क्या भेड़ की गिनती करने से इंसान को नींद आती है?

विषय

• सोते हुए गिरने के लिए भेड़ की गिनती
• द काउंटिंग शीप स्लीप स्टडी
• नींद अध्ययन के परिणाम और सिद्धांत
• वास्तव में कैसे सो जाओ

जब सोते हुए गिरने की समस्या आती है, तो दुनिया भर के लोगों के पास बह जाने के अपने उपाय हैं। कुछ लोग एक गिलास दूध की कसम खाते हैं जबकि कुछ भेड़ की गिनती करते हैं। आपमें से जो गिनती की भेड़ विधि से परिचित नहीं हैं, उनके लिए यह जान लें कि इसके लिए असली भेड़ की आवश्यकता नहीं है। यह एक मानसिक व्यायाम है जिसका उपयोग कुछ संस्कृतियों में आपको सोने के लिए किया जाता है। भेड़ की नींद सहायता के अधिकांश संस्करणों में, लोगों को बताया जाता है कि वे एक भेड़ की एक अंतहीन धारा की कल्पना करते हैं, जो एक बाड़ पर कूदती है, प्रत्येक को गिनते हुए। गिनती के भेड़ अभ्यास के पीछे सिद्धांत यह है कि दृश्य की सरल, लयबद्ध और दोहरावदार प्रकृति लोगों को सोने में मदद करती है। लेकिन क्या वास्तव में भेड़ की गिनती एक व्यक्ति को सोने के लिए करती है?

सोते हुए गिरने के लिए भेड़ की गिनती

जिन लोगों ने सवाल किया है, वे अकेले नहीं हैं। वास्तव में, इस सवाल का जवाब देने के लिए कि क्या गिनती करने वाली भेड़ें अनिद्रा से पीड़ित लोगों को तेजी से सो जाने में मदद करेंगी, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने ऐसे लोगों को पाया जो सोते हुए गिरने में परेशानी करते थे और उनकी निगरानी करते थे क्योंकि उन्होंने तीन अलग-अलग तकनीकों में से एक का प्रयास किया था। तकनीकों में से एक भेड़ की गिनती थी।

द काउंटिंग शीप स्लीप स्टडी

2001 के ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के अध्ययन ने पचास अनिद्राओं को तीन यादृच्छिक समूहों में विभाजित किया। एक समूह को सोते समय गिरने की कोशिश में झरने जैसे शांत और शांत दृश्यों की कल्पना करने के लिए कहा गया था। एक अन्य समूह को बस अपनी सामान्य दिनचर्या के बारे में जाने के लिए कहा गया, एक अभ्यास जो अध्ययन के नियंत्रण समूह के रूप में कार्य करेगा। अंतिम समूह को काल्पनिक भेड़ की गिनती करके भेड़ की गिनती करने के लिए कहा गया था क्योंकि वे एक-एक करके बाड़ पर कूद गए थे।

नींद अध्ययन के परिणाम और सिद्धांत

शोधकर्ताओं ने पाया कि पहले समूह में जो शांत दृश्यों की कल्पना कर रहे थे, उन्हें अन्य, गैर-प्रायोगिक रातों की तुलना में लगभग बीस मिनट जल्दी नींद आ गई, जबकि समूह में अनिद्रा के कारण भेड़ को गिनना पड़ा। लंबे समय तक हमेशा की तरह सो जाना। हालांकि इस विसंगति के लिए कोई परीक्षण किए गए कारण नहीं थे, शोधकर्ताओं के पास कई सिद्धांत हैं।

पहले, शोधकर्ताओं का मानना ​​था कि एक शांत दृश्य की कल्पना, लेकिन आकर्षक दृश्य को बार-बार काल्पनिक भेड़ की गिनती की तुलना में अधिक मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दृश्य दृश्य की मानसिक ऊर्जा के बढ़ते खर्च ने नींद को तेजी से प्रेरित करने में मदद की हो सकती है। एक अन्य सिद्धांत यह था कि शांत दृश्य विधि आसानी से चिपक सकती है क्योंकि यह वस्तुनिष्ठ रूप से अधिक रोचक दृश्य गतिविधि है। अंत में, यह हो सकता है कि भेड़ों की गिनती एक विस्तारित अवधि के लिए करने के लिए बस उबाऊ हो। 200 वीं भेड़ तक की गिनती की कल्पना करो! शोधकर्ताओं ने यह भी सिद्ध किया कि भेड़ की गिनती करने का कार्य कुछ के लिए चिंता का कारण बन सकता है, जिससे गिरना बहुत अधिक कठिन हो जाता है। हालांकि अध्ययन का नमूना आकार वास्तव में छोटा था, लेकिन परिणाम निश्चित रूप से अभी भी इस सामान्य नींद की विधि को प्रश्न में कहते हैं।

वास्तव में कैसे सो जाओ

यद्यपि भेड़ की गिनती करना अनिद्रा और पश्चिमी संस्कृति में नींद दोनों के लिए एक व्यापक प्रतीक बन गया है, यह मुख्य रूप से अधिकांश के लिए एक मिथक प्रतीत होता है। अगर, अध्ययन में भाग लेने वालों की तरह, भेड़ की गिनती करना वास्तव में आपको सोने नहीं देता है, तो चार सप्ताह के कार्यक्रम को तेजी से सो जाने का प्रयास करें। यह आपको प्रति सप्ताह एक काम देगा ताकि आप अपने शरीर को रात की नींद के लिए प्राइम कर सकें।

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