विषय
- अधिक फल खाएं
- अधिक सब्जियां खाएं
- अपने फाइबर सेवन बढ़ाएँ
- मैग्नीशियम की कोशिश करो
- गर्मी की कोशिश करो
- ट्रेन योर बॉडी
- बायोफीडबैक का प्रयास करें
गैस और ब्लोटिंग आमतौर पर सवारी के लिए आते हैं। आप पा सकते हैं कि आप तनावपूर्ण हैं और आप अधूरे खालीपन की भावना के साथ समाप्त होते हैं। इससे बहुत निराशा हो सकती है।
कब्ज तब होता है जब बृहदान्त्र के संकुचन बहुत धीमी गति से होते हैं, जिससे मल से बहुत अधिक पानी निकलता है और परिणामस्वरूप मल त्याग होता है। ऐसा क्यों होता है यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है।
जो स्पष्ट है वह यह है कि कुछ चीजें हैं जो आप अपने असहज लक्षणों को कम करने और चीजों को फिर से प्राप्त करने की कोशिश कर सकते हैं। इनमें से कुछ चीजें विज्ञान पर आधारित हैं, जबकि कुछ सामान्य ज्ञान या लोक ज्ञान पर आधारित हैं।
यदि आप नियमित रूप से कब्ज के साथ काम कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें ताकि उचित निदान प्राप्त हो सके।
अधिक फल खाएं
उनकी फाइबर सामग्री के कारण, अधिकांश फल मल को नरम करने और कब्ज को कम करने की दिशा में काम करने में मदद करेंगे। हालांकि, इस लाभ के लिए निम्नलिखित फलों की एक विशेष प्रतिष्ठा है।
यह केवल एक संयोग है कि वे सभी पी। अक्षर से शुरू करते हैं। लेकिन यह आपको यह याद रखने का एक आसान तरीका देता है कि आप किराने की दुकान में क्या खरीदें।
- पपीता*
- रहिला
- आड़ू
- अनानास*
- सूखा आलूबुखारा
* तारक के साथ संकेतित फल किण्वन योग्य ओलिगोसेकेराइड, डिसाकार्इड, मोनोसैकेराइड, और पॉलीओल्स (FODMAPs) में कम होते हैं और इसलिए यदि आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) हैं तो यह आपके लिए बेहतर स्टार्टर पसंद हो सकता है।
अधिक सब्जियां खाएं
फलों के समान, अधिक सब्जियां खाना, विशेष रूप से वे जो घुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं, नियमित रूप से आपके सिस्टम को अधिक नियमित रखने में सहायक होंगे। कुछ लोग कच्चे के विपरीत पकी हुई सब्जियां खाने पर बेहतर परिणाम की सूचना देते हैं। कब्ज को कम करने के लिए प्रतिष्ठा के साथ कुछ वनस्पति विकल्प यहां दिए गए हैं।
साग:
- गोभी*
- पालक*
- स्विस कार्ड*
सब्जियां:
- आटचौक दिल*
- एस्परैगस
- ब्रोकोली*
- गाजर*
- हरी सेम
फलियां:
- कैनेला सेम
- पिंटो सेम
- सफेद सेम
* तारक द्वारा अनुसरण की जाने वाली वस्तुएं IBS वालों के लिए कम FODMAP आहार पर उपयुक्त हैं। डिब्बाबंद आटिचोक दिल अच्छी तरह से rinsed और एक 1/8 कप सेवारत तक सीमित होना चाहिए।
अपने फाइबर सेवन बढ़ाएँ
अधिक सब्जियां और फल खाने के अलावा, अधिक आहार फाइबर में लेने के लिए कुछ अन्य तरीके हैं। सबसे पहले, अपने आहार में कुछ बीज शामिल करें। निम्नलिखित बीज घुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोत हैं और इस प्रकार मल को नरम कर सकते हैं और कब्ज को कम कर सकते हैं।
- चिया बीज
- सन का बीज
तुम भी एक फाइबर पूरक की कोशिश कर सकते हैं। बल्क जुलाब के रूप में भी जाना जाता है, ये उत्पाद आमतौर पर ओवर-द-काउंटर उपलब्ध हैं। Psyllium में इसकी प्रभावशीलता के लिए कुछ शोध समर्थन हैं, जबकि Citrucel कम FODMAP आहार पर उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है, क्योंकि यह गैर-किण्वनीय है।
कौन सा फाइबर सप्लीमेंट आपके लिए सही है?मैग्नीशियम की कोशिश करो
मैग्नीशियम पूरक लेने के लिए उपाख्यानात्मक समर्थन है। मैग्नीशियम बृहदान्त्र की दीवारों को अस्तर की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप संकुचन की एक चिकनी लय होती है, इसलिए मल को अधिक आसानी से धकेलता है। मैग्नीशियम भी पानी को नरम बनाने के लिए बृहदान्त्र में आकर्षित करता है, पारित करने के लिए आसान, मल।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) ने मैग्नीशियम के अनुशंसित दैनिक सेवन को रेखांकित करते हुए एक तथ्य पत्रक प्रकाशित किया है। अपनी उम्र, लिंग और अन्य कारकों के लिए क्या उपयुक्त है, यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से जाँच करें।
गर्मी की कोशिश करो
गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड के साथ सोने की कोशिश करें। ऐसा कोई शोध नहीं हो सकता है जो कहता है कि यह मदद करेगा, लेकिन यह निश्चित रूप से चोट पहुंचाने वाला नहीं है (जब तक आप हीटिंग पैड को अपनी नंगी त्वचा पर नहीं डालते हैं!)
मनोवैज्ञानिक रूप से गर्मी बहुत सुखदायक हो सकती है और सैद्धांतिक रूप से यह आपके पेट की मांसपेशियों को आराम करने के लिए काम कर सकती है ताकि वे सुबह में अधिक सुचारू रूप से कार्य करें - आपको संतोषजनक आंत्र आंदोलन की ओर अग्रसर करता है।
ट्रेन योर बॉडी
ज्यादातर लोगों के लिए, जटिल प्रणाली जो शौच करने के लिए आग्रह को ट्रिगर करती है वह सुबह अपने चरम पर होती है। दुर्भाग्य से पुरानी कब्ज वाले लोगों के लिए, यह प्रणाली अजीब से बाहर है। इस नींद की प्रतिक्रिया को फिर से जगाने की कोशिश करें।
गैस्ट्रोकॉलिक रिफ्लेक्स को उत्तेजित करने के लिए एक पर्याप्त नाश्ता खाने के लिए सुनिश्चित करें, एक प्रतिक्रिया जिसमें आंतों के संकुचन को खाने की क्रिया द्वारा ट्रिगर किया जाता है। फिर प्रत्येक सुबह नाश्ते के बाद बाथरूम में एक आरामदायक यात्रा करने के लिए समय निश्चित करें।
कभी भी जबरदस्ती या तनाव न करें, बस अपने शरीर को अपने नियमित बायोरिएम्स को फिर से स्थापित करने के लिए समय दें।
बायोफीडबैक का प्रयास करें
बायोफीडबैक उपचार का एक रूप है जिसमें आप सेंसर से प्रतिक्रिया के उपयोग के माध्यम से अपने श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों को फिर से प्रशिक्षित करते हैं। यह उपचार तब प्रभावी हो सकता है जब आपका कब्ज डिस्स्नेनेरगिक कब्ज के रूप में जाना जाता है।
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