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द्वारा समीक्षित:
सुशील पाटिल, एम.डी., पीएच.डी.
पर्याप्त नींद के बिना, हृदय रोग और दिल के दौरे के लिए आपका जोखिम बढ़ जाता है - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र, आपका वजन या आप कितना व्यायाम करते हैं या धूम्रपान करते हैं। उसी समय, जिन लोगों को पहले से ही उच्च रक्तचाप, कोरोनरी धमनी की बीमारी, दिल की विफलता या स्ट्रोक का इतिहास है, वे अधिक खराब सोते हैं, खासकर नींद की वजह से स्लीप एपनिया, एक ऐसी स्थिति जिसमें एक वायुमार्ग अस्थायी रूप से नींद से बार-बार ढह जाता है, वंचित ऑक्सीजन का शरीर।
जॉन्स हॉपकिन्स स्लीप मेडिसिन के क्लिनिकल डायरेक्टर, सुशिल पाटिल कहते हैं, "दिल की समस्याएं नींद को प्रभावित कर सकती हैं और नींद दिल की समस्याओं को प्रभावित कर सकती है।" "बहुत अधिक ओवरलैप है।"
यह जानना कि आपको कितनी नींद चाहिए
वयस्कों के लिए अंगूठे की पाठ्यपुस्तक का नियम रात में सात से आठ घंटे है। लेकिन क्योंकि यह व्यक्ति द्वारा अलग-अलग हो सकता है, पाटिल कहते हैं, "आपको बिस्तर पर उतरने और लगभग 15 मिनट के भीतर सो जाने में सक्षम होना चाहिए, और एक अलार्म घड़ी के बिना जागना, आराम महसूस करना। औसतन, आपको इस तरह से सोने की मात्रा संभवत: वह राशि है जो आपको चाहिए। "
एक स्लीप प्रॉब्लम को पहचानना
क्या आप थके हुए और सूखे मुंह के साथ उठते हैं? दिन में नींद या थकान महसूस होती है? ये स्लीप एपनिया के संकेत हैं। स्लीप एपनिया के अन्य लक्षणों में खर्राटे शामिल हैं, नींद के दौरान सांस लेना बंद करना, और सांस या घुट के लिए हांफना - जो कि बहुत से लोग महसूस करते हैं कि वे ऐसा नहीं करते हैं, इसलिए आपके बेडमेट से पूछना महत्वपूर्ण है, पाटिल कहते हैं। जॉन्स हॉपकिन्स के शोध से पता चला है कि मध्यम या बुढ़ापे में गंभीर स्लीप एपनिया समय से पहले 46 प्रतिशत तक मरने का खतरा पैदा कर सकता है।
नींद की परेशानी के अधिक स्पष्ट संकेतों में कठिनाई सोते रहना और सोते रहना शामिल है। (दिल की समस्याओं वाले लोगों में, थकावट - कम ऊर्जा या ड्राइव-नींद से अधिक सामान्य है।)
कैसे करें अपनी नींद को बेहतर
अपने चिकित्सक को चिंताजनक लक्षणों की रिपोर्ट करें । यह देखते हुए कि 70 से अधिक विभिन्न नींद विकार और दर्जनों जुड़े हुए चिंताएं हैं, समस्या को इंगित करना महत्वपूर्ण है। पाटिल कहते हैं, "अगर आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, तो इसका एक कारण और साथ ही अच्छे उपचार के विकल्प भी हैं।"
नींद की समस्या और किसी भी अंतर्निहित समस्या का इलाज करवाएं । स्लीप एपनिया के लिए चिकित्सा, उदाहरण के लिए, एक निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव उपकरण का उपयोग शामिल है। नींद के मनोवैज्ञानिक के साथ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से एक अलग कारण के कारण अनिद्रा के साथ किसी को फायदा हो सकता है।
वजन कम करना । अधिक वजन होने से दिल की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। जॉन्स हॉपकिन्स के शोध के अनुसार, बेहतर नींद के सबसे अच्छे भविष्यवक्ताओं में से एक वजन कम कर रहा है, विशेष रूप से पेट की चर्बी। प्रीडायबिटीज और डायबिटीज वाले लोगों के एक अध्ययन में, जिन लोगों की पेट की चर्बी कम हुई, उनकी उम्र या लिंग की परवाह किए बिना नींद में सुधार हुआ, या उन्होंने वजन कैसे घटाया (उदाहरण के लिए, अकेले आहार, या आहार प्लस व्यायाम)।