क्रॉनिक बैक पेन से निपटने के तरीके

विषय

• एक दर्द जर्नल रखें
• आराम करना सीखें
• बातों से सुलझाना
• अपना दर्द स्वीकार करो
• डिप्रेशन के लिए अपने जोखिम को समझें

जितना हो सके कोशिश करें, यह सच है: जीर्ण पीठ दर्द के साथ दिन के बाद रहने वाला दिन आपको परेशान कर सकता है। पारिवारिक जीवन और काम की मांगों के साथ मुकाबला करना काफी कठिन है, लेकिन जब आप मिश्रण में पुरानी पीठ दर्द जोड़ते हैं, तो आपका जीवन बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अपनी खुद की मुकाबला करने की रणनीतियों को ढूंढना पुरानी पीठ दर्द के साथ अच्छी तरह से जीना महत्वपूर्ण है। यहां पांच चीजें हैं जो आप पुराने पीठ दर्द से सामना करना आसान बना सकते हैं।

एक दर्द जर्नल रखें

बहुत से लोग अपने दर्द को दस्तावेज करने के लिए पत्रिकाओं का उपयोग करते हैं, लेकिन आप किसी भी तरह से दर्द पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं। जो आप महसूस कर रहे हैं, उसे लिखें और कब। यह न केवल आपको उन रुझानों को नोटिस करने में मदद करेगा जो आपके दर्द को बेहतर या बदतर बनाते हैं बल्कि दर्द के बारे में अपनी कुंठाओं को बाहर निकालने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। कभी-कभी, आपको इसकी आवश्यकता होती है।

आराम करना सीखें

आराम शरीर और मन के लिए अच्छा है। तनाव और चिंता न केवल आपके मनोदशा और ऊर्जा के स्तर पर एक टोल लेते हैं: कुछ मामलों में, वे वास्तव में आपके दर्द को बदतर बना सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव मांसपेशियों में तनाव पैदा करता है, जो दर्द को तेज कर सकता है। आराम करने के लिए सीखना आपके दर्द को बदतर होने से बचा सकता है।

बातों से सुलझाना

जो आपको एक ही चीज़ के माध्यम से होता है, उससे बेहतर आपको कोई नहीं समझता। साथियों के साथ बात करने से न केवल आपको बाहर निकलने का मौका मिलता है, बल्कि यह आपको किसी ऐसे व्यक्ति के लिए उजागर करता है जो कुछ इसी तरह से रहा है। जब आप पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं तो सहकर्मी की सलाह अमूल्य हो सकती है। स्थानीय सहायता समूहों की जाँच करें या दूसरों से जुड़ने के लिए ऑनलाइन फ़ोरम की तलाश करें, जो यह समझें कि आप क्या कर रहे हैं।

अपना दर्द स्वीकार करो

यह नकली लग सकता है, लेकिन आपके दर्द को स्वीकार करने से आपको सामना करने में मदद मिल सकती है। आपको नहीं करना है पसंद दर्द में है, लेकिन आपको हर दिन इसके साथ रहना होगा। इसे स्वीकार करने का एक तरीका खोजना दैनिक जीवन को थोड़ा आसान बना सकता है।

डिप्रेशन के लिए अपने जोखिम को समझें

पुरानी पीठ दर्द के साथ रहना चुनौतीपूर्ण है। कभी-कभी, दुनिया में सभी सलाह बस पर्याप्त नहीं है। कुछ लोगों के लिए, पुरानी पीड़ा उनके जीवन के हर पहलू में हस्तक्षेप करना शुरू कर सकती है, जिससे उनके संबंधों और कार्य प्रदर्शन को नुकसान पहुंच सकता है। दुर्भाग्य से, पुरानी पीठ दर्द की प्रकृति लगभग किसी को भी अवसाद की संभावना छोड़ सकती है। यदि आपके व्यक्तिगत रिश्ते तनावपूर्ण हो रहे हैं, तो आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल हो रही है, आपके पास कम ऊर्जा है, आपने उन चीजों में रुचि खो दी है जिन्हें आप एक बार आनंद लेते थे या आप निराशाजनक महसूस करते हैं, आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि ये आपके उपचार के विकल्पों के बारे में जानने के लिए आप पर लागू होते हैं।

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