कैसे देरी नींद चरण सिंड्रोम किशोरों को प्रभावित करता है

विषय

• सर्केडियन रिदम और किशोरावस्था
• किशोर रात उल्लुओं में नींद के चरण का क्या कारण है?
• किशोरों में देरी नींद के चरण सिंड्रोम के लक्षण
• अन्य स्थितियों में देरी नींद चरण सिंड्रोम जैसी होती है
• एक रात उल्लू प्रवृत्ति के साथ किशोरियों का निदान और उपचार

यदि आप अपने किशोर को उचित समय पर बिस्तर पर ले जाने के लिए संघर्ष करते हैं और सुबह उन्हें बिस्तर से बाहर निकालने के लिए लड़ते हैं, तो आप विलंबित स्लीप फेज सिंड्रोम (डीएसपीएस) के साथ एक किशोर से निपट सकते हैं। किशोरावस्था के दौरान यह अपेक्षाकृत सामान्य स्थिति हो सकती है, जब स्कूल के दबाव में शरीर के सर्कैडियन लय में बदलाव के साथ उन किशोरों के बीच संघर्ष होता है जो स्वाभाविक रूप से रात के उल्लू होते हैं। जानें कि देरी से सोने का चरण किशोरों की नींद को कैसे प्रभावित करता है और इससे अनिद्रा और सुबह की नींद दोनों हो सकती हैं।

सर्केडियन रिदम और किशोरावस्था

जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं और किशोरावस्था में प्रवेश करते हैं, उनकी नींद की इच्छा का समय बदल जाता है। कई किशोर वांछित नींद की शुरुआत और ऑफसेट में देरी विकसित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बाद में सोने और सोने की अवधि में बदलाव होता है। जैसे कि, रात 11 बजे तक किशोरों का रुकना असामान्य नहीं है। 2 या 3 बजे से अधिक देर तक। इसके अलावा, यदि उनकी वरीयता (विशेष रूप से सप्ताहांत या दिनों की छुट्टी पर) को छोड़ दिया जाए, तो वे 9 या 10 बजे (या बाद में) तक सोना चाहते हैं।

यह उनके सर्कैडियन लय में बदलाव के कारण होता है। सर्कैडियन लय प्राकृतिक प्रकाश-अंधेरे चक्र के लिए शरीर के कार्यों का सिंक्रनाइज़ेशन है। यह रात को सोने की हमारी अवधियों को समन्वित करने में मदद करता है। जब यह देरी हो जाती है, तो इसका परिणाम DSPS हो सकता है।

किशोर रात उल्लुओं में नींद के चरण का क्या कारण है?

DSPS का अनुभव करने वाले किशोर अक्सर युवावस्था की शुरुआत के साथ कठिनाइयों का सामना करना शुरू कर देंगे। इसमें अंतर्निहित आनुवांशिक कारक शामिल हो सकते हैं जो सुप्राचैस्मैटिक नाभिक को प्रभावित करते हैं, जो मस्तिष्क के हिस्से में होता है जिसे हाइपोथैलेमस कहा जाता है, हालांकि आगे के अध्ययन की आवश्यकता है। रात के समय संवेदनशीलता में वृद्धि या प्रकाश के संपर्क में कमी या सुबह में प्रकाश के संपर्क में कमी जैसे अन्य कारक भी भूमिका निभा सकते हैं। यह माना जाता है कि 5% से 10% किशोरों के बीच डीएसपीएस है। यह कुछ लोगों में वयस्कता में अच्छी तरह से बना रह सकता है।

किशोरों में देरी नींद के चरण सिंड्रोम के लक्षण

उन लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण है जो डीएसपीएस का सुझाव दे सकते हैं। कुछ लक्षणों में एक किशोरी का अनुभव हो सकता है:

• शाम को उनका सबसे अच्छा लग रहा है
• सोते हुए कठिनाई (अनिद्रा कहा जाता है)
• अत्यधिक दिन की नींद, विशेष रूप से सुबह के पहले कुछ घंटों में
• क्रोनिक स्कूल मार्मिकता या अनुपस्थिति
• डिप्रेशन
• स्कूल से बचना

सप्ताह के दौरान महत्वपूर्ण नींद की कमी का परिणाम हो सकता है, इसके लक्षणों का अपना सेट होता है।

अन्य स्थितियों में देरी नींद चरण सिंड्रोम जैसी होती है

ओवरलैप डीएसपीएस और अन्य चिकित्सा और मनोरोग स्थितियों के लक्षणों में होता है। जैसे-जैसे उपचार अलग-अलग होंगे, भेदों को पहचानना आवश्यक है। कई किशोर बस नींद नहीं लेते हैं जो उन्हें चाहिए और किशोर नींद में सुधार के लिए युक्तियों से लाभ उठा सकते हैं। कुछ में एक अंतर्निहित नींद विकार है जो उनकी कठिनाइयों में योगदान दे रहा है, जैसे अनिद्रा, बेचैन पैर सिंड्रोम, या यहां तक ​​कि स्लीप एपनिया भी। इसके अलावा, मनोरोग संबंधी बीमारियां, जैसे कि चिंता और अवसाद, नींद विकार के रूप में सामने आ सकती हैं। इन पर विचार किया जाना चाहिए और एक बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक द्वारा इसे खारिज कर दिया जाना चाहिए जो युवा रोगियों के प्रबंधन से परिचित है।

एक रात उल्लू प्रवृत्ति के साथ किशोरियों का निदान और उपचार

कुछ सवालों के जवाब देने के अलावा, यह कुछ बुनियादी खोजी परीक्षण करने में मददगार हो सकता है। एक विकल्प एक्टिग्राफी के साथ नींद और जागने के पैटर्न को देखना है। यह छोटा उपकरण आंदोलन को रिकॉर्ड करता है, और एकत्र की गई जानकारी के साथ, एक डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि क्या डीएसपीएस मौजूद होने की संभावना है। इसके पूरक के रूप में, स्लीप-वेक डायरी का उपयोग कई हफ्तों से पैटर्न के हिसाब में उपयोगी हो सकता है।

नींद की गड़बड़ी से जुड़े विशेष लक्षणों के आधार पर, अतिरिक्त परीक्षण का संकेत दिया जा सकता है। उपचार कारण पर निर्भर करेगा, लेकिन डीएसपीएस के साथ किशोर अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का जवाब दे सकते हैं, एक लाइटबॉक्स के साथ फोटोथेरेपी या बस जागृति पर 15 से 30 मिनट के लिए प्राकृतिक सुबह की धूप प्राप्त कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि मेलाटोनिन जैसी दवाएं भी। मेलाटोनिन आमतौर पर प्रभावी होने के लिए सोने से कई घंटे पहले लिया जाना चाहिए।

बहुत से एक शब्द

चूंकि स्कूल के प्रदर्शन और गतिविधियों में व्यवधान सहित DSPS के महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं, इसलिए प्रभावित किशोरों को उस सहायता को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जिसकी उन्हें आवश्यकता है। नियमित रूप से स्लीप शेड्यूल (सप्ताहांतों सहित) को ध्यान में रखते हुए, सुबह जागने पर सूर्य की रोशनी प्राप्त करना और नींद महसूस होने पर बिस्तर पर जाना बहुत प्रभावी हो सकता है। स्थिति आमतौर पर वयस्कता में सुधार के साथ एक नियमित नींद-जागने के कार्यक्रम के सख्त पालन के साथ होती है, लेकिन यह नियमित रिटर्न की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे कि सेवानिवृत्ति में।