आप ग्रीन ज़ोन में नहीं हैं, तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह आपके अस्थमा को बदतर बना सकता है। यदि आप अस्थमा के साथ व्यायाम करते समय लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आप लक्षणों का इलाज करने के लिए अपने बचाव इन्हेलर का उपयोग करेंगे। आपका डॉक्टर आपको व्यायाम करने से पहले अपने बचाव इन्हेलर का उपयोग भी कर सकता है ताकि आप लक्षणों को होने से रोक सकें।
- जोश में आना तथा शांत हो जाओ। अपनी गतिविधि में अचानक बदलाव से बचें जो अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती हैं। धीरे-धीरे अपना वर्कआउट शुरू करें - केवल दरवाजे से बाहर न चलें और जोरदार व्यायाम करना शुरू करें। इसी तरह, अस्थमा के साथ व्यायाम करते समय, अचानक व्यायाम करना बंद न करें। बल्कि, धीरे-धीरे रोकने से पहले थोड़े समय के लिए अपने प्रयास को कम करें।
- ट्रिगर से बचें। यदि आप अस्थमा के साथ व्यायाम करते समय ट्रिगर का सामना करते हैं, तो आप लक्षण विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी विशेष दिन वास्तव में हवा की गुणवत्ता खराब है, तो आप घर के अंदर व्यायाम करना बेहतर हो सकते हैं। यदि ठंडी हवा आपके अस्थमा को खराब कर देती है, तो आपके फेफड़ों को मिलने वाली ठंडी हवा से बचने या कम करने के लिए मास्क या दुपट्टा पहनें। पार्कों से बचें जहां घास हाल ही में काट दी गई है यदि घास एक ट्रिगर है।
- यदि आप लक्षण विकसित करते हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें। यदि आप अस्थमा के साथ व्यायाम करते समय लक्षणों को विकसित करना शुरू करते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें, अपने बचाव इन्हेलर का उपयोग करें, और अपने अस्थमा एक्शन प्लान का पालन करें। यदि आपके लक्षणों में सुधार होता है, तो आप धीरे-धीरे फिर से व्यायाम शुरू कर सकते हैं।
- यदि आपके लक्षण खराब हो रहे हैं, तो तुरंत चिकित्सा देखभाल प्राप्त करने पर विचार करें। यदि आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो अपने अस्थमा एक्शन प्लान निर्देशों के अनुसार अपने बचाव इन्हेलर का उपयोग करना जारी रखें। यदि आप अस्थमा के साथ व्यायाम करते समय निम्नलिखित में से कोई भी विकसित करते हैं, तो तुरंत चिकित्सा देखभाल लें:
- घर में और बाहर सांस लेते समय होने वाली घरघराहट
- खांसी जो निरंतर हो गई है
- सांस लेने मे तकलीफ
- तचीपन या श्वास बहुत तेज चलना
- सांस छोड़ते हुए आपकी त्वचा को जहां पर खींचा जाता है
- सांस लेने में कठिनाई
- पूर्ण वाक्यों में बात करने में कठिनाई
- पीला पड़ जाना
- बेफिक्र रहना
- नीले होंठ या नाखून (सायनोसिस कहा जाता है)
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