विषय
- अपनी गर्दन और कंधों पर अपना सिर लाएं
- अपने ऊपरी पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम करें
- अपने श्रोणि से अपनी पसलियों को अलग करें
- अपने कम वापस वक्र का पता लगाएं
- अपने पूरे शरीर को शामिल करें
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि अच्छी मुद्रा बस सीधे बैठने और कंधे को पीछे खींचने की बात है, जब वे ऐसा करना याद करते हैं। दुर्भाग्य से, यह इतना आसान नहीं है।
आसन से संबंधित मांसपेशियों के समूहों के बीच मुद्रा-संबंधी पीठ दर्द अक्सर ताकत-से-लचीलेपन अनुपात के कारण होता है - जो आपके शरीर पर होता है - जो आपको सीधा पकड़ता है। इस तथ्य में जोड़ें कि रीढ़ की हड्डी के प्रत्येक क्षेत्र में अद्वितीय शारीरिक तंत्र काम पर हैं, और आप मुझसे सहमत हो सकते हैं कि अच्छी मुद्रा प्राप्त करने के लिए तकनीक की आवश्यकता होती है।
नीचे मूल आसन हैं। यहां प्रस्तुत विचार आपको व्यायाम और प्रशिक्षण के साथ सही करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
अपनी गर्दन और कंधों पर अपना सिर लाएं
क्यफोसिस एक पोस्ट्यूरल मुद्दा है जिसमें आपकी ऊपरी पीठ अत्यधिक घूमती है। यह अक्सर दिन में दिन का नतीजा होता है जैसे कि एक समय में 8 घंटे के लिए कंप्यूटर पर बैठना।
काइफोसिस से पीड़ित लोगों में एक और समस्या होती है जिसे फॉरवर्ड हेड पोस्चर कहा जाता है। जब ऊपरी पीठ गोल होती है, तो यह स्वाभाविक रूप से सिर को कंधों के आगे ले जाती है। (सही स्थिति में, कंधे कंधों के साथ गठबंधन किए जाते हैं।) यह देखने में सक्षम होने के लिए कि आपके सामने क्या है, आप अपना सिर उठाते हैं ताकि आपकी आँखें क्षितिज से मिलें। यह एक प्रतिवर्ती क्रिया है। हम सभी इसे करते हैं (यदि हमें किफ़ोसिस है, तो यह है)। परिणाम तंग और कमजोर गर्दन की मांसपेशियों, और दर्द हो सकता है।
यदि यह कुछ ऐसा लगता है जिसे आप ठीक करना चाहते हैं (या कली में चुटकी लेना) तो आगे के सिर की मुद्रा के लिए गर्दन का व्यायाम करें।
अपने ऊपरी पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम करें
जब मांसपेशियाँ कड़ी हो जाती हैं, कमजोर हो जाती हैं, और / या अतिरंजित हो जाती हैं, तो वे आपकी ऊपरी पीठ मुद्रा का समर्थन करने के लिए अन्य मांसपेशियों के साथ काम करने की क्षमता खो देती हैं।
जब आप बहुत लंबे समय तक फिसलते हैं, तो आपकी छाती के सामने की पीक मांसपेशियां वास्तव में तंग हो जाती हैं - यह आपकी रीढ़ को गोल करने के कारण होता है। इसी समय, ऊपरी पीठ की मांसपेशियां ओवरस्ट्रेक्ट हो जाती हैं। आसन प्रशिक्षण जो कि पीछे की ओर की रुबॉइड की मांसपेशियों को काम करता है और सामने वाले पीई समूहों को खींचता है, इससे निपटने में आपकी मदद कर सकता है। आपके कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने जैसी एक सरल क्रिया ऐसी दुविधा के लिए सबसे अच्छा ऊपरी पीठ आसन व्यायाम हो सकता है।
उसी पंक्तियों के साथ, यहां कुछ अन्य चीजें हैं जो आप अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को संतुलित करने के लिए कर सकते हैं।
अपने श्रोणि से अपनी पसलियों को अलग करें
ज्यादातर लोग इसे आसानी से नोटिस नहीं करते हैं, लेकिन जब आपके पास आसन मुद्दे होते हैं, तो पसलियों को श्रोणि के शीर्ष पर ढह जाता है। या कम से कम यह करीब आता है। यह पतन, जो पेट, पीठ, फ्लैंक और पसली की मांसपेशियों में कमजोरी के कारण हो सकता है, अक्सर कुछ बहुत तंग ट्रंक मांसपेशियों का निर्माण करता है। (हाँ, एक ही समय में मांसपेशियाँ कड़ी और कमजोर हो सकती हैं।)
ढह गए आसन को लक्षित करते समय सादे 'ओले अभ्यास के लिए कोई विकल्प नहीं है। पसलियों को उठाने पर काम करें, और आपकी पीठ का खिंचाव अच्छी तरह से गायब हो सकता है। शामिल मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है श्रोणि और रिब्ज आसन प्रशिक्षण।
अपने कम वापस वक्र का पता लगाएं
कम पीठ, वक्ष क्षेत्र और गर्दन में रीढ़ की हड्डी आपके शरीर को वजन, चाल और संतुलन का समर्थन करने में मदद करती है।
रीढ़ और श्रोणि बारीकी से संबंधित हैं। वास्तव में, रीढ़ के निचले सिरे (त्रिकास्थि) को पीछे श्रोणि के 2 हिस्सों के बीच में रखा जाता है। जब आपकी श्रोणि चलती है, तो आपकी रीढ़ भी चलती है। अपने लो बैक कर्व को खोजना और उस तरीके की खोज करना जब आप अपनी श्रोणि को स्थानांतरित करते हैं तो इस क्षेत्र के लिए प्रभावी आसन प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है। श्रोणि और कम पीठ वक्र के लिए एक आसन व्यायाम का प्रयास करें।
अपने पूरे शरीर को शामिल करें
इस मुद्रा अभ्यास श्रृंखला में एकीकरण अंतिम चरण है।
जैसा कि मैंने शुरुआत में उल्लेख किया है, रीढ़ का प्रत्येक क्षेत्र दूसरों के सापेक्ष थोड़ा अलग काम करता है। यह शारीरिक रचना पर आधारित है। जब आप सभी पाठों को एक साथ रखते हैं, तो आप रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और रीढ़ की हड्डी के विस्तार जैसे बुनियादी आंदोलनों को आसन प्रशिक्षण में बदल देते हैं। दूसरे शब्दों में, अब जब आप जानते हैं कि सभी टुकड़े कैसे काम करते हैं, तो आपके पास अपनी रीढ़ को स्थानांतरित करने की नींव है - और श्रोणि - एक इकाई के रूप में। यह काम पर एक मिनी-ब्रेक के लिए एक अच्छी गतिविधि हो सकती है।
यदि आप पूरे शरीर मुद्रा प्रशिक्षण की कला में वास्तव में महारत हासिल करने में रुचि रखते हैं, तो आपको स्पाइनल फ्लेक्सन और स्पाइन एक्सटेंशन पर कुछ विस्तृत निर्देशों की आवश्यकता हो सकती है।