विषय
- तनावपूर्ण घटनाओं को फिर से खोलना
- अपने दोस्तों के लिए वेंटिंग
- स्व-आलोचना का उपयोग करना
- सोशल मीडिया के जरिए माइंडलेस स्क्रॉलिंग
- देर तक जागना
- पैसे खर्च करना
- टीवी देखना
- भूख न लगने पर भोजन करना
- बहुत ज्यादा बैठना
- त्वचा की सेहत को नजरअंदाज करना
इन आदतों में से कुछ को पहचानना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि वे आपकी सामान्य दिनचर्या का हिस्सा हों। हो सकता है कि आपको अभी कोई हानिकारक प्रभाव नजर न आए, लेकिन समय के साथ वे आपके रिश्तों, शारीरिक स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण पर गंभीर असर डाल सकते हैं। देखें कि क्या आप इनमें से किसी एक को लगातार आधार पर करते हैं।
तनावपूर्ण घटनाओं को फिर से खोलना
अपने अतीत से तनावपूर्ण घटना के बारे में सोचना-चाहे वह पांच साल पहले हो या पांच मिनट पहले-यह आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए अच्छा नहीं है।
में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा यह पाया गया कि रगड़ना (अनिवार्य रूप से किसी व्यक्ति के संकट पर ध्यान देना जो समाधान का पता लगाने के विपरीत है) अवसादग्रस्तता के लक्षणों को बढ़ाता है। जितने अधिक लोग एक तनावपूर्ण घटना के बारे में सोचते हैं, उतनी ही अधिक वे उदास होने की संभावना रखते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि घटती हुई अफवाह ने उदास मनोदशा को कम करने में मदद की।
इस बात से अवगत रहें कि आप अपने जीवन में तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में सोचने में कितना समय बिताते हैं। चीजों को दोबारा करने के बजाय, आप अपनी ऊर्जा को भविष्य के लिए अधिक सार्थक कारणों जैसे योजना बनाने या पल का आनंद लेने के लिए प्रतिबद्ध कर सकते हैं।
अपने दोस्तों के लिए वेंटिंग
इसी तरह की रेखाओं के साथ, आप सोच सकते हैं कि अपने बुरे दिन के बारे में शिकायत करने के लिए किसी मित्र को कॉल करने से आपको नकारात्मक भावनाओं को शांत करने में मदद मिलती है। लेकिन बुरी भावनाओं को छोड़ने के बजाय, अध्ययन से पता चलता है कि आपकी नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने की संभावना अधिक है।
2011 में प्रकाशित एक अध्ययन क्लीनिकल बाल और किशोर मनोविज्ञान के जर्नल सह-अफवाह (व्यवहार जिसमें सहकर्मी संबंध नकारात्मक रूप से उन्मुख बातचीत पर केंद्रित है) और अवसाद के बीच एक कड़ी मिली। जो बच्चे साथियों के साथ अपनी समस्याओं को दोहराते हैं, उनमें अवसाद का निदान होने की अधिक संभावना थी।
बेशक, बच्चों के लिए सिर्फ वेंटिंग खराब नहीं है। 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन हार्मोन और व्यवहार पाया कि दोस्तों के साथ समस्याओं के बारे में बात करने से महिलाओं में तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ गया।
इसलिए जब आप सोच सकते हैं कि दोस्तों के साथ आपकी समस्याओं के बारे में बात करने से तनाव कम हो जाता है, तो आपकी कठिनाइयों को फिर से समझना आपकी नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है और आपको बुरे मूड में रख सकता है।
स्व-आलोचना का उपयोग करना
चाहे आप खुद को हर बार बेवकूफ कहें या आप गलती करते हैं या आप हर उस दोष को इंगित करते हैं जो आप दर्पण से गुजारते हैं, कठोर आत्म-आलोचना एक आजीवन आदत हो सकती है।
खुद को पीटना और खुद को नीचे रखना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर पाया गया कि कठोर आत्म-आलोचना अवसादग्रस्तता के लक्षणों को बढ़ाती है।
दूसरी ओर, आत्म-करुणा, अधिक से अधिक मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और लचीलापन से जुड़ी हुई है।
आपके सोचने के तरीके को बदलने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। इसे तोड़ना एक कठिन आदत है, लेकिन एक ठोस प्रयास के साथ, आप एक दयालु आंतरिक संवाद विकसित करना सीख सकते हैं।
सोशल मीडिया के जरिए माइंडलेस स्क्रॉलिंग
चाहे आप फेसबुक पर स्क्रॉल कर रहे हों या आप Pinterest को ब्राउज़ करने का आनंद लेते हों, सोशल मीडिया पर समय बिताना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
विडंबना यह है कि अध्ययनों में पाया गया है कि सोशल मीडिया-एक ऐसा मंच है जो लोगों को एक साथ लाने के लिए अलगाव की भावनाओं की ओर ले जाता है। लोग जितना अधिक समय सोशल मीडिया साइट्स पर बिताते हैं, उतना ही अलग-थलग रहने के लिए खुद को मानते हैं। और सामाजिक अलगाव आपकी मानसिक और शारीरिक सेहत के लिए हानिकारक है।
चाहे वह छुट्टियों की तस्वीर हो या नई कार की तस्वीर हो, अन्य लोगों के सोशल मीडिया पोस्ट को देखने से आपको अपने जीवन का समापन अपने दोस्तों के जीवन को मापने के लिए नहीं हो सकता है। और शोध से पता चलता है कि सोशल मीडिया पर अपने दोस्तों को ईर्ष्या करने से आपके अवसाद का खतरा बढ़ सकता है।
इसके अतिरिक्त, अध्ययन से पता चलता है कि ज्यादातर लोग सोचते हैं कि सोशल मीडिया उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करेगा-इसलिए वे अधिक समय तक वापस आते रहेंगे। लेकिन, वास्तव में, शोधकर्ताओं ने सोशल मीडिया पर बिताए समय को पाया है जो लोगों के मूड को कम करता है।
सोशल मीडिया के माध्यम से घंटे खर्च करने के बजाय, आप अपने समय और ऊर्जा को व्यक्तिगत रूप से बातचीत में निवेश करना बेहतर समझते हैं। किसी दोस्त के साथ दोपहर का भोजन करें, फोन पर किसी को फोन करें, या अपने विस्तारित परिवार के साथ रात के खाने का समय निर्धारित करें। वास्तविक जीवन के सामाजिक संपर्क आपकी भलाई को बेहतर बना सकते हैं।
देर तक जागना
आप सोच सकते हैं कि 30 मिनट के लिए सोने से पहले धक्का देना आपको बिस्तर से पहले कुछ और कार्यों को पूरा करने में मदद करेगा। और शायद आपको लगता है कि आपको अभी भी बहुत आराम मिलेगा क्योंकि आप कल थोड़े समय बाद सोएंगे।
लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप सोते हैं तो लगभग उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना आप सोते हैं। देर से उठना और बाद में सुबह में सोना आपके लिए खराब स्वास्थ्य निर्णय लेने की संभावना को बढ़ा सकता है।
एक उचित समय पर बिस्तर पर जाना और जल्दी उठना मुश्किल हो सकता है अगर आप एक रात के उल्लू हों तो पहले इसका उपयोग करें। लेकिन समय के साथ, आप अपने नए शेड्यूल में समायोजित हो जाएंगे और यह आपको पूरे दिन अपने लिए स्वस्थ निर्णय लेने में मदद कर सकता है।
पैसे खर्च करना
जबकि किराने की दुकान या देर रात ऑनलाइन खरीदारी में एक आवेग खरीद आपको एक पल के लिए बेहतर महसूस करा सकती है, आपके बजट को उड़ाने से दीर्घकालिक में हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। और प्रभाव आपके बैंक खाते की सीमाओं से परे विस्तारित हो सकते हैं।
में प्रकाशित 2013 का एक अध्ययन नैदानिक मनोविज्ञान की समीक्षा मानसिक बीमारी और वित्तीय समस्याओं के बीच एक संबंध पाया गया। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि ऋण लेने वाले लोगों में मानसिक स्वास्थ्य समस्या होने की संभावना तीन गुना अधिक है।
यहां तक कि आत्महत्या और ऋण के बीच एक उच्च लिंक था। आत्महत्या करने वाले लोग कर्ज में होने की संभावना आठ गुना अधिक होती है।
बेशक, एक सहसंबंधीय अध्ययन कार्य-कारण साबित नहीं होता है। क्या ऋण मानसिक बीमारी में योगदान देता है? या मानसिक बीमारी ऋण में योगदान करती है? निश्चित तौर पर कोई नहीं जानता है। लेकिन यह निश्चित है कि ऋण उच्च स्तर के तनाव को जन्म दे सकता है। और बहुत अधिक तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है।
इसलिए बजट बनाकर अपने वित्त पर नियंत्रण रखें। अपने वित्त को क्रम-सीमा में और अपनी सीमाओं के भीतर खर्च करने से आपके समग्र जीवन की संतुष्टि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
टीवी देखना
जबकि अधिकांश लोग जानते हैं कि सोफे आलू बनना आपके शरीर के लिए बुरा है, लेकिन शोध से पता चलता है कि बहुत अधिक टीवी देखना आपके मस्तिष्क के लिए भी बुरा है।
2016 में प्रकाशित एक अध्ययन JAMA मनोरोग पाया गया कि शुरुआती वयस्कता में उच्च टेलीविज़न देखने और कम शारीरिक गतिविधि बदतर मिडलाइफ़ कार्यकारी कार्य और मिडलाइफ़ में प्रसंस्करण गति से जुड़ी थी।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने 25 साल तक प्रति दिन 3 घंटे से अधिक टीवी का औसतन प्रदर्शन किया, उन्होंने कम टीवी देखने वाले लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक परीक्षणों पर खराब प्रदर्शन किया।
शारीरिक गतिविधि के लिए टीवी समय का आदान-प्रदान मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। इसलिए ऑफिस में एक कठिन दिन के बाद सोफे पर रुकने के बजाय टहलने जाएं या जिम में टहलें। यह आपके शरीर के साथ-साथ आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा होगा।
भूख न लगने पर भोजन करना
जब आप वास्तव में भूखे नहीं होते हैं तो कई कारण होते हैं कि आप जलपान के लिए पहुंच सकते हैं या अपने आप को दूसरा हिस्सा दे सकते हैं। भावनात्मक भोजन, रात का खाना, या सामाजिक घटनाओं में इसे ज़्यादा करना कुछ कारण हैं जिनसे आप ज़रूरत से ज़्यादा खा सकते हैं।
अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने से आपका वजन अधिक हो सकता है। और अधिक वजन से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है जैसे:
- मधुमेह प्रकार 2
- उच्च रक्तचाप
- हृदय रोग और स्ट्रोक
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- स्लीप एप्निया
- कुछ प्रकार के कैंसर
- गुर्दे की बीमारी
एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, अपने शरीर को ईंधन देने के लिए भोजन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, बजाय इसे मनोरंजन या तनाव में कमी के रूप में उपयोग करने के लिए। जैविक भूख से खाने के समय ध्यान न दें।
टहलने के लिए जाने की कोशिश करें, एक अवकाश गतिविधि में संलग्न हों, या असहज भावनाओं से निपटने के लिए या अपने शरीर को शांत करने के तरीके के रूप में ध्यान करें। अपने कैलोरी सेवन को कम करने से आप लंबे समय तक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
बहुत ज्यादा बैठना
यदि आप एक कार्यालय सेटिंग में काम करते हैं, तो एक अच्छा मौका है जब आप बहुत समय बैठे हैं। और लंबे समय तक बैठे रहना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
गतिहीन व्यवहार शारीरिक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे कि मोटापा, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
ऑफिस की कुर्सी पर बहुत अधिक समय बिताना भी आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है। अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग बहुत अधिक बैठते हैं, उनमें अवसाद का खतरा अधिक होता है।
प्रत्येक दिन कम से कम एक घंटे की जोरदार गतिविधि प्राप्त करने से बहुत अधिक बैठे प्रभाव का सामना करने में मदद मिल सकती है। अपने शरीर और अपने दिमाग को बेहतर आकार में रखने के लिए हर आधे घंटे में कुछ मिनट के लिए घूमने की कोशिश करें।
त्वचा की सेहत को नजरअंदाज करना
यह अत्यधिक महत्वपूर्ण है कि आप रोजाना एसपीएफ़ लागू करें, क्योंकि बादल के दिनों में भी सनस्क्रीन पहनने से त्वचा के कैंसर (मेलेनोमा सहित) के विकास के जोखिम को 40 से 50% तक कम किया जा सकता है।
इसके अलावा कमाना बेड से बचने के लिए सुनिश्चित करें। 2014 में, अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन ने पराबैंगनी टेनिंग उपकरणों को मध्यम से उच्च जोखिम के रूप में लेबल किया, और उनका उपयोग स्क्वैमस सेल कैंसर, बेसल सेल कैंसर और मेलेनोमा के विकास के महत्वपूर्ण जोखिम से जुड़ा हुआ है। कई अन्य अध्ययनों की तरह, 2014 और 2015 के बीच दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में इनडोर टेनिंग उपयोग के साथ मेलेनोमा की घटनाओं में वृद्धि हुई है।