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यदि आप बहुत देर से खाते हैं और सोते या सोते रहने में परेशानी होती है, तो अनिद्रा की विशेषता वाले लक्षण, आपको आश्चर्य हो सकता है: मुझे खाने और सोने के लिए बिस्तर पर जाने के बीच कितनी देर तक इंतजार करना चाहिए? क्या खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाना भी बुरा है?चाहे वह एक आधी रात का नाश्ता हो या बस व्यस्त दिन के बाद आपका देर रात का खाना, जानें कि खाने के बाद सोने से पहले कितना समय व्यतीत करना चाहिए और अनिद्रा और रात के समय नाराज़गी सहित आपको क्या लक्षण अनुभव हो सकते हैं, अगर आप सोने जाने से पहले लंबे समय तक इंतजार नहीं करते हैं। ।
अनुशंसित अंतराल
अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, पोषण विशेषज्ञ आपको अपने अंतिम भोजन और सोने के समय के बीच तीन घंटे तक इंतजार करने के लिए कहेंगे। इससे पाचन होता है और आपके पेट की सामग्री आपकी छोटी आंत में चली जाती है। यह रात में नाराज़गी और यहां तक कि अनिद्रा जैसी समस्याओं को रोक सकता है।
इस देरी की अनुमति देकर, यह नाराज़गी के लक्षणों की संभावना को कम करेगा। नीचे झूठ बोलने से पेट की सामग्री घुटकी में भाटा हो सकती है, जिससे ईर्ष्या या जीईआरडी के लक्षण हो सकते हैं। यह तब होने की संभावना है यदि पेट पूरी तरह से सोने से खाली नहीं हुआ है।
आपके आखिरी भोजन के बाद लेटने के लिए कई प्रतीक्षा करने से नींद में गड़बड़ी होने की संभावना कम हो सकती है, जो नींद में भोजन के प्रभाव के कारण अनिद्रा में योगदान देता है।
दूसरी ओर, लंबे समय से विश्वास है कि भोजन और नींद के बीच दो घंटे के अंतराल से रक्त शर्करा में सुधार काफी हद तक ठीक हो सकता है। जापान के 2019 के अध्ययन में दो घंटे की देरी और एचबीए 1 सी के स्तर के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया।
भोजन और नींद के बीच संबंध
कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो नींद को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, टर्की और पोर्क चॉप्स में ट्रिप्टोफैन के उच्च स्तर होते हैं, एक पदार्थ जो हमारे शरीर द्वारा सेरोटोनिन और मेलाटोनिन, नींद उत्प्रेरण एजेंटों में चयापचय होता है। इसके अलावा, चेरी जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में मेलाटोनिन की थोड़ी मात्रा होती है।
अन्य खाद्य पदार्थ आराम कर सकते हैं, जैसे गर्म दूध का गिलास, और यह हमें आराम करने और मानसिक रूप से सोने के लिए नियमित रूप से सोने की दिनचर्या के हिस्से के रूप में तैयार करने में मदद कर सकता है। एक रात में शराब हमें शुरुआत में नींद का अहसास करा सकती है, लेकिन यह जल्दी से खराब हो जाती है और वास्तव में नींद को भंग और बाधित कर सकती है। यह वायुमार्ग की मांसपेशियों को आराम देकर स्लीप एपनिया को भी बढ़ा सकता है।
यह भी सबूत है कि भोजन की खपत का समय नींद को प्रभावित कर सकता है। भोजन का सेवन इंसुलिन की रिहाई का संकेत देता है, जो एक प्रक्रिया है जो सर्कैडियन लय से भी जुड़ी है। भोजन मस्तिष्क में जागने का संकेत दे सकता है और सो जाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है।
जब खाने वाले अंडरगार्मेंट्स सोते हैं
सोने के समय के करीब भोजन करना वास्तव में आपकी नींद को नुकसान पहुंचा सकता है। यह विशेष रूप से सच हो सकता है यदि आप बहुत अधिक खाते हैं या कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं जो नाराज़गी पैदा करते हैं।
नीचे झूठ बोलने से भाटा के लक्षण हो सकते हैं जो सीने में जलन और मुंह में कड़वा स्वाद पैदा करते हैं। कुछ लोग इसका वर्णन करते हैं, "भोजन का बोझ।" खट्टे और टमाटर जैसे मसालेदार और अम्लीय खाद्य पदार्थ विशेष रूप से परेशान हो सकते हैं। शराब, चॉकलेट और यहां तक कि पुदीना भी नाराज़गी और भाटा खराब कर सकता है।
इसके अलावा, कॉफी, चाय, सोडा पॉप, एनर्जी ड्रिंक्स और चॉकलेट में कैफीन से बचना चाहिए। कैफीन एडेनोसिन को अवरुद्ध करता है, एक ऐसा रसायन जो आपको नींद का अहसास कराता है, और जब सोने के बहुत अधिक समय तक सेवन किया जाता है तो अनिद्रा में योगदान हो सकता है।
यह रात में पेशाब करने की आवश्यकता को भी बढ़ा सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसे नोक्टुरिया कहा जाता है। हर कोई कैफीन के प्रति संवेदनशील नहीं है, लेकिन यदि आप हैं, तो दिन में पहले कैफीन की खपत को सीमित करने पर विचार करें।
सामान्यतया, सोने से पहले एक हल्का नाश्ता समस्याग्रस्त नहीं है। जर्नल में एक 2015 का अध्ययन पोषक तत्व निष्कर्ष निकाला कि एक छोटा सा स्नैक (150 कैलोरी या उससे कम) मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण और कार्डियोमेटोबोलिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।
बहुत से एक शब्द
यदि आपको भोजन और शय्या को अलग करने के बाद सोने में कठिनाई होती है, तो उपचार के विकल्पों के बारे में एक नींद विशेषज्ञ से बात करें। कभी-कभी एक स्लीपिंग वेज तकिया या नाराज़गी का इलाज करने के लिए दवाओं का उपयोग आवश्यक हो सकता है।
दुर्लभ मामलों में, सर्जरी अन्नप्रणाली और पेट के बीच स्फिंक्टर (मांसपेशियों की अंगूठी) की ताकत बढ़ा सकती है। सौभाग्य से, सरल हस्तक्षेप अक्सर सफल होने के लिए जांच करते हैं।