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यदि आपकी डेस्क आपके लिए सही ऊंचाई नहीं है, तो आप "नॉन-न्यूट्रल," उर्फ, "अजीब" गर्दन और कंधे के आसन के साथ बहुत अधिक समय बिता सकते हैं। अजीब या गैर-तटस्थ स्थिति मस्कुलोस्केलेटल विकारों (एमएसडी) के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है।मानक डेस्क की ऊँचाई 29 ”इंच है। (कुछ एर्गोनॉमिस्ट जोरदार तर्क देते हैं कि यह "एक आकार सभी को फिट करता है" माप है जो निर्माता की जरूरतों को अंतिम उपयोगकर्ताओं की तुलना में अधिक फिट बैठता है।) भले ही, यह बहुत स्पष्ट है कि हर कोई इस आकार के डेस्क में पूरी तरह से फिट नहीं होगा। आप पतले, या अतिरिक्त लंबे हो सकते हैं। या शायद सिर्फ एक अतिरिक्त आधा इंच या इंच डेस्क के फिट होने के तरीके में बड़ा बदलाव लाएगा। आप इसे निर्धारित करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में हैं।
डेस्क ऊंचाई बहुत अधिक है
यदि आपकी डेस्क बहुत अधिक है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने कंधे और बांह की मांसपेशियों को ओवरवर्क करेंगे। विशेष रूप से, जब आपके कंधे की मांसपेशियों को पूरे दिन अनुबंधित किया जाता है, तो कंधे के ब्लेड में आपके कानों द्वारा सवारी करने और अनिश्चित काल तक रहने की प्रवृत्ति होती है। यह आसन जल्दी से एक आदत बन जाता है, जिसे हम भूल जाते हैं कि हमारे पास है, लेकिन हमारी गर्दन, कंधे और ऊपरी पीठ की भलाई के लिए बस वही कहर बरपाता है।
"ऑफिस वर्कर के कंधे की खरोंच" के लिए खुद को जांचना आसान है। अगली बार जब आप एक दर्पण पर हों, तो देखें कि क्या आपके कंधे उठाए गए हैं, यानी आपके कानों के ऊपर। उन्हें नीचे लाने की कोशिश करें। ऐसा करने पर आपको खिंचाव महसूस हो सकता है।
आपके पास एक दर्पण है या नहीं, आप अपनी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों की जांच कर सकते हैं, जो तनाव और दर्द के लिए आपके कंधों के शीर्ष पर स्थित हैं। आपके लेवेटर स्कैपुला मांसपेशियों के लिए भी यही सच है, जो नीचे के नीचे स्थित है। स्कैपुला (कंधे के ब्लेड) के अंदरूनी सिरे तक पीछे से आपकी खोपड़ी। दोनों मांसपेशियों-लेकिन विशेष रूप से लेवेटर स्कैपुला-वैसे "ऑफिस वर्कर शोल्डर स्क्रंच" में प्रमुख खिलाड़ी हैं।
एक डेस्क जो बहुत अधिक है, जिसके कारण आपको अपनी गर्दन को एक्सटेंशन (हेड बैक) के साथ काम करना पड़ सकता है, जिससे आप अपना मॉनिटर देख सकते हैं। इससे पीठ या आपकी खोपड़ी या गर्दन में तनाव या दर्द हो सकता है। इससे गर्दन की ऐंठन भी हो सकती है।
यदि आपकी डेस्क बहुत अधिक है, तो दूसरी डेस्क प्राप्त करने के अलावा, आपके विकल्प सीमित हैं। आप कुर्सी की ऊँचाई को बढ़ा सकते हैं, जो कि छोटी होने पर फुटस्ट्रे की आवश्यकता पैदा कर सकती है। आप अपने डेस्क के पैर भी काट सकते हैं, लेकिन ऐसा कौन करता है? यदि आपका एकमात्र विकल्प है, तो खरीदारी के लिए जाने का समय हो सकता है।
डेस्क ऊंचाई बहुत कम है
यदि आपकी डेस्क बहुत कम है, तो हो सकता है कि आप कीबोर्ड तक पहुँचने के लिए अपनी बाहों को पकड़े हुए बहुत समय बिताएँ। यह आपकी बांह की मांसपेशियों में स्थिर तनाव पैदा करता है जिससे दर्द और मुद्रा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
एक कम डेस्क भी slumping को प्रोत्साहित कर सकता है। अन्यथा, आप अपने कीबोर्ड तक कैसे पहुंचेंगे? मंदीकरण से कंधे, गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों में तनाव और कमजोरी हो सकती है, साथ ही धँसा छाती भी हो सकती है। मांसपेशियों में तनाव और कमजोरी के साथ, एक निरंतर धँसा छाती की स्थिति एक पोस्ट्यूरल किफ़ोसिस में योगदान कर सकती है।
यदि आपकी डेस्क बहुत नीची है, तो इसे उठाने का निम्न-तकनीकी तरीका डेस्क के पैरों के नीचे बोर्ड, ब्लॉक, या किताबें सम्मिलित करके है।
सामान्य टिप्स
यहां कुछ और बातें दी गई हैं, जिन पर विचार करते हुए डेस्क की ऊंचाई निर्धारित की जा सकती है:
- OSHA अनुशंसा करता है कि आपका मॉनिटर आंख के स्तर पर हो या थोड़ा कम हो। कुंजी यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आपकी गर्दन आरामदायक है और आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकते हैं।
- आपके वर्कस्टेशन को आपके घुटनों से ऊपर की जगह के साथ-साथ एक कीबोर्ड की ऊँचाई के लिए भी अनुमति देनी चाहिए जो आपके कंधों और भुजाओं को कम से कम तनाव में रखे, ऊपर बताए गए तटस्थ आसन।
- जांचें कि आपकी डेस्क की ऊंचाई आपकी कोहनी के समान स्तर पर है। यदि, जब आप अपने कार्य केंद्र पर बैठते हैं, तो आप अपनी कोहनी को सीधे कलाई के साथ लगभग 90 डिग्री के कोण पर मोड़ सकते हैं, तो आपको सही डेस्क ऊंचाई की संभावना है।
- यदि आप एक नंबर व्यक्ति हैं और आप वास्तव में अपनी डेस्क ऊंचाई के लिए एक सटीक माप चाहते हैं, तो यहां एक आसान प्लग और प्ले टूल है जो मदद कर सकता है। आपको बस इतना करना है कि अपनी ऊंचाई में डाल दिया जाए, और कार्यक्रम अनुशंसित मंजिल को कोहनी माप (प्लस कुछ अन्य) का उत्पादन करेगा।
- एक डेस्क जिसमें ऊंचाई समायोजन है, एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप वर्कस्टेशन को साझा करते हैं, लेकिन अगर यह एक समायोज्य कीबोर्ड या इसी तरह के एक्सेसरी का उपयोग करने वाला एक लक्जरी विचार है। क्योंकि वे अंतरिक्ष (और अन्य कारणों) को सीमित करते हैं, वे सही समाधान नहीं हो सकते हैं, लेकिन सही खोजने से संभवतः आपके डेस्क को एक आरामदायक स्तर पर सस्ते में ऊंचाई मिल सकती है।
- यदि कोई खरीदारी यात्रा क्रम में है, तो डेस्क टू स्टैंड डेस्क पर बैठना न भूलें-वे सभी इन दिनों गुस्से में हैं। जो कार्यकर्ता इनका उपयोग करते हैं, वे उन्हें नियमित रूप से समायोजित करते हैं। इसका मतलब यह है कि एक को समायोजित करना आसान होना चाहिए और कुछ प्रयासों के बाद, आप सटीक ऊंचाई पर बहुत स्पष्ट होंगे जो आपके लिए सही है, बैठे और खड़े दोनों स्थितियों में।
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