क्या बिस्तर पर जाना बहुत देर से वजन बढ़ने का कारण बनता है?

विषय

• नींद और चयापचय
• लेट बेडटाइम और वेट गेन
• नींद की कमी और भूख
• अपने बच्चे को अधिक नींद लाने में कैसे मदद करें

जब आपके बच्चे के स्वास्थ्य, विकास और मनोदशा की बात आती है, तो पर्याप्त नींद लेने के महत्व को कम नहीं किया जा सकता है। जिन बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उन्हें चिड़चिड़ापन, स्कूल में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और प्रतिरक्षा कम हो जाती है। अब शोध से पता चलता है कि नियमित नींद की कमी से बच्चे का मोटापा भी बढ़ सकता है।

हाल के अध्ययनों के एक मुट्ठी भर अपर्याप्त नींद और 4 साल की उम्र के बच्चों में एक सुस्त चयापचय-शुरुआत के बीच एक संबंध पाया गया है। बाद में बेडटाइम्स को बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), अत्यधिक स्नैकिंग और मोटापे के उच्च स्तर से भी जोड़ा जाता है।

प्रत्येक बच्चे की नींद की मात्रा व्यक्तिगत और उम्र के आधार पर होती है। पूर्वस्कूली को किशोरों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होगी, जिन्हें अभी भी वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स की उम्र के आधार पर नींद की सिफारिशें इस प्रकार हैं:

आपके बच्चे को कितना सोना चाहिए?
preschooler: 3 से 5 साल पुराना है	10 से 13 घंटे (झपकी सहित)
ग्रेड शिक्षक: 6 से 12 साल की उम्र	9 से 12 घंटे
किशोर: 13 से 18 साल	8 से 10 घंटे

उम्र के हिसाब से बच्चों को कितना सोना चाहिए

नींद और चयापचय

रात में पर्याप्त नींद नहीं लेने से अत्यधिक वजन बढ़ता है, और अनुसंधान से पता चलता है कि यह पूर्वस्कूली में शुरू होता है। जर्नल में 2015 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ बाल चिकित्सा मोटापा पाया कि 4- और 5 साल के बच्चे जो रात में 9.5 घंटे से कम सोते थे, उनके साथियों की तुलना में मोटापे की अधिक संभावना थी, जो रात में कम से कम 10 घंटे सोते थे। इसके अलावा, सर्वेक्षण के आंकड़ों में प्रीस्कूलर दिखाए गए जो नियमित रूप से रात 9 बजे के बाद सो जाते थे। या सुबह 6:30 बजे से पहले औसत बीएमआई से अधिक होने की संभावना थी।

इसका एक कारण यह हो सकता है कि नींद की कमी चयापचय को धीमा करने के लिए दिखाई गई है। जर्नल में एक 2015 का अध्ययन मोटापा स्लीप लैब के अध्ययन में वयस्कों में आराम करने वाली चयापचय दर को मापा गया और पाया गया कि जिन विषयों को केवल 4 घंटे सोने की अनुमति थी, उनमें सुबह में आराम करने वाली चयापचय दर कम थी, जो शोधकर्ताओं का सुझाव ऊर्जा संरक्षण के उद्देश्य से है। अच्छी खबर यह है कि नींद की नींद पूरी होने के बाद मेटाबॉलिज्म सामान्य हो जाता है।

लेट बेडटाइम और वेट गेन

आगे के शोध से पता चलता है कि किशोर और युवा वयस्क जो सप्ताह के अंत में देर से बिस्तर पर जाते हैं उनका वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। किशोरों के स्वास्थ्य के राष्ट्रीय अनुदैर्ध्य अध्ययन में 1994 और 2009 के बीच पालन किए गए लगभग 3,500 किशोरों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने देखा कि कैसे बेडिम्स ने बीएमआई को प्रभावित किया।

स्कूल के सप्ताह के दौरान बाद में औसत बिस्तर रखने वाले किशोरों में समय के साथ बीएमआई में वृद्धि देखने को मिली। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि फास्ट फूड की खपत बिस्तर और बीएमआई के बीच संबंधों में भूमिका निभाती है।

एक किशोर के लिए बेस्ट बेडटाइम क्या है?

नींद की कमी और भूख

जबकि बचपन की नींद की कमी और मोटापे के बीच के संबंध में शोध अभी भी कुछ हद तक सीमित है, वयस्कों में नींद पर अध्ययन के ढेरों से पता चलता है कि नींद की पुरानी कमी से कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है।

2013 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में सो जाओ, 225 स्वस्थ युवा वयस्कों को बेतरतीब ढंग से पाँच रातों के लिए हर रात चार या 10 घंटे बिस्तर पर बिताने के लिए चुना गया था। नींद से प्रतिबंधित समूह के लोग रोजाना 10 बजे रात के बीच अतिरिक्त 550 कैलोरी का सेवन करते हैं। सुबह 4 बजे और प्रयोग के दौरान औसतन 2 पाउंड प्राप्त किए।

इसी तरह से डिज़ाइन किया गया अध्ययन प्रकाशित हुआ नींद 2016 में इस नींद से वंचित भूख बढ़ जाती है जो एंडोकेनाबिनॉइड सिस्टम में बदलाव के लिए बढ़ती है, जो भूख और आत्म-नियंत्रण में शामिल एक प्रमुख मार्ग है। स्लीप-प्रतिबंधित विषयों में पाया गया कि बढ़ती भूख के साथ-साथ एंडोकेनाबिनोइड्स के परिवर्तन के स्तर में परिवर्तन हुआ है और पैलेटेबल स्नैक्स का विरोध करने की इच्छाशक्ति में कमी आई है।

अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि नींद भूख और तृप्ति हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन को प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो बड़े हिस्से के आकार और अतिरिक्त स्नैकिंग हो जाते हैं।

अपने बच्चे को अधिक नींद लाने में कैसे मदद करें

नींद के शोधकर्ता अत्यधिक वजन बढ़ाने के प्रबंधन के लिए युवा बच्चों को अधिक देर तक सोने से पहले शाम को बिस्तर पर रखने की सलाह देते हैं। जैसा कि कोई भी अभिभावक जानता है, लेकिन यह हमेशा आसान नहीं होता है। कई बच्चे-पूर्वस्कूली से लेकर हाई स्कूल-प्रतिकार तक। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स बेहतर नींद की आदतों को प्रोत्साहित करने के लिए इन युक्तियों को प्रस्तुत करता है:

दिन के दौरान सक्रिय रखें: सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को शारीरिक गतिविधियों और ताज़ी हवा सहित विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ मिलती हैं। यदि आपके बच्चे का ऊर्जा स्तर रात को सोने से ठीक पहले उठता है, तो उन्हें पहनने के लिए एक घंटे पहले या शाम को शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की कोशिश करें।

निरतंरता बनाए रखें: अपने बच्चे के दिन-प्रतिदिन के कार्यक्रम को बड़े पैमाने पर रखना, जब वे खाते हैं, सोते हैं, खेलते हैं, और जागते हैं, बच्चों को सुरक्षित और आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जो कि आसान बिस्तर के लिए बनाता है।

सोने का समय निर्धारित करें: एक शांत सोने का अनुष्ठान तेजी से सो जाने के लिए मंच को सेट करने में मदद कर सकता है। बिस्तर के लिए ड्रेसिंग के एक ही क्रम का पालन करके, हर रात बिस्तर की तैयारी करना, फिर दांतों को ब्रश करना, किताब पढ़ना या लोरी गाना आपके बच्चे के शरीर को नींद के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है। जैसा कि आपका बच्चा विभिन्न चरणों में बढ़ता है, उन्हें नई दिनचर्या विकसित करने में मदद करें, जैसे कि अपना चेहरा धोना, एकान्त पढ़ना या ध्यान लगाना।

इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें: स्क्रीन से नीली रोशनी शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित कर सकती है। बिस्तर से पहले कम से कम एक घंटे के लिए स्क्रीन से बचने की सिफारिश की जाती है।

कैसे बताएं अगर आपका बच्चा रात में पर्याप्त नींद नहीं ले रहा है